Bunioni var būt reālas sāpes. Viņi ne tikai rada daudz neērtības, bet arī pārtrauc ikdienas funkcijas un traucē jums patīkamās darbības.
Par laimi, ir dzīvesveida modifikācijas un vingrinājumi, kas var palīdzēt mazināt simptomus un novērst turpmāko kaites.
Šeit ir 10 viegli veicami pēdu vingrinājumi, kas var palīdzēt mazināt sāpes, palielināt mobilitāti un, iespējams, palēnināt buniona progresēšanu.
Vingrinājumi bunjona atvieglošanai un profilaksei
Neatkarīgi no tā, vai jūs esat sāpju centrā no buniona, vai mēģināt novērst to veidošanos, regulāri vingrinājumi, kas paredzēti gan ārstēšanai, gan profilaksei, var palīdzēt saglabāt jūsu kājas veselīgas un, cerams, bez operācijas.
1. Pirkstu punkti un cirtas
Tas darbojas jūsu pirkstu locītavās, saliekot muskuļus zem kājām.
Apsēdieties uz virsmas ar kājām apmēram 6 collu attālumā no grīdas. Lēnām norādiet un saritiniet pirkstus. Dariet to 20 atkārtojumos no 2 līdz 3 komplektiem.
2. Pirkstu izkliedes
Sēžot, novietojiet kāju uz grīdas. Ar papēdi, kas piestiprināts pie zemes, paceliet un izklājiet pirkstus. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 līdz 20 reizes uz katras kājas.
3. Pirkstu apļi
Tas mobilizē jūsu pirksta locītavas un palīdz mazināt stīvumu.
Sēžot uz krēsla, noliecieties un satveriet lielo pirkstu. Sāciet apli ap pirkstu pulksteņrādītāja virzienā, 20 reizes. Apstājieties un mainiet virzienu vēl par 20 apļiem. Pabeidziet 2 līdz 3 komplektus uz katra pirksta.
4. Palīdzība pirkstu nolaupīšanā ar vingrošanas saiti
Aptiniet vingrošanas joslu ap abiem lielajiem pirkstiem. Nostiprinot saiti, pavelciet abus lielos pirkstus no pārējiem pirkstiem ar nelielu vingrošanas lenti. Kad tas ir pilnībā izstiepts, turiet 5 sekundes, pēc tam atlaidiet un atkārtojiet kustību 20 atkārtojumus.
5. Lodes rullis
Novietojiet tenisa vai lakrosa bumbu uz grīdas un uzlieciet kāju uz augšu. Pārvelciet kāju uz priekšu un atpakaļ pāri bumbai. Atkārtojiet šo kustību 3 līdz 5 minūtes uz katras pēdas, pat ja bunjons atrodas tikai uz vienas kājas.
6. Dvieļa satvēriens un pavelciet
Uz grīdas ielieciet nelielu dvieli vai mazgāšanas lupatiņu. Apsēdieties un satveriet dvieli ar pirkstiem un velciet to pret sevi. Izmantojiet tikai pirkstus, lai sakratītu dvieli. Atkārtojiet šo kustību līdz 5 minūtēm.
7. Marmora pikaps
Šim vingrinājumam jums būs nepieciešama bļoda un 10 līdz 20 bumbiņas. Novietojiet bumbiņas uz grīdas un novietojiet trauku tuvu. Sēdi uz virsmas ar kājām tuvu zemei. Ar pirkstiem paņemiet katru marmoru un ievietojiet to bļodā. Pārliecinieties, ka satverat pirkstu ap marmoru.
8. Astotā attēla rotācija
Šis vingrinājums ir līdzīgs pirkstu lokam, bet pirkstu pārvietosiet astoņciparu kustībā, nevis aplī. Tas palīdz ar elastību un kustību diapazonu. Atkārtojiet 10 reizes uz katra pirksta 2 līdz 3 komplektiem.
9. Pastaiga ar basām kājām pludmalē
Šis vingrinājums ir atkarīgs no jūsu atrašanās vietas. Ja jums tuvumā ir pludmale, izmēģiniet šo vingrinājumu, staigājot basām kājām smiltīs. Tā jutīsies kā pēdu masāža, vienlaikus palīdzot stiprināt pēdu un pirkstu muskuļus.
10. Papēža pacelšana
Sēžot, novietojiet kāju līdzenai uz grīdas. Paceliet papēdi un nolieciet lielāko daļu svara pret pēdas lodītes ārpusi. Turiet 5 sekundes un atgriezieties uz grīdas. Atkārtojiet 10 reizes uz katras kājas.
Pēcoperācijas bunjona vingrinājumi
Pēc operācijas ir svarīgi ievērot ārsta norādījumus par aprūpi. Atveseļošanās periodā noteikti veiciet visus viņu ieteiktos rehabilitācijas vingrinājumus. Tas ir īpaši svarīgi, jo ne visas bunjona operācijas ir vienādas.
