Gandrīz visi laiku pa laikam slēpj savas jūtas.
Pieņemsim, ka jūsu partneris atklāj kaut ko ģimenes sapulcē, kuru jūs lūdzāt viņiem saglabāt privātu. Jūs esat sarūgtināts un samulsis, bet jūs izliekaties, ka viss ir kārtībā, līdz atgriežaties mājās, kur varat runāt viens pats. Jūs nevēlaties strīdēties savas paplašinātās ģimenes priekšā un pasliktināt konfliktu.
Neregulāra emocionāla nomākšana parasti neradīs problēmas, kamēr jūs tās galu galā strādājat veselīgi, produktīvi.
Tomēr tas var kļūt par problēmu, ja tas kļūst par paraugu un ietekmē jūsu spēju sazināties autentiski.
Kāpēc cilvēki slēpj jūtas
Cilvēki parasti iemācās nomākt emocijas dažu galveno iemeslu dēļ.
Lai izvairītos no vājuma parādīšanas
Rādot emocijas, jūs varat nonākt neaizsargātā vietā, un ir diezgan normāli, ja vēlaties izvairīties no ievainojamības atklāšanas citiem.
Jūs varētu uztraukties, paužot noteiktas emocijas, citi liks jums tiesāt un uzskatīt, ka jūs nevarat pārvaldīt savas jūtas. Rezultātā jūs slēpjat savas skumjas, bailes, neapmierinātību un citas tā sauktās negatīvās emocijas.
Jums varētu būt arī zināmas bažas par to, ka citi jūtas pret jums, it īpaši, ja tas noticis ar jums iepriekš.
Lai nesavainotos
Cilvēki bieži slēpj emocijas, lai aizsargātu savas attiecības.
Kad kāds, kas jums rūp, dara kaut ko satraucošu, jūs varat izvēlēties slēpt savu aizkaitinājumu.
Jā, viņu rīcība jūs traucēja. Bet, ja viņi reaģēs negatīvi, kad pastāstīsit, kā jūtaties, jūs varētu izraisīt vēl sāpīgāku konfliktu. Tā vietā jūs izvēlaties pilnībā izvairīties no konfliktiem.
Šī vēlme izvairīties no sāpēm bieži izriet no uzticības trūkuma sev un citiem.
Ja cilvēki agrāk ir manipulējuši ar jūsu emocijām, jūs varētu baidīties uzticēties kādam jaunam ar savām jūtām. Jums var arī pietrūkt ticības savām spējām pozitīvi un produktīvi tikt galā ar konfliktiem.
Pārliecības trūkums
Ja jūs uzaugat, saņemot ziņu, ka jūsu viedoklim un jūtām nav nozīmes, jūs, iespējams, iemācīsit slēpt savas jūtas jau no mazotnes.
Tas bieži notiek, kad vecāki un aprūpētāji jūs vērtē vai kritizē par emociju paušanu. Arī šis spriedums neaprobežojas tikai ar negatīvām emocijām.
Daži ierobežojoši aprūpētāji aizrāda bērnus par jebkādiem negatīviem vai pozitīviem uzliesmojumiem. Galu galā jūs, iespējams, vairs nejūtaties droši, paužot savu viedokli un jūtas, tāpēc tos slēpjat, lai novērstu turpmāku kritiku.
Aprūpes aprūpētāji, kas maskē savas emocijas, var arī nostiprināt domu, ka jums jādara tas pats.
Kā tas jūs ietekmē
Emociju maskēšana var diezgan būtiski ietekmēt fizisko un emocionālo veselību.
Pārtraukta komunikācija
Slēpjot savas emocijas, jūs novēršat skaidru saziņu ar cilvēkiem savā dzīvē. Šis komunikācijas trūkums apgrūtina orientēšanos konfliktos.
Ja nevarat pārvarēt problēmas, tās, iespējams, turpinās notikt. Jūs galu galā varētu kļūt dusmīgs un aizvainots, un šīs jūtas var izraisīt konfliktu, no kura vēlaties izvairīties. Jūs varētu arī sākt izvairīties no cilvēkiem, kuri izraisa noteiktas emocijas, iespējams, zaudējot jūsu vērtētās attiecības.
