Iegūt mieru un virzīties uz priekšu bieži ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Spēja piedot sev prasa empātiju, līdzjūtību, laipnību un sapratni. Tas prasa arī pieņemt, ka piedošana ir izvēle.
Neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt strādāt ar nelielu kļūdu vai tādu, kas ietekmē visas jūsu dzīves jomas, soļi, kas jums jāveic, lai piedotu sev, izskatīsies un jutīsies tāpat.
Mēs visi reizēm pieļaujam kļūdas. Kā cilvēki mēs esam nepilnīgi. Triks, saka Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA, ir mācīties un pāriet no mūsu kļūdām. Lai cik sāpīgi un neērti tas varētu justies, dzīvē ir lietas, kuru dēļ ir vērts izturēt sāpes, lai virzītos uz priekšu, un piedošana sev ir viena no tām.
Šeit ir 12 padomi, kurus varat izmēģināt nākamreiz, kad vēlaties sev piedot.
1. Koncentrējieties uz savām emocijām
Viens no pirmajiem soļiem, lai uzzinātu, kā piedot sev, ir koncentrēties uz emocijām. Pirms jūs varat iet uz priekšu, jums ir jāapzinās un jāapstrādā savas emocijas. Dodiet sev atļauju atpazīt un pieņemt sajūtas, kuras jūsos ir izraisījušas, un sagaidīt tās.
2. Skaļi atzīstiet kļūdu
Ja jūs pieļāvāt kļūdu un turpiniet cīnīties, ļaujot tai iet vaļā, skaļi aplieciniet, ko uzzinājāt no kļūdas, saka Džordans Pikels, MCP, RCC.
Piešķirot balsi domām savā galvā un emocijām sirdī, jūs varat atbrīvoties no dažām slodzēm. Jūs arī domās iespiežat to, ko uzzinājāt no savām darbībām un sekām.
3. Iedomājieties katru kļūdu kā mācību pieredzi
Anglietis saka domāt par katru “kļūdu” kā par mācīšanās pieredzi, kas ir atslēga uz priekšu ātrāk un konsekventāk nākotnē.
Atgādinot sev, ka ar rīkiem un zināšanām, kas mums bija tajā laikā, mēs darījām vislabāk, mēs varam sev piedot un iet uz priekšu.
4. Dodiet sev atļauju apturēt šo procesu
Ja jūs izdarāt kļūdu, bet jums ir grūti to izlaist no prāta, Pickell saka, lai vizualizētu savas domas un jūtas par kļūdu, kas nonāk konteinerā, piemēram, mūra burkā vai kastē.
Tad pasaki sev, ka pagaidām to noliki malā, un atgriezīsies pie tā, ja un kad tas tev nāks par labu.
5. Sarunājieties ar savu iekšējo kritiķi
Žurnālu veidošana var palīdzēt saprast iekšējo kritiķi un attīstīt līdzjūtību. Pickell saka, ka viena lieta, ko jūs varat darīt, ir izrakstīt “sarunu” starp jums un jūsu iekšējo kritiķi. Tas var palīdzēt jums noteikt domāšanas modeļus, kas sabotē jūsu spēju piedot sev.
Varat arī izmantot žurnālu sagatavošanas laiku, lai izveidotu sarakstu ar īpašībām, kas jums patīk sevī, ieskaitot stiprās puses un prasmes. Tas var palīdzēt palielināt jūsu pašapziņu, kad jūtaties noraizējies par savu kļūdu.
6. Ievērojiet, kad esat paškritisks
Mēs esam paši sliktākie kritiķi, vai ne? Tāpēc Pickell saka, ka viens svarīgs darbības padoms ir pamanīt, kad ienāk šī skarbā balss, un pēc tam to pierakstīt. Jūs varētu būt pārsteigts par to, ko jūsu iekšējais kritiķis jums patiesībā saka.
