Kad mugurkauls ir pareizi izlīdzināts, jūsu ķermenis uztur salīdzinoši taisnu līniju no galvas līdz pleciem un mugurai, kā arī gurniem, ceļgaliem un pēdām.
Pareiza izlīdzināšana pārsniedz labu stāju - tas var arī palīdzēt novērst ilgtermiņa sāpes. Novirze var pasliktināt jūsu kustību amplitūdu, un nopietnas problēmas var ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti.
Var būt pazīmes, ka mugurkauls ir nepareizi izkārtots, kā arī sāpes ap vairākām ķermeņa locītavām. Vingrošana un stiepšanās var palīdzēt, kā arī vienkāršas izmaiņas ikdienas rutīnā. Dažos gadījumos smagas novirzes dēļ var būt nepieciešama ārstēšana.
Lūk, kā noteikt, vai mugurkauls ir nepareizi sakārtots, un darbības, kuras varat veikt, lai atrastu atvieglojumu.
Mugurkaula novirzes simptomi
Jūsu mugurkauls ir kaulu kolonna, ko sauc par skriemeļiem, kas stiepjas no galvaskausa apakšas līdz iegurnim. Tas nodrošina stabilitāti un atbalstu ķermeņa augšdaļai.
Bet jūsu mugurkauls vairāk nekā stabilizē muguru. Jebkura veida novirze var ietekmēt arī citas ķermeņa daļas.
Iespējamās pazīmes, kas liecina, ka mugurkauls nav saskaņots, ir:
- hroniskas galvassāpes
- sāpes muguras lejasdaļā
- kakla sāpes
- ceļa sāpes
- gūžas sāpes
- biežas slimības
- pārmērīgs nogurums
- nejutīgums vai tirpšana rokās vai kājās
- viena kurpe, kas nolietojas pirms otras, staigāšanas noviržu dēļ
Mugurkaula novirzes riska faktori
Mugurkaula novirze galu galā var izraisīt nopietnākas problēmas, kas pārsniedz vieglas sāpes un diskomfortu. Ja mugurkauls nav pareizi izlīdzināts, jums var būt paaugstināts risks:
- hroniskas sāpes
- locītavu stīvums
- slinkota stāja
- samazināts kustības diapazons
- samazināta mobilitāte
- diskomforts sēdus, stāvus un guļus stāvoklī
- pastāvīgas locītavu un kaulu deformācijas
- salauzti kauli, īpaši mugurkaulā
- elpošanas problēmas
- išiass
Mugurkaula novirzes ārstēšana
Tāpat kā mugurkaula novirze notiek laika gaitā, tā labošana prasa ilgtermiņa pūles. Jūs varat sākt, labāk apzinoties mugurkaula izlīdzināšanu un pārliecinoties, ka jūs izstiepjat ķermeni un regulāri vingrojat.
Smagākiem mugurkaula problēmu gadījumiem var būt nepieciešama medicīniska aprūpe vai operācija. Konsultējieties ar ārstu, lai redzētu, kuras stratēģijas jums ir vislabākās.
Vingrinājumi un stiepšanās
Ja jūs esat kā daudzi amerikāņi, jūs, iespējams, sēdējat lielāko dienas daļu darbā un izklaides nolūkos. Tas var saasināt muguras sāpes un novest pie sliktas stājas. Tas var arī ietekmēt mugurkaula izlīdzināšanu laika gaitā.
Jūs varat palīdzēt novērst šādus efektus ar vingrinājumiem un stiepšanos.
Staigāt un izstiepties
Viens no veidiem, kā apkarot sēdēšanas negatīvo ietekmi, ir pastaigas pārtraukumi visas dienas garumā. Tas palīdz mazināt spiedienu no sēdus kauliem un muguras lejasdaļas.
Visas dienas garumā varat veikt ātras pastaigas, iekļaujot tās pirms darba, pusdienu pārtraukuma laikā un pēc vakariņām.
Apsveriet šādus padomus, lai gūtu maksimālu labumu no pastaigas:
- Pirms sākat, pārliecinieties, ka galva un pleci atrodas taisnā līnijā ar gurniem un kājām.
- Pielieciet plecus uz augšu un pēc tam atpakaļ, lai jūs nenokļūtu uz priekšu.
- Ejiet tikai tik ātri, cik vien iespējams, lai saglabātu labu stāju - ja jūs jebkurā brīdī slaistāties, labāk veicat mazākus soļus.
Dēlis
Plankus iesaka fitnesa instruktori, kā arī fizioterapeiti un chiropractors. Pareizi izdarot, tie nostiprina muguras un vēdera pamat muskuļus, kas var noņemt nevajadzīgu mugurkaula spiedienu.
Lai veiktu klasisko dēļu:
- Novietojiet sevi uz ceļiem un apakšdelmiem, pārliecinoties, ka elkoņi ir vienā līnijā ar pleciem.
- Atstājiet kājas atpakaļ tā, lai atrastos uz pirkstiem, turot spiedienu papēžos, pievelkot glutes un vēderu. Turiet plecus aizmugurē un zodu nedaudz uz leju.
- Turiet šo pozu 30 līdz 60 sekundes vienlaikus.
- Varat arī praktizēt variāciju, ko sauc par augstu dēli, kas tiek darīts uz rokām, nevis uz apakšdelmiem.
Kaķu-govju poza
Ja jūs kādreiz esat bijis jogas nodarbībā, jūs, iespējams, esat izdarījis vairāk nekā dažas kaķu-govju pozas. Šī poza izstiepj mugurkaulu un atvieglo muguras lejasdaļas un plecu spiedienu.
