Kad esat veselīgās attiecībās, viss ir tikai sava veida darbojas. Protams, ceļā ir izciļņi, taču jūs parasti kopīgi pieņemat lēmumus, atklāti apspriežat visas radušās problēmas un patiesi priecājaties par otra sabiedrību.
Toksiskas attiecības ir cits stāsts. Un, atrodoties vienā, var būt grūtāk redzēt sarkanos karodziņus.
Ja pēc laika pavadīšanas ar partneri jūs pastāvīgi jūtaties iztukšots vai nelaimīgs, tas varētu būt pazīme, ka lietām ir jāmainās, saka attiecību terapeits Džors El Karaballo.
Šeit ir apskatīts dažas raksturīgas toksicitātes pazīmes attiecībās un kā rīkoties, ja atpazīstat tās savās attiecībās.
Kā tas izskatās?
Atkarībā no attiecību veida toksicitātes pazīmes var būt smalkas vai ļoti acīmredzamas, skaidro Carla Marie Manly, PhD, grāmatas “Prieks no bailēm” autore.
Ja jums ir toksiskas attiecības, jūs varat atpazīt dažas no šīm pazīmēm sevī, partnerī vai pašās attiecībās.
Atbalsta trūkums
Jūsu kopīgais laiks vairs nav pozitīvs vai atbalsta jūsu mērķus.
"Veselīgu attiecību pamatā ir savstarpēja vēlme redzēt otra veiksmi visās dzīves jomās," saka Karaballo. Bet, kad viss kļūst toksisks, katrs sasniegums kļūst par konkurenci.
Citiem vārdiem sakot, jūs nejūtaties kā viņiem mugura.
Toksiska komunikācija
Tā vietā, lai izturētos pret laipni, lielāko daļu jūsu sarunu piepilda sarkasms, kritika vai atklāts naidīgums. Jūs pat varat sākt izvairīties no sarunām.
Greizsirdība
Lai gan ir normāli laiku pa laikam piedzīvot greizsirdību, Caraballo paskaidro, ka tas var kļūt par problēmu, ja jūs nevarat likt sev domāt vai justies pozitīvi par viņu panākumiem.
Kontrolējoša uzvedība
Apšaubīšana, kur jūs visu laiku atrodaties, vai pārāk satraukta, kad uzreiz neatbildat uz tekstiem, ir gan uzvedības kontrolēšanas pazīmes, kas var veicināt toksicitāti attiecībās.
Dažos gadījumos šie mēģinājumi kontrolēt jūs var liecināt par ļaunprātīgu izmantošanu (vairāk par to vēlāk).
Aizvainojums
Turoties pie aizvainojumiem un ļaujot viņiem tuvības dēļ atdalīt mikroshēmas.
"Laika gaitā var rasties neapmierinātība vai aizvainojums un padarīt mazāku plaisu daudz lielāku," atzīmē Karaballo.
Negodīgums
Lai izvairītos no laika pavadīšanas ar savu partneri, jūs pastāvīgi melojat par savu atrašanās vietu vai ar ko jūs satiekaties.
Necieņas modeļi
Kļūstot hroniski novēloti, nejauši “aizmirstot” notikumus un citas izturēšanās, kas parāda necieņu pret jūsu laiku, ir sarkans karogs, saka Manly.
Negatīva finanšu uzvedība
Jūsu partneris var pieņemt finansiālus lēmumus, tostarp iegādāties lielas biļetes vai izņemt lielas naudas summas, nekonsultējoties ar jums.
Pastāvīgs stress
Katrā attiecībā valda normāls spriedzes līmenis, taču pastāvīga atrašana ir rādītājs tam, ka kaut kas nav kārtībā.
Šis pastāvīgais stress var nodarīt nodevu jūsu fiziskajai un emocionālajai veselībai.
Jūsu vajadzību ignorēšana
Iet kopā ar visu, ko vēlas darīt jūsu partneris, pat ja tas ir pretrunā ar jūsu vēlmēm vai komforta līmeni, ir droša toksicitātes pazīme, saka klīniskā psiholoģe Catalina Lawsin, PhD.
