Liela daļa pasaules atrodas ieslodzījuma vidū COVID-19 pandēmijas dēļ. Kad mēs gatavojamies kārtējai slēgšanai - neatkarīgi no tā, vai valdība to ir pilnvarojusi vai pati sev uzlikusi, - daudzi saskaras ar patiesām bažām: kā es varu sagatavoties palikt mājās vairākas nedēļas gan fiziski, gan garīgi?
Man, tāpat kā daudziem hroniski slimiem un invalīdiem, nav sveša mājas “iestrēgšana”.
Kaut arī tiem no mums, kas ir neaizsargāti, ir sarežģītas jūtas ap to, ka daudzi cilvēki pēdējos pāris mēnešos darīja tik maz, neskatoties uz to, kas ir apdraudēts, mums ir unikāla prasmju kopa, ko piedāvāt tiem, kas ir jauni Stay Home Club.
Atkarībā no jūsu unikālajiem apstākļiem izolēšana mainīsies atkarībā no tā, kas jums ir pieejams.
Mūsu vēlamie protokoli var nebūt finansiāli vai fiziski iespējami vairāku iemeslu dēļ, ieskaitot izmaksas un mūsu paļaušanos uz citiem mūsu aprūpes vajadzībām.
Iespējams, ka mums visiem nav iespējas lūgt citiem to, kas mums vajadzīgs, vai arī nespējam lūgt to, kas mums vajadzīgs droši.
Tas viss ir derīgs - un pietiek ar profilakses paņēmieniem, ko varat darīt, lai pasargātu sevi un citus.
Diemžēl nav pareizas atbildes par to, kā tikt galā ar jūsu konkrēto situāciju, jo es vēlētos sniegt precīzu recepti, lai jūs pārdzīvotu nākamajos mēnešos.
Daudz no tā ir jūsu domāšanas procesu pārkvalificēšana. Tas nenozīmē, ka jums jāpieņem toksiska pozitivitāte, lai apietu savas jūtas. Tomēr šie padomi var palīdzēt atvieglot jūsu karantīnā pavadītās dienas.
Sastādiet slimnīcas plānu
Man lielākā daļa ieteikumu ir trauksmes mazinātāji. Lai varētu piekļūt trauksmes mazināšanai, man ir vajadzīgi plāni.
Pirmais ir saistīts ar to, kā es vislabāk varu izvairīties no personīgām iecelšanām un neatliekamās palīdzības dienestu apmeklējumiem, vienlaikus nodrošinot, ka man ir ER aprūpes plāns, ar kuru es esmu apmierināts, ja tas tā nonāktu.
Es ļoti ticu tam, ka ikvienam jābūt slimnīcas plānam, taču COVID-19 laikā tā ir taisnība nepieciešamība.
Internetā ir vairāki informatīvie resursi, tostarp #NoBodyIsDisposable ceļvedis, kas palīdz nodrošināt, ka jūsu šķirošanas rīkkopā jūsu somiņā ir iekļauti visi nepieciešamie dokumenti.
Cerams, ka jums tas nekad nav vajadzīgs, taču sirdsmiers var aiziet tālu.
Krājiet savu zāļu skapi
Dažiem no mums pietiek, lai pārliecinātos, ka mūsu zāles pret saaukstēšanos, gripu un klepu ir uzkrātas kopā ar visiem parastajiem medikamentiem.
Citi vēlēsies pārliecināties, vai to uzpildīšana tiek nosūtīta uz vietējo aptieku, kas piegādā vai nosūta jūsu skriptus pa pastu.
Daži vēlēsies pārliecināties, vai viņiem mājās ir ārkārtas medikamenti, kuriem viņi var piekļūt, ja viņu speciālisti nosaka, ka viņiem nepieciešams vairāk nekā viņu ikdienas režīms.
Apsveriet visas ērtības
Kad būsiet norobežojis medicīniskās aprūpes plānu, kas var palīdzēt justies drošāk mājās, es iesaku nedaudz atvieglot savu dzīvi, kur vien iespējams.
Man tas nozīmē, ka manā galvā tiek ignorēts vides aizstāvis, kurš mani kliedz par Amazon lietošanu.
Kopš februāra beigām es neesmu gājis veikalā. Iepirkšanās klātienē man nav iespējama, tāpat kā daudziem cilvēkiem ar invaliditāti, pat pirms pandēmijas.
Bieži vien ir vairākas iespējas iepirkties uz vietas atkarībā no jūsu dzīvesvietas, taču cilvēkiem ar budžetu ir ļoti maz iespēju, un es saku: Iepērciet tiešsaistē, pametot.
Jūsu dzīve un iztika noteikti ir nedaudz lielākas oglekļa dioksīda emisijas vērtības. Ļaujiet tai vainai aiziet, ja varat.
Veiciet pielāgojumus mājās
Mēs nezinām, cik ilgi tas turpināsies, taču ir vērts veikt jebkuras izmaiņas, ko tagad varat veikt, lai uzlabotu savu ikdienas dzīvi.
