Pārskats
Vēdera masāža, ko dažkārt var saukt par vēdera masāžu, ir maiga, neinvazīva procedūra, kurai dažiem cilvēkiem var būt relaksējoša un dziedinoša iedarbība.
To lieto, lai ārstētu dažādas veselības problēmas, īpaši tās, kas saistītas ar kuņģi, piemēram, gremošanas problēmas, aizcietējums un vēdera uzpūšanās.
Jūs varat sev veikt vēdera masāžu vai apmeklēt masāžas terapeitu sesijā. Jūs varat gūt labumu no vēdera masāžas sekām tikai pēc 5 vai 10 minūšu masāžas dienā. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par šo pašārstēšanās paņēmienu.
Pirms vēdera masāžas saņemšanas noteikti konsultējieties ar ārstu, ja esat grūtniece vai jums ir kādas veselības problēmas.
Vēdera masāžas priekšrocības
Saskaņā ar Amerikas Masāžas terapijas asociācijas (AMTA) teikto, masāžas terapija var pozitīvi ietekmēt cilvēku fizisko, garīgo un sociālo labklājību. Tiek uzskatīts, ka tas uzlabo vispārējo veselību un labsajūtu.
Vēdera masāža var sniegt šīs papildu priekšrocības.
Atbrīvojieties no aizcietējumiem
Vēdera masāža var palīdzēt atslābināt vēdera muskuļus. Tas, savukārt, palīdz stimulēt gremošanu un mazina aizcietējumus.
Nelielā 2016. gada pētījumā tika pārbaudīta vēdera masāžas ietekme uz aizcietējumiem pēc operācijas. Pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuriem bija vēdera masāža, salīdzinot ar kontroles grupu, kas nesaņēma masāžu, bija:
- samazināti aizcietējuma simptomi
- vairāk zarnu kustības
- mazāk laika starp zarnu kustībām
Tika pierādīts, ka vēdera masāža pozitīvi ietekmē viņu dzīves kvalitātes rādītājus. Nepieciešami plašāki padziļināti pētījumi, lai izvērstu šos atklājumus un uzzinātu vairāk par īpašībām, kas var ietekmēt aizcietējumus.
Ēterisko eļļu iekļaušana masāžas procedūrā var uzlabot ieguvumus.
Lai atvieglotu aizcietējumus, masāžas laikā, iespējams, vēlēsities koncentrēties uz šiem akupresūras punktiem:
- CV6, kas ir divu pirkstu platumā zem nabas
- CV12, kas atrodas gar ķermeņa rumpi, pusceļā starp vēdera pogu un ribu
Nelietojiet akupresūras punktus, ja esat grūtniece.
Uzlabojiet gremošanas funkciju
2018. gada pētījumos tika pārbaudīta vēdera masāžas ietekme uz gremošanas problēmām cilvēkiem, kuriem bija endotraheālā caurule. Cilvēkiem, kuriem trīs dienu laikā divas reizes dienā tika veikta 15 minūšu vēdera masāža, simptomi uzlabojās, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri netika ārstēti. Masāžas grupa arī samazināja kuņģa šķidruma daudzumu, un vēdera apkārtmērs un aizcietējums ievērojami samazinājās.
Ir vajadzīgi vairāk pētījumu gan slimnīcas apstākļos, gan cilvēku vidū, kas atrodas ārpus slimnīcas.
Samaziniet vēdera uzpūšanos
2015. gada pētījums atklāja, ka vēdera masāža bija efektīva, lai ārstētu dažus liekā šķidruma simptomus (bieži sastopami cilvēkiem, kuri tiek ārstēti no vēža), kas uzkrājas vēdera dobumā.
Šajā pētījumā cilvēkiem, kuriem trīs dienu laikā divas reizes dienā bija 15 minūšu vēdera masāža, vēdera uzpūšanās bija zemāka. Uzlabojās arī depresijas, trauksmes un labsajūtas līmenis.
Vēdera masāža neietekmēja citus simptomus, tostarp sāpes, sliktu dūšu un nogurumu.
Atvieglot menstruāciju sāpes
2005. gada pētījumā atklājās, ka vēdera masāža ļoti efektīvi mazina menstruāciju sāpes un krampjus. Sievietēm, kurām katru dienu sešas dienas pirms menstruācijas bija piecu minūšu masāža, sāpju un krampju līmenis bija ievērojami zemāks nekā sievietēm, kurām nebija ārstēšanas.
Šis bija neliela mēroga pētījums, kurā piedalījās tikai 85 sievietes. Ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai atbalstītu vēdera masāžas izmantošanu menstruāciju sāpju ārstēšanā.
