Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Ēteriskajām eļļām ir plašs izmantošanas klāsts. Daudzi cilvēki zvēr šo koncentrēto augu ekstraktu priekšrocības trauksmes un stresa mazināšanai, garastāvokļa un koncentrēšanās spējas uzlabošanai, sāpju mazināšanai, skaidrākai ādai utt. Cilvēki arī parasti izmanto ēterisko eļļu savienojumus, lai veicinātu relaksāciju un miegu.
Varbūt jūs to neapzināties, bet miegs ir viens no svarīgākajiem laika pavadīšanas veidiem. Bez pietiekami kvalitatīva miega jūsu smadzenes un ķermenis nesaņem laiku, kas nepieciešams atpūtai, atveseļošanai un sagatavošanai nākamajai dienai.
Ja jums rodas bezmiegs vai jūs citu iemeslu dēļ regulāri gulējat nomodā, jūs galu galā sāksiet pamanīt dažas miega trūkuma sekas. Laika gaitā miega zudums var nopietni ietekmēt jūsu veselību.
Ne visiem šķiet, ka ēteriskās eļļas ir noderīgas. Tomēr cilvēki, kuri izvēlas izvairīties no bezrecepšu miega līdzekļiem, bieži uzskata, ka aromterapija vai šo savienojumu terapeitiskā izmantošana piedāvā dabisku miega uzlabošanas veidu.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par ēteriskajām eļļām, kas, kā zināms, veicina miegu un relaksāciju, un saņemiet padomus par to drošu un efektīvu lietošanu.
Kā mēs izvēlējāmies labākās ēteriskās eļļas miegam
Ēteriskās eļļas iegūst no dažādām augu daļām. Tā kā daudzi augi tos ražo, plašais pieejamo iespēju klāsts var nedaudz apgrūtināt jūs.
Ja esat jau sācis nodarboties ar aromterapiju, iespējams, pamanījāt, ka dažām eļļām, šķiet, ir vairāki lietojumi. Kā noteikt, kurš no jums darbosies?
Dažām eļļām katram cilvēkam var būt nedaudz atšķirīga iedarbība, taču šī raksta vajadzībām mēs koncentrējāmies uz ēteriskajām eļļām, kuras parasti atzīst relaksācijas un miega veicināšanai. Lūk, kā mēs sašaurinājām iespējas:
- Ēteriskās eļļas veids. Mēs iekļāvām ēteriskās eļļas, par kurām zināms, ka tām ir relaksācijas un miega priekšrocības.
- Ekspertu intervijas un pētījumi. No mutes mutē var būt priekšrocības, izvēloties tādus produktus kā ēteriskās eļļas, taču mēs arī pārskatījām zinātniskos pierādījumus, lai iegūtu vairāk ieskatu par to, vai šīm ēteriskajām eļļām patiešām ir pierādījušies miega ieguvumi. Mēs runājām arī ar Džo Sahlinu, licencētu masāžu terapeitu Olimpijā, Vašingtonā, kuram ir pieredze aromterapijā.
- Pieejamība. Mēs iekļāvām ēteriskās eļļas, kuras tiešsaistē var iegādāties no uzticamiem mazumtirgotājiem.
- Kvalitāte un pārredzamība. Cienījamiem zīmoliem, kas pārdod kvalitatīvas eļļas, savā vietnē vai pēc pieprasījuma jāpiedāvā analīzes sertifikāts vai drošības datu lapa. Mēs uzskaitījām ēteriskās eļļas no zīmoliem, kas sniedz šo dokumentāciju.
Cenu noteikšanas rokasgrāmata
Ēterisko eļļu cenas var būt ļoti dažādas, atkarībā no pašas eļļas, tās kvalitātes un vietas, kur veicat pirkumu. Eļļas parasti pārdod mililitros (ml) mazās pudelēs. Tie ir ļoti koncentrēti, tāpēc jums ir nepieciešami tikai daži pilieni.