Veiciet pielāgojumus savās mājās, kas jums šobrīd darbojas, neatkarīgi no tā, cik "neglīti".
Ja jūs to varat, mēģiniet pārkārtot savu dzīves telpu. Jūs, iespējams, nevarēsit mainīt dekorācijas, taču varat mēģināt mainīt ainu, kas palīdz telpai justies svaigai - un tas var arī palīdzēt atrast dizainu, kas vairāk atbilst jūsu vajadzībām.
Invalīdu pasaulē ir tāds teiciens: ja jūs domājat, ka jums nepieciešama piekļuves ierīce, visticamāk, kādu laiku tā jums ir nepieciešama.
Es smaidu, redzot savu piparmētru zaļo dušas izkārnījumu, jo, jā, man tāds bija vajadzīgs gadiem un es nespēju noticēt, ka tik ilgi gaidīju, lai to iegūtu.
Tāpat lietas, kas jums nepieciešamas, lai dzīvotu pēc iespējas ērtāk mājās, ir pamatoti pieprasījumi. Godājiet viņus, kur vien iespējams.
Cerams, ka tie jums nebūs vajadzīgi uz visiem laikiem. Bet, ja jūs to darāt, tas ir labi. Jūs darāt visu iespējamo.
Esiet mājīgs
Man patīk, ja vien iespējams, iepludināt komfortu savā dzīves telpā.
Es cenšos iegādāties lietas, kas jūtas labi - sākot no drēbēm līdz gultas veļai un visam, kas pa vidu.
Mēģinu savos skapjos turēt iecienītākos ēdienus, īpaši vieglas maltītes, kuras var ātri uzsildīt.
Mana ķermeņa un prāta kopšana ar komfortablu pārtiku man šķiet ļoti laba, tāpat kā ēdienreizes laiks nav lieki grūts.
Tiecieties uz savu garīgo veselību
Iespējams, ka introverti visā pasaulē sākotnēji ir priecājušies par kolektīvo JOMO (prieka palaist garām), ko mēs visi piedzīvojām pagājušā gada martā, taču mums visiem galu galā kaut kādā veidā nepieciešama sadarbība.
Tik daudzos veidos izstāšanās no socializācijas kopā ar pandēmijas dzīves normām (vairāk gulēt, ēst vairāk komforta ēdiena, iet mazāk ārā, skatīties vairāk šovu un filmu utt.) Izskatās un jūtas ļoti līdzīgi depresijai, pat ja depresija nav sakne.
Mēs redzam, ka tas izpaužas kā pieaugošas garīgās veselības problēmas visā pasaulē.
Kaut arī upuri viens otra aizsardzībai daudzos aspektos ir nepieciešami, nevajadzētu aizmirst par mūsu garīgo veselību, jo mēs izvirzām prioritāti savai kolektīvajai veselībai.
Ja izolācija izraisa vecas vai jaunas depresijas vai trauksmes sajūtas, jūs neesat viens.
Atrodiet kādu, ar kuru parunāties, un ziniet, ka šajā grūtajā laikā ir pieejami tik daudz resursu, kas palīdzēs jums rūpēties par savu garīgo veselību.
Uzturiet sakarus sev piemērotos veidos
Pandēmijas sākumā mēs redzējām pārmērīgu Zoom sanāksmju un sapulču plānošanu, kas daudziem no mums ļāva justies izdegtiem un galu galā vairāk vienatnē.
Kaut arī nodoms bija cēls, ietekme bija pārmērīga stimulēšana un izsmelšana.
Atšķirībā no video tērzēšanas, kad mēs esam aci pret aci, mēs neskatāmies paši uz savu seju, orientējamies tehnoloģiskajās kļūmēs un atpalicībās, kas tiek pārrakstīti kā neērti klusumi, un daudz ko citu.
Tiem no mums, kuri gadu desmitiem ir iestājušies par virtuālo pieejamību, par šo iznākumu bija jāsmejas. Mēs nedomājām par 12 videokonferenču stundām dienā, kad mēs cīnījāmies par to, lai mums ļautu virtuāli pieskaņoties darba sanāksmēm un nodarbībām.
Šis ir vēl viens brīdis, kad invaliditātes iekļaušana būtu padarījusi labāku dizainu.
Varbūt vecmodīgi labie tālruņa zvani vai pat balss piezīmes, kas tiek pavadītas turp un atpakaļ, ir jūsu ātrums. Jūs pat varat koplietot vietu vietnē FaceTime, nerunājot un pat neskatoties viens uz otru - dažreiz pietiek tikai ar to, lai zinātu, ka kāds cits tur atrodas.
Padomājiet par to, kāds ir jūsu galvenais mērķis, ciktāl tas attiecas uz cilvēku kontaktiem, un strādājiet atpakaļ, paturot prātā, ka tas, kas jūtas labi, var atšķirties nākamajā dienā.