Ēterisko eļļu iekļaušana vēdera masāžā var sniegt vairāk priekšrocību nekā tikai masāža. Ēterisko eļļu lietošana var palīdzēt mazināt berzi un uzlabot jūsu ožas sajūtas masāžas laikā. Tie var arī palīdzēt mazināt menstruāciju sāpes un asiņošanu.
2013. gada pētījums atklāja, ka sievietēm, kurām bija 10 minūšu ilga vēdera masāža ar ēteriskajām eļļām, menstruālā cikla sāpju līmenis un pārmērīga menstruālā asiņošana bija ievērojami zemāka nekā sievietēm, kurām vēdera masāža bija tikai mandeļu eļļa. Samazinājās arī sāpju ilgums.
Abām pētījuma grupām vēdera masāža tika veikta reizi dienā septiņas dienas pirms perioda. Aromterapijas masāža ietvēra kanēļa, krustnagliņu, rožu un lavandas ēteriskās eļļas mandeļu eļļas bāzē.
Lai sīkāk izprastu aromterapijas vēdera masāžu, ir nepieciešami vairāk pētījumu. Zinātniekiem ir nepieciešams uzzināt vairāk par to, kā tieši ēteriskās eļļas darbojas uz ķermeņa un kā tās darbojas kopā ar vēdera masāžu.
Citas priekšrocības
Papildus iepriekš minētajām priekšrocībām vēdera masāža var arī:
- palīdzība svara zaudēšanā
- rosināt relaksāciju
- tonizē un stiprina vēdera muskuļus
- atbrīvot fizisko un emocionālo spriedzi
- atbrīvot muskuļu spazmas
- palielināt asins plūsmu vēderā
- labumu vēdera orgāniem
Tomēr nav īpašu pētījumu, kas pierādītu vēdera masāžas efektivitāti, lai panāktu daudzas no šīm priekšrocībām, tostarp svara zudumu.
Vai tas ir droši?
Parasti vēdera masāža lielākajai daļai cilvēku ir droša, ja to veic maigi un droši:
- Veiciet vēdera masāžu, ja jums nesen ir veikta vēdera operācija.
- Ja esat grūtniece vai jums ir kādas veselības problēmas, pirms vēdera masāžas saņemšanas konsultējieties ar ārstu.
- Vislabāk, ja dažas stundas pirms un pēc vēdera masāžas neēdat nevienu smagu vai pikantu ēdienu.
Pēc masāžas dzeriet daudz ūdens.
Kā masēt vēderu
Lai veiktu sev vēdera masāžu:
- Nogulieties uz muguras, pakļaujot vēderu.
- Pārklājiet rokas uz vēdera lejasdaļu un turiet tās šeit, koncentrējoties uz elpu.
- Sildiet rokas, berzējot tās kopā apmēram 30 sekundes.
- Uzklājiet visas izmantotās eļļas.
- Izmantojiet plaukstu, lai vairākas reizes masētu visu vēderu pulksteņrādītāja kustības virzienā.
- Pēc tam iemasējiet vēdera viduslīniju, sākot zem krūšu kaula un beidzot pie kaunuma kaula.
- Veiciet vēl trīs līnijas collas attālumā no vēdera kreisās puses.
- Dariet to pašu vēdera labajā pusē.
- Tad cieši iespiediet pirkstus nabā.
- Turpiniet masāžu ar vieglu spiedienu un riņķojiet uz āru no nabas pulksteņrādītāja kustības virzienā.
- Jūs varat pavadīt papildu laiku noteiktās jomās vai aktivizēt punktus, kas liekas, ka viņiem nepieciešama papildu uzmanība.
- Dariet to līdz 20 minūtēm.
Ja nejūtaties ērti, masējot sevi, vēderu var masēt arī masāžas terapeits. Zvaniet pirms iecelšanas, lai redzētu, vai terapeits veic vēdera masāžu. Ne visi masieri sniedz šo pakalpojumu.
Līdzņemšana
Vēdera masāža ir zema riska ārstēšanas iespēja, kuru varat izmantot, lai palīdzētu vairākiem veselības stāvokļiem. Jums ir atkarīgs no tā, vai vēlaties to darīt pats vai nodarboties ar masāžas terapeitu.
Pat ja jūs apmeklējat masāžas terapeitu, jūs varat katru dienu pavadīt īsu laiku, veicot pašmasāžu, it īpaši, ja mēģināt izturēties pret konkrētu problēmu.
Vienmēr apmeklējiet ārstu, ja Jums ir kādi nopietni apstākļi vai ja kāds no Jūsu simptomiem pasliktinās vai kļūst smagāks.
