Vai jums ir problēmas, noliekot viedtālruni, vai esat noraizējies, kad zināt, ka uz dažām stundām zaudēsiet pakalpojumu? Vai domas par palikšanu bez tālruņa rada satraukumu?
Ja tā, iespējams, ka jums varētu būt nomofobija, kas ir ārkārtīgas bailes, ka jums nav tālruņa vai nevarat to izmantot.
Informācija un savienojums lielākai daļai no mums ir atkarīgs no mūsu ierīcēm, tāpēc ir normāli uztraukties par to pazaudēšanu. Pēkšņi, ja nevarat atrast tālruni, iespējams, rodas bažas par to, kā tikt galā ar fotoattēlu, kontaktu un citas informācijas pazaudēšanu.
Bet nomofobija, saīsināta no “bez mobilā tālruņa fobijas”, raksturo bailes no tā, ka tālrunis nav tik noturīgs un smags, ka tas ietekmē ikdienas dzīvi.
Vairāku pētījumu rezultāti liecina, ka šī fobija kļūst arvien izplatītāka. Saskaņā ar 2019. gada pētījumu gandrīz 53 procenti britu, kuriem 2008. gadā piederēja tālrunis, jutās noraizējušies, kad viņiem nebija tālruņa, viņiem bija izlādējies akumulators vai nebija pieejams serviss.
2017. gada pētījums, kurā tika apskatīti 145 pirmā kursa medicīnas studenti Indijā, atrada pierādījumus, kas liecinātu, ka 17,9 procentiem dalībnieku bija viegla nomofobija. 60 procentiem dalībnieku nomofobijas simptomi bija mēreni, bet 22,1 procentiem simptomi bija smagi.
Nav zinātnisku pētījumu par Amerikas Savienoto Valstu statistiku. Daži eksperti norāda, ka šie skaitļi var būt lielāki, īpaši pusaudžu vidū.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par nomofobijas simptomiem un cēloņiem, kā tā tiek diagnosticēta un kā saņemt palīdzību.
Kādi ir simptomi?
Nomofobija nav iekļauta garīgo traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatas (DSM-5) jaunākajā izdevumā. Garīgās veselības eksperti vēl nav izlēmuši par formāliem šī stāvokļa diagnostikas kritērijiem.
Tomēr parasti tiek pieņemts, ka nomofobija rada bažas par garīgo veselību. Daži eksperti pat ir ieteikuši, ka nomofobija ir sava veida atkarība no tālruņa vai atkarības.
Fobijas ir trauksmes veids. Viņi izraisa ievērojamu bailes reakciju, domājot par to, no kā jūs baidāties, bieži izraisot emocionālus un fiziskus simptomus.
iespējamie NOMOFOBIJAS SIMPTOMIEmocionālie simptomi ir:
- uztraukties, bailes vai paniku, kad domājat par to, ka jums nav tālruņa vai nevarat to izmantot
- trauksme un satraukums, ja jums ir jānoliek tālrunis vai zināt, ka kādu laiku to nevarēsit izmantot
- panika vai trauksme, ja īsi nevarat atrast tālruni
- kairinājums, stress vai trauksme, ja nevarat pārbaudīt tālruni
Fiziskie simptomi ir:
- sasprindzinājums krūtīs
- apgrūtināta normāla elpošana
- trīce vai drebēšana
- pastiprināta svīšana
- ģībonis, reibonis vai dezorientācija
- ātra sirdsdarbība
Ja jums ir nomofobija vai kāda fobija, jūs varētu atzīt, ka jūsu bailes ir ārkārtējas. Neskatoties uz šo apziņu, jums var būt grūti tikt galā vai pārvaldīt tā izraisītās reakcijas.
Lai izvairītos no ciešanu izjūtas, jūs varat darīt visu iespējamo, lai tālruni turētu tuvu un pārliecinātos, ka varat to izmantot. Šāda rīcība var liecināt par atkarību no tālruņa. Piemēram, jūs varētu:
- nogādājiet to gultā, vannas istabā, pat dušā
- pārbaudiet to pastāvīgi, pat vairākas reizes stundas laikā, lai pārliecinātos, ka tas darbojas un vai neesat nokavējis paziņojumu
- pavadīt vairākas stundas dienā, izmantojot tālruni
- jūties bezpalīdzīgs bez sava tālruņa
- pārliecinieties, ka redzat to vienmēr, kad tas nav jūsu rokā vai kabatā
Kas izraisa šo fobiju?
Nomofobija tiek uzskatīta par modernu fobiju. Citiem vārdiem sakot, tas, visticamāk, izriet no pastiprinātas paļaušanās uz tehnoloģijām un bažām par to, kas varētu notikt, ja pēkšņi nevarētu piekļūt vajadzīgajai informācijai.
Esošā informācija par nomofobiju liecina, ka tā biežāk sastopama pusaudžiem un jauniešiem.
