Atzīsim, holesterīna rādītāji var būt mulsinoši. Ir ne tikai kopējais holesterīns, ABL un ZBL, bet arī ne-ABL holesterīns.
Kas tieši ir ABL holesterīns, ar ko tas atšķiras no citiem holesterīna rādītājiem, un kas jums par to jāzina?
Kā jūs droši vien zināt, ne viss holesterīns ir slikts. Jūsu ķermenim ir nepieciešams nedaudz holesterīna, lai tas darbotos pareizi. Bet jūs nevēlaties no tā pārāk daudz, it īpaši slikto.
Ārpus ABL holesterīns ir veids, kā noteikt, cik daudz slikto holesterīna veidu ir asinīs. Tas ir arī noderīgs veids, kā ārsts var novērtēt sirds slimību risku.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par to, kas veido jūsu numuru, kas nav ABL holesterīns, kā tas ietekmē sirds veselību un kā jūs varat samazināt šāda veida holesterīnu.
Kāda ir atšķirība starp ABL un citiem holesterīna rādītājiem?
Lai noteiktu holesterīna līmeni, jums jāveic asins analīze, ko sauc par lipīdu paneli. Rezultāti parādīs jūsu kopējo holesterīna līmeni. Bet šī kopsumma nenosaka visu stāstu.
Lai labāk izprastu sirds slimību risku, kopējais holesterīns tiek sadalīts:
- augsta blīvuma lipoproteīni (ABL)
- zema blīvuma lipoproteīni (ZBL)
- triglicerīdi
- kas nav ABL-holesterīns
Apskatīsim tuvāk katru holesterīna veidu un tā nozīmi.
ABL holesterīns
ABL parasti sauc par “labu” holesterīnu. Tas ir tāpēc, ka tas transportē ne-ABL holesterīnu no asinsrites uz aknām, kas to izved no ķermeņa.
Tas palīdz novērst plāksnes uzkrāšanos jūsu artērijās. Augsts ABL dabiski ir izdevīgi. Pētījumi par medikamentiem, piemēram, niacīnu, kas paaugstina jūsu ABL, nav izrādījušies izdevīgi sirdslēkmes novēršanā.
ZBL holesterīns
ZBL dažreiz sauc par “slikto” holesterīnu. Ja jums ir par daudz, tas var aizsprostot artērijas un ierobežot asinsriti. Tas var izraisīt sirdslēkmi vai insultu. Jūs vēlaties, lai ZBL holesterīna līmenis būtu pēc iespējas zemāks.
Triglicerīdi
Triglicerīdi ir sava veida tauki, ko iegūstat no pārtikas. Papildu triglicerīdi var uzkrāties, kad jūs ēdat vairāk kaloriju nekā jūs sadedzināt. Augsts triglicerīdu līmenis asinīs ir saistīts ar sirds slimībām. Tāpat kā ZBL, arī mērķis ir uzturēt zemu triglicerīdu līmeni.
Ir arī ļoti zema blīvuma lipoproteīni (VLDL), kas nāk no aknām. VLDL netiks rādīts jūsu pārskatā, jo nav iespējas to precīzi izmērīt. Parasti to aprēķina kā procentuālo daudzumu no triglicerīdu vērtības. Tas ir svarīgi, jo VLDL transportē triglicerīdus. Laika gaitā VLDL var pārvērsties par ZBL holesterīnu.
Ārpus ABL holesterīns
Kā norāda nosaukums, ne-ABL holesterīns būtībā ir jūsu ABL (labā) holesterīna skaitlis, kas atņemts no kopējā holesterīna skaita. Tātad, citiem vārdiem sakot, tas viss ir “sliktie” holesterīna veidi. Ideālā gadījumā jūs vēlaties, lai šis skaitlis būtu mazāks nekā lielāks.
Kāds ir normāls ne-ABL holesterīna diapazons?
Jo augstāks nav jūsu ABL holesterīna līmenis, jo lielāks ir sirds slimību risks.
Veselīgs ne-ABL holesterīna diapazons
Ideālā gadījumā jūsu ABL holesterīnam jābūt mazākam par 130 miligramiem uz decilitru (mg / dL) vai 3,37 milimoliem uz litru (mmol / L).
2018. gadā publicētajā pētījumā piedalījās vairāk nekā 36 000 cilvēku ar zemu 10 gadu sirds un asinsvadu slimību risku. Ilgtermiņa novērošanas laikā tika konstatēts, ka ZBL un ne-ABL rādītāji, kas pārsniedz 160 mg / dL, bija saistīti ar 50 līdz 80 procentiem paaugstinātu relatīvo sirds un asinsvadu slimību mirstības risku.
Citiem holesterīna rādītājiem tiek piemērotas šādas vadlīnijas, ja jums nav sirds vai asinsvadu slimības.
Jūsu ZBL holesterīna līmenis ir:
- optimāls, ja mazāks par 100 mg / dL
- virs optimālā / augsta robeža, ja starp 100 un 129 mg / dL
- nedaudz augsts, ja no 130 līdz 159 mg / dL
- augsts ar 160 līdz 189 mg / dl
- ļoti augsts ar 190 mg / dL vai vairāk
Jūsu ABL holesterīna līmenis ir:
- optimāls (spēj samazināt sirds slimību risku), ja tas ir 60 mg / dl vai lielāks
- zems (var palielināt sirds slimību risku), ja tas ir 40 mg / dl vai mazāks
Jūsu triglicerīdu līmenis ir šāds:
- optimāls, ja mazāks par 100 mg / dL
- robežlīnija ir augsta līdz 100 līdz 149 mg / dl
- augsts, ja 150 līdz 499 mg / dL
- ļoti augsts, ja tas pārsniedz 500 mg / dL
Jūsu ārstam var būt atšķirīgi mērķi, ja jums ir augsts sirds slimību risks vai jums jau ir bijusi sirds slimība.
