Mani sauc Jakk Gerard, un es katru dienu esmu apmeklējis sporta zāli vairāk nekā 1100 dienas pēc kārtas.
Protams, tas konsekvences un centības līmenis var šķist neiespējams varoņdarbs: nepraktisks, nereāls, pārspīlēts.
Es jums apsolu, ka tā nav.
Tas nozīmē, ka pirms es sāku šo procesu, es noteikti būtu apgalvojis citādi. Tajā dzīves posmā es jutos nepabeigta. Man noteikti trūka disciplīnas, un man nebija pirmās idejas, kā rīkoties.
Tas nenozīmē, ka man trūka ambīciju. Man pietrūka konsekvences un centības.
Kā es pārcēlos no tā, ka esmu bijis sporta zālē tikai dažas reizes, pie tā, kurš katru dienu ir devies vairāk nekā 10 procentus no savas dzīves?
Tas ir daudz mazāk saistīts ar sešiem iepakojumiem un olbaltumvielu kokteiļiem, nekā jūs domājat.
Tas ir par izturības attīstīšanu.
Šī ceļojuma laikā esmu iemācījies dažas mācības, lai attīstītu domāšanas veidu, kas man palīdzēja mainīties. Es iemācījos pārvērst “vienu dienu” par “pirmo dienu” un turpināt virzīties uz nenoteiktu laiku, katru dienu pēc kārtas.
Pirms mēs iedziļināmies detaļās, ir svarīgi, lai es jums to saku: neatkarīgi no tā, cik skeptiski jūs esat, savu mērķu sasniegšana ir iespējama.
Jūs esat spēks, ar kuru jārēķinās, kad uzzināt, kā pareizi virzīt savu enerģiju. Tā jūs attīstāt izturību.
Pirmā nodarbība: vienkārši sāciet
Lūk, labās ziņas. Visgrūtāk ir vienkārši sākt.
Ticiet man, es saprotu, cik grūti ir sākt. Bija laiks, kad mēnešiem ilgi no rīta pat nevarēju izkāpt no gultas, nemaz nerunājot par speršanu soļu virzienā uz saviem mērķiem.
Es patiesi sāku šo procesu zemākajā līmenī. Es nebiju paklupis, bet vilku sevi nost no starta līnijas.
Tēvs pēkšņi bija aizgājis mūžībā, mans bijušais mani pameta dažus mēnešus pēc viņa bērēm, man bija bail no vēža, un es tikko biju mēģinājis atņemt dzīvību.
Svarīga mācība šajā visā ir tā, ka nav svarīgi, kur sākt, tikai tas, ka jūs vispār sākat.
Kad es atskatījos šajā ceļojumā, vissvarīgākā diena nebija mans sākotnējais mērķis 90. dienā, kā arī tā nebija 365. diena vai pat 1000. diena. Tā bija un mūžīgi būs pirmā diena.
Pirmā diena ir neglīta. Pirmā diena ir smags pacēlājs. Tāpat kā raķešu kuģis, kurš lido un cīnās pret gravitācijas spēku, startā vienmēr tiks iztērēts visvairāk enerģijas.
Bet katru reizi, kad mēģināt, būs jāpieliek nedaudz mazāk pūļu, lai ceļotu ātrāk un tālāk nekā iepriekš. Vienkārši sāciet un tiecieties uz progresu pār pilnību, jo pilnība ir darbības ienaidnieks.
Palīdzība ir tur
Ja jums vai kādam pazīstamam cilvēkam ir krīze un jūs domājat par pašnāvību vai paškaitējumu, lūdzu, meklējiet atbalstu:
- Zvaniet pa tālruni 911 vai vietējo neatliekamās palīdzības dienestu numuru.
- Zvaniet uz Nacionālo pašnāvību profilakses līniju pa tālruni 800-273-8255.
- Sūtiet MĀJAS tekstu uz krīzes tekstu līniju pa tālruni 741741.
- Nav ASV? Atrodiet palīdzības tālruni savā valstī ar Befrienders Worldwide.
Gaidot palīdzības sniegšanu, palieciet pie viņiem un noņemiet visus ieročus vai vielas, kas var nodarīt kaitējumu.
Ja neatrodaties tajā pašā vietā, sazinieties ar viņiem pa tālruni, līdz ieradīsies palīdzība.
