Kā apturēt skrējēja niezi no treniņa sabojāšanas

Skrējēja nieze ir sensācija, kas rodas cilvēkiem, kuri skrien vai veic smagus vingrinājumus. Vingrojot, ir vairāki šīs ādas niezošās sajūtas cēloņi.

Parasti nieze un alerģiski simptomi parādās uz kuņģa un kājām, lai gan tie var parādīties jebkurā ķermeņa zonā.

Parasti skrējēja nieze nerada bažas, un profilakse un ārstēšana ir vienkārša. Gadījumiem, kas saistīti ar smagiem simptomiem, var būt nepieciešama īpaša ārstēšana.

Lasiet tālāk, lai apskatītu skrējēja niezes cēloņus un veidus, kā to ārstēt un novērst.

Kas to izraisa?

Ir vairāki skrējēja niezes cēloņi. Mēs pārrunāsim to, kas varētu notikt jūsu ķermenī, lai izraisītu šo niezošo sajūtu.

Palielināta asins plūsma

Ja kādu laiku esat bijis mazkustīgs vai neesat vingrojis, atgriešanās pie skriešanas rutīnas var izraisīt niezi.

Skriešana palielina sirdsdarbības ātrumu un asins plūsmu, jo sirds piegādā vairāk asiņu un skābekļa mērķa muskuļiem. Tas izraisa jūsu kapilāru un artēriju paplašināšanos un stimulē jūsu nervu šūnas, kas var izraisīt niezošu sajūtu.

Histamīna izdalīšanās

Saskaņā ar 2017. gada pētījumu pārskatu vingrinājumi var veicināt histamīna izdalīšanos, lai novērstu nogurumu, nevis kā alerģisku reakciju. Histamīns izraisa jūsu asinsvadu paplašināšanos, kas veicina niezes sajūtu.

Jūtīga āda

Jums var būt īpaša nosliece uz skrējēja niezi, ja jums ir jutīga āda. Alerģijas pret dažiem veļas mazgāšanas līdzekļiem, auduma mīkstinātājiem vai apģērba materiāliem var izraisīt niezi. Sviedru un sausas ādas kombinācija var pasliktināt kairinājumu.

Izmantojiet veļas produktus, kas izgatavoti jutīgai ādai, un iegādājieties treniņu apģērbu, kas izgatavots no mitrumu absorbējošiem audumiem, lai ierobežotu nosvīdušo ādu. Lai apkarotu sausu ādu, pirms skriešanas uzklājiet mitrinātāju.

Vingrojumu izraisīta nātrene

Vingrojumu izraisīta nātrene ir alerģiska reakcija, kas rodas, kad rodas nieze kopā ar nātreni vai ādas apsārtumu.

Papildu simptomi var būt:

• vēdera krampji
• galvassāpes
• apgrūtināta elpošana
• sejas, mēles vai roku pietūkums

Vingrojumu izraisīta nātrene rodas smagas fiziskas slodzes laikā vai pēc tās, piemēram, skriešanas vai pārgājienu laikā, īpaši, ja šīs darbības veicat karstā vai aukstā laikā.

Vingrojumu izraisīts vaskulīts

Vingrojumu izraisīts vaskulīts ir pazīstams arī kā golfa spēlētāja vaskulīts vai pārgājiena izsitumi. Dažreiz to sauc par Disneja izsitumiem, jo ​​karstā dienā tas bieži vien ir fiziski aktīvs un pakļauts saules gaismai, kas ir izplatīts Disneja atrakciju parkos.

Šis iekaisuma stāvoklis ir saistīts ar sarkaniem plankumiem, violetiem plankumiem un augšstilbu un apakšstilbu pietūkumu. Niezošus izsitumus papildina intensīva dedzināšana, sāpes un dedzināšana.

Ģenētika var padarīt jūs vairāk pakļautu fiziskas slodzes izraisītu vaskulītu. Parasti simptomi dažu dienu laikā izzūd paši.

Vingrojumu izraisīta purpura

Vingrojumu izraisīta purpura rodas cilvēkiem, kuri skrien maratonus, garas pastaigas vai iesaistās neparastās fiziskās aktivitātēs. Īpaši bieži tas notiek karstā laikā kalnos.

