Melatonīns ir hormons, ko jūsu ķermenis dabiski ražo epifīzē. Epifīze ir sīks, apaļš orgāns jūsu smadzeņu centrā, kas ir atbildīgs par hormona, ko sauc par serotonīnu, izmantošanu, lai palīdzētu regulēt miega ciklu.
Melatonīns tiek sintezēts jūsu endokrīnā sistēmā no serotonīna un ir galvenais hormons, kas saistīts ar jūsu diennakts ritmu, kas palīdz jums aizmigt un pamosties katru dienu.
Melatonīns tiek reklamēts arī kā miega līdzeklis papildinājuma formā, apgalvojot, ka tas palīdz aizmigt naktī.
Jūsu ķermenis pats ražo melatonīnu, tāpēc pētījumi nav pilnībā pārliecinoši par to, vai papildu melatonīna lietošana kaut ko palīdz gulēt.
Bet citi pētījumi ir norādījuši uz aizraujošu melatonīna blakusparādību: dīvaini, spilgti sapņi, kurus citādi jūs, iespējams, nesaprotat bez melatonīna papildu palielināšanas pirms gulētiešanas.
Ļaujiet mums uzzināt, ko pētījums saka par melatonīnu un sapņiem, vai tas var izraisīt murgus un kas notiek jūsu smadzenēs, kad rodas šī un citas melatonīna piedevu blakusparādības.
Melatonīns un sapņi
Pirms mēs pārejam uz šo daļu, ir vērts apspriest pētījumu, kas liecina tieši par pretējo: ka melatonīns faktiski var būt ārstēšana cilvēkiem, kuriem naktī rodas satraucošas halucinācijas.
Halucinācijas
2018. gada pētījumā tika aplūkoti vairāku cilvēku gadījumi, kuri ziņoja, ka viņiem ir biedējošas vīzijas un naktī dzirdētas lietas, kas izzudīs, iedegoties gaismai.
Pētnieki atklāja, ka 5 miligramu (mg) melatonīna lietošana nekavējoties darbojās. Arī 5 mg kavēta izdalīšanās melatonīna palīdzēja samazināt reižu skaitu, kad šie cilvēki piedzīvoja halucinācijas.
Un vēl interesantāk, ja lietojat mazāk nekā 5 mg, gandrīz neietekmēja halucināciju mazināšanu, kas liecina, ka 5 mg bija izšķiroša summa, lai apkarotu šo nakts briesmu sekas.
Spilgti sapņi
Tātad, jā, daži pētījumi liecina, ka melatonīnam var būt pretējs efekts - padarot spilgtus sapņus vai vīzijas naktīs mazāk ticamus.
Bet vai melatonīns var arī padarīt jūsu sapņus vairāk spilgts?
Atmiņas apstrāde
1987. gada pētījumā tika apskatīts, kā melatonīns tiek iesaistīts smadzeņu procesos, lai saglabātu un izdzēstu nesenās atmiņas.
Pētījumā tika atklāts, ka, atrodoties ātrā acu kustībā (REM), melatonīns izdala vielu, ko sauc par vazotocīnu, kas palīdz jūsu smadzenēm izdzēst atmiņas, kamēr jūs sapņojat.
Šajā miega cikla laikā jums ir tādi spilgti sapņi, kurus jūs atceraties visvairāk. Papildu melatonīna lietošana var palielināt vazotocīna daudzumu, kas ir atbrīvojies jūsu smadzenēs, izraisot ilgāku miega izdzēšanas periodu, kas atstāj jūs ar intensīviem sapņiem.
1998. gada pētījumā tika atrasti daži pierādījumi par melatonīna ietekmes lomu uz sapņiem, aplūkojot cilvēkus ar šizofrēniju, kuru smadzenēm bija problēmas šajās atmiņas sistēmās.
Tipiskās smadzenes izdzēš sapņu atmiņas, tiklīdz esat nomodā, lai jūsu smadzenes varētu atšķirt sapņu un reālās atmiņas. Bet smadzenēs kādam, kurš slimo ar šizofrēniju, miega laikā melatonīns ne vienmēr pareizi atbrīvo vazotocīnu.
Tas nozīmē, ka atmiņas par sapņiem, pamostoties, netiek izdzēstas, vājinot smadzeņu spēju atšķirt atmiņas, kuras piedzīvojat nomodā, un tās, kuras atceraties no sapņiem.
Tātad melatonīns var būt cieši iesaistīts visā sapņošanas procesā kā veids, kā jūsu smadzenes glabā, izdzēš un saprot atmiņas.
Tas nozīmē, ka jebkuras melatonīna līmeņa izmaiņas - no uztura bagātinātāju lietošanas vai trūkuma garīgās veselības stāvokļa dēļ - var ietekmēt jūsu sapņu spilgtumu.
Miega kvalitāte
Citi pētījumi atbalsta šo melatonīna ideju, kas izraisa vairāk epizožu jūsu miega ciklā, kur jums ir iespēja redzēt spilgtus sapņus.
Piemēram, 2013. gada metaanalīzē tika apskatīti 19 dažādi pētījumi, kuros piedalījās 1683 cilvēki, kuri pētīja melatonīna ietekmi uz miega kvalitāti, īpaši cilvēkiem ar bezmiegu.
Viņi atklāja, ka melatonīns uzlaboja miega kvalitāti, palielināja kopējo miega laiku un samazināja aizmigšanas laiku.
2012. gada pētījums arī atklāja, ka melatonīns varētu palīdzēt ar strūklas aizkavēšanos, sinhronizējot ķermeņa iekšējo pulksteni ar jaunu laika joslu.
