Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Ja jūs apsverat terapiju - neatkarīgi no tā, vai tas ir attiecību atjaunošana, atveseļošanās pēc traumas, pielāgošanās jaunam dzīves posmam vai garīgās veselības uzlabošana - pareizā terapeita atrašana ir pirmais šķērslis, kas jāpārvar.
Pētnieki ir atklājuši, ka saiknei starp jums un jūsu terapeitu, iespējams, būs liela ietekme uz jūsu izaugsmi. Tāpēc, meklējot sev piemērotāko terapeitu, ir svarīgi veikt pētījumu, uzdot jautājumus un pievērst uzmanību savām atbildēm.
Šeit ir dažas pārbaudītas metodes, kā atrast terapeitu, kas palīdzēs sasniegt terapeitiskos mērķus.
1. Sazinieties ar pakalpojumu sniedzēja direktoriju
Ja jūs plānojat maksāt par terapiju, izmantojot apdrošināšanas plānu, pirmais solis varētu būt pārlūkot plāna nodrošinātāju tīklu.
Tā ir arī laba ideja, lai uzzinātu, vai jūsu plāns ierobežo katru gadu apmeklēto sesiju skaitu un vai terapeita ārpus tīkla izmantošana ietekmēs jūsu izmaksas no kabatas.
2. Pajautājiet kādam, kuram uzticaties
Drauga, kolēģa vai ārsta, kuram uzticaties, nosūtījums ir vēl viens veids, kā atrast terapeitu, kurš jums varētu būt piemērots.
Lai gan nodošana ir laba vieta, kur sākt, ir svarīgi apzināties, ka terapijas laikā jums var būt atšķirīgas vajadzības un mērķi nekā personai, kas jums sniedz ieteikumu.
Tātad laba spēle vienam no jums var nebūt tik izdevīga otram.
3. Izmantojiet uzticamu tiešsaistes datu bāzi
Vairākas garīgās veselības organizācijas uztur atjauninātas, licencētu terapeitu datubāzes, kurās var meklēt.
Jūsu meklēšana varētu sākties vienkārši, ierakstot pasta indeksu, lai izveidotu konsultantu sarakstu jūsu reģionā. Jūs varat arī meklēt speciālistus, piemēram, laulības un ģimenes konsultantus vai terapeitus, kuri koncentrējas uz narkotiku un alkohola lietošanu.
Daži no visbiežāk izmantotajiem tiešsaistes meklēšanas rīkiem ietver:
- Amerikas Psiholoģiskā asociācija
- Amerikas Laulību un ģimenes terapeitu asociācija
- LGBTQ + psihiatru asociācija
4. Izpētiet vietējos resursus
Jūsu kopienai var būt arī resursi, kas jums palīdzēs. Ja esat students, jūsu skola var nodrošināt piekļuvi konsultāciju centram.
Ja esat nodarbināts, jūsu cilvēkresursu komanda, iespējams, piedāvā terapeitu sarakstu, kas pieejams, izmantojot labsajūtu darba vietā vai darbinieku palīdzības programmu.
Ja jums nepieciešama konsultācija saistībā ar vardarbību ģimenē vai seksuālu vardarbību, iespējams, jūs varētu atrast grupu vai individuālu terapiju, izmantojot vietējo aizstāvības organizāciju.
Ja vēlaties, lai jūsu ticība informētu par jūsu ārstēšanu, jūs varētu apsvērt iespēju sazināties ar savu baznīcu, sinagogu, mošeju vai citu pielūgsmes centru, lai iegūtu sarakstu ar licencētiem terapeitiem, kas saistīti ar jūsu ticību.
5. Sazinieties ar organizācijām, kas pievēršas jūsu rūpēm
Ja jūs meklējat terapeitu, kas palīdzētu noteiktā garīgās veselības problēmā, jūs varētu atrast vietējos terapeitus, izmantojot nacionālo apvienību, tīklu vai palīdzības līniju.
Šeit ir daži piemēri organizācijām, kas piedāvā meklēšanas rīkus, lai palīdzētu jums atrast specializētu terapeitu tuvumā:
- Nacionālā ēšanas traucējumu asociācija
- Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija
- Nacionālais PTSS centrs
Ja jūsu darbs ir stresa un trauksmes avots, jūs varētu atrast vietējos terapeitus, izmantojot profesionālu organizāciju.
