Nāras pozas praktizēšana palielina ķermeņa elastību, kustīgumu un kustību amplitūdu, vienlaikus atbrīvojot saspringumu un spriedzi.
Lasiet tālāk, lai tuvāk apskatītu, kā darīt nāras pozu un tās variācijas, drošības padomus un veidus, kā jogas profesionālis var palīdzēt uzlabot jūsu praksi.
Kā to izdarīt
Sākotnējā nāriņa poza
Nāras poza:
- No suņa vai galda stāvokļa uz leju vērstu labo celi virziet labās rokas virzienā.
- Novietojiet labās apakšstilba ārpusi uz grīdas ar kāju, kas ir pagriezts uz kreiso pusi.
- Atbalstiet kreiso augšstilbu uz grīdas un izstiepiet kreiso kāju taisni mugurā.
- Nospiediet rokas grīdā, pagariniet mugurkaulu un izvelciet pāri krūtīm.
- Novietojiet labo roku ceļgala iekšpusē vai labajā augšstilbā.
- Salieciet kreiso celi, sasniedzot kreiso roku atpakaļ, lai satvertu kreiso kāju.
- Pievelciet kāju tuvu ķermenim, ievietojot to kreisās rokas elkoņa krokā.
- Izvelciet labo roku virs galvas.
- Lai satvertu kreiso roku, salieciet labo elkoni.
- Iespiežot ķermeņa apakšdaļu, ieslēdzot serdi, pagarinot mugurkaulu un atverot krūtis.
- Turiet šo pozīciju līdz 1 minūti.
- Lēnām atlaidiet kreiso kāju atpakaļ uz grīdas un nolieciet rokas zem pleciem.
- Pāreja uz bērna pozu, galda pozu vai uz leju vērstu suni.
- Atkārtojiet pretējā pusē.
Variācijas
Nāras pozas celšanās
Lai veiktu nāras pozas pieaugumu:
- No suņa vai galda stāvokļa uz leju vērstu labo celi virziet labās rokas virzienā.
- Novietojiet labo apakšstilbu un potīti tieši zem augšstilba.
- Norādiet kāju taisni uz muguru.
- Paceliet gurnus uz svaru uz apakšstilba.
- Salieciet kreiso ceļgalu, sasniedzot kreiso roku atpakaļ, lai satvertu kreiso kāju.
- Pievelciet kāju tuvu ķermenim, ievietojot to kreisās rokas elkoņa krokā.
- Izvelciet labo roku virs galvas.
- Lai satvertu kreiso roku, salieciet labo elkoni.
- Turiet šo pozīciju līdz 1 minūti.
- Lēnām atlaidiet muguras kāju uz grīdas un nolieciet rokas zem pleciem.
- Pāreja uz bērna pozu, galda pozu vai uz leju vērstu suni.
- Atkārtojiet pretējā pusē.
Nāru nāriņa poza:
Lai veiktu nāras pozu ar zemu kritumu:
- Sāciet zemā spiešanā ar labo ceļgalu uz priekšu.
- Salieciet kreiso ceļgalu, sasniedzot kreiso roku atpakaļ, lai satvertu kreiso kāju.
- Pievelciet kāju tuvu ķermenim, ievietojot to kreisās rokas elkoņa krokā.
- Izvelciet labo roku virs galvas.
- Lai satvertu kreiso roku, salieciet labo elkoni.
- Turiet šo pozīciju līdz 1 minūti.
- Lēnām atlaidiet muguras kāju uz grīdas un nolieciet rokas zem pleciem.
- Pāreja uz bērna pozu, galda pozu vai uz leju vērstu suni.
- Atkārtojiet pretējā pusē.
Drošība
Tāpat kā ar visām progresīvajām asanām, ir jāpatur prātā drošības apsvērumi.
Ja mēģināt veikt nāras pozas, kad jūsu ķermenis nav pietiekami atvērts, varat izraisīt stresu, spriedzi vai traumas. Izvairieties no sevis iestumšanas, ja kādā ķermeņa daļā ir sasprindzinājums vai sāpes.
