- Stress var negatīvi ietekmēt jūsu veselību, īpaši, ja Jums ir diagnosticēta hroniska limfoleikoze (HLL).
- Iesaistīšanās vingrinājumos, aktivitāšu atrašana, kas jums patīk, un atbalsta meklēšana ir daži veidi, kā mazināt stresu.
- Stresa mazināšana var pozitīvi ietekmēt jūsu izredzes ar CLL.
Ja jūs dzīvojat ar hronisku limfoleikozi (HLL), jūs droši vien esat dzirdējuši, ka ir ļoti svarīgi pārvaldīt savu stresu.
Lai gan visiem ir taisnība, ka stresa pārvaldīšana var uzlabot dzīves kvalitāti, 2018. gada pētījumi arī liecina, ka, uzturot sevi pēc iespējas bez stresa, var novērst CLL pasliktināšanos un arī novērst recidīvus.
Tas nozīmē, ka pēc CLL diagnosticēšanas jums jācenšas būt labākam nekā vidusmēra cilvēkam, lai pārvaldītu jūsu stresu. Par laimi ir resursi, kas jums var palīdzēt to izdarīt.
Ja jums vai tuviniekam ir CLL, lasiet tālāk, lai uzzinātu par saikni starp CLL un stresu, kā arī uzziniet dažus noderīgus padomus stresa pārvarēšanai, dzīvojot ar CLL.
CLL un stress
Jebkura ilgtermiņa stāvokļa diagnozes saņemšana var būt ļoti saspringta.
Jūs varētu uztraukties par:
- savu skatījumu
- iesaistītā ārstēšana
- slikta pašsajūta kopumā
- loģistika, piemēram, finanses
- kā jūsu stāvoklis varētu ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi
Efektīva cīņa ar stresu ir ļoti svarīga pašaprūpes sastāvdaļa ikvienam. 2017. gada pētījumi liecina, ka stresa ietekme uz ķermeni var saasināt noteiktas slimības.
Stresa pārvaldīšana, iespējams, ir svarīgāka, ja Jums ir CLL.
Iepriekš minētie 2018. gada pētījumi, kuru centrā bija stress un CLL, liecināja, ka stress ir saistīts ar imūnsistēmas un iekaisuma procesiem, kas veicina vēža šūnu skaita palielināšanos.
Pētnieki atzīmē, ka dzīvošana ar CLL var būt ļoti saspringta, neatkarīgi no tā, vai:
- pats stāvoklis
- ārstēšanu
- bažas par recidīviem un turpmākajām ārstēšanas problēmām
Pētījums parādīja, ka stress veicina B-šūnas, kas ražo iekaisuma citokīnus, piemēram, interleikīnus 6 (IL-6) un IL-10. Augstāks IL-6 un IL-10 līmenis ir saistīts ar īsāku izdzīvošanu.
Tomēr, lai gan CLL rada lielāku stresa risku, pētnieki atklāja, ka iemācīšanās pārvaldīt un samazināt stresu var uzlabot jūsu izredzes.
Padomi, kā pārvaldīt stresu ar CLL
Lai gan stresa pārvaldīšana ar CLL var būt biedējoša, jūs varat rīkoties, lai samazinātu stresa līmeni. Šīs darbības var palīdzēt tikt galā ar stresu.
Vingrojiet
Regulāri vingrinājumi var uzlabot garastāvokli un palīdzēt pārvaldīt stresu.
Amerikas vēža biedrība atzīmē, ka vingrinājumi var:
- mazināt depresiju un trauksmi
- palīdzēs jums saglabāt savu neatkarību
- samazināt nelabumu un nogurumu
- uzlabot savas dzīves kvalitāti
Citi 2019. gada pētījumi liecina, ka regulāri, mēreni vingrinājumi var arī novērst vai mazināt dažas vēža ārstēšanas blakusparādības.
Konsultējieties ar savu ārstu par drošu vingrinājumu rutīnas izveidi, kas derēs jums.
Runājiet ar kādu
Runājot par savām jūtām ar draugu vai ģimenes locekli, varēsiet pārvaldīt stresu. Ja cilvēki, kas jums sniedz emocionālu atbalstu, var mazināt depresijas un trauksmes sajūtu.
Ja jums ir grūti sazināties ar draugiem vai ģimenes locekļiem vai vēlaties sazināties ar kādu personu, kas var būt saistīta ar jūsu pieredzi, varat mēģināt pievienoties atbalsta grupai.
Amerikas vēža biedrībai ir resursu saraksts, kas palīdzēs jums atrast atbalstu savā apkārtnē vai pat sazināties ar citiem tiešsaistē.
Konsultācijas vai terapija
Kaut arī saruna ar draugiem vai ģimeni vai sazināšanās ar atbalsta grupu parasti ir laba ideja, tai nav jābūt vienīgajam resursam, kas palīdz jums pārvaldīt stresu.
Runāšana ar terapeitu vai konsultantu dod iespēju apspriest savas jūtas un bez sprieduma izskatīt savas rūpes.