Eksperti vēl nav atklājuši konkrētu nomofobijas cēloni. Viņi drīzāk uzskata, ka var veicināt vairāki faktori.
Bailes no izolācijas, saprotams, var būt nozīmīgas nomofobijas attīstībā.Ja tālrunis kalpo kā galvenā metode, kā sazināties ar jums svarīgiem cilvēkiem, bez tā, visticamāk, jūs justos diezgan vientuļš.
Nevēloties piedzīvot šo vientulību, jūs varat visu laiku turēt tālruni tuvu.
Vēl viens iemesls varētu būt bailes no tā, ka jūs nevarat sasniegt. Mēs visi turam savus tālruņus tuvu, ja gaidām svarīgu ziņojumu vai zvanu. Tas var kļūt par ieradumu, kuru ir grūti pārtraukt.
Fobijas ne vienmēr attīstās, reaģējot uz negatīvu pieredzi, bet tas dažreiz notiek. Piemēram, ja tālruņa pazaudēšana pagātnē jums radīja ievērojamas ciešanas vai problēmas, jūs varētu uztraukties, ka tas atkārtojas.
Jūsu risks saslimt ar nomofobiju var palielināties, ja jums ir tuvs ģimenes loceklis, kuram ir fobija vai cita veida trauksme.
Dzīve ar trauksmi kopumā var arī palielināt fobijas attīstības risku.
Kā tas tiek diagnosticēts?
Ja jūs sevī atpazīstat dažas nomofobijas pazīmes, tas var palīdzēt sarunai ar terapeitu.
Bieža tālruņa lietošana vai satraukšanās par tālruņa neesamību nenozīmē, ka jums ir nomofobija. Bet ieteicams sarunāties ar kādu personu, ja simptomi ir bijuši sešus mēnešus vai ilgāk, īpaši, ja šie simptomi ir:
- ir bieži un saglabājas visas dienas garumā
- ievainot savu darbu vai attiecības
- apgrūtina pietiekami daudz miega
- radīt problēmas ikdienas darbībās
- negatīvi ietekmē veselību vai dzīves kvalitāti
Vēl nav oficiālas nomofobijas diagnozes, taču apmācīti garīgās veselības speciālisti var atpazīt fobijas un trauksmes pazīmes un palīdzēt iemācīties produktīvi tikt galā ar simptomiem, lai palīdzētu pārvarēt to sekas.
Aiovas Valsts universitātes doktorants un asociētais profesors strādāja, lai izstrādātu anketu, kas varētu palīdzēt identificēt nomofobiju. Pēc tam viņi 2015. gadā veica pētījumu, kurā piedalījās 301 universitātes students, lai pārbaudītu šo anketu un izpētītu nomofobiju un tās sekas.
Pētījuma rezultāti liecina, ka 20 aptaujas apgalvojumi varētu droši palīdzēt noteikt dažādu nomofobijas pakāpi. Līdzīgi pētījumi var palīdzēt ekspertiem izstrādāt īpašus diagnostikas kritērijus.
Kā ārstē fobiju?
Terapeits, iespējams, ieteiks ārstēšanu, ja jūs piedzīvojat ievērojamas ciešanas vai jums ir grūti pārvaldīt savu ikdienas dzīvi.
Terapija parasti var palīdzēt novērst nomofobijas simptomus. Jūsu terapeits var ieteikt kognitīvo uzvedības terapiju vai iedarbības terapiju.
Kognitīvās uzvedības terapija
Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) var palīdzēt iemācīties pārvaldīt negatīvās domas un jūtas, kas rodas, domājot par tālruņa neesamību.
Doma "Ja es pazaudēšu tālruni, es nekad vairs nevarēšu runāt ar saviem draugiem", var likt tev justies satrauktam un slims. Bet CBT var palīdzēt iemācīties loģiski apstrīdēt šo domu.
Piemēram, tā vietā jūs varētu teikt: “Mani kontakti tiek dublēti, un es saņemšu jaunu tālruni. Pirmās dienas būtu grūti, bet tas nebūtu pasaules gals. ”
Iedarbības terapija
Ekspozīcijas terapija palīdz iemācīties stāties pretī savām bailēm, pakāpeniski to pakļaujot.
Ja jums ir nomofobija, jūs lēnām pierodiet pie sava tālruņa trūkuma. Sākumā tas var šķist biedējoši, it īpaši, ja tālrunis ir nepieciešams, lai uzturētu sakarus ar mīļajiem.
Bet ekspozīcijas terapijas mērķis nav pilnībā izvairīties no tālruņa lietošanas, ja vien tas nav jūsu personīgais mērķis. Tā vietā tas palīdz iemācīties pārvarēt ārkārtējās bailes, kuras jūs piedzīvojat, domājot par tālruņa neesamību. Šo baiļu pārvaldīšana var palīdzēt tālruni izmantot veselīgāk.
