Mācīt bērnam apzināties

Vecāku audzināšana ir smags darbs. Ir tik daudz vecumu un posmu - un tie paiet ļoti ātri. Jums var šķist, ka esat pakārts dārgai dzīvei. Vai varbūt jūs meklējat dažus jaunus trikus, kurus izmēģināt, kad gaita kļūst nelīdzena.

Lai kāds būtu gadījums, uzmanība ir vairāk nekā tikai vecāku taktika. Tas ir dzīvesveids, un tas var palīdzēt jūsu bērniem (un jums!) Ar daudz vairāk nekā tikai dusmām vai brāļiem vai māsām.

Saistītie: 12 uz zinātni balstīti meditācijas ieguvumi

Kas tieši ir uzmanība?

Mindfulness ir prakse, kas saistīta ar dzīvošanu vienā mirklī. Uzmanība tiek pievērsta jūsu domām un jūtām tagadnē nepievienojot sprieduma slāni vai pārmērīgu domāšanu.

Dažreiz uzmanība var izpausties kā meditācija, izmantojot vadāmus attēlus vai elpošanu, lai saskaņotos ar ķermeni un prātu. Citreiz uzmanība tiek izmantota, izmantojot dažādas metodes, lai mazinātu stresu un citādi atpūstos.

Ar bērniem uzmanības mērķis ir palīdzēt viņiem pāri domām par pagātni vai nākotni, kas var būt drenējošas, negatīvas vai satraucošas. Tā vietā tas dod bērniem nepieciešamos rīkus, lai sazinātos ar to, kas šobrīd notiek viņu pasaulē. Tas ir par iespēju viņiem pieņemt viņu pašreizējās domas un jūtas un veidot veselīgus ieradumus, lai tiktu galā ar visām lielajām emocijām, kādas viņiem varētu būt.

Saistītie: 14 uzmanības triki trauksmes mazināšanai

Uzmanības priekšrocības bērniem

Uzmanībai ir vairākas priekšrocības, kuras zinātne atbalsta. Īsāk sakot, meditācija vai uzmanības prakse var palīdzēt, sākot no trauksmes un hroniskām sāpēm līdz bezmiegam un depresijai. Īpaši ar bērniem pētījums aptver dažādus vecāku izaicinājumus, kuru dēļ aprūpētāji jūtas visvairāk neizpratnē vai neizpratnē.

Stress

Mindfulness bieži tiek iekļauts stresa mazināšanā un kognitīvajā terapijā gan bērniem, gan pieaugušajiem. Mērķis, iekļaujot šāda veida metodes, ir dot bērniem, kas nodarbojas ar trauksmi, rīkkopu veidiem, kā tikt galā ar stresa gadījumiem.

Uzmanība var palīdzēt bērniem pievērst uzmanību no rūpēm par pagātni vai nākotni uz to, kas notiek tagad. Tas var arī palīdzēt novirzīt un pārkvalificēt viņu prāta automātisko reakciju sarežģītās situācijās.

Saistītie: 3 dabiski veidi, kā nomierināt bērna trauksmi

Emocijas

Vienā nelielā pētījumā par 25 bērniem vecumā no 9 līdz 13 gadiem pētnieki atrada saikni starp uzmanības un uzvedības jautājumiem. Lai pārbaudītu, kas varētu būt efektīvs veids, kā atvieglot šos jautājumus, viņi nodrošināja bērniem kognitīvo terapiju, kas balstīta uz uzmanības pievēršanu, grupas apstākļos.

Rezultāti parādīja, ka uzmanības paņēmieniem var būt spēks palielināt uzmanību un tajā pašā laikā mazināt trauksmes un emocionālās regulēšanas problēmas.

Koncentrējieties un vēl vairāk

Izpildvaras funkcija ir prasmju kopums, kas ļauj bērniem darīt, piemēram, koncentrēties uz uzdevumiem, sekot norādījumiem un - kas ir ļoti svarīgi - rīkoties ar savām emocijām. Šīs prasmes bērniem ir nepieciešamas ikdienas dzīvē un skolā.

2010. gada pētījumā 64 skolas vecuma bērni divreiz nedēļā 8 nedēļas iesaistījās apzinātības programmā. Rezultāti parādīja, ka bērni patiešām redzēja uzlabojumus, īpaši tie, kas pirms pētījuma cīnījās ar šīm prasmēm. Šie uzlabojumi jo īpaši aptvēra uzvedības regulēšanu un metakognitīvu (viņu pašu domāšanas procesu izpratni).