Mēs esam norādījuši ieteicamo eļļu cenas, kas sadalītas šādi:
- $ = zem 10 USD
- $$ = $10–$20
- $$$ = virs 20 USD
Healthline izvēlas labākās ēteriskās eļļas miegam
Ēdenes botānisko līdzekļu ēteriskā eļļa ar paaugstinātu lavandas līmeni
- Cena: $$ (15 ml pudele)
- Galvenie lietošanas veidi: relaksācija, mierīgums un trauksmes mazināšana
Lavandas augu vai eļļas veidā priekšrocības ir plaši atzītas. Šis augs bieži tiek iekļauts smaržās, ziepēs, losjonos un pat tējās, tāpēc ir liela iespēja, ka ar to esat saskāries jau iepriekš. Daudzi cilvēki bauda tā ziedu aromātu, un tikai pievilcīgā smarža var palīdzēt iedarboties relaksācijas reakcijai, skaidro Sahlina.
Arī lavandas ēteriskā eļļa var palīdzēt mazināt trauksmi, veicināt relaksāciju un nomierināt prātu pirms gulētiešanas. Vairākos zinātniskos pētījumos ir pētīta linalola, galvenā lavandas sastāvdaļa, izmantošana trauksmes mazināšanai un gulēšanai.
- Saskaņā ar 2014. gada pētījumu aromterapija ar lavandas ēterisko eļļu var palīdzēt mazināt miega grūtības ar dažām nevēlamām blakusparādībām.
- Neliels 2017. gada pētījums atrada pierādījumus, kas liecina, ka vairākas ēteriskās eļļas, ieskaitot lavandu, šķiet, ka palīdz uzlabot miegu un mazina agras rīta pamodināšanu vecākiem pieaugušajiem ar demenci.
- Saskaņā ar 2017. gada pētījumu lavandas ēteriskā eļļa palīdzēja mazināt trauksmi un uzlabot miega kvalitāti intensīvās terapijas pacientiem ar sirds slimībām.
Ja vēlaties izmēģināt lavandas ēterisko eļļu, mēs iesakām šo lavandas ar augstu pacēlumu. Recenzenti to raksturo kā smaržīgu un tīru. Pat ja jums dažreiz šķiet, ka lavandas smarža ir nedaudz skarba, šī konkrētā eļļa joprojām var darboties jums. Daži cilvēki, kuri apgalvo, ka bieži lavandas maisījumi šķiet pārāk skarbi, to sauc par dabisku, saldu un kraukšķīgu.
Tiešsaistē iegādājieties ēterisko eļļu Eden Botanicals ar paaugstinātu lavandas ēterisko eļļu.
Ēdenes botānikas romiešu kumelīšu ēteriskā eļļa
- Cena: $$$ (5 ml pudele)
- Galvenie lietošanas veidi: miegs, trauksmes mazināšana un sāpju mazināšana
Labs nakts miegs var izrādīties sarežģīts, ja jums ir grūti atpūsties un atcelt dienas rūpes, bet, ja jūs kādreiz esat nomaldījies pēc nomierinošas tases kumelīšu tējas, jums, iespējams, jau ir pirmās zināšanas par kumelīšu priekšrocībām atpūtai un miegainība.
Sahlina paskaidro, ka jūs sastopaties ar divām dažādām šķirnēm: vācu un romiešu kumelītēm. “Romiešu kumelīte ir atzīta par vieglu nomierinošu līdzekli, tāpēc miegam tā var dot nedaudz lielāku labumu. Tas ir arī pietiekami maigs, ka ir drošs bērniem. ”
Ņemiet vērā, ka ēteriskās eļļas ir paredzētas tikai ārīgai lietošanai, tāpēc jūs nevēlaties tās ievietot tējā pirms gulētiešanas.
Pierādījumi liecina, ka eļļas forma var arī palīdzēt nomierināt trauksmi un veicināt labāku miegu:
- Saskaņā ar 2013. gada pētījumu aromterapijas lavandas, romiešu kumelīšu un neroli ēterisko eļļu maisījums palīdzēja mazināt trauksmi un uzlabot miegu intensīvās terapijas pacientiem.
- 2010. gada pētījumi liecina, ka kumelītes var palīdzēt nomierināt nervozitāti un trauksmi un var veicināt mieru pirms gulētiešanas. Kumelītes var arī palīdzēt mazināt murgus.
Recenzenti mīl šīs romiešu kumelīšu ēteriskās eļļas maigo aromātu, sakot, ka tas veicina mieru un relaksāciju pirms gulētiešanas un labi darbojas nakts vannā.
Pērciet Eden Botanicals romiešu kumelīšu ēterisko eļļu tiešsaistē.