Šis stāvoklis izraisa asins plankumu parādīšanos apakšstilbos. Tomēr tas parasti neietekmē ādu, kuru saspiež zeķes.

Vairumā gadījumu čūlas sadzīst dažu dienu laikā.

Citi iespējamie cēloņi

Citi iespējamie skrējēja niezes cēloņi ir:

• pārtikas alerģijas
• alkoholiskie dzērieni
• zāles, ieskaitot aspirīnu
• citas alerģiskas reakcijas

Vai tas pazudīs?

Kaut arī skrējēja nieze ir neērta, lielākoties tas nerada bažas.

Konsekventas vingrinājumu rutīnas izstrāde ir labākais veids, kā novērst skrējēja niezi un samazināt tā intensitāti. Parasti, kad jūsu ķermenis atkal pierod sportot, nieze mazinās.

Palēniniet ātrumu, paņemiet pārtraukumu vai pārtrauciet vingrinājumus, tiklīdz sākas jūsu simptomi. Ja jums ir smags skrējēja niezes gadījums, kas ar ārstēšanu neuzlabojas, jums, iespējams, būs jāpārtrauc vingrošana, it īpaši siltā laikā.

Mājas aizsardzības līdzekļi

Lai atvieglotu niezošās kājas, izmēģiniet šos mājas aizsardzības līdzekļus:

• Paņemiet siltu vannu ar auzu pārslu, Epsom sāļiem vai soda.
• Uz niezošās vietas uzklājiet alvejas želeju, hidrokortizona krēmu vai aukstu kompresi.
• Lai uzlabotu kāju cirkulāciju, valkājiet kompresijas zeķes un dažas reizes dienā paceliet kājas 15 minūtes vienlaikus.

Runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja niezi papildina:

• reibonis
• vieglprātība
• apgrūtināta elpošana
• nātrene, kas rodas kopā ar smagu duršanu, sāpēm vai dedzināšanu un nemazinās 10 minūšu laikā

Lai noteiktu cēloni, ārsts var veikt alerģijas un fiziskās slodzes testus.

Kā to novērst

Lai gan jūs, iespējams, nevarat pilnībā novērst skrējēja niezi, jūs varat samazināt uzliesmojumus.

Regulāra skriešana ir labākais veids, kā novērst skrējēja niezi. Pastāvīga skriešanas kārtība palielina asins daudzumu, kas nozīmē, ka ķermenim nebūs tik daudz jāpalielina asins plūsma. Turklāt jūsu ķermenis būs pieradis pie pastiprinātas asinsrites, kad tas notiek.

Izmantojiet žurnālu, lai izsekotu ēdienus vai dzērienus, kas var izraisīt skrējēja niezi, lai jūs varētu novērot, kā jūsu ķermenis reaģē. Jums var būt nepieciešams pilnībā izvairīties no noteiktiem ēdieniem vai dzērieniem vai tos patērēt vairākas stundas pirms vingrošanas.

Smagos gadījumos var būt nepieciešama recepte epinefrīna automātiskajam injektoram (EpiPen). Lai nepieļautu, ka simptomi kļūst dzīvībai bīstami, jūs injicējat šīs zāles, tiklīdz simptomi attīstās.

Papildu veidi, kā novērst skrējēja niezi, ir šādi:

• lietojot nepatīkamus antihistamīna līdzekļus
• valkājot treniņu apģērbu, kas piemērots karstam vai aukstam laikam
• izmantojot sastindzinošu aerosolu
• vannu un dušu uzņemšana ar vēsu vai siltu ūdeni, nevis karstu ūdeni
• izvairoties no pārmērīgas saules iedarbības
• vingrošana dienas vēsākajā laikā

Apakšējā līnija

Parasti skrējēja nieze ir viegla parādība, un par to nav jāuztraucas. Jūs varat novērst skrējēja niezi, regulāri skrienot, lietojot antihistamīna līdzekļus un izvairoties no izraisītājiem, ieskaitot dažus ēdienus un dzērienus.

Palēniniet ātrumu vai paņemiet pārtraukumu, ja rodas skrējēja nieze. Konsultējieties ar savu ārstu, ja simptomi ir smagi vai neuzlabojas ārstēšanas laikā.