Šajā sarakstā esošās aplādes satraukumam tuvojas vairākos veidos.
Daži sniedz rīkus un padomus, kas var palīdzēt atpūsties reāllaikā, un sniedz risinājumus, kurus varat īstenot ilgtermiņā. Daži dziļi ienirst trauksmes traucējumu saknēs, lai jūs varētu uzzināt un saprast vairāk par kāpēc un kā.
Viss, kas jums nepieciešams, ir tālrunis vai dators, lai sāktu savu personīgo ceļu, lai nomierinātos.
1. Satraukusies Ostinā
- Apple Podcast vērtējums: 5.0
- Pieejams arī vietnēs Podbean un Google Play
Šo podcast sēriju kopīgi vada Dr Marianne Stout un Dr. Thomas Smithyman, Ostinā dzīvojošie psihologi, kuru specializācija ir trauksmes un obsesīvi kompulsīvi traucējumi. Stout un Smithyman abi specializējas kognitīvās uzvedības terapijā (CBT).
Katra aplāde darbojas apmēram 45 minūtes. Dažos segmentos notiek padziļinātas intervijas ar citiem medicīnas ekspertiem. Citi ir sarunvalodas toni.
Dažas no viņu sarunām ir pārņemtas ar viegli īstenojamām CBT stratēģijām trauksmes pārvaldībai, piemēram, žurnāliem. Citas epizodes nodrošina dziļu iegremdēšanos konkrētās fokusa jomās, piemēram, satikšanās trauksme, bērnības trauksme un efektīvas grupas terapijas stratēģijas.
2. Trauksmes slepkava
- Apple Podcast vērtējums: 4.5
- Pieejams arī vietnē Podbean un AnxietySlayer.com
Šī iknedēļas podcast sērija vairāk nekā desmit gadus palīdz cilvēkiem ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS), stresu, trauksmi un panikas lēkmes traucējumiem.
Saimniekiem Šannam Vanderam Leekam un Anangai Sijerei ir sarunas ar šīs jomas ekspertiem. Katrā aplādē ir pieejami taustāmi padomi un rīki, kurus reāllaikā varat izmantot cīņai ar trauksmes simptomiem.
Viņi arī rada virkni vadītu meditāciju un elpošanas vingrinājumu. Viņu nomierinošās balsis ir milzīgs plus.
3. Mierīgāka tu Podcast ar Hloju Bridžidu
- Apple Podcast vērtējums: 4.8
- Pieejams arī vietnē PlayerFM un Calmer-you.com
Hloja Bridžida ir hipnoterapeite, trauksmes trenere un autore. Viņas apraide ir pilna ar ieteikumiem un risinājumiem, kā cīnīties ar ikdienas trauksmi, ko daudzi cilvēki izjūt, saskaroties ar autoritātēm, darba kolēģiem, ģimeni un citiem cilvēku asorti.
Brotheridge ir silts, saistošs un iejūtīgs. Viņas vieslektori darbojas no uztura ekspertiem līdz meditācijas guru. Apskatītās tēmas ir plašas un informatīvas.
Bieži klausieties, un jūs atradīsit ne tikai trauksmes pārvarēšanas stratēģijas, bet arī palielināsiet savas zināšanas par daudzām aizraujošām tēmām, sākot no pašapziņas līdz saglabāšanai.
4. Mātes cieņu apraide ar Zoe Blasky
- Apple Podcast vērtējums: 4.8
- Pieejams arī vietnē Soundcloud un Stitcher
Gadījumā, ja jūs nesaņēmāt piezīmi, mātes stāvoklis rada stresu. Apvienotajā Karalistē dzīvojošā mamma Zoe Blasky uzsāka šo apraidi, lai palīdzētu visdažādākajām mātēm - sākot no mājvietām līdz korporatīvajiem vadītājiem - dzīvot visu iespējamo labāk.
Podcast epizodes koncentrējas uz visiem pašapkalpošanās aspektiem no veselības līdz attiecībām līdz karjerai.
5. Hardcore pašpalīdzības apraide ar Duff the Psych
- Apple Podcast vērtējums: 4.5
- Pieejams arī vietnēs Stitcher un PlayerFM
Šīs podcast sērijas vadītājs ir psihologs doktors Roberts Dafs. Pēc viņa vārdiem, sērija ir veltīta “psihobabble BS izskaušanai”.
Katra epizode koncentrējas uz dažādiem trauksmes un depresijas atvieglošanas vai izskaušanas aspektiem. Dafa stingrā pieeja neizraisa sitienus, bet arī nodrošina viegli uztveramu kontekstu par konfrontācijas tēmām.