Emocionālā nomākšana var kļūt par tik lielu ieradumu, ka tas sāk notikt neapzināti, tāpēc jūs varat arī pamanīt, ka sākat zaudēt saikni ar savām jūtām.
Emociju palielināšanās
Izlikšanās, ka jums nav noteiktas jūtas, var palīdzēt izvairīties no to publiskas paušanas, taču tas neliek tām pazust. Patiesībā emociju aizturēšana var tās faktiski pastiprināt.
Klasisks piemērs tam ir dusmas. Daudzi cilvēki uzskata, ka labāk ir nomākt dusmas nekā izteikt.
Bet jūsu dusmu nomākšana nozīmē, ka jūs to neuzrunājat, tāpēc tas turpina veidoties un iet zem jūsu miera maskas. Galu galā, kad vairs nevarat to aizkavēt, jūs varat uzspridzināties - un ne vienmēr pret cilvēku, kurš jūs satracināja.
Attiecību spriedze
Jūs varētu domāt, ka varat diezgan labi slēpt savas jūtas, taču cilvēki, kas jūs zina, parasti var atpazīt, kad kaut kas jums traucē.
Uzstājot “Man viss ir kārtībā” un “Nekas nav kārtībā”, viņi var viņus mulsināt un nomākt, ja nepārprotami ir taisnība. Ja viņi zina, ka jūs nesakāt patiesību, viņi var justies sāpināti par jūsu neuzticību un sākt zaudēt uzticību jums.
Ja viņi patiešām jums tic, viņi var zaudēt pārliecību par spēju jūs saprast vai nolemt, ka nepazīst jūs tik labi, kā domāja. Galu galā viņi varēja sākt apšaubīt attiecību stiprumu.
Jebkurā gadījumā attiecības, kuras vēlaties aizsargāt, joprojām tiek sabojātas.
Agrīna nāve
2013. gadā publicētā 12 gadu pētījuma pētījumi liecina par saikni starp emocionālo nomākšanu un agrīnas nāves risku.
Šeit ir viens potenciāls skaidrojums šai asociācijai. Emociju nomākšana var papildināt piedzīvoto stresu. Neatrisināts stress mēdz kavēties ķermenī, kur tas var veicināt:
- diabēts
- miega problēmas
- augsts asinsspiediens
- sirds problēmas
Jebkura no šīm bažām var ietekmēt ilgtermiņa veselību un ilgmūžību, īpaši bez ārstēšanas.
Kā apstāties
Lai iemācītos atklāti dalīties savās sajūtās, var būt vajadzīgs laiks un pūles. Šīs stratēģijas var palīdzēt jums ērtāk izturēties pret emocijām un pārvarēt vēlmi tās nomākt.
Praktizējiet uzmanību
Mindfulness attiecas uz jūsu izpratni par pašreizējo brīdi un spēju piedzīvot lietas, kad tās notiek.
Emocionālā uzmanība nozīmē atzīt un pieņemt jūtas, kad tās rodas, pat ja jūs izvēlaties tās uzreiz neizteikt.
Jūs varētu domāt: “Oho, es šobrīd esmu patiešām dusmīgs. Es tomēr nevēlos uzsākt cīņu, tāpēc ņemšu brīdi, pirms mēģināšu paskaidrot, kāpēc esmu tik satraukts. ”
Sēdēšana ar emocijām ļauj tās pilnībā izjust un saprast. Šī dziļākā izpratne var palīdzēt vieglāk izprast savu lomu situācijā un izpētīt iespējamos risinājumus.
Dalieties savās sajūtās godīgi
Jūsu emocijas ir daļa no jūsu dzīves pieredzes. To atlaišana galu galā var padarīt jūsu identitāti un pašsajūtu nederīgu un traucēt sasniegt personiskos mērķus.
Ir veidi, kā dalīties jūtās, pat negatīvās, nepieklājīgi. Tas palīdz praktizēt emocionālo komunikāciju, vispirms atverot tuviniekus un citus, kuriem uzticaties.
Mēģiniet izmantot “I” paziņojumus, lai ar cieņu izceltu jūtas.