Daudzām no šīm organizācijām un arodbiedrībām ir resursi, kas palīdzēs jums noteikt profesionāļus, kuri var palīdzēt garīgās veselības vajadzībām. Piemēram, Starptautiskā ugunsdzēsēju asociācija piedāvā palīdzību garīgās veselības, PTSS un atkarības gadījumos.
Resursi krāsainiem cilvēkiem
Piekļuve kultūru apzinīgiem terapeitiem ir svarīga jūsu labsajūtai. Šeit ir daži resursi, kas jāņem vērā, meklējot terapeitu:
- The Yellow Couch Collective, tiešsaistes atbalsta grupa melnām sievietēm
- Melno meiteņu terapija
- Melnās garīgās veselības alianse
- Nacionālā Āzijas Amerikas Klusā okeāna salu garīgās veselības asociācija, bezpeļņas organizācija, kas veltīta Āzijas Amerikas un Klusā okeāna salu kopienu garīgajai veselībai un labklājībai.
- WeRNative, kas nodrošina Amerikas pamatiedzīvotāju jauniešiem holistiskas veselības un izaugsmes rīkus, tostarp garīgās veselības resursus.
- Nina Pop garīgās veselības atveseļošanas fonds un Tonija Makdeida garīgās veselības atveseļošanās fonds - grupa, kas piedāvā terapijas sesijas, lai palīdzētu melnādainajiem transseksuāļiem
- Lateksas terapija
6. Apdomājiet savus mērķus pirms laika
Ko jūs vēlaties paveikt terapijā? Pētījumos ir atklāts, ka tad, kad jūs un jūsu terapeits strādājat kopā, lai sasniegtu vienus un tos pašus mērķus, jūsu izredzes būs labākas.
Ja jūs domājat, ka kāda veida zāles var palīdzēt novērst jūsu simptomus, jūs vēlaties atrast psihiatru vai ārstu, kurš var izrakstīt zāles.
Ja esat dzirdējis, ka kognitīvās uzvedības terapija vai acu kustību desensibilizācijas un pārstrādes terapija ir bijusi efektīva citiem cilvēkiem ar jūsu stāvokli, jūs vēlaties meklēt terapeitu ar sertifikātiem vai specializētu apmācību šajās ārstēšanas pieejās.
Ja vēlaties būt daļa no atbalsta tīkla cilvēkiem, kuri saprot jūsu pieredzi, varat apsvērt iespēju meklēt terapeitu, kurš iesaistīts atbalsta grupās vai grupu terapijas sesijās.
Jūsu mērķi var mainīties, strādājot ar terapeitu. Ir labi sarunāties ar savu terapeitu par ārstēšanas plāna virziena maiņu, attīstoties jūsu vajadzībām.
7. Izmēģiniet tiešsaistes terapijas lietotni
Talkspace un Betterhelp abi piedāvā rīkus, kas palīdzēs jums izpētīt vēlamo terapijas veidu. Viņi var arī saskaņot jūs ar licencētu, akreditētu terapeitu, ar kuru varat strādāt tiešsaistē vai pa tālruni.
Daži cilvēki uzskata, ka digitālās terapijas platforma ir ērtāka un pieejamāka nekā terapija klātienē. Nedēļas sesijas svārstās no 35 līdz 80 ASV dolāriem tiešsaistes terapijai.
Vismaz vienā pētījumā tika atklāts, ka cilvēki ar depresiju uzskatīja, ka viņu simptomi uzlabojās pēc tiešsaistes sesijām. Ir vērts atzīmēt, ka divi pētnieki, kas iesaistīti šajā pētījumā, bija izmantotā digitālās terapijas nodrošinātāja konsultanti vai darbinieki.
8. Uzdodiet jautājumus par jums svarīgām lietām
Satiekot savu terapeitu neatkarīgi no tā, vai tas notiek tiešsaistē, pa tālruni vai klātienē, nav nekas neparasts, ka pilnībā aizmirstat visus jautājumus, kurus vēlaties uzdot.
Lai pārliecinātos, ka jums ir vajadzīgā informācija, lai pieņemtu labu lēmumu, dažas dienas pirms sapulces paturiet papīru un pildspalvu vai piezīmju lietotni. Pierakstiet jautājumus, kad tie nāk pie jums.