2015. gada pētījumi arī parāda, ka noteikti terapijas veidi, piemēram, kognitīvās uzvedības terapija, var palīdzēt iemācīties relaksācijas paņēmienus un uzlabot dzīves kvalitāti, dzīvojot ar vēzi.
Meditācija
Amerikas vēža biedrība saka, ka meditācija var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi. Tas var arī palīdzēt jums labāk gulēt un mazināt nogurumu.
Meditācijai ir daudz veidu, tāpēc, iespējams, jums būs jāizmēģina daži, pirms atrodat sev piemērotāko.
Daži cilvēki iesaka atkārtot vārdu vai frāzi, ko sauc par mantru. Citi dod priekšroku meditācijai, izmantojot fiziskas kustības, piemēram, taiči vai jogu. Ir arī lietotnes, kas var iedrošināt un vadīt jūs, izmantojot vienkāršas meditācijas.
Viena no lielākajām meditācijas lietām ir tā, ka tai nav nepieciešami īpaši instrumenti vai sagatavošanās. Vienkārši atrodiet klusu vietu, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu vai citiem nomierinošiem elementiem.
Nemēģiniet sākt meditāciju augsta stresa brīžos. Tā vietā sāciet, kad jums ir laiks atpūsties un koncentrēties.
Lai gan meditācija sākumā var likties neērti, padarot to par regulāru ieradumu, jūs varat justies ērtāk. Var paiet dažas nedēļas, lai sāktu redzēt ieguvumus, taču konsekvence palīdzēs jums attīstīt savas prasmes.
Vislabākie rezultāti notiek ar ikdienas treniņu no 10 līdz 15 minūtēm.
Ej ārā
2017. gada pētījums norādīja, ka laika pavadīšana ārpus telpām, it īpaši dabiskā āra vidē, piemēram, zaļajās zonās, var uzlabot jūsu garīgo veselību un mazināt stresu.
Pastaiga vai brauciens ar velosipēdu, dārzkopība vai vienkārši grāmatas lasīšana saulē var palīdzēt biežāk izkļūt ārā.
Atvēliet laiku hobijiem
Nacionālais vēža institūts iesaka, ka laika pavadīšana hobijiem var palīdzēt pārvaldīt stresa līmeni un palīdzēt jums vairāk izbaudīt dzīvi.
Padomājiet par lietām, kas jums jau patīk, kurām varētu veltīt vairāk laika, vai apsveriet iespēju izvēlēties jaunu hobiju vai interesi.
Idejas hobijiem ietver:
- mākslas un amatniecības
- dārzkopība
- lasīšana
Atrodiet to, kas jums patīk, un atvēliet laiku, lai to izdarītu.
Strādājiet ar savu aprūpes komandu
Kaut arī ne visiem nepieciešama vienāda vai tūlītēja CLL ārstēšana, dažreiz bažas par pašu ārstēšanu var izraisīt stresu. Šis stress varētu būt saistīts ar šādiem jautājumiem:
- bažas par to, kad sākt, vai iespējamās blakusparādības
- izaicinājumi iecelšanas un uzturēšanas laikā
- jāuztraucas par ārstēšanas finansiālajām izmaksām
Sadarbojieties ar pakalpojumu sniedzējiem, lai apspriestu jums piemērotās izvēles. Viņi, iespējams, varēs ieteikt mazāk invazīvas vai dārgas ārstēšanas iespējas. Viņi var arī nodrošināt resursus emocionāla vai finansiāla atbalsta iegūšanai.
Vai stress var izraisīt ilgtermiņa problēmas?
Nepārvaldīts stress var izraisīt ilgtermiņa problēmas. 2017. gada pētījumos tika pētīti veidi, kā stress negatīvi ietekmē jūsu ķermeni.
Stress var ne tikai saasināt CLL un citas slimības, bet arī negatīvi ietekmēt smadzenes un nervu sistēmu, imūnsistēmu, sirds un asinsvadu sistēmu un daudz ko citu.
Ja veicat pasākumus, lai pazeminātu stresa līmeni, piemēram, tos, kas tika apspriesti iepriekš, jūs varat samazināt ilgtermiņa stresa risku. Turklāt, samazinot stresa līmeni, izmantojot pašaprūpi, var pazemināties iekaisuma marķieri.
Daži vecāki pētījumi no 2009. gada saka, ka šo iekaisuma marķieru pazemināšana ir saistīta ar labāku perspektīvu cilvēkiem ar CLL.
Līdzņemšana
Dzīve ar CLL var būt ļoti saspringta. Tomēr ir svarīgi apzināties, ka stresam ir negatīva ietekme uz CLL un vispārējo veselību un labsajūtu.
Jūs varat iemācīties samazināt stresa līmeni, izmantojot dažas pašaprūpes prakses, kā arī izmantojot tuvinieku un veselības aprūpes speciālistu atbalstu.
Stresa mazināšana var palīdzēt justies labāk un uzlabot dzīves kvalitāti - un tas var pozitīvi ietekmēt jūsu CLL.