Ēteriskā eļļa Vitruvi Bergamotes
- Cena: $$ (0,3 šķidruma unces vai apmēram 8 ml)
- Galvenie lietošanas veidi: uzlabots garastāvoklis, trauksme un stresa mazināšana
Jūs atpazīsit bergamotes smaržu, ja kādreiz esat dzēris tasi Earl Grey tējas. Bergamotes apelsīna miza jeb ekstrakts ir tas, kas piešķir tējai unikālo aromātu un garšu. Šai ēteriskajai eļļai ir vairākas iespējamās priekšrocības, tostarp sāpes un iekaisuma mazināšana.
Citrusaugļu ēteriskās eļļas parasti izmanto kā enerģijas pastiprinātājus, nevis relaksācijas līdzekļus. Tomēr ir daži pierādījumi, kas liecina, ka bergamotes ēteriskā eļļa var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti:
- Saskaņā ar nelielu 2015. gada pētījumu, daži vēža pacienti ziņoja, ka pēc aromterapijas kļūst labāk miegs. Dalībnieki varēja izvēlēties starp diviem dažādiem maisījumiem, no kuriem viens satur bergamotes un sandalkoka ēteriskās eļļas.
- Viens 2019. gada pētījums pētīja miega kvalitāti 42 sirds rehabilitācijas ambulatorajiem pacientiem. Pacienti, kuri gulēja ar kokvilnas bumbiņām, kas inficētas ar lavandu, bergamotu un ilang ilangu gultas malā, ziņoja, ka labāk gulē un pamostas retāk.
Recenzenti slavē Vitruvi bergamotes ēteriskās eļļas nomierinošo, atsvaidzinošo aromātu. Šī eļļa vislabāk var derēt miegam, ja to sajauc ar citām relaksējošām eļļām, ieskaitot klari salviju, ilang ilangu vai melisu (citronu balzams).
Jūs noteikti vēlaties izvairīties no šīs eļļas lietošanas uz ādas, ja vien tas nav stipri atšķaidīts, jo tas var palielināt jūsu jutību pret saules gaismu. (Tālāk mēs pievērsīsimies vairākiem drošības apsvērumiem.)
Pērciet Vitruvi Bergamot ēterisko eļļu tiešsaistē.
Eden Botanicals Virginia Cedarwood ēteriskā eļļa
- Cena: $ (15 ml pudele)
- Galvenie lietošanas veidi: Ādas slimības, trauksme un stresa mazināšana, kā arī miegs
Ja dodat priekšroku dabīgam, koksnainam aromātam, nevis ziedu vai citrusaugļu smaržām, ciedra koka ēteriskā eļļa var piedāvāt labāku iespēju atpūtai, mazināt stresu un labāk gulēt. Pastāv daži dažāda veida ciedru koku ēteriskās eļļas veidi, un daži, piemēram, Virdžīnijas ciedru koku ēteriskā eļļa, nāk no kokiem, kas faktiski ir kadiķi.
Ierobežoti pierādījumi apstiprina ciedra eļļas priekšrocības bezmiegam:
- Pētījumi ar dzīvniekiem, sākot ar 2003. gadu, liecina, ka cedrolam, kas ir ciedru koka ēteriskās eļļas galvenā sastāvdaļa, var būt nomierinoša iedarbība.
- 2017. gada pētījumi liecina, ka Virdžīnijas ciedru, cipreses, japāņu cipreses un priežu eļļas aromterapijas maisījums varētu palīdzēt uzlabot miega kvalitāti gados vecākiem pieaugušajiem ar demenci.
- Saskaņā ar pētījumu ar dzīvniekiem no 2018. gada, šķiet, ka Virdžīnijas ciedru koka ēteriskā eļļa palīdz mazināt trauksmi un stresu.
Recenzenti Virdžīnijas ciedru eļļas smaržu raksturo kā gludu, siltu un nedaudz saldu, sakot, ka tas iedvesmo nostalģiskas atmiņas par mantojuma lādi vai ciedra skapi. Izvairieties to lietot tieši uz ādas, jo tas var palielināt fotosensitivitāti.
Pērciet ēterisko eļļu Eden Botanicals Virginia Cedarwood Essential Oil tiešsaistē.
