Jūs to esat dzirdējis miljonu reižu, bet tas atkārtojas: pat visstiprākajām attiecībām ir problēmas.
Laimīgas, veselīgas partnerības izveidošana prasa darbu, un tas ne vienmēr var būt viegli, it īpaši, ja ir noticis uzticības pārkāpums. "Jautājumi ir daļa no dzīves un daļa no attiecībām," saka klīniskais psihologs Stouns Kraušārs. "Un mērķis ir nevis pievērsties pagātnei, bet strādāt pie tā, lai kopā radītu jēgpilnu ceļu."
Tātad, vai jūs to darāt? Šeit ir daži padomi, kā sākt darbu, neatkarīgi no tā, vai nodarbojaties ar nodevību vai cenšaties uzturēt tālsatiksmes attiecības.
Kad noticis uzticības pārkāpums
Jebkurā laikā uzticība ir bojāta, attiecībās būs plaisa. Varētu būt sāpīgi saskarties, taču atstājot šos jautājumus neadresētus, ilgtermiņā nevienam nepalīdzēs.
1. Uzņemieties pilnu atbildību, ja esat pie vainas
Ja ir notikusi neuzticība vai uzticība ir salauzta, ir svarīgi uzņemties pilnu atbildību par notikušo un būt saprotošam par to, kā jūsu izturēšanās sāpina partneri.
Izvairieties no aizstāvēšanās vai savas kļūdas novēršanas, taču neieslīgt arī sevis nicināšanā. "Jums tas jāpieder mīlošā veidā, kas rada vietu, lai sāktu atjaunot uzticību," saka Kraushaar.
Īsumā: uzņemieties atbildību, bet nemēģiniet attaisnot savu rīcību vai vainot to kādam vai kaut kam citam.
2. Dodiet savam partnerim iespēju atgūt uzticību
Lai gan jums ir visas tiesības justies ievainotam un dusmīgam, vajadzētu būt vēlmei strādāt pie attiecībām.
"Uzticību nekad nevar atjaunot, kamēr persona, kuras uzticība tika izjaukta, dod partnerim iespēju to atpelnīt," apstiprina Kraushaar.
Vai nezināt, ar ko sākt? Mūsu ceļvedis uzticības atjaunošanai var palīdzēt.
3. Praktizējiet radikālu pārredzamību
Tā vietā, lai sakrautu emocijas, Kraušārs mudina pārus būt “radikāli caurspīdīgiem” savā starpā par to, kas viņus sāpinājis. Tas nozīmē patiesi to visu dabūt, pat ja jūtaties mazliet dumjš vai apzinīgs, atzīstot dažas lietas.
Ja jūs esat tas, kurš pārtrauca uzticību, tas nozīmē arī radikālu pārredzamību pret sevi par to, kas jūs motivēja to darīt. Vai tas bija vienkārši sprieduma zaudējums? Vai arī tas bija mēģinājums sabotēt situāciju, no kuras nezinājāt, kā izkļūt?
Lai būtu godīgi viens pret otru, jums jāsāk ar nežēlīgi godīgu attieksmi pret sevi.
4. Meklējiet profesionālu palīdzību
Pārtraukta uzticība var nodarīt pāri visiem attiecībās esošajiem.
Ja ir noticis būtisks pārkāpums, apsveriet iespēju sadarboties ar kvalificētu terapeitu, kurš specializējas attiecībās un var sniegt norādījumus par dziedināšanu.
5. Paplašiniet līdzjūtību un rūpes par cilvēku, kuru sāpat
Ja esat ievainojis partneri, ir viegli nokļūt kauna un vilšanās spirālē sevī. Bet tas nepalīdzēs nevienam no jums.
Tā vietā, lai pavadītu visu laiku, lai sevi pārspētu par to, ko izdarījāt nepareizi, mēģiniet novirzīt šo enerģiju uz rūpes un līdzjūtības izrādīšanu partnerim.
Kad esat tālsatiksmes attiecībās
Būšana fiziski šķirta biežāk nekā nav, attiecībās var būt rupja. Romantisma uzturēšana prasa no visiem papildu pūles.
6. Pārvaldiet cerības
Apspriedieties ar savu partneri un nosakiet pamatnoteikumus, kas ņem vērā jūsu ekskluzivitāti un uzticību vienam otram.
Ja esat godīgs un atklāts pret savu cerību jau no paša sākuma, tas var novērst ceļu no ceļa.
7. Regulāri apmeklējiet vizītes
"Tas ir tik svarīgi, lai pāri zinātu un viņiem būtu ieplānotas vizītes, un viņi var sagaidīt šos laikus un plāno tos padarīt īpašus," atzīmē Kraushaar. Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka tālsatiksmes attiecības, kurās partneriem ir paredzēta sapulce, ir mazāk saspringtas un apmierinošākas.