Otrā nodarbība: uzņemieties atbildību
Lai arī viss, ko dzīve mums met, var nebūt mūsu vaina, mēs varam izvēlēties pakāpties uz šķīvja.
Kad biju zemākajā stāvoklī, es izstrādāju principu, ko sauc par “uzvarētāju, upuri vai ļaundari”.
Jebkurā situācijā es iedomājos kādu varoni, kuru es varētu spēlēt: kādu, kurš bija drosmīgs, kādu, kurš padevās, vai kādu, kurš ienīda. Tas mani ievietoja mana likteņa vadītāja vietā un ļāva saprast, ka es vienmēr bija izvēle.
Dzīve nekad nevar mūs atbalstīt stūrī, ja mums ir spēks izvēlēties.
Tas nenozīmē, ka mēs necietīsim, ka nenotiks sliktas lietas vai reāli apstākļi mūs neierobežos. Lai arī grūti apstākļi ir neizbēgami, mēs no šiem apstākļiem varam radīt mērķi.
Es paņēmu visu negatīvo enerģiju, ko piedzīvoju, un tik grūti, cik tas bija, izvēlējos to novirzīt kaut kam pozitīvam. To darot, es zināju, ka tas dos vēl lielāku atlīdzību.
Es sāku izvēlēties vislielākās pretestības ceļu, burtiski pa kāpnēm ejot, kad man tas nebija jādara. Mēģināju domāt par cilvēku, kāds vēlos būt. Ko tas cilvēks darītu? Tad es to izdarīju.
Jūs esat varonis savā stāstā. Jūsu dzīve ir tikai jums.
Jūs varat izvēlēties izmantot gan labo, gan slikto, kas ar jums notiek, kā degvielu, lai kļūtu par to, kāds vēlaties būt.
Nav svarīgi, ar ko sākt, tikai tas, ka jūs vispār sākat.
Trešā nodarbība: strādājiet pie sava iemesla
Ir daudzas dienas, kad es nevēlos trenēties: kad tas ir neērti, kad esmu ievainots, atvaļinājumā vai parasti vienkārši šausmīga diena. Mums visiem ir tādi mirkļi.
Tas, kas mani kavē piekāpties, ir mans iemesls.
Mana dzīves mērķis ir izlemts, nevis atklāts. Ja ievērosiet pirmos divus principus, savu izvēļu dēļ jūs sapratīsit, cik spēcīgs esat.
Saprotot, ka jebkurā situācijā jūs varat izvēlēties uzvarētāju, jūs redzēsiet, ka jūs galu galā nosakāt savu likteni. Padariet savu iemeslu tik lielu, ka tas kļūst nenozīmīgs.
Jūsu iemesls dos jums šo papildu 1 procentu, kad tas jums visvairāk vajadzīgs. Jūsu iemesls palīdzēs jums novērtēt garlaicīgas, ikdienišķas aktivitātes, piemēram, 1 stundu ilgāku praksi vai agras gulētiešanas izvēli, nevis visu nakti.
Šīs aktivitātes var iemācīt jums nepieciešamās nodarbības, kas palīdzēs jums tuvoties tam, kas vēlaties būt.
Ceturtā nodarbība: izmantojiet iekšējās atlīdzības
Savus panākumus es definēju ar iekšējiem, nevis ārējiem faktoriem. Piemēram, apmeklējot sporta zāli, mans mērķis nav sasniegt noteiktu svaru. Mans mērķis, dodoties uz sporta zāli, ir vienkārši iet.
Cilvēki bieži pārtrauc mēģinājumus, devuši 90 procentus 3 nedēļas, neredzot nekādus rezultātus. Viņu impulss un motivācija ir piesaistīti mērogam, bankas atlikumam, amata nosaukumam vai jebkuram citam ārējam faktoram, kas viņus var virzīt uz priekšu. Tas ietekmē viņu emocijas un pēc tam arī viņu rīcību.
Saglabājot jūsu centienu un atlīdzības atgriezeniskās saites loku iekšpusē, jūsu impulss palielināsies un palielināsies katru reizi, kad rīkosities.
Šis ir viens no lielākajiem uzlaušanas veidiem, lai radītu reālas pārmaiņas.