Labāk ir lēnām veidot līdz nāras pozas pilnīgai izpausmei, nevis piespiest ķermeni jebkurā stāvoklī, kas varētu apdraudēt jūsu izlīdzināšanu un drošību.
Izvairieties no nāras pozas, ja jums ir:
- pleca, muguras vai potītes sāpes vai traumas
- gūžas vai ceļa locītavas
- skolioze
- mugurkaula stenoze
- izspiedušies vai hernijas diski
- augsts vai zems asinsspiediens
- sirds slimība
Ko nedarīt
Visizplatītākā kļūda, ko cilvēki pieļauj, mēģinot nāriņu pozu, liek ķermenim pārsniegt tā robežas. Pārliecinieties, ka visas sagatavošanas pozas varat izdarīt ērti.
Paturiet prātā, ka šī poza var mainīties, kad jūsu ķermenis mainās katru dienu. Tas var būt daudz vieglāk vienā ķermeņa pusē. Vienmēr sāciet ar to pusi, kas nav tik vienkārši.
Atcerieties, ka jūsu ķermenis vēlāk dienā mēdz būt elastīgāks, tāpēc pēc vajadzības pielāgojiet savu prakses laiku un cerības.
Apsveriet iespēju izmantot rekvizītus
- Zem atbalsta novietojiet spilvenu, bloku vai salocītu segu zem priekšējās kājas gūžas. Tas neļauj jums pāriet uz to pusi.
- Novietojiet zem muguras ceļgala plakanu spilvenu vai salocītu segu, kas paredzēta amortizācijai un atbalstam.
- Izmantojiet jogas siksnu, lai iedziļinātos šajā pozā, it īpaši, ja nav viegli aizsniegt muguras roku. Aplieciet siksnu ap pēdas arku un pēc tam ar pretējo roku sniedzieties pēc siksnas.
Kad runāt ar pro
Apsveriet iespēju runāt ar jogas profesionāli, ja vēlaties uzlabot savu praksi. Meklējiet skolotāju, kura stils un mācība sasaucas ar jūsu jogas mērķiem. Ieplānojiet dažas privātas sesijas tiešsaistē vai savā studijā.
Jogas profesionālis var palīdzēt jums paaugstināt jogas praksi nākamajā līmenī, pielāgojot instrukciju atbilstoši jūsu vajadzībām. Tie var palīdzēt uzlabot traumu vietas.
Profesionālis var arī iemācīt izmantot pareizos muskuļus, lai jūs neapgrūtinātu citas jomas.
Viņi var iemācīt sagatavošanās pozas nāru pozām un citām progresīvām asanām. Novērojot savu ķermeni katrā pozā, viņi var pateikt, kurām ķermeņa vietām jums jāpievērš uzmanība.
Jogas profesionālis varēs aplūkot jūsu ķermeni un izkārtojumu, lai precīzi redzētu, kurām ķermeņa vietām nepieciešams atbalsts un atvēršana. Viņi var arī noteikt, kuras ķermeņa daļas jau ir atvērtas un kā jūs varat padziļināt pozu šajās jomās.
Jogas skolotājs var arī iemācīt vairāk par tādām jogas praksēm kā elpas vilciens, tīrīšanas metodes vai meditācijas paņēmieni. Tie var arī palīdzēt jums dziļāk ienirt tādās tēmās kā ajūrvēda vai jogas filozofija.
Līdzņemšana
Nāras poza var būt lielisks papildinājums jūsu asanas praksei, palīdzot būt elastīgam un atvērtam gan ķermenī, gan prātā. Ejiet lēnām, strādājot šajā izaicinošajā un atalgojošajā asanā.
Jogā, tāpat kā dzīvē, pa progresēšanas ceļu nav galamērķa vai galapunkta. Godā savu vietu ar savu ķermeni un praktizē katru dienu.
