Pilnīgi normāli (un veselīgi) ir runāt ar sevi

Vai jūs runājat ar sevi? Mēs domājam skaļi, ne tikai zem elpas vai galvā - gandrīz visi to dara.

Šis ieradums bieži sākas bērnībā, un tas diezgan viegli var kļūt par otro dabu. Pat ja jūs neredzat neko sliktu sarunā ar sevi (un jums nevajadzētu!), Jums varētu rasties jautājums, ko domā citi, it īpaši, ja jūs bieži pieķerat sevi skaļi muzicējot darbā vai pārtikas preču veikalā.

Ja jūs uztraucat, ka šis ieradums ir nedaudz dīvains, varat atpūsties. Runāt ar sevi ir normāli, pat ja jūs to darāt bieži. Ja vēlaties būt uzmanīgāks, runājot ar sevi, lai izvairītos no tā, ka to darāt konkrētās situācijās, mums ir daži padomi, kas var palīdzēt.

Kāpēc tā nav slikta lieta

Papildus tam, ka tas ir pilnīgi normāls ieradums, privāta vai pašnodarbināta runa (zinātniski termini sarunai ar sevi) faktiski var dot jums labumu vairākos veidos.

Tas var palīdzēt atrast lietas

Jūs tikko aizpildījāt iespaidīgu iepirkumu sarakstu. Apsveicot sevi, atceroties visu nepieciešamo apmēram nākamajai nedēļai, jūs gatavojaties doties uz veikalu. Bet kur jūs atstājāt sarakstu? Jūs klīstat pa māju, meklējot, murminot “iepirkumu saraksts, iepirkumu saraksts”.

Protams, jūsu saraksts nevar atbildēt. Bet saskaņā ar 2012. gada pētījumu skaļi izrunātā nosaukuma izteikšana var palīdzēt to vieglāk atrast, nevis vienkārši domāt par preci.

Autori iesaka šos darbus, jo, dzirdot preces nosaukumu, jūsu smadzenes atgādina to, ko meklējat. Tas palīdz to vizualizēt un vieglāk pamanīt.

Tas var palīdzēt saglabāt koncentrēšanos

Padomājiet par pēdējo reizi, kad izdarījāt kaut ko grūtu.

Varbūt jūs pats uzbūvējāt savu gultu, kaut arī instrukcijās skaidri bija teikts, ka tas ir divu cilvēku darbs. Vai varbūt jums bija jāuzņemas ārkārtīgi tehnisks uzdevums - salabot datoru.

Iespējams, ka esat izmisis neapmierinātību ar dažiem izsaukumiem (pat izteicieniem). Jūs, iespējams, arī pārrunājāt sevi visgrūtākajās daļās, varbūt pat atgādinājāt sev par savu progresu, kad jutāties kā padoties. Galu galā jums tas izdevās, un, iespējams, palīdzēja saruna ar sevi.

Procesu skaļa izskaidrošana sev var palīdzēt redzēt risinājumus un pārvarēt problēmas, jo tas palīdz koncentrēties uz katru soli.

Uzdodot sev jautājumus, pat vienkāršus vai retoriskus - “Kas notiek, ja es ievietoju šo skaņdarbu?” var arī palīdzēt koncentrēties uz veicamo uzdevumu.

Tas var palīdzēt tevi motivēt

Kad jūtaties iestrēdzis vai kā citādi izaicināts, neliela pozitīva pašruna var radīt brīnumus jūsu motivācijai.

Šiem uzmundrinājuma vārdiem parasti ir lielāka nozīme, ja tos sakāt skaļi, nevis vienkārši domājat. Galu galā kaut kas bieži palīdz to nostiprināt.

Tomēr jāpatur prātā viena liela lieta. 2014. gada pētījumi liecina, ka šāda veida pašmotivācija vislabāk darbojas, ja runājat ar sevi otrajā vai trešajā personā.

Citiem vārdiem sakot, jūs nesakāt: "Es to varu pilnīgi izdarīt." Tā vietā jūs atsaucaties uz sevi pēc vārda vai sakāt kaut ko līdzīgu: “Jums klājas lieliski. Jūs jau esat paveicis tik daudz. Tikai mazliet vairāk. ”

Atsaucoties uz sevi ar otrās vai trešās personas vietniekvārdiem, var šķist, ka runājat ar citu personu. Tas var nodrošināt zināmu emocionālu attālumu situācijās, kad jūtaties saspringts, un palīdzēt mazināt ar uzdevumu saistītās ciešanas.