Kalnu rožu garšaugu baldriāna ēteriskā eļļa
- Cena: $$ (5 ml pudele)
- Galvenie lietošanas veidi: miegs, relaksācija un trauksme un spriedzes mazināšana
Vēl viens ievērojams spēlētājs miega laikā tējas maisījumos, baldriāns ir plaši atzīts par nomierinošu, nomierinošu iedarbību. Valerijas ēteriskā eļļa var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti ne tikai tam, lai justos pietiekami pamatota un mierīga, lai aizietu gulēt.
- Pētījumi ar dzīvniekiem, kas veikti no 2006. gada, liecina, ka baldriāna ēterisko eļļu aromterapijā pirms miega var uzlabot gan miega kvalitāti, gan miega laiku.
- Neliels 2012. gada pētījums liecina, ka baldriāna aromterapijai vai akupresūrai ir priekšrocības, kas uzlabo miega kvalitāti un miega ilgumu intensīvās terapijas pacientiem.
Viens baldriāna trūkums? Ne visiem asā smarža šķiet pievilcīga. Lai iegūtu patīkamāku aromātu, ieteicams to sajaukt ar citu ēterisko eļļu, piemēram, lavandu vai ciedru koku.
Pērciet kalnu rožu garšaugu baldriāna ēterisko eļļu tiešsaistē.
Ēteriskā eļļa Vitruvi Ylang Ylang
- Cena: $$ (0,3 šķidruma unces, apmēram 8 ml)
- Galvenie lietošanas veidi: trauksme un stresa mazināšana, relaksācija, sāpju mazināšana un uzlabots garastāvoklis
Šai ēteriskajai eļļai ir spēcīgs, salds ziedu aromāts, ko daži raksturo kā gandrīz augļu. Ja dodat priekšroku vieglākam, delikātākam aromātam, ilang ilangs var šķist nedaudz smags, pat mīksts.
Kaut arī pētījumi īpaši nenorāda uz tā priekšrocībām bezmiega mazināšanai, pierādījumi liecina, ka tam ir daudz citu priekšrocību, tostarp atbrīvošanās no trauksmes un stresa un uzlabota relaksācija.
- Neliela 2006. gada pētījuma rezultāti liecina, ka aromterapija ar lavandas, bergamotes un ilang ilanga ēterisko eļļu maisījumu var palīdzēt mazināt trauksmi, stresu un asinsspiedienu.
- Saskaņā ar nelielu 2014. gada pētījumu, ilang ilanga izmantošana aromterapijas procedūrās var palīdzēt mazināt trauksmi un veicināt pašcieņu.
Šī ēteriskā eļļa var kairināt jutīgu ādu, tāpēc to labāk lietot piesardzīgi un izvairīties no tiešas uzklāšanas uz ādas. Tas ir toksisks arī kaķiem un suņiem, tāpēc turiet aromterapijas materiālus viņiem nepieejamā vietā.
Iegādājoties ēterisko eļļu ilang ilang, jūs varat pamanīt, ka tai ir dažādas smaržas iedarbība. Recenzenti saka, ka šai opcijai ir viegla un salda, bet joprojām spēcīga smarža. Daudzi iesaka to sajaukt ar citām eļļām, piemēram, ciedru koku, lavandu un citronu.
Pērciet Vitruvi Ylang Ylang ēterisko eļļu tiešsaistē.
Citas eļļas, kas jāņem vērā
Ir mazāk pierādījumu, kas apstiprinātu šo eļļu priekšrocības miegam un relaksācijai, taču anekdotiski ziņojumi liecina, ka daudziem cilvēkiem tās joprojām ir efektīvas, īpaši ja tās sajauc ar citām ēteriskajām eļļām:
- gudrais gudrais
- vīraks
- majorāns
- sandalkoks
- neroli
- mandarīns
Sahlins jo īpaši iesaka majorāna, neroli un gudro salvijas ēteriskās eļļas. Clary salvija var arī palīdzēt mazināt depresiju.
Kā lietot ēteriskās eļļas miegam
Ja jūs nekad iepriekš neesat lietojis ēteriskās eļļas, jūs varētu domāt, kā sākt. Vai jūs vienkārši atverat pudeli un paņemat pātagu?
Jūs noteikti varat, bet jums ir arī citas iespējas. Un atcerieties, ka, smaržojot jebkuru jaunu produktu, vienmēr ir prātīgi smaržot, nevis tieši ieelpot.
