Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Potītes lente var nodrošināt potītes locītavas stabilitāti, atbalstu un saspiešanu. Tas var palīdzēt mazināt pietūkumu pēc potītes traumas un novērst pāridarījumus.
Bet starp labi piestiprinātu potīti un pārāk stingri uzlīmētu vai nenodrošina nepieciešamo atbalstu ir smalka līnija.
Turpiniet lasīt mūsu soli pa solim sniegto rokasgrāmatu par to, kā efektīvi pielīmēt potīti.
Kas jums būs nepieciešams, lai uzlīmētu potīti
Lente
Jums ir divas galvenās potītes uzlīmēšanas iespējas: tās ir sporta lente, kuru sporta treneris var saukt arī par siksnu vai stingru lenti, un kinesio lente.
Sporta lente
Sporta lente ir paredzēta kustību ierobežošanai. Lenta neizstiepjas, tāpēc parasti vislabāk piemērota ievainotās potītes stabilizēšanai, ievērojama atbalsta sniegšanai, lai novērstu ievainojumus, vai kā citādi ierobežojot kustības.
Jums vajadzētu valkāt sporta lenti tikai īsu laika periodu - aptuveni mazāk nekā dienu, ja vien ārsts nenosaka citādi -, jo tas var ietekmēt cirkulāciju.
Iegādājieties sporta lentu tiešsaistē.
Kinesio lente
Kinesio lente ir elastīga, pārvietojama lente. Lente ir vislabāk piemērota, ja jums ir nepieciešams potītes kustības diapazons, bet vēlaties papildu atbalstu. Jūs varētu vēlēties valkāt kinēzijas lenti, ja:
- pēc traumas esat atgriezies pie fiziskām aktivitātēm
- jūs atkal esat spēles laukumā
- jums ir nestabilas potītes
Kinesio lente var palikt daudz ilgāk nekā atlētiskā lente - parasti līdz 5 dienām. Lentes izstieptais raksturs parasti neierobežo asins plūsmu un ir ūdensizturīgs, tāpēc jūs joprojām varat dušā vai peldēties ar lentu.
Kinēzijas lentes iegāde tiešsaistē.
Atbalsta piederumi
Daži cilvēki var izmantot arī īpašus piederumus, lai palielinātu lentes efektivitāti un mazinātu pūslīšu veidošanos vai diskomfortu, ko tā dažkārt var izraisīt. Piemēri:
- papēža un mežģīņu spilventiņi, kas tiek uzlikti pēdas augšdaļā un virs papēža
- lentes bāzes aerosols, kas palīdz mazināt berzi, vienlaikus ļaujot lentei labāk pielipt ādai
- prewrap, kas ir mīksts, elastīgs apvalks, kas tiek uzklāts pirms sporta lentes un atvieglo lentes noņemšanu
Tiešsaistē iegādājieties papēžu un mežģīņu spilventiņus, līmēšanas pamatnes aerosolu un iepriekšēju ietīšanu.
Atlētiskās teipošanas pakāpieni
Tā kā sporta lentes izmantošana ietver atšķirīgu pieeju nekā kinezioloģiskā lente, katrai pieejai ir jāveic daži atsevišķi soļi. Abas pieejas sāksies ar tīru, sausu ādu. Noteikti izvairieties no līmēšanas virs atvērtām brūcēm vai čūlām.
Vēlamie, bet nav nepieciešami pirmie soļi
- Uz potītes uzklājiet bāzes aerosolu, izsmidzinot pēdas augšdaļā un uz potītes.
- Pēc tam pēdas aizmugurē uzlieciet papēža spilventiņu, sākot tieši aiz potītes (kur kurpes bieži berzējas), un, ja vēlaties, mežģīnes aptinumu pēdas priekšpusē (kur bieži berzējas kurpju šņores).
- Uz pēdas uzklājiet iesaiņojumu, sākot tieši zem pēdas lodītes un aptinot uz augšu, līdz potīte (un apmēram 3 collas virs potītes) ir pārklāta.
- Paņemiet sporta lenti un uzlieciet divas enkura sloksnes priekšpapīra augšējā daļā. Tas nozīmē sākt no kājas priekšpuses un ietīt, līdz lentes sloksnes pārklājas par 1 līdz 2 collām. Uzlieciet papildu sloksni pusceļā, kur atrodas pirmā sloksne.
- Lai izveidotu lenti, piestipriniet lenti pie vienas enkura sloksnes augšdaļas, virzot to virs potītes, pārejot pāri papēdim un beidzot tajā pašā vietā kājas pretējā pusē. Tam vajadzētu izskatīties kā pacelšanās.
