Ūdens ir vitāli svarīgs mūsu veselībai un labsajūtai. Faktiski apmēram 60 procentus no mūsu ķermeņa svara veido ūdens.
Dehidratācija notiek, kad zaudējat vairāk ūdens nekā uzņemat. Kad tas notiek, jūsu ķermenim nav pietiekami daudz ūdens, lai efektīvi veiktu kritiskus uzdevumus, piemēram, elpošanu, gremošanu un citas būtiskas funkcijas.
Lai gan jūs varat dehidrēt, vienkārši nedzerot pietiekami daudz ūdens, tas var notikt arī tāpēc, ka:
- slikta dūša, vemšana vai caureja
- pastiprināta svīšana no fiziskām aktivitātēm vai izkļūšana karstā, mitrā laikā
- pārmērīga urinēšana, kas var notikt tādu apstākļu dēļ kā diabēts vai lietojot noteiktus medikamentus, piemēram, diurētiskos līdzekļus vai noteiktus asinsspiediena medikamentus
Ir vairāki dehidratācijas simptomi. Viens no tiem ir reibonis, ko var sajust dažādos veidos, tostarp kā vērpšanas sajūta, kas pazīstama kā vertigo.
Šajā rakstā mēs rūpīgāk aplūkosim vertigo dehidratācijas un citu simptomu dēļ, no kuriem jāpievērš uzmanība. Mēs arī izpētīsim darbības, kuras varat veikt, lai novērstu dehidratāciju.
Vai dehidratācija var izraisīt vertigo?
Dehidratācija var izraisīt reiboni. Kad reibst galva, jūs varat sajust:
- vieglprātīgs
- nestabils
- bēdīgi
- nespēks
Ja esat dehidrēts, iespējams, ka var rasties arī reibonis, kas pazīstams kā vertigo. Kad jums ir vertigo, jūs jūtaties tā, it kā jūs vai jūsu apkārtne grieztos. Citas sajūtas, kas saistītas ar vertigo, ir:
- peldošs
- šūpojas
- noliekšana
Kad rodas reibonis vai vertigo, jūs varat arī justies:
- slikta dūša
- nepieciešamība sēdēt vai gulēt
- simptomu pasliktināšanās, stāvot vai pārvietojoties
Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka bez dehidratācijas ir arī citi apstākļi, kas var izraisīt vertigo, piemēram, iekšējās auss problēmas un migrēna.
Kā dehidratācija noved pie vertigo?
Jums var būt jautājums, kāpēc vertigo notiek, kad esat dehidrēts. Apskatīsim to sīkāk.
Kad esat dehidrēts, ķermenim nav pietiekami daudz šķidruma, lai efektīvi darbotos. Tas var ietekmēt daudzas ķermeņa daļas, ieskaitot asinsriti.
Dehidratētiem cilvēkiem bieži ir pazemināts asinsspiediens vai samazināts asins tilpums. Kad tas notiks, asinis var nenonākt līdz jūsu smadzenēm tā, kā vajadzētu. Tas var izraisīt reiboņa vai vertigo sajūtu.
Lielāko daļu laika reibonis, ko izraisa zems asinsspiediens, nav vertigo līdzīga sajūta. Tā vietā zemais asinsspiediens dehidratācijas dēļ parasti izraisa vieglprātīgu sajūtu, piemēram, jūs pasliktinātos, ja tas pasliktinātos.
Bet var būt gadījumi, kad zems asinsspiediens var izraisīt vertigo vērpšanas sajūtu. Tas nav tik bieži, kā justies vieglprātīgi.
Kādas ir citas dehidratācijas pazīmes?
Daži citi dehidratācijas simptomi, no kuriem jāuzmanās, ir šādi:
- Slāpes. Slāpes sajūta ir jūsu ķermeņa veids, kā pateikt, ka jums jālieto vairāk šķidruma.
- Samazināta urinēšana. Kad esat dehidrēts, jūsu ķermenis parādīs jūsu nierēm šķidruma saglabāšanu. Tādēļ jūs, visticamāk, urinēsiet retāk.
- Tumšs urīns. Ja esat labi hidratēts, urīns parasti ir dzidrs vai gaiši dzeltens. Tumšs urīns norāda, ka urīns ir kļuvis koncentrētāks.
- Aizcietējums. Jūsu resnās zarnas (resnās zarnas) ir atbildīgas par ūdens absorbēšanu no ēdiena. Ja jums nav pietiekami daudz šķidruma, izkārnījumi var kļūt grūtāk un grūtāk iziet.
- Sausa mute, lūpas vai āda. Kad ķermenis zaudē šķidrumu, jūs varat pamanīt lūpu un ādas sausumu, zvīņošanos un plaisas.
- Nogurums. Dehidratācijas dēļ jūsu ķermenim ir grūtāk veikt parastās funkcijas. Tādēļ jūs varat justies apātisks vai nogurušāks nekā parasti.
- Galvassāpes. Galvassāpes dehidratācijas dēļ ir diezgan izplatītas. Neliels 2004. gada pētījums atklāja, ka 1 no 10 pētījuma dalībniekiem dehidratācijas dēļ bija galvassāpes. To atbrīvoja, dzerot ūdeni.
Kas jums jādara, ja domājat, ka reiboni izraisa dehidratācija?
Ja dehidratācijas dēļ rodas reibonis, varat veikt šādas darbības, lai atvieglotu simptomus:
- Rehidrēt. Centieties pēc iespējas ātrāk papildināt zaudētos šķidrumus. Koncentrējieties uz dzeramo ūdeni. Sporta dzērieni vai iekšķīgi lietojami rehidratācijas šķīdumi var būt noderīgi arī zaudēto elektrolītu atjaunošanai.