Medikamenti
Medikamenti var palīdzēt tikt galā ar smagiem nomofobijas simptomiem, taču tie neārstē galveno cēloni. Fobijas ārstēšana tikai ar medikamentiem parasti nav noderīga.
Atkarībā no simptomiem, psihiatrs var ieteikt īslaicīgi lietot medikamentus, kad jūs iemācāties terapijā tikt galā ar simptomiem. Šeit ir pāris piemēri:
- Beta blokatori var palīdzēt mazināt fobijas fiziskos simptomus, piemēram, reiboni, apgrūtinātu elpošanu vai ātru sirdsdarbību. Jūs tos parasti lietojat, pirms sastopaties ar situāciju, kurā ir bailes. Piemēram, viņi varētu palīdzēt, ja jums jādodas uz attālu vietu bez tālruņa pakalpojuma.
- Benzodiazepīni var palīdzēt jums justies mazāk bailēm un trauksmei, kad domājat par sava tālruņa neesamību. Jūsu ķermenis tomēr var attīstīt atkarību no viņiem, tāpēc ārsts tos parasti izraksta tikai īslaicīgai lietošanai.
Pašapkalpošanās
Jūs varat arī veikt pasākumus, lai patstāvīgi tiktu galā ar nomofobiju. Izmēģiniet sekojošo:
- Naktī izslēdziet tālruni, lai iegūtu mierīgāku miegu. Ja jums ir nepieciešams modinātājs, turiet tālruni pietiekami tālu, lai to nevarētu ērti pārbaudīt naktī.
- Mēģiniet atstāt tālruni mājās uz īsu laika periodu, piemēram, kad veicat pārtikas veikšanu, paņemat vakariņas vai pastaigājaties.
- Katru dienu pavadiet kādu laiku prom no visām tehnoloģijām. Mēģiniet mierīgi sēdēt, rakstīt vēstuli, pastaigāties vai izpētīt jaunu āra zonu.
Daži cilvēki jūtas tik savienoti ar saviem tālruņiem, jo tos izmanto, lai uzturētu kontaktu ar draugiem un mīļajiem. Tas var apgrūtināt vietas izņemšanu no tālruņa, taču apsveriet iespēju rīkoties šādi:
- Ja iespējams, mudiniet draugus un tuviniekus sazināties klātienē. Uzturiet tikšanos, pastaigājieties vai ieplānojiet brīvdienu atpūtu.
- Ja jūsu mīļie dzīvo dažādās pilsētās vai valstīs, mēģiniet sabalansēt laiku, ko pavadāt tālrunī, ar citām aktivitātēm. Katru dienu atvēliet laika periodu, kad izslēdzat tālruni un koncentrējaties uz kaut ko citu.
- Centieties vairāk personīgi mijiedarboties ar cilvēkiem, kas fiziski atrodas jūsu tuvumā. Īsi sarunājieties ar kolēģi, tērzējiet ar klasesbiedru vai kaimiņu vai izsakiet komplimentu kāda cilvēka apģērbam. Šīs saiknes, iespējams, neizraisa draudzību, bet varētu.
Cilvēkiem ir dažādi stili, kas saistīti ar citiem. Tas ne vienmēr ir problēma, ja jums ir vieglāk iegūt draugus tiešsaistē.
Bet, ja tiešsaistes mijiedarbība un cita tālruņa lietošana ietekmē jūsu ikdienas dzīvi un pienākumus vai apgrūtina nepieciešamo uzdevumu izpildi, var palīdzēt saruna ar garīgās veselības speciālistu.
Īpaši svarīgi ir saņemt palīdzību, ja jums ir grūti sarunāties ar citiem iebiedēšanas vai ļaunprātīgas izmantošanas seku vai garīgās veselības problēmu simptomu dēļ, piemēram, depresijas, sociālās trauksmes vai stresa dēļ.
Terapeits var piedāvāt atbalstu, palīdzēt jums iemācīties tikt galā ar šiem jautājumiem un, ja nepieciešams, vadīt citus resursus.
Apakšējā līnija
Nomofobiju, iespējams, vēl nevar klasificēt kā oficiālu garīgās veselības stāvokli. Tomēr eksperti ir vienisprātis, ka šis tehnoloģiju laikmeta jautājums rada arvien lielākas bažas, kas var ietekmēt garīgo veselību.
Nomofobija visbiežāk sastopama jauniešiem, lai gan daudziem tālruņu lietotājiem ir zināmi simptomi.
Ja regulāri lietojat tālruni, var rasties īss panikas brīdis, kad saprotat, ka jums tā nav vai nevarat to atrast. Tas nenozīmē, ka jums ir nomofobija.
Bet, ja jūs tik ļoti uztraucaties, ka jums nav tālruņa vai nevarat to izmantot, ka nevarat koncentrēties uz to, kas jums jādara, apsveriet iespēju vērsties pie terapeita.
Nomofobija var uzlaboties, mainot ārstēšanu un mainot dzīvesveidu.