- Atkārtojiet un ievietojiet papildu balsta gabalu nedaudz vairāk pēdas augšējās daļas centrā, apejot ap potīti un lai lente būtu piestiprināta pie enkura sloksnes.
- Novietojiet vēl vienu enkura sloksni virs stiprinājuma lentes, aptinot apmēram pusi no pēdējās enkura sloksnes sākuma. Tas palīdz turēt turētāja gabalu vietā. Turpiniet ietīšanu šādā veidā, līdz sasniedzat pēdas augšdaļu.
- Aptiniet papēdi, izmantojot astoņu skaitļu tehniku. Sākot arkas iekšējo aspektu, nolieciet lenti pāri pēdai, pagriežot leju pret papēdi. Šķērsojiet kāju un potīti, turpinot astoto skaitli divos pilnos ietīšanas veidos.
- Pabeidziet, ievietojot lentes gabalus no apakšstilba priekšpuses, ap arku vai papēdi uz otru pusi. Jums var būt nepieciešamas arī papildu enkura sloksnes.Jums nevajadzētu būt atvērtām ādas vietām.
Kinesio lentes pakāpieni
Kinesio lente neaizsedz lielāko daļu pēdas un potītes, kā to dara sporta lente. Lai gan pastāv dažādas metodes, šeit ir kopīgas kinesio potītes stiprināšanas pieejas piemērs:
- Paņemiet kinesio lentes gabalu un sāciet no potītes ārpuses, apmēram 4 līdz 6 collas virs potītes. Izveidojiet maisītāju līdzīgu efektu, kad lentes gabalu pārvelkat uz papēža, velkot lenti uz pretējo pusi, pāri potītes iekšējam aspektam un apstājoties tajā pašā līmenī kā pirmais lentes gabals.
- Ielieciet vēl vienu lentes gabalu pēdas aizmugurē, centrējot to ar savu Ahileja (papēža) cīpslu. Aptiniet lenti ap potīti, lai to apvilktu ap pēdu. Lentei jābūt pietiekami stingrai, lai pēda saliektos, tomēr tā jūtas atbalstīta.
- Daži cilvēki neapvelk lenti ap potīti, bet gan šķērso to kā X. Tas ietver lentes gabala centrēšanu zem arkas un abu galu virzīšanu pāri apakšstilba priekšpusei, lai izveidotu X. lente ir nostiprināta aiz kājas.
Kā noņemt sporta lenti
Pārliecinieties, ka esat noņēmis lenti, kuru esat uzlicis, ja kādā brīdī pirksti ir mainījuši krāsu vai pietūkuši. Tas varētu norādīt, ka lente ir pārāk stingra un var ietekmēt jūsu apriti.
Saskaņā ar rakstu žurnālā Best Practice and Research: Clinical Reimatology, 28 procenti cilvēku, kas ārstēti ar lenti, ziņo, ka visbiežāk sastopamās blakusparādības ir diskomforts no pārāk stingras lentes vai alerģiska reakcija vai jutība pret lenti.
Sporta lentes noņemšanas soļi
- Izmantojiet pārsēju šķēres (šķēres ar neasiem galiem un papildu neasu malu sānos), lai bīdītu šķēres zem lentes.
- Viegli sagrieziet lenti, līdz esat izdarījis lielu griezumu lielākajā daļā lentes.
- Lēnām noņemiet lenti prom no ādas.
- Ja lente ir īpaši noturīga, apsveriet iespēju izmantot līmes noņemšanas salveti. Tie var izšķīdināt līmi un parasti ir droši ādai, ja vien tie ir marķēti kā tādi.
Iepērcieties līmes salvetes tiešsaistē.
Kinesio lentes noņemšanas darbības
Kinesio lente ir paredzēta tam, lai tā varētu palikt vairākas dienas, tāpēc dažreiz to noņemšana prasa dažas papildu pūles. Darbības ietver šādas darbības:
- Uz lentes uzklājiet eļļu saturošu produktu, piemēram, bērnu eļļu vai cepamo eļļu.
- Ļauj tam sēdēt vairākas minūtes.
- Viegli ritiniet lentes malu uz leju, velkot lenti prom matu augšanas virzienā.
- Ja pēc lentes noņemšanas no līmlentes ir atlikumi, varat eļļu uzklāt, lai to vēl vairāk izšķīdinātu.
Līdzņemšana
Potīšu līmēšana var palīdzēt novērst traumas un mazināt diskomfortu pēc traumas. Pieejas lentēšanai ir atkarīgas no izmantotās lentes veida.
Ja jums rodas problēmas ar potītes piesiešanu, konsultējieties ar ārstu vai sporta medicīnas speciālistu. Viņi var ieteikt ievainojumus vai ķermeņa specifiskas teipošanas pieejas, kas varētu palīdzēt.