Tas var palīdzēt jums apstrādāt sarežģītas jūtas

Ja jūs cīnāties ar sarežģītām emocijām, sarunas ar tām var palīdzēt jums tos rūpīgāk izpētīt.

Dažas emocijas un pieredze ir tik dziļi personiska, ka, iespējams, nejūtaties ar tām dalīties nevienam, pat ar uzticamu mīlestību, kamēr neesat vispirms ar viņiem paveicis nelielu darbu.

Atvēlot kādu laiku, lai pasēdētu ar šīm emocijām, varēsiet tās izpakot un nodalīt iespējamās rūpes no reālākām bažām. Lai gan jūs to varat izdarīt ar galvu vai uz papīra, skaļu lietu izrunāšana var palīdzēt tās pamatot patiesībā.

Tas var arī padarīt viņus mazāk satraucošus. Vienkārši dodot balsi nevēlamām domām, tās nonāk dienasgaismā, kur tās bieži šķiet vieglāk pārvaldāmas. Emociju paušana palīdz arī apstiprināt un samierināties ar tām. Tas savukārt var mazināt to ietekmi.

Kā to maksimāli izmantot

Tagad jūs, iespējams, jūtaties mazliet labāk, runājot ar sevi. Un pašruna noteikti var būt spēcīgs līdzeklis garīgās veselības un kognitīvo funkciju uzlabošanai.

Tāpat kā visus rīkus, arī jūs vēlaties tos izmantot pareizi. Šie padomi var palīdzēt jums maksimāli palielināt pašnodarbinātas runas priekšrocības.

Tikai pozitīvi vārdi

Lai arī paškritika var šķist laba iespēja, lai sauktu sevi pie atbildības un paliktu uz pareizā ceļa, tā parasti nedarbojas, kā paredzēts.

Vainot sevi par nevēlamiem rezultātiem vai skarbu runāšanu ar sevi var ietekmēt jūsu motivāciju un pārliecību par sevi, kas jums neko nedos.

Tomēr ir labas ziņas: negatīvas pašrunas pārformulēšana var palīdzēt. Pat ja jums vēl nav izdevies sasniegt savu mērķi, atzīstiet jau paveikto darbu un slavējiet savus centienus.

Tā vietā, lai teiktu: “Jūs necenšaties pietiekami daudz. Jūs to nekad nedarīsit. ”

Izmēģiniet: “Jūs esat pielicis daudz pūļu. Tas prasa ilgu laiku, tiesa, bet jūs noteikti varat to paveikt. Vienkārši turpiniet vēl mazliet. ”

Jautājiet sev

Kad jūs vēlaties uzzināt vairāk par kaut ko, ko jūs darāt?

Jūs uzdodat jautājumus, vai ne?

Uzdodot sev jautājumu, uz kuru nevarat atbildēt, protams, maģiski nepalīdzēs atrast pareizo atbildi. Tas var palīdzēt jums otrreiz apskatīt visu, ko mēģināt darīt vai vēlaties saprast. Tas var palīdzēt jums noskaidrot nākamo soli.

Dažos gadījumos jūs faktiski zināt atbildi, pat ja to neapzināties. Kad jūs sev jautājat: "Kas šeit varētu palīdzēt?" vai “Ko tas nozīmē?” mēģiniet atbildēt uz savu jautājumu (tas var būt īpaši noderīgs, ja mēģināt uztvert jaunu materiālu).

Ja jūs varat sniegt sev apmierinošu paskaidrojumu, jūs droši vien darīt saprast, kas notiek.

Pievērs uzmanību

Runāšana ar sevi, īpaši stresa gadījumā vai mēģinājums kaut ko izdomāt, var palīdzēt pārbaudīt savas jūtas un zināšanas par situāciju. Bet tas nedos daudz laba, ja jūs patiesībā to nedarīsit klausīties uz to, kas tev sakāms.

Jūs sevi pazīstat labāk nekā jebkurš cits, tāpēc mēģiniet noskaņoties uz šo apziņu, kad jūtaties iestrēdzis, satraukts vai neskaidrs. Tas var palīdzēt jums atpazīt visus modeļus, kas veicina ciešanas.

Nebaidieties runāt ar grūtām vai nevēlamām izjūtām. Tie var šķist biedējoši, taču atcerieties, ka jūs vienmēr esat drošībā ar sevi.

Izvairieties no pirmās personas

Apstiprinājumi var būt lielisks veids, kā motivēt sevi un vairot pozitivitāti, taču neaizmirstiet palikt pie otrās personas.

Tādas mantras kā “Es esmu stipra”, “Esmu mīlēta” un “Es šodien varu stāties pretī savām bailēm” var palīdzēt jums justies drošākam.