"Daži ietver mīksto audu, kaula vai abu korekciju, un pēcoperācijas kurss un rehabilitācija ir atkarīga no operācijas veida un ķirurga izvēles," skaidro Dr. Kenets Jungs, ortopēdiskais pēdu un potīšu ķirurgs Cedars-Sinai Kerlan-Jobe institūtā Losandželosā.
Kopumā Jungs saka, ka, lai maksimāli palielinātu funkciju, ir jāatjauno locītavas locīšana un pagarināšana.
"Fizioterapijā bieži tiek veiktas pirkstu cirtas ar dvieli un bumbiņu savākšana," viņš paskaidro. Turklāt terapeits veiks mīksto audu mobilizāciju un kustību stiepšanas diapazonu. Pēcoperācijas vingrinājumu ilgums svārstās no sešām līdz astoņām nedēļām.
Citi līdzekļi pret bunjoniem
Daudziem cilvēkiem buniona operācija nav nepieciešama. Tomēr ir svarīgi atrast atvieglojumus mājas apstākļos.
Labā ziņa ir tā, ka ir vairāki ārpusbiržas (OTC) produkti, kurus varat izmēģināt, un dzīvesveida izmaiņas, kuras varat sekot, lai atvieglotu bunjonu simptomus.
- Ārpusbiržas sāpju mazināšana. Pirmā aizsardzības līnija daudziem cilvēkiem ietver ārpusbiržas nesteroīdo pretiekaisuma zāļu, piemēram, ibuprofēna, lietošanu, kas arī palīdz sāpju mazināšanā.
- Valkājiet piemērotus apavus. Netālu no ārpusbiržas sāpju mazināšanas ir pareizu apavu izvēle un valkāšana. Tas nozīmē, ka kurpes ir piemērotas pareizi un ir plašas pirkstu zonā, un tām ir zems papēdis.
- Aizsargājiet apkārtni. Lai izvairītos no berzes un kairinājuma, jūs varat iegādāties ārpusbiržas spilventiņus, kas parasti ir piepildīti ar želeju, lai pārklātu bunionu.
- Apavu ieliktņi. Daži ārsti ieteiks polsterētos apavu ieliktņus, kas var palīdzēt sadalīt spiedienu, ejot. Tas var novērst jūsu buniona pasliktināšanos.
- Aukstuma terapija. Ja esat daudz stāvējis uz kājām vai rodas bunjona iekaisums un kairinājums, apledojuma vieta var palīdzēt mazināt sāpes.
- Mērcēšanas terapija. Garās dienas beigās palutiniet kājas ar siltu ūdeni, kas iemērc ar Epsom sāli. Tas var palīdzēt mazināt iekaisumu un sāpes.
Kad jāapmeklē ārsts
Ja jūs nesaņemat atvieglojumus no mājas līdzekļiem, iespējams, ir laiks apmeklēt ārstu. Tie var palīdzēt jums izlemt, vai operācija ir iespēja, it īpaši, ja nonsurgical ārstēšana nedarbojas.
Operācijas galvenais mērķis ir mazināt sāpes. Ķirurģisko iespēju mērķis ir arī atjaunot normālu pirksta darbību, lai jūs varētu atgriezties pie aktivitātēm, kas jums patīk, un samazināt atkārtošanās iespēju.
Ārstiem ir dažādas ķirurģiskas iespējas, kā atgriezt pirkstu normālā stāvoklī. Parasti viņi savu lēmumu pamato ar buniona smagumu.
Jungs saka, ka kaulu izcēlums un sāpes parasti nozīmē operāciju. Tā kā pareizas procedūras izvēle ir saistīta ar daudziem faktoriem, jums vienmēr jākonsultējas ar ārstu.
Bunionektomija
Mazāk smagiem gadījumiem Amerikas Podiatriskās medicīnas asociācija iesaka veikt bunionektomiju, kas novērš kaulu izcilību.
Osteotomija
Sarežģītākās situācijās ārstam var būt nepieciešams sagriezt kaulu un sakārtot locītavu, kas tiek dēvēta par osteotomiju.
Artrodēze
Ja Jums ir smags artrīts kopā ar spītīgu bunionu, ārsts var veikt artrodēzi. Šīs procedūras laikā tiek noņemtas artrozes locītavas virsmas. Pēc tam ārsts ievieto skrūves, stieples vai plāksnes, lai dziedināšanas procesā viss noturētos vietā.
Līdzņemšana
Vairāk nekā 64 miljoni cilvēku piedzīvos bunionu. Ja esat daļa no šīs grupas, tad jūs pārāk labi zināt, ka prioritāte ir atrast veidus, kā mazināt sāpes un novērst nākotnes kaites.
Veicot dažas pamata dzīvesveida modifikācijas - piemēram, pareizi uzvelkamu apavu nēsāšanu - un dažus vienkāršus pirkstu vingrinājumus, jūs varat mazināt sāpes, palēnināt buniona progresēšanu un, iespējams, noturēt nākamās bunjonas prom.
.jpg)