Veicot atlīdzību par pašu darbību, jūs izveidojat vienkāršu formulu, lai iedvesmotos veikt vairāk darbību. Ja jūs vēlaties saglabāt konsekvenci, impulss darbosies jūsu labā.
Kad jūs vienkārši parādāt mērķi, tomēr tas var izskatīties, jūs noenkurojat rezultātu, kuru jūs kontrolējat.
Galvenokārt esi laipns pret sevi - dažreiz parādīšanās nozīmē tikai atzīšanu, ka mēģini, un ar to pietiek.
Piektā nodarbība: nekļūstiet ērti
Viena no izaicinošākajām šī ceļojuma daļām ir bijusi aktīva mēģināšana un palikšana diskomforta stāvoklī. Jā, jūs dzirdējāt šīs tiesības.
Mums ir viegli paveikt kaut ko ārpus sevis un pēc tam gulēt uz lauriem, bet brīdī, kad mēs palēninām vai stāvam uz vietas, mēs sākam zaudēt.
Tuvojoties 1000. dienai, es jautāju ģimenei, draugiem un saviem sociālajiem sekotājiem, kas man būtu jādara, lai atzīmētu šo notikumu. Lielākā daļa cilvēku jokoja, ka man vajadzētu ņemt brīvu dienu un atpūsties. Daži teica, ka esmu izteicies, un daudzējādā ziņā es tam piekritu.
Tūkstoš dienas pēc kārtas jebkas ir liels paziņojums. Atpūta būtu bijusi pilnīgi pieņemama un pelnīta lieta. Bet es negribēju zaudēt visu uzbūvēto impulsu.
Atpūtas vietā es nolēmu pacelt latiņu.
Es apņēmos nobraukt ar velosipēdu 100 000 metrus un veikt 10000 atkārtojumus, 1000 dienā kopā pacelot 100 tonnas 10 dažādos vingrinājumos. Tas viss bija ar mērķi vākt naudu, lai palīdzētu frontes darbiniekiem, kas cīnās ar COVID-19.
Izaicinājuma izpildīšana man prasīja 17 stundas. Tas bija nogurdinoši, pretīgi, bet tas bija tā vērts.
Protams, tas ir ārkārtējs piemērs. Ne vienmēr mūsu izaicinājumiem jābūt tik dramatiskiem. Kā jau teicu iepriekš, starts ir puse cīņas. Jūs varat atrast mazus, reālus veidus, kā iziet no komforta zonas un iestatīt sevi panākumiem.
Ir svarīgi arī būt gudram un drošam.
Var būt grūti uzzināt, kur atrodas robeža starp mūsu reālajām un uztvertajām robežām. Ir svarīgi ievērot savus patiesos ierobežojumus, lēnām izstiepjot savu malu.
Izdegšana un ievainojumi ir reāli. Ja jūs paliksit jutīgs pret to, ko jūsu ķermenis jums saka, un kļūdāties piesardzīgi, jūs varat novērst izdegšanu vai ievainojumus, vienlaikus dodot sev iespēju augt.
Ja jūs zināt, ka varat tupēt 200 mārciņas, bet pēkšņi dodaties uz 250, jūs vilināt ievainot. Uzbūve 6 mēnešu laikā ir daudz drošāka un atbildīgāka.
Ja jūs esat ne tikai sāpošs, bet sāp, klibo vai jums ir grūtības pārvietoties nākamajā dienā pēc treniņa, jūs, iespējams, spiežat pārāk stipri.
Lēnām un pazemīgi turpiniet stiept malu, kur esat padomā jūsu robežas atrodas. Jūs varat vienkārši atrast šīs robežas, kas tika iedomātas.
Lēnām turpiniet stiept malu tajā vietā, kur, jūsuprāt, atrodas jūsu robežas. Jūs varat vienkārši atrast šīs robežas, kas tika iedomātas.
Sestā nodarbība: vienskaitļa fokuss
Kad es nolēmu katru dienu apmeklēt sporta zāli par savu mērķi, es nekad neatskatījos.
Es apzināti esmu ieplānojis tālsatiksmes lidojumus ar pārsēšanās gadījumiem, lai tikai trenētos lidostas sporta zālē.