Amerikas Psiholoģiskā asociācija ierosina dažus jautājumus, kas jums jāapsver, lai uzdotu terapeitam pirmās sesijas laikā:
- Vai šajā valstī esat licencēts psihologs?
- Cik gadus tu esi praksē?
- Cik liela ir jūsu pieredze darbā ar cilvēkiem, kuri nodarbojas ar [problēmu, kuru vēlaties atrisināt]?
- Ko jūs uzskatāt par savu specialitāti vai kompetences jomu?
- Kāda veida ārstēšanu esat uzskatījis par efektīvu, lai atrisinātu [vēlamo problēmu]?
- Kādu apdrošināšanu jūs pieņemat?
- Vai man būs jāmaksā tieši jums un pēc tam jāmeklē atlīdzība manā apdrošināšanas kompānijā, vai arī jūs rēķinu apdrošināšanas sabiedrībai?
- Vai jūs esat daļa no mana apdrošināšanas tīkla?
- Vai jūs pieņemat Medicare vai Medicaid?
Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija pievieno šādus jautājumus:
- Ja man nepieciešami medikamenti, vai varat tos izrakstīt vai ieteikt kādu, kurš to dara?
- Vai jūs sniedzat piekļuvi telehealth pakalpojumiem?
- Cik ātri varu sagaidīt, ka sākšu justies labāk?
- Ko mēs darām, ja mūsu ārstēšanas plāns nedarbojas?
Piezīme. Ja jūs kādreiz ir ļaunprātīgi izmantojis kāds varas pārstāvis vai esat skāris vēsturiska trauma vai rasisms, iespējams, vēlēsities uzdot jautājumus, kas palīdzēs jums uzzināt, vai potenciālais terapeits ir kulturāli informēts un jutīgs pret jūsu pieredzi.
9. Pievērsiet īpašu uzmanību savām atbildēm
Neatkarīgi no tā, cik profesionālu akreditāciju ir jūsu terapeitam, pašiem uzticības un komforta izjūtām jābūt galvenajām prioritātēm. Vai terapija laiku pa laikam būs neērta? Iespējams. Galu galā jūs, iespējams, apspriedīsit sarežģītas, personiskas tēmas.
Bet, ja kāda cita iemesla dēļ jūs jūtaties neērti ar savu terapeitu, ir pareizi meklēt kādu citu.
Jums nav nepieciešams iemesls terapeita maiņai. Pietiek ar to, ka nejūtaties ērti.
Šeit ir dažas lietas, kuras pamanāt, sarunājoties ar savu terapeitu:
- Vai terapeits jūs pārtrauc vai arī viņi uzmanīgi klausās, ko jūs sakāt?
- Kā jūsu ķermenis jūtas terapijas sesijas laikā? Vai jūs jūtaties saspringts?
- Vai terapeits respektē jūsu laiku, aicinot uz tikšanos?
- Vai terapeits attīra vai atceļ jūsu bažas?
- Vai sesijas laikā jūtaties redzēts, dzirdēts un cienīts?
Apakšējā līnija
Neatkarīgi no tā, vai tiekat galā ar skumjām, traumām vai attiecībām, vai vēlaties ārstēt garīgās slimības, noderīga terapeita atrašana var ievērojami mainīt jūsu ceļojumu.
Lai atrastu piemērotu terapeitu, vispirms apsveriet praktiskus jautājumus, piemēram, licencēšanu, apdrošināšanas segumu, atrašanās vietu un specialitātes.
Jums var šķist, ka draugi, kolēģi un jūsu veselības aprūpes sniedzēji ir labs nodošanas avots. Varat arī atrast iespējas, izmantojot meklēšanas rīkus, ko nodrošina organizācijas, kas risina jūsu īpašās problēmas.
Kad esat sašaurinājis izvēli, jums var būt noderīgi domāt par mērķiem un jautājumiem, lai jūs varētu būt pārliecināti, ka jūs un jūsu terapeits ir labi saskaņoti un saskaņoti ar jūsu ārstēšanas plānu.
Galu galā pareizā terapeita atrašana ir personisks jautājums. Cilvēku saikne ir efektīvas terapijas pamatā, un jūs varat izveidot šo sajūtu neatkarīgi no tā, vai satiekat savu terapeitu personīgi, pa tālruni vai tiešsaistē.
