Jūs tikko esat izdarījis kaut ko pārsteidzošu un ienesis jaunu dzīvi šajā pasaulē! Pirms sākat uzsvērt ķermeņa atjaunošanu pirms mazuļa vai pat vienkārši atgriezties pie iepriekšējās rutīnas, esiet laipns pret sevi.
Pavadiet nedaudz laika, ieelpojot šo jaundzimušo smaržu, palutinot sevi, kad varat, un ļaujot citiem jums palīdzēt. Jo vairāk jūs varat ļaut sev patiesi atpūsties un atveseļoties pirmajās divās līdz trīs nedēļās pēc piedzimšanas, jo labāk jūs ilgtermiņā jutīsities un dziedināsiet.
Kad esat gatavs atgriezties kājās (lūdzu, lēnām), jūs varētu apsvērt vēdera saistošu procesu, kas ir paredzēts, lai pēcdzemdību atveseļošanos padarītu nedaudz vieglāku un varētu arī palīdzēt jūsu ķermenim ātrāk dziedēt.
Tā kā tik daudz slavenību un māmiņu ietekmētāju to uzskatīja par veidu, kā atgūt ķermeni pirms bērna piedzimšanas, mēs nolēmām dziļāk ienirt un izpētīt vēdera iesiešanas priekšrocības.
Esiet reālistisks un pacietīgs pret sevi
Grūtnieču ķermeņa maiņa prasa 9 mēnešus - un process ietver ne tikai svara pieaugumu cilvēka augšanai, bet arī orgānu pārkārtošanu!
Tāpēc nav veselīgi vai reāli sagaidīt, ka jūsu ķermenis pēc dzemdībām atgriezīsies normālā stāvoklī. Pēcdzemdību svara zaudēšanas vārdā nav vērts izdarīt neveselīgu izvēli un nelaipni izturēties pret savu ķermeni, tāpēc esiet pacietīgi pret sevi.
Kā darbojas vēdera iesiešana
Sociālie mediji, iespējams, uzskatīs, ka vēdera saistīšana ir jauna terapeitiska iespēja, taču tā ir bijusi gadsimtiem ilgi.
Īsāk sakot, vēdera iesiešana ietver materiāla (parasti auduma) aptīšanu ap vēderu. Materiāls parasti tiek iesaiņots cieši un palīdz nodrošināt atbalstu un turēt vēderu vietā.
Tas var būt noderīgi, jo jūsu ķermenis turpinās piedzīvot izmaiņas pēc dzemdībām, un šis atbalsts var palīdzēt jūsu ķermenim pareizi dziedēt.
Kamēr iepriekšējās paaudzes paļāvās uz vienkāršiem muslīna auduma gabaliņiem, mūsdienās vēdera iesiešana var būt no tradicionālajiem auduma garumiem līdz pēcdzemdību jostām, kas izgatavotas no dažādiem materiāliem.
Saistītie: Skatiet mūsu izvēli par 10 labākajām pēcdzemdību jostām
Vēdera iesiešana un C sekcijas
It īpaši, ja jums bija cesarean dzemdības, vēdera iesiešana var būt noderīgs līdzeklis pēcdzemdību atveseļošanās periodā. Atšķirībā no maksts dzemdes, C-iedaļai ir nepieciešams izgriezt daudzus audu un muskuļu slāņus. Vēdera iesiešana var palīdzēt nodrošināt jūsu griezuma pareizu dziedināšanu.
Atveseļošanās periods var būt lēnāks un neērtāks sievietēm, kurām ir bijusi C daļa, salīdzinot ar tām, kuras dzemdējušas maksts. Lūk, labās ziņas: Vienā pētījumā tika atklāts, ka sievietes, kuras dzemdēja ar C sekciju un pēc dzemdībām atveseļojās ar vēdera saitēšanu, piedzīvoja mazāk sāpju, asiņošanas un diskomforta sajūtas, salīdzinot ar tām, kurām bija c sadaļa un kuras nelietoja vēdera saistīšanu.
