Daudzi no mums lielu daļu laika pavada vai nu sēžot, vai stāvot. Tāpēc bieži vien ir patīkami kādu laiku atpūsties un atpūsties.
Tas pat ir iespējams, ka jūs varat gūt zināmus ieguvumus veselībai, paceļot kājas un paceļot kājas.
Šajā rakstā mēs tuvāk aplūkosim kāju pacelšanas ieguvumus veselībai, kādus apstākļus tas var palīdzēt, un piesardzības pasākumus, kas jāzina.
Kādas ir kāju pacēluma priekšrocības veselībai?
Sēžot vai guļus ar paaugstinātām kājām var būt vairākas iespējamās priekšrocības veselībai. Izpētīsim tos.
Uzlabo asins plūsmu
Kāju paaugstināšana var palīdzēt uzlabot asins plūsmu apakšējās ekstremitātēs. Kā? Vienkārša atbilde ir gravitācija.
Skābekļa deficīta asinis atgriežas jūsu sirdī caur vēnām. Atšķirībā no artērijām spiediens vēnās ir salīdzinoši zems. Lai palīdzētu pārvietoties asinīm, vēnās tiek izmantoti mazi vārsti un apkārtējo muskuļu saraušanās, lai palīdzētu asinīm virzīties atpakaļ uz sirdi.
Sēžot vai stāvot, skābekļa deficīta asinīs kājās arī jāstrādā pret gravitāciju, lai atgrieztos jūsu sirdī.
Paaugstinot kājas, tās atrodas virs sirds līmeņa. Tas nozīmē, ka gravitācija tagad darbojas jūsu labā. Tas var palīdzēt uzlabot asins plūsmu kāju vēnās.
Samazina pietūkumu
Pietūkums var notikt liekā šķidruma (tūskas) uzkrāšanās vai iekaisuma dēļ. Iespējams, ka traumas vai noteikti veselības apstākļi var izraisīt kāju pietūkumu.
Tādā pašā veidā, kā tas palīdz uzlabot asins plūsmu, paaugstinot kājas virs sirds līmeņa, liekais šķidrums var efektīvāk iztukšot.
Pazemina spiedienu
Ilgstoši stāvot vai sēžot, kāju vēnās var rasties asinis. Tas var izraisīt spiediena palielināšanos šajās vēnās, kas savukārt var veicināt tādu slimību attīstību kā varikozas vēnas.
Kāju pacelšana var palīdzēt samazināt spiedienu kājās, ļaujot iztukšot asinis, kas apvienojušās.
Ja jūs kādu laiku stāvējāt, apsēžoties ar paceltām kājām, var arī mazināt nogurušo pēdu spiedienu un maigumu.
Kādos apstākļos tas var palīdzēt?
Tagad, kad mēs esam izpētījuši potenciālos ieguvumus veselībai, paaugstinot jūsu kājas, apskatīsim dažus veselības apstākļus, kuriem tas var būt noderīgs.
Vēnu apstākļi
Ilgstoši sēdēšanas, stāvēšanas vai neaktivitātes periodi ir visi faktori, kas var palielināt vēnu slimības attīstības risku. Kāju pacelšana var palīdzēt novērst vai atvieglot vēnu stāvokli, piemēram:
- Virspusējs tromboflebīts. Virspusējs tromboflebīts ir asins receklis vēnā tieši zem ādas, kas var izraisīt pietūkumu un maigumu. Kaut arī dažiem ir zems risks, citi var būt saistīti ar dziļo vēnu trombozi.
- Dziļo vēnu tromboze (DVT). DVT ir tad, kad vienā no jūsu kājas dziļajām vēnām veidojas asins receklis. Šie recekļi var bloķēt asinsriti, izraisot kāju pietūkumu vai sāpes. Šis receklis var pārvietoties arī uz plaušām, izraisot plaušu emboliju.
- Varikozas vēnas. Varikozas vēnas rodas, ja asinis apvienojas vēnās. Šīs vēnas atrodas tieši zem ādas virsmas un šķiet pietūkušas, zilas un savītas. Varikozas vēnas var izraisīt simptomus, kas bieži ir sliktāki pēc ilgstošas sēdēšanas vai stāvēšanas.
- Hroniska vēnu mazspēja (CVI). CVI notiek tad, kad asinis nevar efektīvi atgriezties jūsu sirdī, kā rezultātā tās saplūst jūsu kājās. Tas var izraisīt dažādus simptomus jūsu kājās, ieskaitot sāpes, pietūkumu un varikozas vēnas.
Traumas
Ja jums ir bijusi trauma, kas ietekmē kāju, jūs, iespējams, izjutīsit tādus simptomus kā sāpes, maigums un pietūkums. Kāju pacelšana var palīdzēt mazināt šos simptomus.