Dažiem maniem draugiem ir regulāra reģistrēšanās reizi nedēļā. Viņi var izlemt, kad viņi izveido savienojumu katru nedēļu, vai viņi tērzē pa tālruni 5 minūtes vai FaceTime 2 stundas.
Ja jums ir kāds, kurš jums var sniegt šāda veida atbalstu, iespējams, ir saprātīgi kalendārā ierakstīt atkārtotu datumu.
Atrodiet iespējas novērst uzmanību
Pirms gadiem, kad es pirmo reizi piedzīvoju ilgāku laiku iestrēgšanu mājās un gultā, es nodarbojos ar izklaides un vaļasprieku meklēšanu kā pret pilnas slodzes darbu.
Papildus kapitālisma internalizēšanai, pat atrodoties slimības laikā, es biju nobijies par izziņas zudumu, kas vienmēr parādījās, kad maniem simptomiem bija vissliktākais. Varbūt vairāk par to, es biju nobijusies, ka esmu viena pati ar sevi un savām domām.
Lai gan daži no mums var izmantot šo sezonu, lai pagrieztos uz iekšu un uzņemtu laiku vien kā telpu pašrefleksijai, citiem tas var būt neiespējams uzdevums.
Ja ietilpstat pēdējā kategorijā, mēģiniet būt saudzīgs pret sevi. Jums nav jāvelta šis laiks, lai “būtu vislabākā jūsu versija”. Jūsu versija, kas ir vienā gabalā, kad tas ir beidzies, ir jūsu labākā versija.
Gadu gaitā es sāku apzināties savu patieso vajadzību: uzmanības novēršanu.
Izklaidībai nav jābūt produktīvai vai akadēmiskai. Tas varētu būt tikai uzmanības novēršana, lai kāds tas būtu, lai šodien tiktu cauri.
Tas nav nepieciešams, lai sasniegtu ieteicamo filmu sarakstu vai klausītos audiogrāmatas, par kurām esmu nolēmis aizkavēties.
Bieži vien tas, kas man šķiet visnoderīgākais, ir kaut kas pazīstams kā troksnis fonā un tikai gulēšanas gaidīšana.
Ja amatniecība, puzles, adīšana, adata, tiešsaistes kursi, krāsojamās grāmatas, bezjēdzīgas tālruņa spēles vai jebkura cita darbība jums šķiet laba, dariet tās! Ja viņi to nedara, esiet laipns pret sevi.
Jūs pārdzīvojat pandēmiju. Jums nav jādara nekas cits, bet jāmēģina to izdzīvot.
Lai līst
Psiholoģei un meditācijas ekspertei Tarai Bračai ir ļoti novērtēta teorija, kas pazīstama kā RAIN. Tas mums prasa, saskaroties ar sarežģītu pieredzi un apstākļiem, atzīt, atļaut, izmeklēt un kopt.
Izolēšana pandēmijas laikā ir ārkārtīgi, labi, izolējoša. Ir svarīgi, lai neatkarīgi no tā, ar ko mēs saskaramies, mēs ļautu sev integrēt savas jūtas, ja tas mums ir pieejams.
Tas, ka mēs varam neko nedarīt jautājumā, nenozīmē, ka šis jautājums nav laika un uzmanības vērts - pat ja tas nozīmē tikai jūsu jūtu apstiprināšanu sev un sev.
Mēs varam pārdzīvot šīs tumšās stundas
Ilgstoša izolācija pandēmijas laikā ir absolūti, pilnīgi un pilnīgi iesūcoša neatkarīgi no tā, kā jūs to sagriežat.
Upurus upurēt, lai pasargātu sevi un citus - neatkarīgi no tā, cik tīri nodomi - ir patiešām grūti.
Īpaši sliktās dienās man ir ieradums pateikt sev, ka man vairs nekad nav jādzīvo šī stunda.
Man rīt var būt slikta stunda, man nākotnē var būt daudz sliktāka stunda, bet es varu atrast zināmu mierinājumu, ka nekad divreiz nav jāpārdzīvo tas pats briesmīgais brīdis.
Nākamajos mēnešos, visticamāk, būs tumšas stundas. Mēs tos varam sagaidīt, piemēram, lietu. Izmantojot pareizos rīkus, mēs arī varam tiem tikt cauri.
Alyssa MacKenzie ir rakstniece, redaktore, izglītotāja un advokāte, kas atrodas tieši ārpus Manhetenas un ir personiski un žurnālistiski ieinteresēta visos cilvēka pieredzes aspektos, kas krustojas ar invaliditāti un hroniskām slimībām (mājiens: tas ir viss). Viņa tiešām tikai vēlas, lai visi justos pēc iespējas labāk. Jūs varat atrast viņu pie viņas vietne, Instagram, Facebookvai Twitter.
-if-youre-afraid-heres-what-i-think-you-should-know.jpg)
-get-some-sleep.jpg)
.jpg)