Ko tas nozīmē, ja jūsu holesterīns, kas nav ABL, ir augsts?
Ja jūsu holesterīna līmenis, kas nav ABL, ir augsts, jums var būt lielāks aterosklerozes vai artēriju sašaurināšanās risks. Tas palielina sirds slimību risku un:
- sāpes krūtīs (stenokardija)
- sirdstrieka
- insults
Sirds slimību risks var būt vēl lielāks, ja:
- smēķēt
- ir cukura diabēts
- ir paaugstināts asinsspiediens
- ir aptaukošanās
- ir nieru slimība
Pētījumi sāk uzsvērt ne-ABL nozīmi kardiovaskulārā riska novērtēšanā.
Piemēram, 2016. gada pētījumā pētnieki apskatīja deviņu klīnisko pētījumu datus, kuros piedalījās cilvēki ar koronāro slimību. Viņi atklāja, ka sasniegtais ne-ABL holesterīns ir vairāk saistīts ar slimības progresēšanu nekā ZBL.
2017. gada pētījumā piedalījās vairāk nekā 4800 vīriešu, un tas ietvēra 22 gadu novērošanu. Pētnieki secināja, ka attiecībā uz sirds un asinsvadu slimību mirstības prognozēšanu ne-ABL holesterīns var būt nozīmīgāks nekā ZBL.
Kā jūs varat samazināt savu bez ABL holesterīna līmeni?
Jūs saņemat visu nepieciešamo holesterīnu no aknām. Jūs arī saņemat dažus no pārtikas produktiem, piemēram, gaļu, mājputniem, piena produktiem un piesātinātām eļļām, ko izmanto maizes izstrādājumos. Šie pārtikas produkti arī liek aknām radīt vairāk holesterīna.
Lai samazinātu kopējo holesterīna līmeni, ierobežojiet piesātināto tauku uzņemšanu. Tas nozīmē, ka uzmanība jāpievērš taukainai gaļai un pilnpiena piena produktiem.
Ir arī svarīgi izvairīties no transtaukskābēm, kuras jūs varat atrast kā daļēji hidrogenētu augu eļļu:
- maizes izstrādājumi, piemēram, veikalā nopērkami cepumi, kūkas, konditorejas izstrādājumi un saldēti pīrāgi
- uzkodas, piemēram, krekeri, mikroviļņu popkorns, saldētas picas garozas un gaļas pīrāgi
- cepti ātrie ēdieni, piemēram, cepta vistas gaļa, frī kartupeļi, ceptas nūdeles un sasmalcinātas zivis
- dārzeņu saīsināšana, ko bieži izmanto maizes izstrādājumos kā lētu sviesta alternatīvu
- pielīmējiet margarīnu, kas izgatavots no hidrogenētām augu eļļām
- bez piena kafijas krēmkrēmi, ko izmanto kā piena un krējuma aizstājējus kafijā, tējā un citos karstos dzērienos
Tā vietā, lai ēst apstrādātu pārtiku, mēģiniet koncentrēties uz vairāk pilnvērtīgu ēdienu, piemēram, svaigu augļu un dārzeņu, riekstu, sēklu, pilngraudu un veselīgu olbaltumvielu avotu, piemēram, zivju, vistas bez ādas un liesas sarkanās gaļas, lietošanu.
Daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt uzlabot ZBL holesterīnu, ir:
- auzu pārslas un auzu klijas
- pupiņu pupiņas
- Briseles kāposti
- āboli, bumbieri
- mandeles
- avokado
Daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt samazināt triglicerīdu līmeni, ir:
- zivis, kurās ir daudz omega-3 eļļu, piemēram, lasis, skumbrija, siļķe, tuncis un forele
- valrieksti
- linsēklu eļļa
- rapšu eļļa
Citi holesterīna līmeņa paaugstināšanas veidi ir:
- vingrinājumi mērenā aktivitātes līmenī vismaz 30 minūtes dienā, 5 reizes nedēļā
- nesmēķēt
- alkohola lietošanas ierobežošana
- saglabājot veselīgu svaru
Ja ar dzīvesveida izmaiņām nepietiek, ārsts var izrakstīt holesterīna līmeni pazeminošus medikamentus.
Apakšējā līnija
Augsts ABL holesterīns ir noderīgs, taču augsts ne-ABL holesterīna līmenis var nozīmēt, ka jums ir paaugstināts sirds slimību risks.
Par laimi, noteiktas dzīvesveida izmaiņas, kas saistītas ar diētu, fiziskām aktivitātēm un nesmēķēšanu, var atjaunot jūsu stāvokli, kas nav ABL. Ja tas nedarbojas, ir efektīvi medikamenti, kas palīdz kontrolēt holesterīnu. Ja nezināt holesterīna līmeni, konsultējieties ar ārstu par pārbaudi.
