Dzīve ar metastātisku krūts vēzi var justies kā pilnas slodzes darbs. Jums ir jāapmeklē ārsti, jāveic testi un jāveic ārstēšanās. Turklāt dažas procedūras, piemēram, ķīmijterapija, var nodarbināt jūs vairākas stundas.
Ja arī jūs mēģināt iekļaut savu darbu dažādos veidos un veikt ikdienas darbus, piemēram, gatavot ēdienu, uzkopt un iepirkties, varat izmantot ļoti maz laika sev. Un laiku, kas jums atlicis, var nodot gulēšanai, ņemot vērā spēku izsīkumu, ko var izraisīt vēzis un tā ārstēšana.
Šobrīd varētu šķist neiespējami koncentrēties uz sevi, taču tas ir svarīgi. Atvēlot laiku sev patīkamajām lietām un kopjot sevi, jūs iegūsiet vairāk enerģijas cīņai pret vēzi.
Šeit ir septiņi padomi, kas palīdzēs jums atrast līdzsvara izjūtu dzīvē, kamēr jūs ārstējat metastātisku krūts vēzi.
1. Lielas maltītes nomainiet pret veselīgām uzkodām
Koncentrēšanās uz diētu un uzturu kopumā ir svarīga, taču tas ir īpaši svarīgi, ja jūs ārstējat krūts vēzi. Jums ir nepieciešams veselīgs tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu līdzsvars, lai stiprinātu ķermeni un palīdzētu atgūties no intensīvām procedūrām.
Dažreiz jūsu ārstēšana var apgrūtināt vai sāpīgi ēst. Slikta dūša, apetītes zudums un čūlas mutē ir bieži sastopamas ķīmijterapijas un citu krūts vēža terapiju blakusparādības. Šīs procedūras var arī piešķirt ēdieniem dīvainu garšu, padarot tos nepatīkamus ēst.
Ja jums ir grūtības ieturēt brokastis, pusdienas un vakariņas, visas trīs lielās maltītes visu dienu tirgojiet pret mazākām uzkodām. Lai nodrošinātu pietiekamu uzturu, izvēlieties uzkodas, kurās ir daudz barības vielu. Labās iespējas satur daudz olbaltumvielu un kaloriju, bet viegli jūtīgai aukslējām. Daži piemēri ietver zemesriekstu sviestu un krekerus, saldējumu, riekstus, uztura dzērienus un granola batoniņus.
2. Paņemiet 10 vingrošanai
Agrāk ārsti ieteica sievietēm ar metastātisku krūts vēzi atpūsties, bet vairs ne. Pētījumos arvien vairāk tiek atklāts, ka aerobika, spēka treniņi un citi vingrinājumu veidi var palīdzēt pārvarēt ar vēzi saistītu nogurumu un dot jums vairāk enerģijas. Ikdienas vingrošana var palīdzēt arī labāk gulēt.
Aktivitātes saglabāšana ir arī efektīvs veids, kā apkarot stresu un trauksmi, kas var rasties, dzīvojot ar metastātisku vēzi. Vingrinājumi var pat uzlabot ķīmijterapijas izraisītas atmiņas problēmas, piemēram, grūtības mācīties un atmiņu, kas pazīstamas kā “ķīmiskās smadzenes”.
Pielāgojiet savu vingrojumu programmu atbilstoši savam enerģijas līmenim un pieejamībai. Ja dienas laikā esat aizņemts ar ārstēšanu, atvēliet tikai 10 minūtes no rīta, lai staigātu. Pēc tam pēcpusdienā veiciet 10 minūtes stiprināšanas, stiepšanās vai jogas. Saspiediet ilgākos vingrinājumos, kad jums ir laiks.
Uztveriet to lēnām un klausieties savu ķermeni. Ja vēzis ir izplatījies jūsu kaulos, jums, iespējams, būs jāizvairās no tādiem vingrinājumiem kā skriešana vai lekt, lai novērstu lūzumus. Tā vietā izmēģiniet nelielas ietekmes programmas, piemēram, staigāšanu, pedāļus ar nekustīgu velosipēdu vai tai chi.
Pirms sākat trenēties, jautājiet savam ārstam, kuri vingrinājumi jums ir droši. Ja jums kādreiz rodas reibonis, elpas trūkums vai sāpes, nekavējoties pārtrauciet.