Difuzori
Ēterisko eļļu difuzori piedāvā vienkāršu veidu, kā izmēģināt aromterapiju miegam.
Ja jums jau ir difuzors vai plānojat to iegādāties, vienkārši tuvojoties gulētiešanai, difuzoram vienkārši pievienojiet dažus pilienus vēlamās miega eļļas vai pielāgotas eļļas maisījuma.
Šis difuzors var darboties jūsu guļamistabā, kamēr jūs gulējat, vai arī jūs varat iestatīt to darboties, kad sākat atpūsties un vējš pirms gulētiešanas. Ieteicams difuzorus izmantot tikai periodiski, tāpēc, ja plānojat to atstāt naktī, ieteicams apsvērt difuzoru ar taimeri.
Turiet difuzorus prom no mājdzīvniekiem un maziem bērniem. Ja jūs dzīvojat kopā ar citiem cilvēkiem, īpaši bērniem un mājdzīvniekiem, pārliecinieties, ka jūs lietojat tikai difūzās eļļas, kuras viņi var droši ieelpot. Ja rodas šaubas, vienmēr konsultējieties ar bērna veselības aprūpes speciālistu vai veterinārārstu.
Iztvaicēta eļļa
Ja nevēlaties ieelpot ēteriskās eļļas caur difuzoru, varat sev piešķirt nelielu DIY aromterapiju, pievienojot dažus pilienus ēteriskās eļļas kabatlakatiņam, mazgāšanas lupatiņai, auduma lūžņiem vai vates bumbiņai. Ļaujiet tai nožūt un pēc tam turiet to tuvumā, atpūšoties pirms gulētiešanas. Jūs pat varat to iebāzt spilvendrānā vai atstāt pie gultas.
Jūs varētu dzirdēt ieteikumu pievienot spilvendrānai pilienu vai divas noteiktas eļļas, piemēram, lavandas. Stingri runājot, tas var būt drošs dažām eļļām, taču Sahlins brīdina, ka tas var kairināt maigu sejas ādu. Tā vietā, kad esat veicis plākstera pārbaudi, mēģiniet pievienot pilienus savam spilvenam un pēc tam pārklāt to ar tīru spilvendrānu.
Vannas
Ja silta vanna ir daļa no jūsu nakts rutīnas, jūs varat atvieglot miegainību ar ēterisko eļļu vannu.
"Karstums aktivizēs eļļas un veicinās miegainības sajūtu," skaidro Sahlina.
Viņa iesaka 3 pilienus ēteriskās eļļas atšķaidīt ar 1 ēdamkaroti šķidrās ziepes vai nesējvielu. Pirms ieiešanas virpuļojiet atšķaidīto eļļu vannā. Izvairieties no ēteriskās eļļas pievienošanas vannai, vispirms to neatšķaidot, jo tas var izraisīt ādas kairinājumu.
“Ja jums nav vannas, izmēģiniet lielu bļodu relaksējošai kāju vannai. Ja jums nav piekļuves ēteriskajām eļļām, jūs varat izmēģināt lavandas vai kumelīšu tējas maisiņus savā vannas ūdenī, ”iesaka Sahlins.
Masāža
Daudzi cilvēki uzskata, ka sevis vai partnera masāža ir relaksējoša, pat bez eļļas papildu priekšrocībām.
Lai veiktu relaksējošu ēterisko eļļu masāžu pirms gulētiešanas, sajauciet dažus pilienus vēlamās eļļas ar ēdamkaroti ādai drošas nesējas eļļas.
"Iemasējiet atšķaidīto maisījumu uz krūtīm, kāju zolēm, pleciem, kakla aizmugurē vai jebkurās saspringtajās vietās," iesaka Sahlina. "Lietojot eļļas lokāli, iemasējot tās ādā, jūs varat redzēt ilgstošu efektu, jo jūsu āda visu nakti absorbē eļļu."
Piezīme par devu un atšķaidīšanu
Daudzas ēteriskās eļļas nevar uzklāt tieši uz jūsu ādas. Ēteriskās eļļas vienmēr ir drošākais atšķaidīt ar nesēju eļļu, ja plānojat tās lietot uz savas ādas.
- Masāžas maisījumam apvienojiet 1 ēdamkaroti vēlamās eļļas ar 2 līdz 3 pilieniem ēteriskās eļļas. Izvairieties pieskarties neatšķaidītai eļļai.