Cilvēki, kuri piedzīvo šos apstākļus, bieži ziņo, ka viņi neatceras sapņus samazināta REM miega dēļ, un papildu melatonīns var dot cilvēkiem vairāk iespēju sapņiem bagātam REM miegam.
Citi veselības apstākļi
2018. gada pētījums atklāja vēl intriģējošāku mijiedarbību starp melatonīnu un miegu cilvēkiem ar Alcheimera slimību, kā arī citiem apstākļiem, piemēram, autisma spektra traucējumiem, bezmiegu un paaugstinātu asinsspiedienu miega laikā.
Pētījumā tika atklāts, ka naktī izdalītie melatonīna kritumi cilvēkiem ar Alcheimera slimību un šie citi apstākļi traucēja miega ciklu un padarīja simptomus smagākus un traucējošākus viņu ikdienas dzīvē.
Bet papildus melatonīna lietošana varētu palīdzēt apkarot šos simptomus, atbalstot smadzeņu fiziskās struktūras, kas saistītas ar dabiskā ritma veicināšanu miega ciklā, kā rezultātā rodas vairāk iespēju REM miegam un spilgtiem sapņiem.
Lai apstiprinātu šos rezultātus, būs nepieciešami turpmāki pētījumi.
Melatonīns un murgi
Ir daudz mazāk pētījumu, lai ieteiktu, kā melatonīns var ietekmēt murgu biežumu, lietojot papildu melatonīnu.
2015. gada gadījuma ziņojumā vispirms tika atklāta iespējamā saikne starp melatonīnu un murgu epizodēm - lai gan melatonīna lietošana pati par sevi ne vienmēr bija murgu avots.
Šajā ziņojumā tika apskatīts gadījums ar cilvēku ar bezmiegu, kurš sāka lietot zāles, ko sauc par ramelteonu, kas tieši mijiedarbojas ar smadzeņu receptoriem, kas ļauj melatonīnam veicināt jūsu dabisko miega ciklu.
Drīz pēc ramelteona lietošanas persona ziņoja par intensīviem murgiem. Murgi apstājās gandrīz tūlīt pēc tam, kad ārsts viņiem teica pārtraukt ramelteona lietošanu.
Šis gadījums liecina, ka melatonīns ir tieši iesaistīts procesos, kas kontrolē, vai REM miega laikā jums ir sapņi vai murgi. Pētījumā tiek atzīts, ka precīzs šīs saiknes iemesls nav skaidrs un ka ir jāveic vairāk pētījumu, lai izskaidrotu, kāpēc tas notiek.
Kāpēc tas notiek
Nav īsti skaidrs, kāpēc melatonīna līmenis jūsu ķermenī tieši ietekmē to, cik bieži jūs sapņojat un cik spilgti vai intensīvi šie sapņi ir.
Vasotocīns
Vasotocīna izdalīšanās no melatonīna miega laikā šeit var būt faktors.
Vasotocīns ir tieši iesaistīts REM miega regulēšanā, un palielināts melatonīna daudzums var ietekmēt vazotocīna daudzumu jūsu ķermenī.
Rezultātā tas var ietekmēt to, cik dziļi jūs gulējat un cik daudz jūs sapņojat.
Atmiņas apstrāde
Sapņi paši rodas melatonīna un vazotocīna lomā, palīdzot jūsu smadzenēm saprast jūsu atmiņas. Jo vairāk melatonīna ir jūsu ķermenī, jo vairāk tas var veicināt atmiņas procesus miega laikā.
Tāpēc jums var būt vairāk spilgtu sapņu epizožu, kas palīdz jūsu smadzenēm noteikt, kā šīs atmiņas ir saistītas ar jūsu izpratni par realitāti, kamēr esat nomodā.
Citas blakusparādības
Nav daudz pierādījumu tam, ka pat augsta līmeņa melatonīna lietošana izraisa jebkādas kaitīgas, bīstamas vai ilgstošas blakusparādības. Bet dažas blakusparādības ir dokumentētas.
Viena no visbiežāk sastopamajām melatonīna lietošanas blakusparādībām ir miegainība dienas laikā.
Dienas miegainība patiesībā nav melatonīna blakusparādība vistiešākajā nozīmē, jo tas nozīmē, ka piedeva dara savu darbu. Melatonīns var palīdzēt labāk gulēt naktī, taču papildu melatonīns var turpināt miegainību visas dienas garumā.
Citas ziņotās blakusparādības, kuras ir vērts apsvērt pirms melatonīna lietošanas, ir šādas:
- galvassāpes
- reibonis
- slikta dūša
- depresija
- kratot rokās
- trauksme
- vēdera krampji
- aizkaitināmība
- jūtas mazāk modrs
- sajūta apjukusi vai dezorientēta
- zems asinsspiediens
- viegla ķermeņa temperatūras pazemināšanās, kas var apgrūtināt siltu uzturēšanos
Melatonīns var mijiedarboties arī ar citām zālēm, īpaši ar miega zālēm, kas var ietekmēt jūsu atmiņu un muskuļu reakciju, veicot tādus uzdevumus kā braukšana.
Tas var arī atšķaidīt asinis, kas var pastiprināt asins šķidrinātāju, piemēram, varfarīna, iedarbību.
Apakšējā līnija
Nav pārliecinošu pierādījumu par to, kā tieši jūsu sapņus ietekmē melatonīna piedevu lietošana.
Bet ir cieša saikne starp melatonīnu un vazotocīnu, ko tas izdala miega laikā, kas ļauj jums sapņot un sakārtot savas atmiņas.
Tāpēc tas nav nejaušs gadījums, ja pēc melatonīna vai jebkuru citu zāļu lietošanas sākat pamanīt jebkādas izmaiņas sapņos, kas ietekmē jūsu ķermeņa ražošanu vai apstrādi.
-machine-do.jpg)
