Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Tas ir normāli, ja ir tādas dienas, kurās jūs jūtaties, ka, šķiet, nevarat kaut ko darīt pareizi. Bet justies nedroši par sevi visu laiku var radīt nodevu visiem jūsu dzīves aspektiem, sākot no jūsu fiziskās veselības un emocionālās labklājības līdz pat darbībai.
Nepietiekama pašsajūta var būt īpaši bīstama, ja runa ir par jūsu romantiskajām attiecībām, padarot jūsu uzņēmību uz trauksmes un greizsirdības izjūtu. Un tas ne tikai ietekmē jūs. Pētījumi rāda, ka pašnovērtējums ietekmē gan jūsu, gan partnera apmierinātību ar attiecībām.
Labā ziņa ir tā, ka ir veidi, kā stiprināt pašnovērtējumu. Lai gan tas nenotiks visu nakti, izmantojot pareizas stratēģijas un domāšanas veidu, jūs varat spert soļus, lai mainītu savu attieksmi pret sevi.
Apstipriniet savu vērtību
Uzskaitiet visu, ko darāt pa labi. Iespējams, ka jūsu domas par sevi neņem vērā simtiem pozitīvu mikrolēmumu, ko mēs ikdienā pieņemam.
Atceroties, kā jūs palīdzējāt kaimiņam ar viņu pārtikas precēm vai palīdzējāt priekšniekam svarīgas tikšanās laikā, var palīdzēt koncentrēties uz savu ieguldījumu, nevis uz trūkumiem.
Vispirms rūpējieties par savām vajadzībām
Ja jūs vienmēr rūpējaties par visu citu vajadzībām un aizmirstat savas, jūs pietiekami nenovērtējat sevi. Lielāka pašaprūpes pievienošana ikdienas rutīnai var palīdzēt novērst negatīvās domas un veidot savu pašvērtību.
Šeit ir daži veidi, kā jūs varat parādīt sev mīlestību:
- Uzturiet ķermeni, veicot masāžu vai sejas kopšanu.
- Veiciet savu iecienīto treniņu vismaz 30 minūtes katru dienu.
- Atvienojiet to no tālruņa vai lietojiet detoksiku sociālajos tīklos.
- Palutiniet sevi ar barojošu maltīti.
- Praktizē sevis līdzjūtību; jauki parunājies ar sevi.
Pat tikai pārliecinoties, ka ēdat regulāri, un miega prioritātes noteikšana var dot jūsu pašvērtībai stimulu.
Apskauj neērto
Pie manis ir brīži, kad tu ķēpājies - tā ir tikai daļa no dzīves. Bet, pieņemot šo faktu, jūs varat justies ērtāk savā ādā.
Nākamreiz, kad jūs jūtaties apmulsis vai apzinīgs, mēģiniet to pasmieties.
Uzziniet vairāk par to, kāpēc neveiklība nav tik slikta lieta.
Izaiciniet negatīvās domas
Pēc klupšanas vai kļūdīšanās ir viegli izturēties pret sevi. Bet, piekaujot sevi, jo neesat guvis tik lielu akciju vai aizmirsāt veikt svarīgu tālruņa zvanu, jūs esat iestrēdzis negatīvā kauna un sevis nicināšanas ciklā.
Mēģiniet praktizēt pretsparu savām negatīvajām domām, kad tās rodas:
- Piedodiet sev un saprotiet, ka tie ir atsevišķi gadījumi, kas nenosaka jūs kā personu.
- Pierakstiet savas negatīvās domas, lai jūs varētu atkāpties un vienkārši tās novērot.
- Apsveriet, ko esat iemācījušies no pieredzes, un atkal koncentrējieties uz pozitīvo. Kā tas ir iemācījis jums radīt labāku rezultātu nākotnē?
Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jūs mīl
Nav nekā tāda, kas apņemtu sevi ar mīlošiem, atbalstošiem cilvēkiem, lai vairotu pārliecību un liktu justies pieņemtam par to, kas jūs esat.
Izveidojiet plānu, lai iestatītu vairāk kafijas datumu un tikšanās ar tuvākajiem un mīļākajiem. Redzot sevi to cilvēku acīs, kuri jums rūp, tas palīdzēs jums novērtēt jūsu pašu unikālās īpašības un perspektīvas.
Atkāpieties no satraucošām situācijām
Padomājiet par laikiem, kad jutāties īpaši nedroši. Ar ko tu biji kopā? Ko tu darīji?
Pamanot cilvēkus un situācijas, kas pazemina jūsu pašcieņu, varat precīzi noteikt, no kā izvairīties. Ja jūs sevi ieskauj ar tā sauktajiem "draugiem", kuriem ir paradums norādīt uz jūsu trūkumiem, tā ir skaidra zīme, lai atrastu labāku sabiedrību.
Pārdomā labo
Sviniet savus panākumus un aprunājieties, kad darbā esat guvis lielu uzvaru. Lepoties ar to, ko darāt, pat ja sākumā tas šķiet neērti, var spēcīgi ietekmēt jūsu pašcieņu.