Piemēram: divi jūsu draugi jūsu grupas tērzēšanā turpina atsaukties uz savām tālummaiņas Hangouts sesijām - Hangouts sesijām, kurās jūs nebijāt iekļauts. Tā vietā, lai privāti barotu ievainotas jūtas, jūs varētu teikt: “Hei, es jūtos kaut kā atstāts! Kāpēc nākamreiz mums nav grupas Zoom? ”
Vēl viens piemērs: Jūsu priekšnieks noraida jūsu pieprasījumu paaugstināt. Ko darīt, ja jūs mierīgi paskaidrojat, kāpēc esat to pelnījis, nevis slēgtu?
Ar cieņu paužot savu vilšanos, tas varētu mudināt viņus pārskatīt savu lēmumu. Izlikšanās, ka jums nav iebildumu, nosūta ziņojumu, ka jūs pieņemat situāciju, kāda tā ir.
Bet tā kā jūs patiešām nevajag pieņem to, tu ej prom, justies neapmierināts un aizvainots. Šīs izjūtas galu galā var ietekmēt jūsu darba sniegumu, padarot nākotnes paaugstināšanu vēl maz ticamu.
Runājiet ar kādu, kuram uzticaties
Ja jums nav iespēju izteikt savas emocijas, sarunas par tām vēlāk var palīdzēt, it īpaši, ja nevarat mainīt apstākļus.
Pieņemsim, ka jūs cīnāties ar kolēģi, kurš konsekventi izsaka asas piezīmes un dara sīkus darbus, lai jūs kaitinātu. Jūs pieklājīgi lūdzāt viņus apstāties un informējāt savu priekšnieku par situāciju, taču uzvedība turpinās.
Darbā tu esi mierīgs un mēģini neizrādīt savu kairinājumu. Mājās jūs izpūšaties pie sava simpātiskā partnera. Zinot, ka vēlāk varat dalīties ar savu kairinājumu, jūs varat pārvarēt dienu, pārāk nenoslogojot.
Žurnāla glabāšana var arī palīdzēt praktizēt emociju izteikšanu, kad tās rodas. Žurnālu sastādīšana, iespējams, neatstāj tādu pašu ietekmi kā sarunām ar kādu, kurš var apstiprināt jūsu ciešanas, taču tas joprojām var palīdzēt jums apstrādāt sarežģītas jūtas.
Panākt
Kad emociju maskēšana ir kļuvusi par ilgstošu modeli, jūs varētu cīnīties, lai pārvarētu šo ieradumu vienatnē.
Saruna ar terapeitu var palīdzēt iemācīties uzlabot emocionālo izpausmi.
Jūsu terapeits var palīdzēt jums identificēt iespējamos emocionālās nomākšanas cēloņus, tostarp uzticības jautājumus un bailes no noraidīšanas, un sākt pievērsties šiem faktoriem.
Terapija piedāvā arī drošu vietu, kur strādāt, lai vairāk sazinātos ar savām jūtām.
Kad jūtaties ērtāk ar savām emocijām, terapeits var:
- iemācīt efektīvas komunikācijas un konfliktu risināšanas prasmes
- piedāvāt vadlīnijas par stratēģijām, kā tikt galā ar intensīvām jūtām
- palīdzēs jums novērst garīgās veselības simptomus, piemēram, trauksmi un stresu, kas saistīti ar slēptām emocijām
Apakšējā līnija
Reizēm emociju slēpšana ir diezgan normāla parādība. Tas pat varētu šķist labākais variants saspringtās vai sabiedriskās situācijās.
Bet, slēpjot savas jūtas, jo baidāties, kā citi reaģēs, jūs galu galā noliedzat savu pieredzi. Tas varētu šķist labs veids, kā izvairīties no konfliktiem un emocionālām sāpēm, taču parasti tas atkal atgriežas, lai beigās iekostu.
Iemācīties emocijas paust autentiski ne vienmēr ir viegli, taču terapeits var palīdzēt. Rīki, ko apgūstat terapijā, var dot jums iespēju sazināties atklātāk, neļaujot baidīties no iespējamām sekām.
-any-favors_2.jpg)
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
.jpg)