Kāpēc vēdera saistīšana ir efektīva pēcdzemdību atveseļošanai
Kad esat stāvoklī, jūsu ķermenis aug un izstiepjas, lai pielāgotos jūsu mazulim. Orgāni izkļūst no parastā stāvokļa, un pat jūsu vēdera muskuļi atdalās, lai atbrīvotu vietu.
Bet pēc dzemdībām jūsu ķermenim šie muskuļi un orgāni jāpārvieto sākotnējā stāvoklī. Kad tas ir izdarīts pareizi, vēdera saistīšana, kas uzklāta uz vēdera un ap gurniem, var sniegt atbalstu jūsu iegurņa grīdai. Tas piedāvā arī vieglu saspiešanu, kas droši tur muskuļus un saites, kad jūsu ķermenis dziedē.
Diastasis recti
Daudzām sievietēm, kamēr viņu orgāni atgriežas sākotnējā stāvoklī, vēdera muskuļi pēc dzemdībām, iespējams, dabiski neaizveras divu mēnešu laikā. Tas ir pazīstams kā diastasis recti. Vēdera iesiešana var palīdzēt noturēt muskuļus kopā un paātrināt šo slēgšanu.
Bet, lai gan vēdera iesiešana var būt noderīgs rīks, labākais veids, kā atgūties no smagas diastasis recti, ir apmeklēt fizioterapeitu, kurš specializējas pēcdzemdību atveseļošanā.
Ko nedara vēdera iesiešana
Kaut arī vēdera saistīšanai ir terapeitiskas priekšrocības, kas var palīdzēt paātrināt pēcdzemdību atveseļošanos vai vismaz padarīt šo pārejas periodu ērtāku - tā nav burvju tablete.
Bieži vien cilvēki pieņem, ka pēcdzemdību vēdera saistīšana ir tāda pati kā vidukļa trenēšana vai efektīva svara zaudēšanas rutīnas sastāvdaļa. Tomēr vēdera iesiešana nav neviena no šīm lietām, jo tā ir paredzēta tikai kā atbalsta ierīce.
Vēdera iesiešana nav vidukļa trenēšana
Ja jūsu vidukļa sagriešana klasiskā smilšu pulksteņa formā ir jūsu galvenais mērķis, pēcdzemdību vēdera iesiešana nav tas, kas jūs tur nokļūs. Instagram ietekmētāji un slavenības ir padarījušas jostasvietas apmācību par reālu veidu, kā zaudēt svaru un uzlabot savu fizisko profilu. Bet medicīniskā uzraudzībā šie apgalvojumi neiztur.
Vidukļa trenažieri mēdz būt izgatavoti no lateksa, materiāla, kas veicina īslaicīgu ūdens svara zaudēšanu - it īpaši, ja tos nēsājat sportojot. Bet, kad jūs sākat rehidrēt - kā jums vajadzētu! - tas nomestais svars atgriezīsies.
Bet medicīnas eksperti piesardzīgi nelieto jostasvietas trenažierus, īpaši pēcdzemdību atveseļošanai iespējamo negatīvo blakusparādību dēļ. Pārāk stingri vai pārāk bieži valkājot, pastāv elpošanas traucējumu un pat orgānu bojājumu risks. Ja pārāk stingri valkā jostasvietas trenažieri, ir iespējamas neparedzētas blakusparādības, piemēram, skābes reflukss un grēmas.
Vēdera ietīšanas veidi
Vēdera iesiešanai var izmantot plašu vēdera iesaiņojumu klāstu - tas, ko jūs izvēlaties, ir personīgo izvēļu jautājums.
Tradicionālajos apvalkos ir auduma garums, kuru jūs manuāli aptinat un mezglojat ap vēderu un gurniem līdz pat zem krūtīm. Vispazīstamākā ir bengkung vēdera iesiešana, kuras izcelsme ir Malaizijā.
Izmantojot bengkung vēdera iesiešanu, jūs parasti izmantojat auduma garumu, kas ir 9 collas plats un 16 jardi garš. Mērķis ir valkāt apvalku vismaz 12 stundas dienā, vismaz 30 dienas vai ilgāk.