- Jūs varat pievienot ēteriskās eļļas difuzoram, neatšķaidot tās. Jūsu difuzoram būs instrukcijas drošai lietošanai.
- Pirms eļļu pievienošanas audumam vai kokvilnas bumbiņām iztvaicētai ieelpošanai jums nav jāatšķaida. Vienkārši uzmanieties, lai nepieskartos eļļai, kamēr audums nav izžuvis.
Kā iegādāties ēteriskās eļļas miegam
Izvēloties ēteriskās eļļas gulēšanai, jūs vēlaties ņemt vērā dažus papildu faktorus, izņemot eļļas veidu. Lūk, kas jāpatur prātā, iepērkoties:
Kvalitāte un pārredzamība
Dažiem, bet ne visiem, ēterisko eļļu zīmoliem viņu vietnē būs analīzes sertifikāts, drošības datu lapa vai abi par ēteriskajām eļļām. Šie dokumenti sadala eļļas sastāvdaļas un ieskicē visus iespējamos vai drošības riskus. Viņi apstiprina, ka iegādātā ēteriskā eļļa satur tieši to, kas tai paredzēts, un neko vairāk.
Pārredzami ēterisko eļļu mazumtirgotāji stāvēs aiz sava produkta kvalitātes, padarot šo dokumentāciju viegli pieejamu. Ja jūs neatrodat šos dokumentus ēterisko eļļas produktu lapā, jums vajadzētu būt iespējai tos pieprasīt mazumtirgotājam. Uzticamais ēterisko eļļu mazumtirgotājs Mountain Rose Herbs nosūtīs pa e-pastu visus pieprasītos produkta dokumentus, piemēram.
Citas svarīgas vadlīnijas:
- Pārbaudiet etiķeti. Meklējiet sastāvdaļas, izcelsmes valsti un auga pilnu nosaukumu latīņu valodā. Tīrām ēteriskajām eļļām nebūs pievienotas sastāvdaļas.
- Paskaties uz pudeli. Ēteriskajām eļļām jābūt iepakotām tumša stikla pudelēs, lai laika gaitā nodrošinātu to kvalitāti.
- Pirkums no zināmiem mazumtirgotājiem. Izvairieties no ēterisko eļļu pirkšanas no nezināmiem avotiem, īpaši, ja uzņēmums nepiedāvā analīzes sertifikātu vai nekādu informāciju par drošību.
Cena
Tā kā dažādu augu audzēšana, ražas novākšana vai iegūšana var maksāt dārgāk, ēterisko eļļu cena ir ļoti atšķirīga. Starp cienījamiem zīmoliem cena par konkrētu eļļu parasti nemainīsies pārāk daudz, ja vien viens zīmols nepiedāvā īpaši augstas kvalitātes eļļu. Ēteriskās eļļas, kas izgatavotas, piemēram, no augstākas pakāpes lavandas, var maksāt nedaudz vairāk nekā standarta lavandas ēteriskā eļļa.
Pieņemsim, ka jūs iepērkaties pēc bergamotes ēteriskās eļļas. 5 ml pudeles cena vairākiem cienījamiem mazumtirgotājiem var atšķirties par dažiem dolāriem, taču tā, iespējams, paliks tajā pašā vispārējā cenu diapazonā.
Ja atrodat ļoti zemu cenu, rīkojieties piesardzīgi un meklējiet analīzes sertifikātu, lai pārliecinātos, ka eļļa ir tīra. Jūs varētu ietaupīt mazliet naudas, taču lētākas ēteriskās eļļas var būt atšķaidītas ar nevajadzīgām sastāvdaļām. Daži no šiem komponentiem var pat padarīt tos mazāk efektīvus.
Ēteriskās eļļas var iegādāties dažādos daudzumos, atkarībā no jūsu vajadzībām.
Paraugu iepakojumi
Daži mazumtirgotāji piedāvā nelielas noteiktu eļļu pudeles par zemāku cenu, bieži vien tikai par dažiem dolāriem. Tas dod jums iespēju izmēģināt smaržu un noteikt, vai tā darbojas jums, pirms apņematies veikt lielāku pirkumu.
Arī citi zīmoli, veicot pirkumu, var atļaut pieprasīt konkrētas ēteriskās eļļas paraugu.