Kad jūs tos formulējat tā, it kā jūs runātu ar kādu citu, jums varētu būt vieglāk ticēt viņiem. Tas tiešām var radīt pārmaiņas, ja jūs cīnāties ar līdzjūtību un vēlaties uzlabot pašcieņu.

Tāpēc mēģiniet tā vietā: “Tu esi stiprs”, “Tevi mīl” vai “Tu šodien vari stāties pretī savām bailēm”.

Ja jūs mēģināt valdīt tajā

Atkal, runājot ar sevi, nekas nav kārtībā. Ja jūs to darāt regulāri darbā vai citās vietās, kur tas varētu traucēt citiem, jūs varētu domāt, kā jūs varat pārtraukt šo ieradumu vai vismaz mazliet samazināt to.

Turiet žurnālu

Runāšana ar sevi var palīdzēt pārvarēt problēmas, bet arī žurnālistika.

Domu, emociju vai visa, ko vēlaties izpētīt, pierakstīšana var palīdzēt domāt par iespējamiem risinājumiem un sekot līdzi tam, ko esat jau izmēģinājis.

Turklāt, pierakstot lietas, varat tās vēlāk pārskatīt vēlreiz.

Turiet žurnālu pie sevis un izvelciet to, kad rodas domas, kas jums jāizpēta.

Tā vietā uzdodiet citiem cilvēkiem jautājumus

Varbūt jūs mēdzat runāt ar grūtībām, kad iestrēgstat skolā vai darbā. Arī apkārtējie cilvēki var palīdzēt.

Tā vietā, lai mēģinātu kaut ko pašam izdomāt, apsveriet iespēju tērzēt ar kolēģi vai klasesbiedru. Divas galvas ir labākas par vienu, vai arī tā saka. Jūs pat varētu iegūt jaunu draugu.

Novirziet muti

Ja jums patiešām ir nepieciešams klusēt (piemēram, atrodaties bibliotēkā vai klusā darba telpā), varat izmēģināt košļājamo gumiju vai nepieredzējis cietās konfektes. Ja jums ir jārunā ap kaut ko mutē, jūs varat atgādināt, ka neko skaļi nesakāt, tāpēc jums varētu būt vairāk panākumu, paturot domas par sevi.

Vēl viena laba iespēja ir nest dzērienu līdzi un iedzert malku ikreiz, kad atverat muti, lai kaut ko sev pateiktu.

Atcerieties, ka tas ir ļoti izplatīts

Ja jūs paslīdat uz augšu, mēģiniet nejusties neērti. Pat ja jūs to nemanāt, lielākā daļa cilvēku vismaz reizēm sarunājas ar sevi.

Veiciet sevis sarunu ar gadījuma raksturu: “Ak, tikai mēģinu palikt pie uzdevuma” vai “Meklēju manas piezīmes!” var palīdzēt to normalizēt.

Kad jāuztraucas

Daži cilvēki brīnās, vai bieži sarunājoties ar sevi, viņiem šķiet, ka viņiem ir garīgās veselības stāvoklis, taču parasti tas tā nav.

Kaut arī cilvēki ar apstākļiem, kas ietekmē psihozi, piemēram, šizofrēnija, var parādās lai sarunātos ar sevi, tas parasti notiek dzirdes halucināciju rezultātā. Citiem vārdiem sakot, viņi bieži nerunā ar sevi, bet atbild uz balsi, kuru viņi tikai dzird.

Ja dzirdat balsis vai piedzīvojat citas halucinācijas, vislabāk nekavējoties meklēt profesionālu atbalstu. Apmācīts terapeits var piedāvāt līdzjūtību un palīdzēt jums izpētīt šo simptomu iespējamos cēloņus.

Terapeits var arī piedāvāt atbalstu, ja:

• vēlaties pārtraukt sarunu ar sevi, bet pats nevarat pārtraukt ieradumu
• jūties nomocīts vai neērti, runājot ar sevi
• piedzīvo iebiedēšanu vai citu stigmatizāciju, jo jūs runājat ar sevi
• ievērojiet, ka jūs galvenokārt runājat ar sevi

Apakšējā līnija

Vai jums ir ieradums staigāt ar savu vakara plānu skaļi, ejot ar suni? Jūtieties brīvi turēties pie tā! Sarunā ar sevi nav nekā dīvaina vai neparasta.

Ja pašrunāšanās jums sagādā neērtības vai rada citas problēmas, terapeits var palīdzēt izpētīt stratēģijas, lai to apmierinātu vai pat atteiktos no ieraduma, ja izvēlaties.

Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.