Piemēram, jūs varat piekrist atvaļinājumam, ko viņi tīši vai netīši ieplānojuši datumos, kas jums nav ērti.
Zaudētas attiecības
Jūs esat pārtraucis pavadīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni, lai izvairītos no konfliktiem ar partneri, vai lai apietu, lai paskaidrotu, kas notiek jūsu attiecībās.
Alternatīvi, jūs varētu atrast savu brīvo laiku, kas veltīts attiecībām ar partneri.
Pašapkalpošanās trūkums
Toksiskās attiecībās jūs varētu atteikties no parastajiem pašapkalpošanās paradumiem, skaidro Lawsin.
Jūs varētu atteikties no kādreiz iemīļotajiem vaļaspriekiem, atstāt novārtā savu veselību un upurēt savu brīvo laiku.
Cerot uz pārmaiņām
Jūs varētu palikt attiecībās, jo redzat otra cilvēka potenciālu vai domājat, ka, ja jūs vienkārši mainīsit sevi un savu rīcību, mainīsies arī viņi.
Pastaiga pa olu čaumalām
Jūs uztraucaties, ka, izvirzot problēmas, jūs izraisīsit ārkārtēju spriedzi, tāpēc kļūsiet izvairīgs no konfliktiem un paturēsiet sevī visus jautājumus.
Vai attiecības var saglabāt?
Daudzi cilvēki pieņem, ka toksiskas attiecības ir lemtas, bet tas ne vienmēr notiek.
Izšķirošais faktors? Abiem partneriem ir jāgrib mainīties, saka Manlijs. "Ja veselīgu modeļu veidošanā tiek ieguldīts tikai viens partneris, diemžēl ir maza varbūtība, ka izmaiņas notiks," viņa paskaidro.
Šeit ir dažas citas pazīmes, ka jūs varētu atrisināt lietas.
Vēlme ieguldīt
Jums abiem ir atvērta attieksme un vēlme ieguldīt attiecību uzlabošanā.
"Tas var izpausties ar interesi padziļināt sarunas," saka Manlijs vai atvēl regulārus laika blokus kvalitatīva laika pavadīšanai kopā.
Atbildības pieņemšana
Manly piebilst, ka ir jāatzīst pagātnes izturēšanās, kas kaitējusi attiecībām, abiem mērķiem. Tas atspoguļo interesi par pašapziņu un atbildību.
Pāreja no vainas uz sapratni
Ja jūs abi spējat novirzīt sarunu no pārmetumiem un vairāk uz sapratni un mācīšanos, iespējams, ir virzība uz priekšu.
Atvērtība ārējai palīdzībai
Tas ir liels. Dažreiz jums var būt nepieciešama palīdzība, lai lietas atgrieztos pareizā sliedē, izmantojot individuālas vai pāru konsultācijas.
Kā mēs varam virzīties uz priekšu?
Pēc Manlija domām, toksisko attiecību labošana prasīs laiku, pacietību un rūpību.
Tas jo īpaši notiek, piebilst Manlijs, "ņemot vērā to, ka lielākā daļa toksisko attiecību bieži rodas ilgstošu problēmu rezultātā pašreizējās attiecībās vai iepriekšējo attiecību neadresētu problēmu rezultātā".
Šeit ir daži soļi, kā visu pagriezt.
Neapturieties pie pagātnes
Protams, daļa attiecību labošanas, visticamāk, būs saistīta ar pagātnes notikumu risināšanu. Bet tam nevajadzētu būt vienīgajam jūsu attiecību virzībai uz priekšu.
Pretoties kārdinājumam pastāvīgi atsaukties uz negatīvajiem scenārijiem.
Skatieties savu partneri ar līdzjūtību
Kad atklājat, ka vēlaties pārmest partnerim visas problēmas attiecībās, mēģiniet atkāpties un apskatīt potenciālos viņu uzvedības motivētājus, saka Karaballo.
Vai viņiem darbā ir bijis grūti? Vai bija kāda ģimenes drāma, kas viņu prātu smagi nosvēra?
Tie nav attaisnojumi sliktai uzvedībai, taču tie var palīdzēt labāk izprast, no kurienes nāk jūsu partneris.