Saistīts: Kas ir uzmanīga audzināšana?

Metodes, ko lietot kopā ar zīdaiņiem

Jūs, iespējams, nedomājat, ka mazi bērni zinātu, kas notiek ... vēl jo mazāk saprotot tādu lielu jēdzienu kā uzmanība.

Kaut arī zīdaiņi, iespējams, nespēj formulēt savas jūtas ar kaut ko citu, tikai raudot, zīdaiņi, sākot no 6 līdz 8 nedēļu vecumam, var atpazīt vecāku balsis un smaržas. Šajā vecumā uzmanība var būt saistīta ar šo jauno jutekļu pieskārienu.

Patiešām, tomēr šajā posmā galvenokārt varētu būt tas, ka jūs kā vecāks attīstītu vairāk uzmanības, lai jūs varētu labāk palīdzēt savam bērnam to iemācīties, pieaugot.

Zīdaiņu ikdienas masāžas praktizēšana var būt viens no veidiem, kā sākt uzmanības praksi kopā ar bērnu. Lai sāktu, pēc barošanas pagaidiet apmēram 45 minūtes, lai mazulis neizpļautu pienu. Noskaņojieties uz mazuļa norādēm - ievērojiet, vai viņi ir mierīgi, modri vai nervozi.

Izmantojiet maigu spiedienu, lai masētu savu bērnu. Jūs varat sākt ar vēderu un pēc tam apmēram minūti katrā apgabalā strādāt no galvas, kakla, pleciem un citām ķermeņa daļām - kopā no 5 līdz 10 minūtēm. Ejiet to lēnām un mierīgi, pievēršot uzmanību tam, kā mazais reaģē uz jūsu skatienu un pieskārieniem.

Pētītie iespējamie zīdaiņu masāžas ieguvumi var ietvert uzlabotu saikni starp bērnu un aprūpētāju, labāku miegu / relaksāciju, pozitīvu hormonu stimulēšanu, kas kontrolē stresu, un samazinātu raudāšanu.

Agrīnās bērnības bezpeļņas organizācija Zero to Three piedāvā dažus citus paņēmienus, kā labāk sazināties ar savu bērnu uzmanīgā veidā:

• Piešķiriet mazulim pilnu uzmanību. Tas nenozīmē atstāt novārtā savas vajadzības. Bet, kad jūs mijiedarbojaties, mēģiniet ņemt apkārtni, mazuļa garastāvokli, fizisko stāvokli un visas citas norādes, ko viņi jums sniedz par viņu pašsajūtu.
• Ielieciet sevi mazuļa apavos. Atbildiet uz viņu saucieniem un neapmierinātību ar laipnību un līdzjūtību - kā jūs vēlētos, lai pret jums izturētos, ja jūs raudātu!
• Pieņemiet savas jūtas pret vecāku audzināšanu. Negulētas naktis var būt grūti, un ir labi justies iztukšotām. Netiesājiet sevi par to, ka jūtaties mazāk nekā sajūsmināts par to, ka esat pārguris. Mēģiniet arī atgādināt sev un pieņemt, ka jūsu mazulis visu nakti nav nomodā, lai jūs dusmotu.

Saistīts: kāpēc izklaidīga vecāku darbība jums sāp un 11 veidi, kā to novērst

Metodes, kas izmantojamas maziem bērniem un pirmsskolas vecuma bērniem

Meditācija ar 3 gadus vecu bērnu? Varbūt ne. Šīs vecuma grupas bērniem ir jāpārbauda robežas un jāiegūst neatkarība. Tas nozīmē daudz dusmu lēkmes un smagus mirkļus gan vecākiem, gan bērniem. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par “briesmīgajiem diviem”.

Uzmanības stratēģijas par totēm notiek ap jutekļiem un liek bērniem atpazīt to, ko viņi jūtas iekšpusē, pirms rīkojas negatīvi.

Modelis uzmanība

Viena no labākajām vietām, kur sākt šo ceļojumu, ir uzmanības pievēršana pašiem. Bērni mācās no savas vides un it īpaši no viņu aprūpētājiem. Ja jūs varat modelēt izpratni un nevērtēšanu, tas var ļoti ietekmēt jūsu bērnu.

