Realitāte ir tāda, ka mums ne vienmēr ir stunda vai divas laika, lai iederētos fitnesā. Labā ziņa ir tā, ka arvien vairāk ir pierādījumu, ka īsiem, intensīviem treniņiem var būt ievērojama ietekme neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķi ir svara zudums, muskuļu tonizēšana vai tikai sviedru celšana.
Kad jums pietrūkst laika, bet nevēlaties atteikties no fitnesa, lielisks treniņu video var mainīt visu.
Healthline meklēja gada labākos treniņu videoklipus, kuru ilgums ir 20 minūtes vai mazāk. No visa ķermeņa līdz pamatam, elastībai līdz tauku sadedzināšanai šeit ir pieejams ātrs, izaicinošs treniņš ikvienam.
Dariet šo rutīnu katru rītu, lai sasmalcinātu
Kriss Herija šajā 10 minūšu treniņā apvieno kardio un augstas intensitātes intervāla treniņus (HIIT), kurus varat veikt gandrīz jebkur, tostarp mājās guļamistabā vai viesistabā, lai palīdzētu jums ne tikai samazināt ķermeņa tauku daudzumu, bet arī veidot muskuļus tā, lai jūs varat sasniegt "sasmalcinātu" līmeni savā kopējā muskuļu masā.
Killer 10 minūšu tauku sadedzināšanas ķermeņa svara treniņš
MMA treneris Fanks Robertss iepazīstina jūs ar šo intensīvo, bet pieejamo 10 minūšu ilgo vielmaiņas tauku sadedzināšanas, muskuļu veidošanas treniņu, kurā tiek izmantoti dažādi pazīstami sirds un spēka vingrinājumi, kas rosina jūsu sirdi un palīdz sākt vielmaiņu efektīvai tauku sadedzināšanai. visas dienas garumā.
10 MIN AUGŠĒJĀ ĶERMEŅA DARBS - Mugura, ieroči un krūtis / nav aprīkojuma, es Pamela Reif
Pamela Reif palīdz atcerēties katru dienu pievērst uzmanību ķermeņa augšdaļas muskuļiem, izmantojot šo ātro, salīdzinoši vieglo treniņu, kas palīdz veidot muskuļus un uzturēt spēku un lokanību, nejūtoties pārliecinošs vai pārāk attīstīts. Šis treniņš ir viegls, bet pietiekami efektīvs, lai kļūtu par jūsu dienas pamatelementu neatkarīgi no tā, kā jūtaties!
Ideāls atslodzes treniņš (3 LĪMENI)
Džefs Kavaliere no AthleanX sniedz jums iesācēju, starpposma un uzlabotu vingrinājumu vingrinājumus, kas palīdzēs jums strādāt pie ķermeņa augšdaļas, kodola un kopējās rokas un krūšu muskuļa masas.
Cavaliere ienirst zinātnē, kas atrodas efektīvu pushups, lai palīdzētu jums optimizēt savu formu, lai sasniegtu labākos rezultātus. Pārbaudiet AthleanX vietnē Instagram.
Kājas un sēžamvieta mājās? Kāju un glute treniņš mājās
Šajā Viviendo Fit kāju un sēžamvietas treniņā tiek izmantota mūzika un horeogrāfija, lai iegūtu pareizo noskaņu jautram, saistošam ķermeņa apakšdaļas treniņam, kas var palīdzēt lēnām, bet pārliecinoši iegūt lielāko daļu un definīciju kājās un glutē mazāk nekā 5 minūtēs. laiks. Pārbaudiet vairāk videoklipu vietnē Instagram.
15 minūšu tauku dedzināšanas HIIT treniņš bez aprīkojuma Pilns ķermenis mājās vai sporta zālē
Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT) šobrīd ir viena no lielākajām lietām, un ir daudz pierādījumu, ka tas ir viens no efektīvākajiem treniņiem saspringtiem, aizņemtiem grafikiem. Biofiziķis Natača Okeins demonstrē ātru, 15 minūšu treniņu ar taimeriem, mūziku un bez pārtraukumiem.
10 minūšu treniņš mājās senioriem | Body Coach TV
Ja esat vecāks (vai vienkārši neesat tik elastīgs, kā vēlaties) un mājās ar dažām iespējām vingrot ārpus mājas, Džo Vikss nodrošina ātru, ērtu un efektīvu 10 minūšu treniņu, lai pasargātu visu ķermeni no galvas pirkstiem rūpējas, vienlaikus saglabājot asu prātu. Pārbaudiet vairāk viņa videoklipu un treniņu vietnē Instagram.
Muguras un ieroču treniņš mājās bez aprīkojuma
Holly Dolke izstaigā vieglu 5 minūšu treniņu mugurai un rokām, ko varat iespiest gandrīz jebkurā aizņemtā dienā, neprasot nekādu aprīkojumu vai pat daudz vietas, kas var būt lieliski, ja esat mājās vai jums ir ierobežota vieta .
5 minūšu rokas treniņš tonizēšanai | Kā zaudēt roku taukus
Boho Beautiful Life piecu minūšu ilgais roku treniņš sniedz jums iespēju iepazīties ar vieglu ikdienas treniņu, kas var palīdzēt lēnām, bet droši atbrīvoties no papildu roku taukiem un tonizēt rokas. Video arī paskaidro, kā pareizi veikt katru vingrinājumu un kāpēc tie ir tik efektīvi. Pārbaudiet vairāk vietnē Instagram.
Ja vēlaties izvirzīt videoklipu šim sarakstam, nosūtiet mums e-pastu uz nominā[email protected].
.jpg)
