Pārskats
Kofeīna izņemšanas simptomu ilgums katram cilvēkam ir atšķirīgs, bet kofeīna lietošana parasti ilgst vismaz divas līdz deviņas dienas.
Kāds, kurš pēkšņi pārtrauc kofeīna uzņemšanu pēc regulāras lietošanas, parasti izjūt abstinences 12–24 stundas pēc apstāšanās. Abstinences maksimums parasti notiek no 24 līdz 51 stundai.
Ja jūs regulāri lietojat kofeīnu, kofeīna izņemšana, iespējams, kādā brīdī ietekmēs jūs. Jo vairāk kofeīna jūs dzerat, jo sliktāk ir atteikšanās pieredze.
Pārsteidzoši, ka pat tikai vienas mazas tases kafijas ikdienas lietošana var izraisīt abstinences simptomus.
Kā notiek kofeīna abstinences simptomi
Kofeīns ir psihoaktīvs stimulants, kas samazina miegainību, bloķējot adenozīna receptorus. Adenozīns ir neirotransmiters, kas saistīts ar ķermeņa miega un nomoda procesiem. Bloķējot receptorus, kofeīns var ļaut personai izjust īslaicīgu, uzlabotu nomoda sajūtu.
Kofeīns stimulē arī citus hormonus un neirotransmiterus, piemēram, adrenalīnu un dopamīnu, kā arī sašaurina asinsriti smadzenēs.
Abstinences simptomi rodas, kad smadzenes strādā, lai pielāgotos darbībai bez kofeīna. Par laimi, kofeīna atcelšana ilgst ne tik ilgi, un simptomi tiek uzskatīti par samērā viegliem.
Vai daži cilvēki ir vairāk pakļauti kofeīna atcelšanai?
Vienā 2014. gada pētījumā tika identificēti gēni, kas ietekmē cilvēka reakciju uz kofeīna metabolismu. Pētnieki var izmantot šos ģenētiskos marķierus, lai prognozētu varbūtību, ka kāds ir smags kafijas lietotājs. Tas liek domāt, ka jūsu kafijas alkas var būt tikai ģenētiskas!
Kofeīna abstinences simptomi
Jo vairāk kofeīna tiek patērēts katru dienu, jo intensīvāki parasti ir abstinences simptomi. Simptomu ilgums mainās, bet var beigties no divām līdz deviņām dienām.
Kopējie kofeīna abstinences simptomi var būt:
- trauksme
- kognitīvie efekti
- nogurums
- galvassāpes
- garastāvokļa izmaiņas
Galvassāpes
Galvassāpes bieži vien ir saistītas ar kofeīna atcelšanu. Galvassāpes rodas tāpēc, ka kofeīns sašaurina jūsu smadzeņu asinsvadus. Šī sašaurināšanās palēnina smadzeņu asinsriti. Pārtraucot kofeīna lietošanu, reiz savilktie asinsvadi paplašinās.
Pēc kofeīna lietošanas pārtraukšanas palielinās asins plūsma smadzenēs. Galvassāpes rodas no smadzenēm, kas pielāgojas asins plūsmas palielināšanai. Kad smadzenes būs pielāgojušās, abstinences galvassāpes apstāsies. Atcelšanas galvassāpju ilgums un smagums būs atšķirīgs.
Nogurums
Nogurums ir vēl viens briesmīgs kofeīna lietošanas pārtraukšanas simptoms. Kofeīns uzlabo enerģiju un samazina miegainību, bloķējot adenozīna receptorus. Adenozīns ir neirotransmiteris, kas dažos apstākļos var izraisīt nogurumu. Kad kofeīns ir izvadīts, daudzi cilvēki jūtas noguruši un noguruši.
Kaut arī nogurums var būt nomākts, ļaujot stabilizēt smadzeņu neirotransmiterus, vajadzētu radīt ilgtspējīgāku enerģiju. Kofeīns ātri uzsūcas asinīs un izdalās caur urīnu. Lietošana palielina toleranci. Tas var izraisīt biežu lietošanu un atkarību, un līdz ar to abstinences simptomu pasliktināšanos.
Noskaņojums mainās
Negatīva kognitīvā un emocionālā ietekme var būt arī kofeīna lietošanas pārtraukšanas sekas. Kofeīns stimulē hormonu adrenalīna, kortizola un epinefrīna izdalīšanos. Kofeīns palielina arī neirotransmiteru dopamīna un norepinefrīna līmeni.