Aktivitāte: koncentrējieties uz noteiktu darbību, kuru veicat katru dienu, piemēram, bērna peldi. Sajūtiet ūdens siltumu un slidenās ziepes starp pirkstiem. Uzņemiet vannas bumbu aromātus un skaņas, kuras jūsu bērns plunčājas apkārt. Pievērsiet uzmanību kustībām, kuras veicat, žāvējot bērnu ar dvieli.

Alternatīvi, katru dienu varat aizņemt tikai 5 minūtes, lai aizvērtu acis un koncentrētos uz elpu. Jebkurā laikā, kad prāts klīst, mēģiniet visu iespējamo, lai atkal koncentrētos tikai uz ieelpām un izelpām.

Norādiet valodu

Šī vecuma bērni ne vienmēr zina, kā mutiski izteikt savas emocijas. Piešķirot viņiem valodu, jūs varat saprast, kā jūs jūtaties. Tas palīdz maziem bērniem pievērst uzmanību un cienīt jūtas, kuras viņi iekšēji pārdzīvo.

Laika gaitā ideja ir tāda, ka jūsu bērns, iespējams, varēs dalīties savās izjūtās vai vismaz viņam būs kādas prasmes, lai tās atpazītu un tiktu galā.

Aktivitāte: Ja jūsu 3 gadus vecais bērns izmet bloku pa istabu, nekavējoties izvairieties no uzvedības marķēšanas par sliktu. Vai arī - vēl svarīgāk - izvairieties no bērna apzīmēšanas par sliktu.

Tā vietā jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Es redzu, ka jūs šobrīd esat ieguvis daudz enerģijas. Mēs nevaram mētāt mājās ... bet meklēsim citu veidu, kā izkustināt jūsu vijoles. ”

Šī pieeja palīdz bērnam parādīt, ka viņu rīcība pēc būtības nav slikta. Tas var palīdzēt viņiem atpazīt, kad viņi jūtas īpaši aktīvi nākotnē, un piedāvāt iespējas, kā labāk iegūt šo enerģiju.

Koncentrējieties uz maņām

Kaut arī mazi bērni, iespējams, nesaprot visas smadzeņu darbības, ņemot vērā apzināšanos, viņi var gūt labumu no pieredzes mācīšanās procesa. Tātad, tā vietā, lai uzmanība tiktu parādīta kā abstrakts jēdziens, mēģiniet koncentrēties uz jutekļiem.

Iespējams, ka jūsu totāls nezina, ka klausīšanās okeāna viļņos, kas ietriecas krasta līnijā, palīdz tos nomierināt, taču - ar laiku - tie var savienot punktus.

Aktivitāte: pastaigājieties ārā kopā ar bērnu dabā. Saki savam mazajam klausīties, kā lapas pūš vējā. Vērsiet viņu uzmanību uz silto sauli, jo tā mazgā seju. Klausieties putnus, kas atrodas tālumā, kamēr viņi čivina.

Koncentrēšanās uz apkārtni palīdz jūsu bērnam izveidot savienojumu ar apkārtējo vidi. Tas pievērš viņu uzmanību šeit un tagad.

Veicināt ķermeņa / prāta apzināšanos

Ja jūs jautājat mazam bērnam, kā viņi jūtas, viņi var automātiski pateikt “labi” vai kā citādi īsti nezināt. Jūs varat palīdzēt iemācīt viņiem reģistrēties ar savu ķermeni un prātu, liekot viņiem veikt ķermeņa skenēšanu, kur viņi katram apgabalam pievērš uzmanību un pēc tam pāriet uz nākamo, atzīmējot pa ceļam izjūtas vai sajūtas.

Aktivitāte: mudiniet savu mazo domāt no galvas līdz kājām par to, kā viņi jūtas. Tas var būt labs veids, kā sākt dienu, vai vienkārši kaut kas, ko jūs darāt, kad domājat, ka jūsu bērnam ir jākoncentrējas.

Nākotnē, ja piemeklējat saspringtu brīdi, atgrieziet bērnu ķermeņa skenēšanā. Vai viņi jūtas saspringti plecos vai noraizējušies vēderā? Runājiet par šīm jomām un pēc tam strādājiet pie veidiem, kā atpūsties, izmantojot citas metodes, piemēram, dziļu elpošanu.

Saistīts: Vai pirmie 7 dzīves gadi tiešām nozīmē visu?

