Pārskats
Veselīgu ķermeni bieži raksturo kā labi ieeļļotu mašīnu. Tāpat kā mašīna, tā sastāv no citādi fiksētiem segmentiem, kuriem savienojumi piešķir kustīgumu.
Kinētiskā ķēde ir priekšstats, ka šie savienojumi un segmenti kustības laikā ietekmē viens otru. Kad cilvēks ir kustībā, tas rada notikumu ķēdi, kas ietekmē kaimiņu locītavu un segmentu kustību.
Fizikālie terapeiti, chiropractors un personālie treneri izmanto kinētiskās ķēdes vingrinājumus, lai palīdzētu traumu novēršanā un atjaunošanā, ķermeņa veidošanā un veiktspējas uzlabošanā.
Atvērtas vai slēgtas kinētiskās ķēdes vingrinājumi
Ir divu veidu kinētiskās ķēdes vingrinājumi: atvērts un slēgts.
- Atklāto kinētisko ķēžu vingrinājumos segments, kas atrodas vistālāk no ķermeņa - pazīstams kā distālais aspekts, parasti roka vai pēda, ir brīvs un nav piestiprināts pie objekta.
- Slēgtas ķēdes vingrinājumā tas ir fiksēts vai stacionārs.
Dr. Ēriks Hegeduss, fizioterapijas nodaļas doktora dibinātājs High Point universitātē Ziemeļkarolīnā, izskaidro vienkāršāko veidu, kā noteikt attālumu: “Vingrinājumā ar slēgtu ķēdi pēda vai roka ir saskarē ar virsmu, uz kuras jūs atrodaties. vingro. Atvērtā ķēdē tie nav. ”
Piemēram, pietupiens, kur pēda nospiež pret grīdu, lai paceltu ķermeni, ir slēgtas ķēdes kinētisks vingrinājums. Kāju čokurošanās mašīnas izmantošana, kur apakšstilbs brīvi šūpojas, ir atvērtas ķēdes piemērs.
Abām ir priekšrocības, uzskata doktors Hegeduss.
Kinētiskās ķēdes vingrinājumu priekšrocības
"Atvērtās ķēdes vingrinājumu lielākā priekšrocība ir tā, ka tie daudz labāk spēj izolēt muskuļus," saka Hegeduss. Tas var būt noderīgi, rehabilitējot konkrētu muskulatūru vai trenējoties sportam, kas prasa atklātas ķēdes aktivitāšu izmantošanu. Piemērs ir bumbas mešana.
Bet slēgtas ķēdes vingrinājumi ir funkcionālāki, "vai tuvu tām kustībām, kuras jūs izmantotu ikdienas dzīvē vai sportā". Tas ietver tupēšanu, lai uzņemtu mēbeles, vai locīšanos, lai paņemtu bērnu. Tā kā slodze tiek dalīta ar citiem blakus esošajiem muskuļiem, dažos ievainojumos var dot priekšroku slēgtās ķēdes vingrinājumiem.
Lai gan daži fizioterapeiti un citi profesionāļi dod priekšroku viena veida kinētiskās ķēdes vingrinājumiem, salīdzinot ar citiem, pētījumi liecina, ka abiem ir sāpju mazināšanas, traumu, pēcoperācijas aprūpes un sporta treniņu pielietojums.
Dr Hegedus saka, ka lielākajai daļai muskuļu grupu ir pieejami gan atvērtas, gan slēgtas ķēdes vingrinājumi. Šeit ir daži atklāti un slēgti kinētiskās ķēdes vingrinājumi krūšu un teļu muskuļiem.
Krūškurvja vingrinājumi
Krūtiņa lido, izmantojot hanteles (atvērta kinētiskā ķēde)
- Turiet katrā rokā pa 1 hantele un gulējiet līdzsvarā uz svara stenda.
- Pārlieciet rokas uz krūtīm ar nedaudz saliektām rokām, tāpēc hanteles satiekas virs krūtīm.
- Nolaidiet rokas uz sāniem (piemēram, spārnus). Nepagariniet rokas gar pleciem.
- Apskaušanas kustībā paceliet hanteles atpakaļ uz krūtīm.
- Atkārtojiet 10 reizes un veiciet 2-3 komplektus.
Pushups (slēgta kinētiskā ķēde)
- Nolaidiet ķermeni dēļu stāvoklī. Jūsu rokām jābūt uz zemes, ar rokām jānovieto zem pleciem un taisna mugura.
- Lēnām nolaidiet ķermeni pret zemi, saglabājot taisnu līniju no galvas līdz kājām.
- Pirms krūtis pieskaras zemei, sāciet virzīties augšup uz sākuma stāvokli. Turiet kaklu vienā virzienā ar mugurkaulu.
- Atkārtojiet tik reižu, cik vien iespējams, saglabājot pareizu formu.
Teļu vingrinājumi
Sēžama teļa audzēšana (slēgta kinētiskā ķēde)
- Apsēdieties uz teļu pacelšanas mašīnas ar pirkstiem uz platformas un augšstilbiem zem polsterējuma.
- Strādājiet, lai paceltu augšstilba spilventiņu, paceļot papēžus un piesaistot teļu muskuļus.
- Lēnām nolaidiet, līdz teļu muskuļi ir izstiepti.
- Atkārtojiet 10 reizes 2-3 komplektiem.
Teļa stāvēšana uz augšu (slēgta kinētiskā ķēde)
- Stāvot uz pakāpiena vai platformas, novietojiet kājas tā, lai papēži karājas pie malas.
- Lēnām paceliet papēžus, paceļot ķermeni un piesaistot teļus.
- Nolaidiet teļa muskuļus sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet 10 reizes 2-3 komplektiem.
Apakšējā līnija
Atklātu un slēgtu kinētiskās ķēdes vingrinājumu izmantošana neaprobežojas tikai ar fizioterapeita kabinetu. Šīs ir arī metodes, ar kurām varat eksperimentēt sporta zālē. Sadarbojieties ar sertificētu personīgo treneri, lai atrastu vingrinājumus, kas vislabāk atbilst jūsu fitnesa mērķiem.