Paturiet pie rokas atgādinājumu, lai uzlabotu uzticību visas dienas garumā:
- saglabājot komplimentus, kurus cilvēki jums ir devuši jūsu darbvirsmā vai piezīmju lietotnē
- izrakstot visus savus sasniegumus, lai tos pārskatītu, kad jūtaties nedrošs
- katru dienu veltiet dažas minūtes, lai uzskaitītu trīs lietas, kuras jūs par sevi novērtējat
Dari lietas, kas tev sagādā prieku
Prioritāte ir brīvā laika pavadīšana, darot lietas, kas jums sagādā prieku un laimi, neatkarīgi no tā, vai tā ir čokurošanās ar grāmatu vai laba ēdiena gatavošana no jauna.
Vēl labāk apsveriet iespēju apgūt jaunu prasmi vai nodarboties ar hobiju, kuru vienmēr esat vēlējies izmēģināt. Papildus tam, ka jūs esat laimīgs, jaunas prasmes apgūšana ir labs atgādinājums par jūsu talantiem un interesēm.
Koncentrējieties uz mazuļa soļiem
Nedrošības pārvarēšana un pašcieņas veidošana nenotiek vienā naktī. Mēģiniet būt laipns pret sevi šajā procesā un neuztraucieties, ja viss neuzlabojas tik ātri, kā jūs to vēlētos.
Pat ja jūs šodien nejūtaties pārliecināts, mazie mazuļa soļi, ko jūs tagad veicat, galu galā izaug par lielākiem soļiem un neļauj jums virzīties uz priekšu.
Darbs ar terapeitu
Runāšana ar kvalificētu terapeitu var palīdzēt jums izpētīt savas bailes un nedrošību, saprotot, no kurienes tās nāk. Tie var arī palīdzēt jums izstrādāt jaunus rīkus situācijās, kas mazina jūsu uzticību.
Vai nezināt, ar ko sākt? Mūsu ceļvedis par pieejamu terapiju var palīdzēt.
Rezultāts grāmatās
Grāmatas par nedrošības būtību un veidiem, kā to pārvarēt, var ne tikai piedāvāt labu padomu, bet arī palīdzēt justies mazāk vienatnē pārdzīvojušajā.
Ir neskaitāmas grāmatas par šo tēmu, taču šie nosaukumi ir labs sākumpunkts.
Ko teikt, runājot ar sevi
Izmantojot savu padziļināto tehniku, doktors Šads Helmštets māca jums, kā ļauties nīkulīgai, neproduktīvai pašrunai par labu pozitīvāka dzīves skata pieņemšanai.
Iegādājieties tiešsaistē.
Kas ir labi ar mani
Šī grāmata par jūsu stipro pušu un īpašību atzīmēšanu palīdzēs iegūt jaunu skatījumu uz jūsu pozitīvajām iezīmēm. Carlene DeRoo, PhD, piedāvā arī saistošas aktivitātes, lai palīdzētu jums noteikt, kas notiek tieši jūsu dzīvē.
Iegādājieties tiešsaistē.
Līdzjūtība: pierādīts spēks būt laipnam pret sevi
Ja jūs cenšaties atpazīt savu vērtību un vērtību, Kristena Neffa, PhD, nodrošina ceļa karti, lai būtu maigs pret sevi. Viņas grāmatā ir iekļauti vingrinājumi un rīcības plāni visu veidu emocionālo šķēršļu novēršanai.
Iegādājieties tiešsaistē.
Dziedināt savu emocionālo Es
Šī Beverlija Engela grāmata ir īpaši noderīga lasāmviela, ja domājat, ka jūsu pašnovērtējuma problēmas pamatā var būt bērnības pieredze. Viņa dokumentē daudzos psiholoģiskās vardarbības veidus, ar kuriem bērni saskaras augot, un piedāvā spēcīgu ceļvedi, lai pārvarētu zemu pašvērtējumu.
Atzīstot no bērnības pārnēsātos aizsardzības mehānismus, jūs varat mācīties no savas pagātnes, lai radītu pozitīvāku paštēlu.
Iegādājieties tiešsaistē.
Apakšējā līnija
Ikviens kaut kādā līmenī nodarbojas ar nedrošību, taču, ja to nepārbauda, tam var būt liela ietekme uz jūsu ikdienas dzīvi. Pašcieņas veidošana ne vienmēr ir viegli, un tas var aizņemt kādu laiku, bet gala rezultāts ir tā vērts. Nevilcinieties vērsties pēc palīdzības, ja jūtat, ka varētu izmantot kādu papildu atbalstu.
Sindija Lamote ir ārštata žurnāliste, kas atrodas Gvatemalā. Viņa bieži raksta par veselības, labsajūtas un cilvēku uzvedības zinātnes krustojumiem. Viņa ir rakstījusi laikrakstiem The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post un daudziem citiem. Atrodi viņu vietnē cindylamothe.com.
.jpg)