Metodes, ko izmantot pamatskolas vecuma bērniem

Bērni klases skolā nodarbojas ar daudzi situācijas mājās un skolā, kas pārbauda viņu emocijas, uzmanību un spēju tikt galā ar sevi. Tagad, kad bērniem ir vairāk valodas, viņi var labāk izmantot metodes, lai turpinātu savu uzmanību.

Konkordijas universitātes eksperti paskaidro, ka tad, kad šī vecuma bērni jūtas nomākti, viņi tagad var spert soli atpakaļ un uzdot sev šādus jautājumus: “Vai es esmu apmulsis? Izsalcis? Noguris? Vai man jāvelk elpa? ”

Vadāmi attēli

Kamēr viņi kļūst vecāki, skolas vecuma bērniem joprojām var būt problēmas ar tradicionālo meditāciju. Izmantojot vadāmus attēlveidošanas vingrinājumus, izklaidējošā veidā viņi var koncentrēties uz viņu domām un elpu.

Ja jūsu bērnam ir problēmas ar gariem vingrinājumiem, apsveriet iespēju sākt ar kaut ko īsu un laika gaitā veidot, kad bērns pielāgojas praksei.

Darbība: pakalpojumā YouTube ir daudz vadāmu video, kas domāti gan bērniem, gan pieaugušajiem. Piemēram, Džons Hopkinss piedāvā 15 minūšu garu vingrinājumu ar jūras tematiku, kur bērni var vai nu aizvērt acis, lai piedalītos, vai paturēt viņus atvērtus un iemērcties neticamās ainās. Stāstītājs lūdz bērnus pārbaudīt, kā viņi jūtas, un iedomāties sevi peldam kopā ar zivīm. Ir arī daži klusuma brīži, kas ļauj mierīgi elpot un pašrefleksiju.

Joga

Elpas un ķermeņa kustību savienošana var palīdzēt jūsu bērnam pievērsties pašreizējam brīdim. Joga var būt jautrs veids, kā palīdzēt izkustēties, vienlaikus iekļaujot dažādus meditācijas aspektus, piemēram, dziļu elpošanu.

Aktivitāte: Jūs varētu apsvērt iespēju meklēt apkārtnē, lai redzētu, vai kāds piedāvā formālu jogu bērniem. Bet jūs varat to izmēģināt arī mājās bez maksas.

Populārais YouTube kanāls Cosmic Kids Yoga piedāvā plašu jogas rutīnas bibliotēku bērniem no 3 gadu vecuma. Viņi piedāvā arī dažus “Zen Den” uzmanības pievēršanas videoklipus, piemēram, Superpower Listening, kas veicina pozitīvu domāšanu un centrētību.

Ja jūs nolemjat izmēģināt jogu, noteikti izveidojiet drošu un nomierinošu telpu (domājiet par nekārtībām un aptumšotām gaismām) aktivitātei, kurā nav uzmanības novēršanas.

Apdomīga ēšana

Ēšana ir totāla maņu pieredze. Bērni redz ēdienu sev priekšā. Viņi smaržo tā aromātu un var nobaudīt tā garšu. Viņi pat var sajust ēdiena tekstūru uz mēles.

Apdomīgas ēšanas praktizēšana var palīdzēt skolas vecuma bērniem veidot izturību mierīgumam un uzmanības centrā. Un tas var būt arī vienkārši jautrs veids, kā uzmanīgi izmantot uzkodu laiku. (Ir arī veidi, kā pieaugušie var praktizēt uzmanīgu ēšanu!)

Darbība: savāciet dažus krājumus, piemēram, taimeri un konfekšu gabalu vai nedaudz rozīņu. Lieciet savam bērnam aizvērt acis un ievietot ēdienu mutē. Lieciet viņiem koncentrēties uz ēdienu, to nesakošļājot.

Ja jūs izmantojat kaut ko melodiju, piemēram, šokolādes gabalu, ļaujiet viņiem koncentrēties uz to, ka tas pāris minūtes kūst mutē. Ja jūtat, ka viņu domas mainās, mēģiniet viņus atgriezt pie konfekšu kušanas vai rozīnes tekstūras, kas ir neviļņaini uz mēles.