- Apsēdies. Pārvietojieties sēdus stāvoklī, līdz reiboņa sajūtas pāries. Kad sākat justies labāk, celieties lēnām.
- Lēnām pārvietojieties. Atcerieties, ka reibonis un vertigo var palielināt kritiena risku. Ja jums jāpārvietojas, dariet to lēnām. Mēģiniet turēties pie kaut kā, ja zaudējat līdzsvaru.
- Izvairieties no noteiktām darbībām. Dažas darbības var būt bīstamas, kad jūtaties reibonis. Izvairieties no braukšanas, mehānismu apkalpošanas vai uzkāpšanas.
Kad meklēt medicīnisko palīdzību
Ir dažas brīdinājuma zīmes, kas jāuzmanās, kas varētu liecināt, ka dehidratācija ir kļuvusi nopietnāka. Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja jūs vai tuvinieks:
- ir ātra sirdsdarbība
- jūtas apjukusi vai dezorientēta
- ir grūtības staigāt vai pārvietoties
- ir caureja vai vemšana, kas ilgst ilgāk par 24 stundām
Smaga dehidratācija var izraisīt nopietnas komplikācijas, piemēram:
- urīna un nieru problēmas
- krampji zema nātrija un kālija līmeņa dēļ
- siltuma izsīkums vai karstuma dūriens
- hipovolēmiskais šoks, dzīvībai bīstams stāvoklis, ko izraisa zems asins tilpums
Dehidratāciju var ārstēt slimnīcā ar intravenoziem (IV) šķidrumiem un elektrolītiem.
Kā novērst dehidratāciju
Šie padomi var palīdzēt saglabāt hidratāciju visas dienas garumā.
Iegūstiet pietiekami daudz ūdens
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) datiem nav īpašu ieteikumu par ikdienas ūdens uzņemšanu.
Tomēr, pēc Mayo klīnikas datiem, dzert 8 glāzes ūdens dienā ir saprātīgs mērķis lielākajai daļai cilvēku.
Turklāt Nacionālās zinātņu, inženierzinātņu un medicīnas akadēmijas atzīmē, ka pietiekama dienas šķidruma uzņemšana ir:
- 2,7 litri (91 unces) katru dienu sievietēm
- 3,7 litri (125 unces) katru dienu vīriešiem
Jūsu ikdienas šķidruma patēriņš ietver ne tikai dzeramo ūdeni, bet arī šķidrumus, ko iegūstat no citiem pārtikas produktiem un dzērieniem, piemēram:
- augļi ar augstu ūdens saturu, piemēram, arbūzs, zemenes, kantalupa un apelsīni
- dārzeņi ar augstu ūdens saturu, piemēram, salāti, kāposti un selerijas
- buljoni un zupas ar zemu nātrija saturu
- dzērieni, piemēram, beztauku piens, zāļu tēja, sulas un sporta dzērieni
Turiet ūdeni pie rokas
Centieties vienmēr piekļūt ūdenim. Ja atklājat, ka bieži aizmirstat hidratāciju, var būt noderīgi pieradināt nēsāt līdzi atkārtoti lietojamu ūdens pudeli.
Ūdens pieejamība ir īpaši svarīga, ja:
- jūs vingrojat
- laiks ir karsts vai mitrs
- jūs darāt visu, lai jūs sviedtu vairāk nekā parasti
Hidratējiet vairāk, kad esat slims
Ja jūs saslimstat ar drudzi, vemšanu vai caureju, noteikti dzeriet papildu šķidrumu. Negaidiet, kamēr jūs jau jūtaties dehidrēts, lai iedzertu ūdeni.
Citi vertigo cēloņi
Ir arī citi iespējamie vertigo cēloņi. Daudzi no šiem cēloņiem ir saistīti ar iekšējās auss problēmām, kas palīdz kontrolēt līdzsvara izjūtu. Iekšējās auss apstākļi, kas var izraisīt vertigo, ir:
- labdabīgs paroksizmāls pozicionāls vertigo (BPPV), stāvoklis, kad izmaiņas galvas pozīcijā var izraisīt īslaicīgu vertigo periodu
- Menjēra slimība, reta iekšējās auss slimība, kas saistīta ar troksni ausīs un dzirdes zudumu
- labirintīts, šķidruma piepildītu iekšējās auss iekaisums
- vestibulārais neirīts, vestibulārā nerva iekaisums jūsu iekšējā ausī
Citi apstākļi, kas var izraisīt arī vertigo, ir šādi:
- migrēna
- insults
- multiplā skleroze
- galvas traumas
- smadzeņu audzēji
- noteikta veida medikamenti, piemēram, krampju un epilepsijas zāles un salicilāti
Apakšējā līnija
Viens no iespējamiem dehidratācijas simptomiem ir reibonis. Jūs varat justies vieglprātīgs vai dīvains. Dažos gadījumos jūs varat arī justies tā, it kā jūs vai apkārtne grieztos vai noliecās. Tas ir pazīstams kā vertigo.
Ja jums ir dehidratācija un reibonis, mēģiniet dzert šķidrumu uzreiz. Lai izvairītos no krišanas, uzmanīgi pārvietojieties sēdus stāvoklī. Kad reibonis pāriet, noteikti celieties lēnām.
Jūs varat novērst dehidratāciju, visu dienu uzņemot šķidrumus. Fiziskās slodzes laikā, karstos vai mitros laika apstākļos un kad esat slims, jums būs nepieciešams vairāk hidratēt. Ja jums vai tuviniekam ir smaga dehidratācija, noteikti saņemiet tūlītēju medicīnisko palīdzību.
