Cilvēkiem ir ierasts gulēt guļus stāvoklī. Daudziem cilvēkiem ir nepieciešams justies ērti un labi gulēt.
Parasti tas ir saistīts ar veidu, kā gravitācija ietekmē mūsu ķermeņus. Ja jūs gulētu, stāvot vai sēžot vertikāli, muskuļiem būtu jāstrādā īpaši smagi, lai saglabātu stāju. Šī miega poza var apgrūtināt gulēšanu.
Turklāt, lai izjustu REM miegu, ir nepieciešams gulēt. Šis ir būtisks miega posms, kurā tiek nostiprinātas atmiņas. Jūsu muskuļi REM miega laikā arī nekustās. Gulēšana nodrošina, ka jūs varat pabeigt šo posmu, nenodarbinot muskuļus.
Lielākā daļa cilvēku guļ, guļot uz matrača. Bet citi dod priekšroku gulēt šūpuļtīklā. Dažās pasaules daļās gulēšana šūpuļtīklā ir izplatīta.
Ja jums ir neērts matracis, jūs varat domāt, vai labāk gulēt šūpuļtīklā. Šīs prakses fani apgalvo, ka tai ir ieguvumi veselībai, taču par šo tēmu ir veikti minimāli pētījumi.
Ieguvumi no gulēšanas šūpuļtīklā
Līdz šim zinātnieki nav plaši izpētījuši šūpuļtīkla gulēšanas priekšrocības. Lielākajā daļā pētījumu ir iesaistīti zīdaiņi. Turklāt daudzi no it kā pieaugušajiem paredzētajiem ieguvumiem ir anekdotiski.
Ir daži pierādījumi, ka gulēšana šūpuļtīklā varētu piedāvāt vairākas priekšrocības:
Dziļāks miegs
Šūpuļtīkla šūpojošās kustības var veicināt dziļāku miegu. Šī koncepcija tika izpētīta nelielā 2011. gada pētījumā, kur 12 vīrieši atsevišķās dienās veica divus 45 minūšu pēcpusdienas miegus. Viņi vienu reizi gulēja stacionārā gultā un vienu šūpojošā gultā.
Kamēr dalībnieki nopūtās, pētnieki izmantoja polisomnogrāfiju un EEG analīzi, lai pētītu viņu smadzeņu darbību. Viņi atklāja, ka snaustīšanās šūpojošā gultā paātrina pāreju no nomoda uz miegu. Tas arī pagarina miega 2. pakāpi, kad jūsu ķermenis ir vieglā miegā un gatavojas dziļā miegā.
Tas varētu būt saistīts ar veidu, kā maiga šūpošanās ietekmē jūsu smadzenes. Pēc pētnieku domām, kustība var atvieglot iekšējos miega ritmus, palīdzot jums dziļāk gulēt. Šūpošana var arī veicināt relaksāciju, radot nomierinošu sajūtu.
Tomēr pētījums ir mazs un novecojis. Tas koncentrējās arī uz gulēšanu, nevis uz pilnu nakts atpūtu. Nepieciešami padziļināti pētījumi, lai saprastu, kā guļamtīkla gulēšana var ietekmēt miega kvalitāti.
Spiediena punkta atbrīvojums
Parasti gulēšana uz matrača rada lielāku spiedienu uz jums:
- pleciem
- atpakaļ
- muca
Ir labi pierādīts, ka labs matracis samazinās spiedienu uz šīm vietām, ko sauc arī par spiediena punktiem.
No otras puses, slikti izstrādāts vai vecs matracis var izraisīt šos spiediena punktus.
Ir teikts, ka gulēšana šūpuļtīklā atvieglos spiedienu uz šīm vietām. Ideja ir tāda, ka virsma ir elastīgāka, tāpēc uz visām ķermeņa daļām ir vienāds spiediens. Tas arī veido jūsu dabiskās līknes.
Lai gan šūpuļtīkla gulēšanas fani saka, ka tas palīdz viņu spiediena punktiem, tas ir tīri teorētisks ieguvums. Zinātnieki nav pārbaudījuši, kā šūpuļtīkla gulēšana ietekmē spiediena punktus.
Mazāk pakļauta kļūdām
Ja jūs gulējat ārā vai matracis atrodas uz grīdas, gulēšana šūpuļtīklā varētu būt izdevīga.