Neaizmirstiet par savu eļļu
Ja plānojat ēteriskās eļļas lietot lokāli, vispirms tās jāatšķaida ar nesēju eļļu, kā minēts iepriekš. Eļļas nesēja izmantošana palīdz samazināt ādas kairinājuma iespējamību.
Jūs varat iegādāties eļļu ar nesēju, kas paredzēta lietošanai kopā ar ēteriskajām eļļām, taču jums jau var būt laba izvēle mājās. Izmēģiniet jojobas, saldo mandeļu, vīnogu sēklu, olīvu vai saulespuķu eļļas.
Uzziniet vairāk par nesējvielām šeit.
Ēterisko eļļu drošības apsvērumi
Kaut arī ēteriskajām eļļām var būt daudz priekšrocību, tās tomēr rada arī zināmus drošības riskus.
Šie padomi var palīdzēt jums droši un efektīvi izmantot ēteriskās eļļas gulēšanai:
- Daudzas ēteriskās eļļas nāk no netoksiskiem augiem, taču tas nenozīmē, ka tās ir droši ēst. Viņu lielā koncentrācija padara tos nedrošus patēriņam, tāpēc uzmanieties, lai izvairītos no to norīšanas un lietotu tikai ārēji.
- Dažas ēteriskās eļļas miegam, piemēram, bergamote un ciedru koks, var palielināt jutību pret saules gaismu. Pirms eļļas uzklāšanas uz ādas vienmēr pārbaudiet, vai eļļa tiek uzskatīta par fototoksisku.
- Ēteriskās eļļas vienmēr turiet prom no acīm.
- Pirms veicat pirkumu, izlasiet ēterisko eļļu. Ja jums ir jutīga āda, alerģija vai pamatslimība, pirms izmēģināt ēteriskās eļļas, iespējams, vēlēsities runāt ar savu ārstu.
- Ja jūs plānojat pievienot eļļas difuzoram, pārliecinieties, ka šīs eļļas ir drošas visiem istabas biedriem, bērniem, partneriem vai mājdzīvniekiem.
- Ja esat grūtniece, pirms ēterisko eļļu izmēģināšanas labāk konsultēties ar savu ārstu, pat ja esat tos iepriekš lietojis droši.
- Pirms lietojat to uz ādas, vienmēr atšķaidiet ēteriskās eļļas. Atšķaidīšanas ātrums var būt atkarīgs no eļļas stipruma un veida, bet 1 tējkarote nesējvielas uz katru ēteriskās eļļas pilienu ir vispārēja vadlīnija.
Uzziniet vairāk par atšķaidīšanas koeficientiem šeit.
Plākstera testi
Pirms izmēģināt jaunu ēterisko eļļu, vienmēr veiciet plākstera pārbaudi. Lūk, kā:
- Ēterisko eļļu atšķaida nesējvielā. Īpaši plākstera testiem daži ieteikumi iesaka lietot 1 pilienu ēteriskās eļļas 30 pilieniem nesējvielas. Citas vadlīnijas iesaka pārbaudīt lielāku koncentrāciju, nekā plānojat izmantot.
- Ar vates tamponu vai tamponu uzklājiet nelielu daudzumu atšķaidītas eļļas uz iekšējā elkoņa vai apakšdelma.
- Pārklājiet vietu ar pārsēju, lai tā būtu tīra un sausa 1-2 dienas.
- Alternatīvi uzklājiet eļļu tieši uz pārsēju un pēc tam piestipriniet pārsēju uz apakšdelma.
- Ja pēc 24 līdz 48 stundām nerodas apsārtums, pietūkums, nieze vai cits ādas kairinājums, visticamāk, ēteriskā eļļa jums būs droša.
Līdzņemšana
Kaut arī ēteriskās eļļas nevar aizstāt apmācītu veselības aprūpes speciālistu ārstēšanu, tām var būt dažas priekšrocības kā dabisks līdzeklis. Daudzi cilvēki tos izmanto, lai ātrāk aizmigtu un labāk gulētu.
Lai droši lietotu ēteriskās eļļas un maksimāli palielinātu to priekšrocības bezmiega vai citu apstākļu gadījumā, vienmēr ievērojiet drošības pasākumus. Pirms izmēģināt ir ieteicams arī sarunāties ar savu veselības aprūpes speciālistu.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