Lai veiktu kaķu govi:
- Nāciet četrrāpus ar rokām un ceļiem, kuriem ir vienāds svars. Sāciet ar neitrālu mugurkaulu.
- Ieelpojot, paskatieties nedaudz uz augšu un nometiet vēderu pret zemi.
- Izelpojot, pavelciet zodu uz krūtīm un nolieciet mugurkaulu.
- Atkārtojiet tik bieži, cik vēlaties, pārliecinoties, ka pārvietojaties ar savu elpu.
Nomainiet biroja krēslu pret stabilitātes bumbu
Stabilitātes bumbas izmantošana kā krēsls var palīdzēt nostiprināt mugurkaula izlīdzināšanu visas dienas garumā. Ja apsverat stabilitātes lodīšu krēslu:
- Sāciet, sēžot tajā 15 līdz 20 minūtes vienlaikus, divas līdz trīs reizes dienā.
- Ievietojiet vēdera pogu mugurkaula virzienā, lai savilktu muskuļus.
- Sēdies augumā ar pleciem aizmugurē un kājām stingri iestiprināts uz zemes.
Chiropractor
Chiropractor ir sava veida medicīnas profesionālis, kas specializējas gan balsta un kustību aparāta, gan nervu sistēmā, ieskaitot mugurkaulu.
Vienu no visizplatītākajām chiropractic procedūrām sauc par mugurkaula korekciju vai mugurkaula manipulācijām. Chiropractor liks jums gulēt, un tad viņi fiziski pielāgos jūsu locītavas un audus, lai mazinātu sāpes un iekaisumu. Viņi var izmantot arī rokas ierīci, ko sauc par aktivatoru.
Jūs varat pamanīt uzlabojumus mugurkaula izlīdzināšanā pēc tam, kad ilgstoši regulāri veicat chiropractic korekcijas. Jūsu kopējā mobilitāte var arī uzlaboties.
Papildus manipulācijām ar mugurkaulu chiropractor var iemācīt jums kustību vingrinājumus, piemēram, dēļus, lai palīdzētu stiprināt jūsu pamat muskuļus. Viņi var arī piedāvāt uztura konsultācijas un citus veselīga dzīvesveida padomus.
Ķirurģija
Ja vingrinājumi, medikamenti un mugurkaula pielāgošana nav bijusi efektīva, ieteicams apsvērt operāciju.
Korekcijas operāciju mugurkaula novirzes gadījumā var apsvērt, ja:
- ar neķirurģiskām metodēm nav izdevies uzlabot stipras sāpes
- ir neiroloģiski simptomi
- simptomi ir kļuvuši strauji progresējoši
- tiek ietekmēta dzīves kvalitāte
Novirze bieži tiek koriģēta ar mugurkaula saplūšanas operāciju. Šīs procedūras laikā mugurkauls ir pareizi sakausēts ar skrūvēm un stieņiem.
Vai darbojas mugurkaula izlīdzināšanas ierīces?
Ir daudzas ierīces, kas apgalvo, ka muguras izlīdzināšana tiek “salabota” jūsu mājas apstākļos bez nepieciešamības apmeklēt ārstu.
Piemēri ietver kompresijas nodilumu, stājas sūkņus un inversijas tabulas. Šo ierīču problēma ir tā, ka tās var ārstēt sāpes īstermiņā, bet ne vienmēr var palīdzēt izlīdzināt mugurkaulu ilgtermiņā.
Īslaicīgai sāpju mazināšanai var būt noderīgas citas ierīces, piemēram, TENS mašīnas. Šīs ierīces varat iegādāties vietējā aptiekā. Tie nodrošina tikai īslaicīgu sāpju mazināšanu un neizlabo mugurkaula izlīdzināšanas problēmas.
Vēl viens apsvērums ir jūsu gulēšanas izlīdzināšana. Guļ uz muguras ir labākais mugurkaulam, taču tas var nebūt iespējams, ja jūs krākat vai esat miega apnoja.
Jūs varat gulēt uz sāniem ar spilvenu starp ceļgaliem, bet jums nevajadzētu gulēt uz vēdera, jo tas nav labs jūsu mugurkaulam vai kaklam.
Pareiza matrača iegūšana var arī palīdzēt jūsu mugurai. Vidēji stingrs matracis var palīdzēt atbalstīt jūsu locītavas, neizraisot sabrukumu. Dvieļu un sēdekļu spilvenu ievietošana krēslā var arī atbalstīt muguras lejasdaļu un gurnus.
Kad jāapmeklē ārsts
Ja, neraugoties uz fiziskām aktivitātēm un dzīvesveida izmaiņām, rodas atkārtotas muguras sāpes, apmeklējiet ārstu. Viņi var jūs nosūtīt pie chiropractor.
Jums vajadzētu arī apmeklēt ārstu, ja muguras sāpes vai gaitas traucējumi traucē jūsu mobilitāti. Papildus ārstniecības līdzekļu izrakstīšanai ārsts var jūs nosūtīt pie fizioterapeita, kurš var vadīt vingrinājumus, lai stiprinātu muskuļus un uzlabotu kustību.
Nekavējoties sazinieties ar ārstu, ja rodas problēmas ar urīnpūsli vai kāju un pēdu sajūtas zudums.
Līdzņemšana
Nelielas problēmas ar mugurkaula izlīdzināšanu, iespējams, nerada bažas. Bet ir svarīgi redzēt ārstu, ja jums ir kādas novirzes pazīmes, kas palīdzētu novērst komplikācijas. Ja esat spējīgs, apsveriet iespēju vingrot, stiept un sēdēt mazāk, lai palīdzētu mazināt sāpes un stiprināt jūsu kodolu.
