Kad jums nav vēlmes kaut ko darīt, bieži jūs tiešām neko negribu darīt.
Nekas jums neizklausās labi, un pat labu cilvēku iecerēti ieteikumi no tuviniekiem var padarīt jūs mazliet kaprīzu.
Bieži vien šīs sajūtas ir normālas un īslaicīgas, ko izraisa stress vai aktīvāks nekā parasti dzīvesveids.
Ilgstošāks intereses zudums (apātija) vai mazāka bauda par lietām, kas jums parasti patīk (anhedonia), tomēr var liecināt, ka notiek kaut kas nedaudz nopietnāks.
1. Ritiniet ar to
Dažreiz nevēlēšanās neko darīt ir prāta un ķermeņa veids, kā lūgt pārtraukumu.
Ja pēdējā laikā esat pielicis sevi pie robežas, ņemiet vērā šo aicinājumu, pirms esat sasniedzis izdegšanas punktu.
Šajā situācijā galvenā ir līdzjūtība. Atzīstiet savu smago darbu un pēc tam dodiet sev atļauju izmantot dīkstāvi. Snaužiet, ritiniet iecienīto sociālo mediju lietotni vai saritiniet savu iecienīto segu un mājdzīvnieku - lai kas arī justos viegli un relaksējoši.
2. Izkļūt ārā
Nelielas fiziskās aktivitātes ārā - pat ja tas ir tikai 10 minūšu gājiena attālumā no kvartāla - var palīdzēt noskaņot.
Pat ja jūs vienkārši sēžat uz soliņa, vienkārši pavadot laiku dabā, var būt ieguvumi.
Vides maiņa var arī palīdzēt motivēt jūs darīt kaut ko citu, piemēram, doties uz iecienītāko kafejnīcu. Pat ja tā nav, pavadot kādu laiku ārpusē, jūs varat labāk justies, pavadot atlikušo dienas daļu uz dīvāna.
3. Šķirojiet savas emocijas
Emocionālā stāvokļa izpēte var nedaudz atklāt, kāpēc jūs nevēlaties neko darīt. Tas var būt īpaši noderīgi, ja ilgāk par dažām dienām nejūtaties kā daudz darīt.
Pajautājiet sev, vai jūtaties:
- noraizējies, noraizējies vai nervozs par kaut ko
- dusmīgs vai neapmierināts
- skumji vai vientuļi
- bezcerīgs
- atvienots vai atvienots no sevis
Jebkura no iepriekšminētajām emocijām var aizņemt jūsu domas un apgrūtināt domu par kaut ko citu.
Izmēģiniet nelielu dienasgrāmatu par to, kā jūtaties, pat ja iznākušajam nav daudz jēgas.
Ja jūtaties par to, mēģiniet sekot līdzi, saistot dažas no šīm emocijām ar konkrētiem cēloņiem. Vai izmaiņas darbā liek justies nemierīgai? Vai, ritinot iecienīto ziņu lietotni, jūs jūtaties bezcerīgi par nākotni?
Izpratne par to, kas slēpjas aiz šīm emocijām, var palīdzēt vai nu nākt klajā ar iespējamiem risinājumiem, vai arī pieņemt, ka noteiktas lietas nevar kontrolēt.
4. Meditē
Protams, meditācija ir darot kaut ko. Bet mēģiniet domāt par to, ka uzmanīgi, mērķtiecīgi neko nedarāt.
Tas ne vienmēr ir viegli, it īpaši sākumā. Tas var vairāk sazināties ar visām jūsu emocijām, pat satraucošajām. Bet tas palīdz jums labāk tos pamanīt un pieņemt, nenosodot sevi un neļaujot viņiem jūs pavilkt.
Vai esat gatavs to izmēģināt? Lūk, kā sākt.
5. Sazinieties ar draugu
Ja nevēlaties neko darīt, dažreiz var palīdzēt saruna ar draugu. Vienkārši paturiet prātā, ka dažādi draugi var mēģināt palīdzēt dažādos veidos, tāpēc sazinieties ar īsto draugu atbilstoši savai situācijai.
Šeit ir pāris norādes:
- Ja vēlaties saņemt ieteikumus, ko darīt, visvairāk varētu palīdzēt draugs, kuram vienmēr ir daudz padomu.
- Ja jūs vienkārši vēlaties, lai kāds izietu vai, iespējams, nedarītu neko, sazinieties ar cilvēku, kurš lieliski pārzina empātiju.
Vai vienkārši sazinieties ar draugu, lai uzzinātu, kas jums nepieciešams - vai tas būtu praktisks padoms, vai atvērta auss.
6. Klausieties mūziku
Mūzika var palīdzēt aizpildīt klusumu un dot jums kaut ko domāt, kad nejūtaties daudz darīt.
Kaut arī iecienītās mūzikas ievietošana var nomierināt jūs (vai dot enerģiju, vai satraukt, vai jebko citu, atkarībā no tā, kāda veida mūziku vēlaties), tas pat var dot dažas priekšrocības jūsu smadzenēm, tostarp uzlabotu uzmanību un atmiņu.
Daži pētījumi arī liecina, ka mūzika var palīdzēt samazināt sāpes un depresijas simptomus.
7. Izmēģiniet dažus vienkāršus darbus
Jūs, iespējams, nevēlaties neko darīt, ja jums ir jāpaveic daudz nepatīkamu vai garlaicīgu lietu (piemēram, mājas darbi, rēķini vai uzdevumi). Ja viņi ir sakrājušies, doma par to risināšanu varētu likties īpaši biedējoša.