3. Ieplānojiet terapijas sesiju
Metastātisks krūts vēzis ietekmē ne tikai jūsu ķermeni. Tas var arī ietekmēt jūsu emocijas, izraisot ārkārtēju trauksmi, stresu un raizes.
Nemēģiniet to iziet vienatnē. Veiciet pierakstu pie terapeita, kurš specializējas darbā ar cilvēkiem, kuriem ir vēzis vēlīnā stadijā. Terapija notiek vairākos veidos, ieskaitot individuālas sesijas vai ģimenes un grupas konsultācijas. Izvēlieties sev ērtāko veidu.
Jūs varat arī piedalīties atbalsta grupā cilvēkiem ar metastātisku krūts vēzi. Atbalsta grupas bieži tiekas slimnīcās, sabiedriskajos centros, kulta vietās vai privātmājās. Šajās grupās jūs satiksiet citus cilvēkus, kuri ir piedzīvojuši līdzīgu pieredzi. Viņi dalīsies ar padomiem par to, kā tikt galā ar vēzi un ārstēšanas blakusparādībām, un piedāvās iedrošinājumu, kad dodaties cauri savam vēža ceļojumam.
4. Atpūtieties gulēt
Miegs ir lielisks pretlīdzeklis saspringtai ārstēšanas dienai, taču vairāk nekā pusei sieviešu ar metastātisku krūts vēzi rodas miega problēmas. Gan sāpes, gan trauksme var pārtraukt jūsu nakts atpūtu.
Ja jūs nevarat gulēt, pirms gulētiešanas mēģiniet veikt relaksācijas tehniku. Meditējiet, praktizējiet maigu jogu, mazgājieties siltā vannā vai klausieties maigu mūziku, lai nomierinātu prātu. Saglabājiet savu guļamistabu vēsu, tumšu, klusu un ērtu, kad mēģināt gulēt.
5. Notīriet prātu ar meditāciju
Rūpes par vēzi var dominēt jūsu prātā. Viens no veidiem, kā iztīrīt domas, ir meditācija dažas minūtes katru dienu.
Meditācija ir veids, kā koncentrēties uz elpošanu. Vienu prakses veidu sauc par apzinātības meditāciju, kur jūs virzāt savu apziņu uz šo brīdi. Kad domas iet cauri jūsu prātam, atzīstiet tās, bet neaizkavējieties pie tām.
Meditācija palēnina elpošanu un sirdsdarbību, kā arī izraisa sāpju mazināšanas ķīmisko vielu izdalīšanos, ko sauc par endorfīniem. Regulāra meditācija var palīdzēt:
- uzlabot savu miegu
- samazināt nogurumu
- mazināt sāpes
- mazināt depresiju un trauksmi
- mazināt nelabumu un citas blakusparādības no jūsu
vēža ārstēšana - uzlabot garastāvokli
- pazemināt asinsspiedienu
Ja jūs nevarat sēdēt pietiekami ilgi, lai meditētu, izmēģiniet tai chi vai jogu. Šīs aktīvās meditācijas formas apvieno dziļu elpošanu un fokusu ar lēnām, maigām kustībām.
6. Lūdziet palīdzību
Tā kā tik daudz laika veltāt tikšanās ar vēzi, jūsu ikdienas pienākumiem nav daudz atlicis. Pārbaudiet, vai ikdienas darbu, piemēram, tīrīšanu, ēdiena gatavošanu, kā arī bērnu un mājdzīvnieku aprūpi, varat atstāt kādam citam. Palūdziet draugam, kaimiņam, savam partnerim vai tuviem ģimenes locekļiem iesaistīties un pārņemt šos darbus jūsu vietā.
7. Koncentrējieties uz jums
Tik daudz stresa, neapmierinātības un skumjas rodas dzīvojot ar metastātisku vēzi. Mēģiniet ielaist savā dzīvē kādu prieku. Audziniet sevi. Nepārtrauciet darīt lietas, kuras jums patika darīt pirms diagnozes noteikšanas.
Apmeklējiet mākslas muzeju, skatieties kādu jautru filmu vai pastaigājieties pa botānisko dārzu. Ļaujiet savam partnerim vai draugiem palutināt jūs ar spa dienu vai vakariņām. Lai kādu laiku jūs varētu atlicināt, mēģiniet dzīvot tagadnē un neuztraucieties par nākotni.
.jpg)