Sāciet terapiju
Atvērtība terapijai var būt laba zīme, ka lietas ir labojamas. Faktiski tā ievērošana var būt galvenais, lai palīdzētu attiecībām virzīties uz priekšu.
Kaut arī pāru konsultēšana ir labs sākumpunkts, individuāla terapija var būt noderīgs papildinājums, saka Manly.
Vai uztraucaties par izmaksām? Mūsu ceļvedis par pieejamu terapiju var palīdzēt.
Atrodiet atbalstu
Neatkarīgi no tā, vai izlemjat izmēģināt terapiju, meklējiet citas atbalsta iespējas.
Varbūt tas ietver sarunu ar tuvu draugu vai pievienošanos vietējai atbalsta grupai pāriem vai partneriem, kuri risina konkrētus viņu attiecību jautājumus, piemēram, neuzticību vai nepareizu vielu lietošanu.
Praktizējiet veselīgu komunikāciju
Labojiet lietas, pievēršot īpašu uzmanību tam, kā jūs runājat savā starpā. Esiet maigi viens pret otru. Vismaz pagaidām izvairieties no sarkasma vai viegliem sitieniem.
Koncentrējieties arī uz “I” paziņojumu izmantošanu, īpaši runājot par attiecību jautājumiem.
Piemēram, tā vietā, lai teiktu "Jūs neklausāties, ko es saku", jūs varētu teikt: "Man šķiet, ka jūs mani neklausāties, kad sarunas laikā izņemat tālruni."
Esiet atbildīgs
"Abiem partneriem ir jāatzīst sava loma toksicitātes veicināšanā," uzsver Lawsins.
Tas nozīmē identificēt un uzņemties atbildību par savām darbībām attiecībās. Tas attiecas arī uz klātbūtni un iesaistīšanos sarežģītās sarunās.
Dziedini individuāli
Katram no jums ir svarīgi individuāli noteikt, kas jums nepieciešams no attiecībām un kur slēpjas jūsu robežas, iesaka Lawsin.
Pat ja jums šķiet, ka jau zināt, kādas ir jūsu vajadzības un robežas, ir vērts tās pārskatīt.
Bojāto attiecību atjaunošanas process piedāvā labu iespēju pārvērtēt, kā jūs jūtaties pret noteiktiem attiecību elementiem.
Turiet vietu otra maiņai
Atcerieties, ka viss nemainīsies vienā naktī. Nākamo mēnešu laikā strādājiet kopā, lai augot jūs būtu elastīgi un pacietīgi viens ar otru.
Ļaunprātīga izmantošana pret toksicitāti
Toksicitāte attiecībās var izpausties dažādos veidos, ieskaitot ļaunprātīgu izmantošanu. Nekad nav attaisnojuma par ļaunprātīgu rīcību. Maz ticams, ka pats mainīsit partnera uzvedību.
Ļaunprātīgai izmantošanai ir dažādas formas un izmēri. Tas var apgrūtināt atpazīšanu, it īpaši, ja esat bijis ilglaicīgas, toksiskas attiecības.
Šīs pazīmes liecina par fizisku vai emocionālu vardarbību. Ja savās attiecībās atpazīstat kādu no šiem, iespējams, vislabāk ir iet prom.
To ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, taču šīs sadaļas beigās ir pieejami daži resursi.
Samazināta pašvērtība
Jūsu partneris jūs vaino par visu, kas notiek nepareizi, un liek justies tā, it kā jūs neko nevarētu izdarīt pareizi.
"Jūs galu galā jūtaties mazs, apmulsis, apkaunots un bieži vien izsmelts," saka Menlijs. Viņi to var darīt, patronizējot, atlaižot vai apkaunojot jūs publiski.
Hronisks stress un trauksme
Tas ir normāli, ja ir neapmierinātības periodi ar partneri vai šaubas par jūsu kopīgo nākotni. Bet jums nevajadzētu pavadīt ievērojamu laiku, uztraucoties par attiecībām vai savu drošību.