8. Atvēliet laiku tiešsaistes datumiem
Ja ievērojama attāluma vai finanšu dēļ jūs nevarat organizēt plānoto laiku kopā, Kraushaar iesaka iestatīt regulārus tiešsaistes datumus ar tēmu vai īpašu uzmanību.
Ne tikai izvēlieties parastās sarunu tēmas. Kopīgi gatavojiet maltīti, skatieties filmu, kamēr video tērzēšana ir atvērta, spēlējat virtuālu spēli vai pat skaļi, pēc kārtas lasot īsu stāstu.
9. Neļaujiet savai pasaulei griezties ap partneri
Lai gan ir svarīgi pievērst uzmanību tuvības veicināšanai tālsatiksmes attiecībās, šim aspektam nevajadzētu jūs patērēt.
Neatkarīgi no tā, kā jums pietrūkst otra cilvēka, neaizmirstiet par citām svarīgām dzīves jomām. Sekojiet līdzi saviem vaļaspriekiem un interesēm - laimīgas un veselīgas attiecības daļēji nozīmē, ka katrs partneris esat savs cilvēks.
Kad jūs dzīvojat kopā
Neatkarīgi no tā, kā jūs to sagriežat kauliņos, pārdzīvojot rupju plāksteri, dzīvojot kopā, ir stresa.
10. Plānojiet iknedēļas “pāru sapulci”
Kraushaar iesaka katru nedēļu iestatīt noteiktu laiku, kas jums abiem ļautu runāt par sarežģītākām tēmām, piemēram, par naudu, seksu un uzticēšanos, lai šie notikumi nenonāktu asinīs.
11. Iemācieties kompromisus
Visas attiecības prasa dot un ņemt. Kad jūs dzīvojat tuvu, ja jūs apmierināt otra cilvēka vajadzības un vēlmes, nezaudējot savus, tas var veicināt lielāku laimi un piepildījumu.
Apsveriet iespēju izveidot kādu pagaidu līgumu, kas ļauj katram no jums atpūsties mājās vienam. Piemēram, varbūt jūs paliekat nedaudz vēlāk sporta zālē otrdienās un ceturtdienās, kamēr viņi pirmdienās un trešdienās ir kopā ar draugu.
12. Pavadiet laiku kopā ar draugiem ārpus savām attiecībām
Laika pavadīšana ar draugiem var spēcīgi ietekmēt jūsu personisko emocionālo veselību un var palīdzēt stiprināt jūsu personisko identitāti.
Atcerieties, ka uzturēšanās saiknē ar partneri nozīmē dzīvi ārpus jūsu attiecībām.
13. Iesaistieties sirsnīgā fiziskā kontaktā
Kraushaar mudina pārus regulāri regulāri apskaut viens otru pilnībā un savienotā veidā. Turot rokas vai apskaujot, izdalās oksitocīns, kas var mazināt stresu un uzlabot jūsu garastāvokli.
Ja jums pašlaik nav lielisku nosacījumu, to varētu vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Mēģiniet sākt lēnām - vienkārši pieliekot roku viņiem var pierādīt, ka jūs joprojām rūpējaties.
14. Neuztraucieties par romantiku
Dziļa līmeņa tuvība ir saistīta ar apmierinošu un jēgpilnu attiecību radīšanu, kas ne vienmēr balstās uz romantisku izpausmi.
Protams, ikviens vēlas, lai viņu laiku pa laikam slaucītu no kājām, taču ir svarīgi patiesi cienīt un izbaudīt savu partneri par to, kas viņi ir ārpus tā, ko viņi var jums dot.
Kad tikko esat aizvadījis lielu cīņu
Paņemot gabalus pēc lielas cīņas, var justies kā neiespējams uzdevums. Izmēģiniet šos paņēmienus, lai palīdzētu jums abiem virzīties uz priekšu.
15. Izmantojiet prasmīgu saziņu
Kad vēsmas ir nomierinājušās, ir svarīgi pārliecināties, vai jums abiem ir iespēja gūt punktus. Mēģiniet dot katram cilvēkam iespēju paziņot savu viedokli.
"Atklāta un godīga attieksme pret domām un nodomiem par pašām attiecībām un nākotni var atjaunot - vai no jauna radīt - drošības sajūtu" attiecībās, saka Monreālas psiholoģe un attiecību speciāliste Zofija Čajkovska, PhD.
16. Runā no sirds
Lai jūsu partneris jūs patiešām dzirdētu, zem visas spriedzes ir svarīgi paziņot to, ko jūs patiešām jūtat.
Piemēram, izvairieties no apsūdzošām frāzēm, piemēram: “Jūs man to izdarījāt!” Tā vietā tiecieties pēc kaut kā: "Kad notiek X, es jūtos Y, un es domāju, ka būtu noderīgi, ja jūs varētu darīt Z, lai mani nomierinātu vai novērstu tā rašanos nākotnē."
17. Aktīvi klausieties
Ja jūs pieķerat, ka jūs savā galvā veidojat atspēkojumu, kad runā jūsu nozīmīgais cits, jūs īsti neklausāties. "Jūs gatavojaties sevi aizstāvēt vai doties cīņā," saka Čajkovska.