Klusuma prakse

Vēl viens veids, kā veicināt klusumu, ir mazliet spēlēties ar šo ideju. Šī tehnika var būt jautra gan klasē, gan mājās. Sākumā bērniem var būt grūti mierīgi sēdēt ilgu laiku, tāpēc apsveriet iespēju iestatīt taimeri tikai 2 minūtes, lai mēģinātu sākt darbu līdz 30 minūtēm.

Jums pat var būt jautri sekot bērna progresam diagrammā, lai viņš progresa laikā varētu sajust sasnieguma sajūtu.

Aktivitāte: Lieciet bērnam sēdēt ērtā stāvoklī, varbūt sakrustotām kājām vai lotosa jogas stāvoklī. Apgaismojiet gaismas un atskaņojiet nomierinošu mūziku. Sāciet taimeri un mudiniet bērnu aizvērt acis un koncentrēties uz mūziku vai elpu.

Ja viņi mocās vai ir grūtības, mēģiniet viņiem atgādināt, lai viņi paliek mierīgi, elpo un paliek mierīgi. Kad ir gandrīz pienācis laiks apstāties, pasakiet viņiem, lai viņi lēnām sāk vicināt pirkstus un pirkstus, lai palīdzētu atgriezties viņu ķermenī. Un tad pastiepies un runā par to, kā gāja.

Saistīts: 10 elpošanas paņēmieni stresa gadījumā

Metodes, kas izmantojamas ar tweens un pusaudžiem

Kad bērni kļūst vecāki (un pat izaug par jauniem pieaugušajiem), daudzi no šiem pašiem paņēmieniem joprojām ir noderīgi. Eksperte un uzmanības trenere Karena Blūta saka, ka šajā vecumā bērni var būt īpaši skeptiski un pat izturīgi pret uzmanības paņēmienu izmēģināšanu, tāpēc viss ir saistīts ar prezentāciju.

Padomi:

• Kosmosam ir nozīme. Bluth mācīja riska pusaudžiem dažādas metodes un saka, ka istaba, kurā pusaudži praktizējās, ļoti ietekmēja viņu kopējo pieredzi. Ļaujiet savam pusaudzim vai pusaudzim atpūsties telpā, kas nerada negatīvas emocijas. Šajā gadījumā bija nepieciešama pāreja no klases uz ģimnāziju. Jūsu mājās tas var nozīmēt pārcelšanos uz klusu istabu prom no brāļiem un māsām vai rokas ierīcēm.
• Spēlē to forši. Iespējams, ka pusaudži nevēlas, lai viņiem liek izmēģināt uzmanības paņēmienus. Tā vietā ir labi, ja viņiem tiek piedāvāta ideja un viņi var izvēlēties, vai viņi vēlas piedalīties. Idejas virzīšana var atspēlēties. Mēģiniet saudzīgi ieteikt.
• Modelis. Jā, ir svarīgi praktizēt to, ko jūs sludināt - pat ar tween / teen komplektu. Ja jūsu bērns ir īpaši izturīgs pret šo ideju, mēģiniet vislabāk nevērtēt. Blīts saka, ka “jāuzticas, ka viņi piedalīsies, kad būs gatavi”.
• Izmēģiniet dažādas metodes. Ja pusaudžiem tieša meditācija nedarbojas, piedāvājiet daudzas iespējas, piemēram, jogu, ķermeņa skenēšanu, elpošanas vingrinājumus vai vadāmus attēlus. Konkrētajai tehnikai nav tik liela nozīme kā pusaudža vēlmei iesaistīties.

Līdzņemšana

Līdz šim pētījumi par uzmanības mācīšanu bērniem galvenokārt veikti ar organizētām programmām, parasti terapeitiskā (un, iespējams, arī skolas) vidē. Bet jums, kā vecākiem, var būt izdevīgi mācīt šos principus saviem bērniem.

Patiesībā apzinātības metožu iekļaušana ikdienas dzīvē var spēcīgi ietekmēt jūsu bērnu un jūsu vispārējo ģimenes kultūru. Ja viena tehnika nerunā ar jūsu mazo, izmēģiniet kaut ko citu. Katrs cilvēks ir atšķirīgs, tāpēc tas, kas jums der, var nebūt tik saistošs jūsu četrgadīgajam vai dvīnim.

Vissvarīgākā procesa daļa ir konsekvence un pozitīva attieksme pret pieredzi. Laika gaitā jūsu bērna spējai izveidot savienojumu ar sevi un apkārtējo vidi vajadzētu augt un uzplaukt.