Pēc operācijas
Kāju pacēlums pēc operācijas var arī palīdzēt mazināt sāpes un pietūkumu. Turklāt asins recekļi (piemēram, DVT vai tromboflebīts) rada bažas pēc operācijām, īpaši ar gūžas vai kāju operācijām.
Lai gan ir svarīgi veikt maigu kustību un pārāk ilgi neuzturēties vienā pozīcijā, periodisks kāju pacēlums var palīdzēt samazināt trombu veidošanās risku.
Grūtniecības laikā
Grūtniecības laikā bieži ir pietūkums apakšējās ekstremitātēs. Tas var būt saistīts ar palielinātu šķidruma aizturi, hormonālām izmaiņām un spiedienu no paplašinātās dzemdes. Kāju pacēlums var palīdzēt mazināt šo pietūkumu.
Celulīts
Celulīts ir ādas infekcija, ko bieži izraisa baktērijas. Baktērijas iekļūst jūsu ķermenī ar ādas pārtraukumiem un var izraisīt tādus simptomus kā maigums, ādas apsārtums un pietūkums.
Pati infekcija tiek ārstēta ar antibiotikām. Tomēr, ja celulīts attīstās uz rokas vai kājas, ārsts var ieteikt pacelt skarto ekstremitāti virs sirds, lai mazinātu pietūkumu.
Limfedēma
Limfedēma ir stāvoklis, kas var notikt limfātiskās sistēmas bojājumu dēļ. Tas var izraisīt limfātiskā šķidruma uzkrāšanos jūsu ķermenī, kas var izraisīt pietūkumu daudzās ķermeņa daļās, ieskaitot kājas.
Limfedēma ir progresējošs stāvoklis, kas nozīmē, ka tā laika gaitā pakāpeniski pasliktinās.
Kāju pacēlums var palīdzēt mazināt pietūkumu stāvokļa agrīnās stadijās, bet vēlākos posmos tas nav efektīvs.
Kā pacelt kājas
Cik ilgi un cik bieži jums vajadzētu pacelt kājas, var būt atkarīgs no stāvokļa, kuru mēģināt novērst.
Šeit ir piemērs, kā pacelt kājas, lai atvieglotu varikozu vēnu simptomus.
- Pārvietojieties ērtā guļus vai guļus stāvoklī.
- Novietojiet kājas tā, lai tās būtu virs jūsu sirds līmeņa. Lai to panāktu, izmantojiet spilvenu. Ja jūs nevarat pacelt kājas līdz sirds līmenim, mēģiniet atbalstīt kājas uz kafijas galdiņa, otomanas vai dīvāna, jo tas joprojām palīdzēs palēnināt gravitācijas spēku.
- Turiet kājas paceltas apmēram 15 minūtes.
- Dariet to 3 līdz 4 reizes katru dienu.
Vai ir kādi piesardzības pasākumi, par kuriem jāzina?
Ja jūs interesē izmēģināt kāju pacēlumu, jāņem vērā daži norādījumi.
Pirmkārt, ja jums ir pamata veselības stāvoklis, konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir drošs. Tas vienmēr ir labs īkšķis, pirms izmēģināt jaunu terapiju.
Jūsu ārstam var būt īpaši padomi, kā vislabāk veikt kāju pacēlumu jūsu stāvoklim. Iespējams arī, ka kāju pacēlums var nebūt ieteicams atbilstoši jūsu stāvoklim.
Pēc tam pārliecinieties, ka jūsu ķermenim ir atbilstošs atbalsts. Pārliecinieties, ka jūs gulējat uz virsmas, kas nodrošina labu atbalstu jūsu mugurai.
Atcerieties, ka jūsu kājām jāatpūšas virs sirds līmeņa. Tāpēc var būt noderīgi izmantot spilvenu, kas palīdzētu pacelt kājas. Faktiski jūs varētu vēlēties iegūt spilvenu, kas īpaši paredzēts kāju pacēlumam.
Visbeidzot, ir svarīgi ievērot ārsta norādījumus, ja jūs atveseļojaties pēc traumas vai operācijas. Ja kāju pacēlums ir daļa no jūsu atveseļošanās plāna, noteikti ievērojiet ārsta norādījumus par to, cik bieži un cik ilgi tas jādara.
Apakšējā līnija
Kāju pacelšana var dot labumu jūsu veselībai vairākos veidos. Daži no galvenajiem ieguvumiem ir uzlabota asins plūsma, samazināts iekaisums un zemāks spiediens kāju vēnās.
Jūs varat izmantot kāju pacēlumu, lai atvieglotu varikozu vēnu simptomus un mazinātu pietūkumu grūtniecības laikā. Tas var būt arī noderīgs veids, kā novērst asins recekļu veidošanos pēc operācijas.
Pirms izmēģināt kāju pacēlumu, pārliecinieties, ka jums ir pietiekams atbalsts mugurai un kājām. Ja jums ir pamata veselības stāvoklis, pirms kāju pacēluma izmēģināšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