Bet, ja vēlaties kaut ko tādu, kas ir ātri un ērti lietojams, varat apsvērt "iepriekš izgatavotas" pēcdzemdību jostas. Šīs iespējas:
- nāk garuma diapazonā no garās auklas līdz vēdera
- bieži vien paļaujas uz Velcro vai āķa un acu aizdari, lai tie būtu droši aizvērti
- ir cenu diapazons, kas atbilst jebkuram budžetam
Kad un kā ietīt
Kad sākat sasiet vēderu, tas ir atkarīgs no tā, kā jūs dzemdējāt, un saistīšanas metodi, kuru plānojat izmantot.
Ja plānojat izmantot bengkung vēdera saistīšanas metodi un dzemdējāt maksts, varat to izmantot uzreiz. Ja jūs piegādājāt caur C-sekciju, pirms uzklāšanas jums jāgaida, līdz jūsu griezums ir sadzijis un sauss.
Ja izvēlaties modernāka stila stiprinājumus vai pēcdzemdību jostas, bieži varat tos izmantot uzreiz. Tomēr vienmēr, pirms sākat saistīt vēderu, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu vai vecmāti.
Neatkarīgi no izvēlētās opcijas, katru dienu varat valkāt tik ilgi, cik nepieciešams, lai justos ērti. Tomēr eksperti iesaka tos valkāt tikai 2 līdz 12 nedēļas, jo ilgstošs nodilums var radīt nelabvēlīgas sekas.
Padomi tradicionālai vēdera iesiešanai
Iepriekš veidoti vēdera stiprinājumi ir diezgan izturīgi. Tradicionālākas metodes, piemēram, bengkung, var būt grūtāk labot - it īpaši, ja jūs pats to uzliekat. Tāpēc ņemiet vērā šos padomus:
- Bengkung iesaiņojumus vislabāk sasiet tieši uz jūsu kailās ādas, lai atvieglotu došanos uz vannas istabu.
- Pirmajās dienās ir ieteicams saņemt palīdzību, lai pareizi izveidotu daudzās saites.
- Izlemiet, vai vēlaties izmēģināt tradicionālo vai modificēto procesu - modificēto procesu ir vieglāk izdarīt pats.
- Bengkung iesaiņojumam jābūt ērtam, un tas nedrīkst kavēt spēju elpot vai veikt vienkāršus uzdevumus, piemēram, sēdēt vai staigāt.
Drošības padomi vēdera iesiešanai
Vēdera saistīšanai ir daudz terapeitisku ieguvumu neatkarīgi no tā, vai izmantojat tradicionālu vai modernu metodi. Bet, ja tas tiek darīts nepareizi, ar to ir saistīti riski.
Pārāk cieši valkājot
Vēdera iesiešana ir paredzēta, lai maigi noturētu vēderu un nodrošinātu atbalstu lai jūsu pamats un iegurņa pamats palīdzētu jūsu ķermenim dziedēt.
Bet pārāk cieši valkājot jebkāda veida saistvielu, tas var novest pie pārmērīgs spiediens uz iegurņa grīdas. Jūs to nevēlaties - tas var izraisīt prolapsu un trūces.
Elpošanas grūtības
Cerams, ka pats par sevi saprotams, ka no tā jāizvairās! Indikators liecina, ka jūs pārāk cieši nēsājat vēdera saites, ja jūs cenšaties normāli elpot. Ja, nēsājot jebkāda veida saistvielu, jums jāveic elpas elpas, noņemiet to un noregulējiet.
Atcerieties, ka ir normāli saspiest ar saistvielu, taču tai nevajadzētu būt tik stingrai, lai jūs nevarētu pārvietoties vai darboties kā parasti.
Līdzņemšana
Atgūšanās no dzemdībām ir process, taču ir veidi, kā palīdzēt ķermenim sniegt nepieciešamo atbalstu.
Kaut arī, lai saglabātu drošību, ir jāievēro noteiktas vadlīnijas, pēcdzemdību vēdera saistīšana ir lieliska iespēja, lai palīdzētu jūsu ķermenim dziedēt. Un to var viegli iekļaut ikdienas rutīnā, pat ja jūs atveseļojaties vai nu slimnīcā, vai mājās.