Šajā ļoti informatīvajā sērijā ir iekļautas jautājumu un atbilžu epizodes, monologi un intervijas ar ekspertiem. Dafa stils ir skaidrs un viegli saprotams. Viņš brīdina, ka kāds saturs var būt satraucošs cilvēkiem, kuri nodarbojas ar garīgās veselības problēmām, un tas pēc vajadzības jāieņem mazās devās.
6. Trauksmes treneru aplāde ar Džinu Raienu
- Apple Podcast vērtējums: 4.6
- Pieejams arī vietnēs Stitcher un PlayerFM
Podcast raidījumu vadītāja Džīna Raiena ir parasta gala dalībniece ar neticami nomierinošu klātbūtni. Katra aplādes beigās jūs vēlētos, lai viņa būtu jūsu kaimiņiene, tāpēc ir labi, ka viņa katru nedēļu ieraksta divas epizodes.
Raiena mērķis ir radīt relaksējošu vidi, vienlaikus nodrošinot informatīvu un pārveidojošu saturu. Katra epizode ir apmēram 20 minūtes, un tā ir paredzēta drošai patvērumam ikvienam, kas nodarbojas ar trauksmi, depresiju, PTSS vai citiem garīgās veselības stāvokļiem.
7. Sociālās trauksmes risinājumi
- Apple Podcast vērtējums: 4.3
- Pieejams arī Stitcher, PlayerFM un Podbean
Podcast raidījumu vadītājs Sebastians van der Šrīrs ir bijušais sociālās trauksmes slimnieks un pašreizējais sociālās pārliecības treneris.
Katra sociālās trauksmes risinājumu epizode ir rah-rah sesija, kas piepildīta ar padomiem, rīkiem un ieskatiem sociālās trauksmes, traumu un emociju saknēs. Van der Šrēers ir maigs, apdāvināts treneris, kurš aizrauj cilvēkus mainīt no uztraukumiem uz pašpārliecinātām.
Dažās epizodēs piedalās eksperti, bet citās - monologi. To lielums svārstās no 5 minūšu kodumiem līdz aptuveni 20 minūtēm.
8. Jūsu trauksmes rīku komplekts ar Kimberley Quinlan, LMFT
- Apple Podcast vērtējums: 4.9
- Pieejams arī vietnē PlayerFM un Stitcher
Raidījuma vadītāja Kimberley Quinlan ir viss virtuālais apskāviens. Viņas mērķis katrā epizodē ir likt klausītājiem justies rūpētiem. Viņa arī piešķir reāllaika rīkus cīņai ar stresu un negatīvām emocijām, izmantojot veselīgu devu tev iedvesmas.
Apskatītās tēmas pārraida trauksmes gammu no dzīves ar seksuālu apsēstību līdz stresa mazināšanas paņēmienu apguvei. Kvinlana intervē eklektisku psihosociālu profesionāļu klāstu, kā arī sniedz patiess ieskats. Epizodes ir no 15 līdz 45 minūtēm.
9. Laimīgā vieta
- Apple Podcast vērtējums: 4.7
- Pieejams arī vietnē PlayerFM
Neskatoties uz satraukumu, laimīgās vietas apraide ir lieliska atpūta no ikdienas, ar kuru saskaras daudzi cilvēki.
Tajā ir iekļauti jau paveikti stāsti no iedvesmojošiem viesiem, kā arī intervijas ar cilvēkiem, kuri ir unikāli un interesanti klausīties.
Saimniece Fīrna Kokona ir ellē noskaņota, daloties ar klausītājiem visa Visuma laimes noslēpumos. Klausoties jūs tik ļoti aizrausities, ka aizmirsīsit izjust stresu.
10. Meditācijas minis ar Čelu Hamiltonu
- Apple Podcast vērtējums: 4.8
- Pieejams arī vietnē Stitcher
Meditācija var nodrošināt trauksmi mazinošu pauzi jebkurā dienas laikā. Šajā podcast sērijā ietilpst īsas, vadītas meditācijas, kuras vada vadītājs un hipnoterapeits Čels Hamiltons.
Katra 10 minūšu epizode ir vērsta uz negatīvās domāšanas novēršanu un trauksmes izjūtu mazināšanu. Tiek pētīti dažādi meditācijas paņēmieni.
Līdzņemšana
Trauksme ir dabiska reakcija uz stresa situācijām. Stress ilgstoši vai reizēm var pacelt neglīto galvu, kā rezultātā rodas simptomi, kas var apgrūtināt dzīves baudīšanu.
Daudziem apraides par trauksmi var būt neticami noderīgas. Ja meklējat veidu, kā ienest vairāk miera savā dzīvē, izmēģiniet klausīšanos. Ja domājat, ka jums nepieciešama palīdzīga roka, runājiet ar garīgās veselības speciālistu.