Ja jums ir izveidojusies psihiska un fizioloģiska atkarība no kofeīna, jūs varat izjust trauksmes sajūtu, grūtības koncentrēties un nomāktu garastāvokli. Tam vajadzētu notikt tikai tad, kad jūsu ķermenis pielāgojas tā ierasto stimulu avota trūkumam.
Kā ārstēt abstinences simptomus
Ja jūs nolemjat samazināt kofeīna daudzumu vai atmest to, izmēģiniet šīs lietas, lai novērstu abstinences simptomus:
- Konusa patēriņš tā vietā, lai ietu aukstā tītarā. Ja esat pieradis dzert kafiju, pamēģiniet pusi bezkofeīna pusregulāri un pamazām atradiniet sevi.
- Izvairieties no kofeīna avotiem. Pārliecinieties, ka nejauši neatjaunojat kofeīnu. Pārbaudiet etiķetes uz iesaiņotiem gāzētiem dzērieniem, tonizējošiem līdzekļiem un tējām, pat iesaiņotiem ēdieniem.
- Hidratācija. Dehidratācija var pasliktināt abstinences simptomus.
- Paņemiet sāpju mazinošu līdzekli. Lai palīdzētu ar jebkādām abstinences galvassāpēm, lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu, acetaminofēnu vai aspirīnu.
- Iegūstiet daudz miega. Jūs, iespējams, jutīsities noguris, pārtraucot lietot kofeīnu, tāpēc palīdziet to apkarot, vismaz septiņas līdz deviņas stundas naktī.
- Palieliniet enerģiju citos veidos. Izmēģiniet šos padomus, lai dabiski palielinātu enerģiju.
Vai kofeīns ir labs jums?
Sliktais
Tie, kas pārmērīgi lieto kofeīnu toksiskā līmenī, var izpausties kā kofeīna intoksikācijas pazīmes (sauktas arī par “kofeīnismu”). Šīs intoksikācijas formas simptomi var būt:
- trauksme
- satraukums
- nemiers
- bezmiegs
- kuņģa-zarnu trakta traucējumi
- trīce
- tahikardija
- psihomotoriska uzbudinājums
Labais
Kofeīna priekšrocības var būt:
- palielināta vielmaiņa
- pazemināts neirodeģeneratīvo slimību risks
- aizsardzība pret sirds slimībām
- aknu aizsardzība
- samazināts hipertensijas risks
- uzlabota astmas kontrole
Lielai daļai datu, kas savākti par kofeīnu, ir novērojošs raksturs. Randomizētu, kontrolētu pētījumu ir bijis maz.
ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) 2013. gadā atzina, ka veseliem pieaugušajiem līdz 400 miligramiem kofeīna dienā vai apmēram četrām tasītēm kafijas nebija saistīta bīstama ietekme.
2017. gada pētījumu pārskatā tika ziņots, ka grūtniecēm ir droši līdz 300 miligramiem kofeīna (apmēram trīs tases) dienā.
Atcerieties, ka pat viena kafijas tase katru dienu var izraisīt abstinences simptomus. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka kauss ir 8 unces, un daudzas krūzes un gatavās tases ir līdz 16 unces vai vairāk.
Paturiet prātā arī kofeīna toleranci, un ķermeņa reakcija katram cilvēkam ir nedaudz atšķirīga. Nekad nav slikta ideja apspriest ar ārstu kofeīna patēriņu.
Apskatiet mūsu diagrammu par kofeīna iedarbību, lai uzzinātu vēl vairāk par kofeīnu un to, kā tas ietekmē ķermeni.
Līdzņemšana
Tiek uzskatīts, ka kofeīns ir visbiežāk lietotā psihoaktīvā viela pasaulē. Amerikas Savienotajās Valstīs tas ir otrais visvairāk patērētais dzēriens pēc ūdens.
Kofeīns darbojas kā centrālās nervu sistēmas stimulants, un pat neliels daudzums, ko lieto katru dienu, var izraisīt abstinences simptomus. Šie simptomi var izraisīt atkarību no kofeīna.
Kofeīna abstinences simptomu smagums un ilgums katram cilvēkam ir atšķirīgs, un jūsu ģenētiskais sastāvs var būt daļa no tā, cik daudz jūs lietojat kafiju.