Atdalīšana no draugiem un ģimenes
Dažreiz toksisku attiecību risināšana var izraisīt atteikšanos no draugiem un ģimenes. Bet ļaunprātīgs partneris var spēcīgi attālināt jūs no sava atbalsta tīkla.
Piemēram, viņi var atvienot tālruni, kamēr jūs runājat, vai nokļūt jūsu sejā, lai novērstu jūsu uzmanību. Viņi var arī pārliecināt, ka jūsu mīļie nevēlas no jums dzirdēt.
Iejaukšanās darbā vai skolā
Aizliegums meklēt darbu vai mācīties ir veids, kā jūs izolēt un kontrolēt.
Viņi var arī mēģināt pazemot jūs savā darba vietā vai skolā, izraisot ainu vai runājot ar priekšnieku vai skolotājiem.
Bailes un iebiedēšana
Ļaunprātīgs partneris var sašutumā uzsprāgt vai izmantot iebiedēšanas taktiku, piemēram, dauzīt dūres sienās vai neļaut cīņas laikā atstāt māju.
Vārda saukšana un atlaišana
Apvainojumi, kuru mērķis ir pazemot un mazināt jūsu intereses, izskatu vai sasniegumus, ir verbāla vardarbība.
Tālāk ir sniegti daži piemēri tam, ko var pateikt verbāli vardarbīgs partneris:
- "Tu esi nevērtīgs."
- "Jūs neko nevarat izdarīt pareizi."
- "Neviens cits tevi nekad nevarētu mīlēt."
Finansiāls ierobežojums
Viņi var kontrolēt visu ienākošo naudu un neļaut jums izveidot savu bankas kontu, ierobežot piekļuvi kredītkartēm vai piešķirt jums tikai dienas naudu.
Gāzes apgaismojums
Gāzes apgaismojums ir paņēmiens, kas liek apšaubīt savas jūtas, instinktus un saprātu.
Piemēram, viņi var mēģināt pārliecināt jūs, ka nekad nav ļaunprātīgi izmantojuši, uzstājot, ka tas viss ir jūsu galvā. Vai arī viņi var jūs apsūdzēt par to, ka jums ir dusmas un kontroles jautājumi, rīkojoties kā upuris.
Paškaitējuma draudi
Pašnāvības vai paškaitēšanas draudi kā veids, kā jūs spiest darīt, ir manipulācijas un ļaunprātīgas izmantošanas veids.
Fiziska vardarbība
Draudi un mutiski apvainojumi var pāraugt fiziskā vardarbībā. Ja partneris tevi grūž, sit ar pērienu vai sit, tā ir skaidra zīme, ka attiecības ir kļuvušas bīstamas.
Saņemiet palīdzību tūlīt
Ja jums ir aizdomas, ka jums varētu būt ļaunprātīgas attiecības, uzticieties saviem instinktiem un ziniet, ka jums nav jādzīvo šādi.
Šeit ir daži resursi, kas var palīdzēt droši orientēties nākamajās darbībās:
- Valsts karstā tālruņa vardarbība ģimenē nodrošina pakalpojumus bez maksas un piedāvā diennakts tērzēšanu un tālruņa atbalstu.
- Pirmā diena ir bezpeļņas organizācija, kas sadarbojas ar jauniešiem, lai izbeigtu vardarbību ģimenē un vardarbību ģimenē, izmantojot kopienas izglītību, atbalsta pakalpojumus, juridisko aizstāvību un līderības attīstību.
- Pārtrauciet ciklu sniedz pakalpojumus jauniešiem un pieaugušajiem, kas atrodas vienaudžu ļaunprātīgās attiecībās.
- DomesticShelters.org ir mobilajām ierīcēm draudzīgs, meklējams katalogs, kas var palīdzēt ātri atrast vardarbības ģimenē programmas un patversmes Amerikas Savienotajās Valstīs un Kanādā.
Sindija Lamote ir ārštata žurnāliste, kas atrodas Gvatemalā. Viņa bieži raksta par veselības, labsajūtas un cilvēku uzvedības zinātnes krustojumiem. Viņa ir rakstījusi laikrakstiem The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post un daudziem citiem. Atrodi viņu vietnē cindylamothe.com.