Esmu trenējies atbildīgi, kad esmu ievainots, koncentrējoties uz muskuļu grupām, kas neietekmētu manu traumu. Esmu trenējies Ziemassvētkos, dzimšanas dienās - un saraksts turpinās.
Šajos laikos nav pareizi rīkot pārtraukumus. Patiesībā dažreiz tas ir piemērots un atbildīgs. Es turpināju iet, jo zināju, ka tas ir drošs, veselīgs un piemērots man.
Man tas attiecas uz atsevišķu uzmanību, prāta un nodomu saglabāšanu, kas izvirzīti manam mērķim. Kad es pirmo reizi domāju, ka bloķēšanas laikā es, iespējams, nevarēšu apmeklēt sporta zāli, es savā mājā uzcēlu sporta zāli.
ES biju to apņēmusies saglabāt konsekvenci.
Pat tad, kad pats veids, kā mēs dzīvojam, kļūst par galvu, mēs varam palikt koncentrēti. Bieži dzīve kļūst pagriezta uz galvas iemesls lai saglabātu uzmanību. Tas mums palīdz izsaukt iekšējo spēku, lai caur to izietu.
Septītā nodarbība: iestatiet norādes, nevis mērķus
Cilvēki man bieži jautā, kāds ir mans galīgais mērķis. Kad es apstāšos? Vai es vispār vispār apstāšos?
Ja godīgi, tie ir jautājumi, uz kuriem es nevaru atbildēt. Mērķis vienmēr ir tikai šodien doties uz sporta zāli.
Es izmantoju šo apņemšanos kā līdzekli, lai palīdzētu man kļūt par tādu, kādam man jābūt, lai izpildītu savu mērķi. Nav reāla galamērķa, ir tikai virziens: uz priekšu, uz augšu, uz priekšu.
Realitāte ir tāda, ka dzīves potenciāls sniedzas tālu pāri tam, ko mēs varam iedomāties. Nav pamata izmantot ierobežoto iztēli, lai sevi atturētu.
Tas ir galamērķu noteikšanas bīstamība, jo dzīvē tiešām tādas lietas nav. Es stingri uzskatu, ka, ja es būtu pieturējies pie sākotnējā mērķa 90 dienas katru dienu apmeklēt sporta zāli un apstāties tur, jūs tagad nelasītu šos vārdus.
Es nepadarīju 90 dienas par sava ceļa beigām. Tas kļuva par sākumu. Es atstāju vietu izvēles iespējām, lai mana nākotne varētu izlemt labāko virzību uz priekšu. Es izvirzīju atskaites punktus, nevis ierobežojumus.
Viena diena vienlaikus
Es saprotu, ka mana 90 un pēc tam 1000 dienu trenažieru zāles apmeklēšana bija neticami patvaļīgs mērķis. Realitāte ir tāda, ka šim procesam patiesībā ir maz sakara ar ikdienas apmeklēšanu sporta zālē.
Tam ir viss sakars ar mēģinājumiem katru dienu, atteikšanos atmest un pārliecību, ka esmu labāka nekā iepriekšējā dienā.
Ja jūs nolemjat veltīt sevi amatam vai mērķim katru dienu 90 dienas, tas mainīs jūsu skatījumu uz pasauli. Jūs sapratīsit, cik vienkārši tas ir un cik daudz vieglāk ir sasniegt savus mērķus, nekā jūs domājat.
Jums var šķist, ka šie mērķi šodien nav iespējami, un varbūt arī nav. Varbūt personai, kura jūs esat rīt, tā arī būs.
Tāpēc jūs esat spēcīgs. Jūsu likteni nenosaka jūsu apstākļi - jūsu likteni nosaka un nosaka jūsu izvēles par jūsu apstākļi.
Īsāk sakot, pārvērtiet "vienu dienu" par "pirmo dienu" un virzieties uz priekšu vienu dienu pēc kārtas. Katra diena ir vēl viena iespēja sasniegt šo mērķi.
Jakk Gerard katru dienu ir bijis sporta zālē vairāk nekā 1100 dienas pēc kārtas. Viņš dalās, kā jūs varat sasniegt konsekvenci, izveidot savu dzīvi un uzlauzt savus ieradumus tā, ka veiksme kļūst neizbēgama. Sekojiet viņam Instagram.
.jpg)
-weight-loss-dangers-and-legal-status.jpg)
.jpg)