Viņa piebilst, ka arguments “Uzvarēt” nekad nav īsts uzvarētājs. "Ja jūsu partneris jūtas zaudējis, tas, iespējams, veicinās lielāku attālumu, spriedzi un aizvainojumu, tāpēc ilgtermiņā arī jūs zaudējat."
18. Pārtrauciet modeli
Atjaunojot attiecības, Čajkovska iesaka tās uzskatīt par jaunām, nevis saglabāt vecās.
"Šādi to redzot, ir iespēja noteikt noteikumus un robežas jau no paša sākuma." Tas nozīmē censties izprast un risināt pamata problēmas, kā arī atlaist aizvainojumus, par kuriem esat aizturējis.
Kad jūs to vienkārši nejūtat
Kaislības trūkums vai “mehs” gadījums automātiski nenozīmē, ka jūsu attiecības vairs nav labojamas.
19. Paskaties uz savu attiecību augšupvērsto pusi
Pavadiet nedēļu, pamanot vai pierakstot visas lietas, ko jūsu partneris dara “pareizi”.
Pētnieki ir atklājuši, ka mēs mēdzam redzēt to, ko meklējam. Ja jūs meklējat iemeslus, lai dusmotos vai sarūgtinātu savu partneri, jūs tos droši vien atradīsit. Bet tas darbojas arī pretēji. Turiet acis nomizotas par labajām lietām. ”
20. Saki ‘paldies’ par sīkumiem
Tāpat ne tikai klusi vērojiet partnera pareizo rīcību. Kad viņi dara kaut ko noderīgu, pat ja tas tikai sakārto virtuvi pēc ēdienreizes, mutiski pateicieties viņiem.
21. Izklaidējieties kopā
Dažreiz jūs vienkārši iekrītat. Tas varētu šķist klišeja, taču, atvēlot kādu laiku, pat tikai dažas stundas, lai dotos darīt kaut ko neparastu, var būt lielas pārmaiņas.
Psiholoģiskie pētījumi liecina, ka partneri, kas spēlē kopā, piedzīvo vairāk pozitīvu emociju un ziņo par lielāku laimi.
Mēģiniet atpūsties no tās pašas vecās rutīnas un pavadīt laiku, piedaloties jaunā, pacilājošā pieredzē.
noturēt dzirkstiŠeit ir dažas idejas, kā sākt darbu:
- Kopā apmeklējiet vienreizēju nodarbību.
- Paņemiet kāršu klāju vai galda spēli, kuru jūs abi mīlējāt, un dodieties uz parku.
- Skenējiet vietējā nedēļas laikrakstā neparastus notikumus. Pat ja neesat pilnīgi pārliecināts par notikumu, izveidojiet augu, lai to pārbaudītu kopā, neatkarīgi no tā, vai tas ir amatniecības gadatirgus vai automašīnu izstāde.
22. Uzturēt tuvību un komunikāciju
Nosakiet, kā emocionāli rūpēties par otru, konsultē Čajkovska.
Ko tas patiesībā nozīmē? Iesācējiem apņemieties dot viens otram galvu, kad šķiet, ka jūs attālināties. Sēdieties kopā un paskatieties, kas to var izraisīt. Vai jūs abi esat ietinušies darbā? Vai ir pagājis pārāk ilgs laiks, kopš jūs pavadījāt dienu, vienkārši baudot viens otra sabiedrību?
"Apņemšanās strādāt pie attiecībām ir tikpat svarīga kā uzticība partnerim," viņa uzsver.
Vai tas ir tā vērts?
Šeit nav vienkāršas atbildes. Galu galā jums būs jānovērtē, vai attiecības ir tā darba vērts, kas vajadzīgs, lai tās glābtu no zemākā punkta.
Ir arī prātīgi pārliecināties, vai visi iesaistītie ir apņēmušies saglabāt attiecības. Ja jūs esat vienīgais, kurš vēlas ieguldīt darbu, samierināšanās, visticamāk, nav iespējama.
Tas nozīmē, ka jebkura veida fiziska, verbāla vai emocionāla ļaunprātīga izmantošana ir sarkans karogs. Paturiet prātā, ka toksicitātes pazīmes var būt diezgan smalkas. Vai jūs staigājat pa olu čaumalām ap savu partneri? Vai esat zaudējis pārliecību vai sajūtu par sevi?
Ja jums ir kādas nojausmas, ka, iespējams, jūs saskaras ar jebkādu ļaunprātīgu izmantošanu, apsveriet iespēju sazināties ar Nacionālo vardarbības ģimenē tālruni pa tālruni 800-799-SAFE.
Varat arī sazināties ar krīzes teksta līniju, nosūtot īsziņu uz:
- 741741 Amerikas Savienotajās Valstīs
- 686868 Kanādā
- 85258 Apvienotajā Karalistē