Prakse padara jūs mazāk pieejamu kļūdām. Tas ir noderīgi, ja atrodaties kempingā, kur parasti gulēt uz zemes.
Guļamistabā gulēšana šūpuļtīklā var samazināt putekļu ērcīšu risku, kas uzkrājas uz matračiem.
Šūpuļtīkla gulēšana tomēr pilnībā nenovērsīs jūsu pakļaušanu visām kļūdām. Jūs joprojām varat sazināties ar kaitēkļiem, kas lido.
Vai gulēšanai šūpuļtīklā ir pilnas slodzes priekšrocības?
Trūkst pētījumu par guļamtīklu gulēšanu. Tādējādi nav pierādījumu, ka tā darīšana katru vakaru ir laba vai kaitīga jūsu veselībai.
Pēc prakses fanu domām, tas var:
- veicināt dziļāku miegu
- saīsināt miega sākumu
- samazināt bezmiegu
- samazināt muguras sāpes
Arī šie ieguvumi ir anekdotiski. Konsultējieties ar ārstu, ja jūs interesē pilna laika gulēšana šūpuļtīklā.
Vai šūpuļtīkli ir slikti mugurai?
Gulēšana šūpuļtīklā nav piemērota visiem. Atkarībā no tā, kā jūs gulējat, un no vispārējās veselības, jums var rasties nevēlamas blakusparādības.
Tas var ietvert:
- kakla sāpes
- muguras sāpes
- stājas izmaiņas
- risks izkrist
- grūtības iekļūt vai izkļūt
- stīvums (ierobežotas izstiepšanās vietas dēļ)
Kā pakārt šūpuļtīklu
Tirgū ir pieejami daudzi šūpuļtīklu veidi. Tradicionālās versijas ir apturētas starp diviem cietiem stabiem, piemēram, kokiem. Citi ir pakārti uz metāla statīva, kas novērš vajadzību pēc balstiem.
Vislabāk gulēšanai ir neilona šūpuļtīkli. Īsiem relaksācijas periodiem piemērotāki ir šūpuļtīkli, kas izgatavoti no auklas vai tīkla.
Parastā šūpuļtīklā izpildiet šos norādījumus, lai to droši pakarinātu:
- Pārbaudiet ražotāja norādījumus par ideāliem karājas attālumiem. Šeit vajadzētu uzskaitīt maksimālos un minimālos attālumus starp abiem balstiem.
- Izvairieties pakārt šūpuļtīklu jebkuram, kas pārvietojas, piemēram, piekabei. Izvairieties izmantot nokaltušus kokus vai kokus ar nokaltušiem zariem. Tas varētu būt bīstami.
- Ja pakarat šūpuļtīklu telpās, izmantojiet ražotāja piegādāto stiprinājumu.
- Ja karājat šūpuļtīklu ārā, izmantojiet virves vai koku siksnas, lai šūpuļtīkla galus piesaistītu stabiem.
- Neapturiet savu šūpuļtīklu vairāk nekā 18 collas virs zemes. Izvairieties pakārt virs ūdens.
Ja izmantojat šūpuļtīklu ar metāla statīvu, izpildiet iestatīšanas instrukcijas.
Kā gulēt šūpuļtīklā
Lai labi atpūstos naktī, guļot šūpuļtīklā, apsveriet šos padomus:
- Izmantojiet spilvenu, lai atbalstītu kaklu.
- Aptiniet sevi lielā, ērtā segā.
- Lieciet pa diagonāli pāri šūpuļtīklam, kas rada vairāk vietas.
- Lai iegūtu papildu muguras atbalstu, zem ceļgaliem novietojiet spilvenu vai uzvilktu segu.
Līdzņemšana
Daži cilvēki gulē šūpuļtīklā nepieciešamības vai izvēles dēļ. Tiek ziņots, ka tas var veicināt dziļāku miegu un atbrīvot jūsu spiediena punktus. Bet nav pietiekami daudz pierādījumu, lai pamatotu šīs prasības. Lielākā daļa ieguvumu ir anekdotiski.
Lielākajai daļai cilvēku ik pa laikam šūpoties šūpuļtīklā tiek uzskatīts par drošu. Bet, ja vēlaties to darīt katru nakti, vispirms konsultējieties ar ārstu. Prakse var izraisīt blakusparādības, piemēram, muguras sāpes vai sliktu stāju.