7. Klusiniet sava iekšējā kritiķa negatīvos vēstījumus
Dažreiz var būt grūti atpazīt domas, kas traucē piedošanu. Ja jūs mēģināt sakārtot savu iekšējo kritiķi, Pickell iesaka šo vingrinājumu:
- Vienā papīra pusē pierakstiet to, ko saka jūsu iekšējais kritiķis (kas mēdz būt kritisks un iracionāls).
- Raksta otrajā pusē uzrakstiet sevis līdzjūtību un racionālu atbildi par katru lietu, ko rakstījāt papīra otrajā pusē.
8. Skaidrojiet, ko vēlaties
Ja jūsu pieļautā kļūda sāp citu cilvēku, jums jānosaka vislabākā rīcība. Vai vēlaties runāt ar šo personu un atvainoties? Vai ir svarīgi ar viņiem samierināties un laboties?
Ja atrodaties pie žoga, kā rīkoties, ieteicams apsvērt iespēju labot. Tas pārsniedz apsūdzības izteikšanu personai, kuru esat ievainojis. Tā vietā mēģiniet novērst pieļauto kļūdu. Kādā pētījumā atklājās, ka piedot sev, ka nodarījām pāri citam, ir vieglāk, ja vispirms labojamies.
9. Izmantojiet savu padomu
Bieži vien ir vieglāk pateikt kādam citam darīt, nekā ņemt vērā mūsu pašu padomu. Licencēta laulību un ģimenes terapeite Heidija Makbaina, LMFT, LPT, RPT saka, ka pajautājiet sev, ko jūs teiktu savam labākajam draugam, ja viņi dalītos ar šo kļūdu, kuru viņi pieļāvuši, un pēc tam izmantojiet savu padomu.
Ja jums ir grūti strādāt, to pārdomājot, tas var palīdzēt spēlēt lomu kopā ar draugu. Palūdziet viņiem uzņemties jūsu kļūdu. Viņi jums pastāstīs, kas notika un kā viņi cenšas sev piedot.
Jums ir jākļūst par padomu devēju un jāprakti pastāstīt draugam, kā turpināt.
10. Pārtrauciet lentes atskaņošanu
Cilvēka dabā ir tērēt laiku un enerģiju, atkārtojot mūsu kļūdas. Kaut arī daži procesi ir svarīgi, atkārtoti atkārtojot to, kas notika atkal un atkal, neļausit veikt atbilstošus pasākumus, lai piedotu sev.
Kad pieķerat sevi, spēlējot lenti “Es esmu briesmīgs cilvēks”, apstājieties un koncentrējieties uz vienu pozitīvas darbības soli. Piemēram, tā vietā, lai atskaņotu lenti, trīs reizes dziļi elpojiet vai dodieties pastaigā.
Domāšanas modeļa pārtraukšana var palīdzēt izvairīties no negatīvās pieredzes un mazināt stresu un trauksmi.
11. Izrādi laipnību un līdzjūtību
Ja jūsu pirmā atbilde uz negatīvu situāciju ir kritizēt sevi, ir pienācis laiks parādīt sev zināmu laipnību un līdzjūtību. Vienīgais veids, kā sākt piedošanas ceļu, ir būt laipnam un līdzcietīgam pret sevi.
Tas prasa laiku, pacietību un atgādinājumu sev, ka esat piedošanas vērts.
12. Meklējiet profesionālu palīdzību
Ja jūs mēģināt piedot sev, jums var būt noderīga saruna ar profesionāli. Makbains iesaka runāt ar konsultantu, kurš var palīdzēt uzzināt, kā pārtraukt šos neveselīgos dzīves modeļus un uzzināt jaunus un veselīgākus veidus, kā tikt galā ar kļūdām.
Līdzņemšana
Piedošana ir svarīga dziedināšanas procesam, jo tā ļauj atlaist dusmas, vainas apziņu, kaunu, skumjas vai jebkuru citu sajūtu, kuru jūs varētu piedzīvot, un doties tālāk.
Kad esat identificējis, ko jūtat, dodiet tam balsi un pieņemiet, ka kļūdas ir neizbēgamas. Jūs sāksiet redzēt, cik liela var būt piedošana.