Mēģiniet izveidot sarakstu ar visu nepieciešamo, kas jums jārūpējas. Tad sarindojiet tos pēc prioritātes - kas jādara pēc iespējas ātrāk? Ko var gaidīt līdz nākamajam mēnesim? Varat arī tos sakārtot, ņemot vērā to vieglumu.
Izvēlieties kaut ko tādu, kas ir viegli vai ļoti prioritārs, un padariet to par dienas uzdevumu, pat ja tas aizņem tikai 20 minūtes. Kaut ko darot, pat kaut ko mazu, var palīdzēt izkļūt no šīs bezspēcības rievas un atkal nostādīt uz pareizā ceļa.
Kad esat pabeidzis, svītrojiet to no sava saraksta un dodiet sev atļauju visu pārējo dienu atvieglot.
8. Reģistrējieties atbilstoši savām vajadzībām
Neatbilstot savām fiziskajām vai emocionālajām vajadzībām, jūs varat justies mazliet nobriedis un apātisks.
Pajautājiet sev sekojošo:
- Vai esmu hidratēts?
- Vai man vajag ēst?
- Vai man vajadzētu vēl nedaudz pagulēt?
- Vai kaut kas mani satrauc vai rada stresu?
- Vai es justos labāk cilvēku tuvumā?
- Vai man vajadzīgs laiks vienatnē?
Atkarībā no jūsu atbildēm jums, iespējams, būs jāatvēl laiks pašaprūpošanai.
9. Izveidojiet grafiku
Ja pamanāt, ka bieži nevēlaties neko darīt, un jums pastāvīgi ir grūti rūpēties par darbiem un citiem pienākumiem, grafika sastādīšana var palīdzēt.
Jūs, iespējams, jau izmantojat plānotāju, lai pierakstītu svarīgus uzdevumus vai sapulces, kuras nevarat aizmirst, taču grafiks var palīdzēt noteikt stingrāku plānu, kā rīkoties, ja nejūtaties neko darīt.
Jums nav jāatskaitās par katru dienas minūti (ja vien tas nepalīdz), bet mēģiniet izveidot dažus vispārīgus laika blokus:
- piecelties
- gatavošanās dienai
- maltīšu gatavošana
- skolas, darba vai mājsaimniecības pienākumus
- redzēt draugus vai citas sabiedriskas aktivitātes
- iet gulēt
Atvēliet laiku arī aktivitātēm, kas jums patīk, un pavadot laiku kopā ar mīļajiem.
Centieties nebūt pārāk stingrs pret sevi, ja nevarat pieturēties pie šī grafika. Tas var būt tikai zīme, ka jums ir jāpārstrādā dažas lietas vai jāatvēl vairāk laika noteiktiem uzdevumiem.
10. Lasiet (vai klausieties) grāmatu
Atcerieties, ka patiešām ir pareizi dažreiz neko nedarīt. Bet, ja jūs jūtaties kā jūs vajadzētu kaut ko darīt vai ir kāda vainas izjūta saistībā ar “laika izšķiešanu”, grāmatas lasīšana var būt nepietiekams veids, kā justies produktīvam, it īpaši, ja tā ir zinātniskās fantastikas grāmata par tēmu, par kuru vēlaties uzzināt vairāk.
Ja jums šķiet, ka enerģijas nepietiek, lai pat grāmatu turētu (tas notiek), tā vietā apsveriet audiogrāmatu. Daudzas bibliotēkas ļauj aizņemties audiogrāmatas vai e-grāmatas bez maksas, ja vien jums ir bibliotēkas karte.
Audiogrāmatas ir lieliski piemērotas cilvēkiem, kuriem nav daudz laika lasīt, jo jūs varat baudīt grāmatas, darot gandrīz visu citu. Viņi var arī piedāvāt veidu, kā “lasīt”, ja vēlaties gulēt mierīgi un ļaut skaņām nomazgāties.
10. Uzmanieties no citiem garīgās veselības simptomiem
Negribēšana kaut ko darīt nenozīmē, ka jums ir depresija, bet dažreiz tā var būt zīme.
Depresija bieži neuzlabojas bez garīgās veselības speciālista atbalsta, tāpēc vislabāk ir runāt ar terapeitu, ja šķiet, ka iepriekš minētie padomi nepalīdz.
Vislabāk ir arī sazināties, ja rodas šādas problēmas:
- pastāvīgi slikts garastāvoklis
- intereses zudums par lietām, kas jums parasti patīk
- vispārēja neinteresēšanās par lielāko daļu lietu
- maz enerģijas vai nogurums
- domas par paškaitējumu vai pašnāvību
- aizkaitināmība vai citas neparastas garastāvokļa izmaiņas
- tukšuma, bezcerības vai nevērtības sajūtas
Cilvēkiem, kuri dzīvo ar trauksmi, var būt arī grūti kaut ko darīt, ja viņi jūtas īpaši noraizējušies vai satraukti. Jūs varētu justies nemierīgs un nespēt ne ar ko samierināties, ne pāriet no uzdevuma uz citu.
Terapeiti var palīdzēt jums novērst trauksmes simptomus, tādēļ ieteicams sazināties, ja rodas:
- pastāvīgas rūpes vai bailes, kas šķiet nekontrolējamas
- sacīkšu domas
- bezmiegs
- panikas lēkmes
- kuņģa distress
Vai nezināt, ar ko sākt? Mūsu ceļvedis par pieejamu terapiju var palīdzēt.
Jūs esat vislabākais savu vajadzību vērtētājs. Dažreiz neko nedarīšana ir tieši tas, kas jums nepieciešams - un tas ir labi. Vienkārši pievērsiet uzmanību citām pazīmēm, kas var jūs brīdināt par kaut ko citu.
Mindful Moves sērija
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
