Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
B12 vitamīns, kas pazīstams arī kā kobalamīns, ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas iesaistīts dažādos būtiskos ķermeņa procesos.
Piemēram, jūsu ķermenis to izmanto, lai izveidotu DNS un izveidotu jaunas sarkanās asins šūnas, kā arī ražotu enerģiju. Tas pat var ietekmēt jūsu garastāvokli un atmiņu, un tas palīdz jūsu smadzenēm un nervu sistēmai pareizi darboties.
Tādēļ šīs uzturvielas trūkumam var būt novājinoša ietekme uz veselību.
Turklāt daži cilvēki nesen ieteica iespējamo blakusparādību sarakstam pievienot nevēlamu svara pieaugumu.
Šajā rakstā ir apskatīti jaunākie zinātniskie pierādījumi, lai noteiktu, vai B12 vitamīna deficīta rezultātā var palielināties svars.
B12 vitamīna deficīta attīstība un simptomi
Lai efektīvi absorbētu B12 vitamīnu, jūsu ķermenim nepieciešams neskarts kuņģis un zarnas, labi funkcionējoša aizkuņģa dziedzeris un pietiekami augsts iekšējais faktors - olbaltumviela, kas kuņģī saistās ar B12 vitamīnu.
Pieaugušām sievietēm dienā nepieciešams 2,4 mkg vitamīna B12. Šī prasība grūtniecības un zīdīšanas laikā palielinās līdz 2,8 mkg dienā. Pieaugušie vīrieši var apmierināt savas vajadzības, dienā patērējot 2,6 mkg B12 vitamīna.
Papildu vitamīnu B12 var uzglabāt aknās, un katru dienu urīns, sviedri vai izkārnījumi tiek zaudēti tikai nelielos daudzumos. Šī un nelielo ikdienas prasību dēļ nepietiekama B12 vitamīna uzņemšana var prasīt gadu vai ilgāk, lai izveidotos izteikts deficīts.
Tomēr, kad tas ir klāt, tam var būt novājinošas sekas.
B12 vitamīna deficīta simptomi ir:
- hronisks nogurums
- elpas trūkums
- sirds sirdsklauves
- tirpšana vai nejutīgums ekstremitātēs
- slikts līdzsvars
- koncentrācijas zudums
- slikta atmiņa
- dezorientācija
- garastāvokļa izmaiņas
- nesaturēšana
- bezmiegs
Cilvēki, kuriem visvairāk ir deficīta attīstības risks, ir gados vecāki pieaugušie, kā arī tie, kas smēķē, pārmērīgi lieto alkoholu vai ievēro veģetāro vai vegānisko diētu.
Zarnu operācijas, aizkuņģa dziedzera nepietiekamība, tievās zarnas baktēriju aizaugšana (SIBO), parazītu infekcijas un daži autoimūni traucējumi tiek uzskatīti par papildu riska faktoriem.
Turklāt daži medikamenti, ieskaitot metformīnu, protonu sūkņa inhibitorus un antacīdus, var arī samazināt ķermeņa spēju absorbēt B12 vitamīnu no uztura.
kopsavilkumsB12 vitamīna deficīts var izpausties ar dažādiem simptomiem. Cilvēki, kuriem visvairāk ir deficīta risks, ir gados vecāki pieaugušie, vegāni un cilvēki ar īpašiem veselības traucējumiem vai noteiktu zāļu lietošanu.
Kāpēc B12 vitamīna deficīts, visticamāk, neietekmēs jūsu svaru
Neskatoties uz daudzajiem procesiem, kuros iesaistīts B12 vitamīns, ir maz pierādījumu, kas liecinātu, ka tas varētu ietekmēt svara pieaugumu vai zaudēšanu.
Lielākā daļa pierādījumu, kas pamato šo apgalvojumu, nāk no dažiem novērojumu pētījumiem.
Piemēram, vienā pētījumā atzīmēts, ka cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos, šķiet, ir zemāks B12 vitamīna līmenis nekā cilvēkiem, kuru ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir “normālā” diapazonā.
Papildu pētījumos ir novērots, ka cilvēki, kuri brīvprātīgi lietoja B12 vitamīna piedevas, 10 gadu laikā pieauga par 2,5–17 mazāk mārciņu (1,2–7,7 kg) nekā tie, kuri nepievienoja šo vitamīnu.
Tomēr šādi novērošanas pētījumi nevar apstiprināt, vai zems B12 vitamīna līmenis ir tas, kas izraisīja svara pieaugumu, vai arī tas, vai tie ir aizsargāti pret zemu līmeni.
No otras puses, šķiet, ka B12 vitamīna trūkums dažiem cilvēkiem izraisa apetītes zudumu, kas drīzāk noved pie svara, nevis svara pieauguma.
Tas nozīmē, ka pašreizējie pierādījumi ir pārāk vāji, lai liecinātu, ka B12 vitamīna trūkumam ir spēcīga vai specifiska ietekme uz svaru - vai tas būtu svara pieaugums vai zaudējums.
kopsavilkumsIr maz pierādījumu, kas apstiprinātu uzskatu, ka B12 vitamīna deficīts izraisa svara pieaugumu. Lai varētu izteikt tik spēcīgus paziņojumus, ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Kā nodrošināt, ka saņemat pietiekami daudz B12 vitamīna
B12 vitamīns ir atrodams tikai dzīvnieku izcelsmes pārtikā vai pārtikā, kas bagātināta ar šo vitamīnu, piemēram:
- Gaļa un vistas gaļa: īpaši orgānu gaļa un sarkanā gaļa, piemēram, liellopa gaļa
- Zivis un jūras veltes: īpaši gliemenes, sardīnes, tunzivis, foreles un lasis
- Piena produkti: ieskaitot pienu, sieru un jogurtu
- Olas: īpaši olu dzeltenums
- Stiprinātie pārtikas produkti: brokastu pārslas, uztura raugs, kā arī daži izspēles gaļa vai augu piens
Papildinājumi, kas ir plaši pieejami veikalos un tiešsaistē, ir vēl viens veids, kā apmierināt jūsu ikdienas prasības.
Tie ir īpaši noderīgi cilvēkiem ar zemu iekšējā faktora līmeni - olbaltumvielu, kas palīdz jūsu ķermenim vieglāk absorbēt B12 vitamīnu.
Turklāt tie var palīdzēt tiem, kuriem ir grūtības patērēt pietiekamu daudzumu iepriekšminēto pārtikas produktu, apmierināt ikdienas B12 vitamīna vajadzības. Tas var ietvert veģetārus vai vegānus, kuri rūpīgi neplāno diētu.
kopsavilkumsB12 vitamīnu var atrast dzīvnieku izcelsmes produktos, kā arī ar to bagātinātos pārtikas produktos. Papildinājumi dažiem cilvēkiem ir praktisks veids, kā nodrošināt ikdienas B12 vitamīna prasību izpildi.
Apakšējā līnija
B12 vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, ko jūsu ķermenis izmanto dažādiem procesiem, tostarp enerģijas ražošanai un veselīgu smadzeņu un nervu sistēmas uzturēšanai.
B12 vitamīna avoti ir dzīvnieku pārtika, ar vitamīnu B12 bagātinātie pārtikas produkti un piedevas.
Cilvēkiem ar B12 vitamīna deficītu, visticamāk, rodas plašs simptomu klāsts, lai gan svara pieaugums, visticamāk, nav viens no tiem.
Ja jums rodas neizskaidrojams svara pieaugums, apsveriet iespēju to apspriest ar savu veselības aprūpes sniedzēju vai reģistrētu diētas ārstu, lai noteiktu pamatcēloņu.
.jpg)
