Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Milzīgais olbaltumvielu pulveru daudzums tirgū var padarīt biedējošu uzdevumu, taču tas arī nozīmē, ka, iespējams, ir vairāki, kas būs piemēroti jūsu vajadzībām.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu par dažiem top proteīnu pulveriem. Pamatojoties uz vēlamajiem rezultātiem un vēlamajām sastāvdaļām, jūs varat izvēlēties produktu, kas jums vislabāk derēs.
Kā mēs izvēlējāmies
Mēs izvēlējāmies šādus olbaltumvielu pulverus, pamatojoties uz:
- lietotāju atsauksmes
- sastāvdaļu kvalitāte un uztura līmenis
- cenas punkts
Cenu noteikšanas rokasgrāmata
- $ = zem 1 USD par unci
- $$ = $ 1–2 USD par unci
- $$$ = pārsniedz 2 USD par unci
Healthline izvēlas labākos olbaltumvielu pulverus
Labākie sūkalu olbaltumvielu pulveri
Sūkalas ir piena olbaltumviela, kas ātri un viegli sagremojama un uzsūcas, un tā var palīdzēt justies pilnvērtīgai un enerģiskai. Sūkalu olbaltumvielas var būt laba izvēle, ko izmantot, strādājot.
Protein Milkshake Organic Grass-Fed olbaltumvielu pulveris
- Kalorijas: 110
- Olbaltumvielas: 22 g
- Ogļhidrāti: 1 g
Cena: $$
Šis sūkalu olbaltumvielu pulveris ir zema ogļhidrātu opcija, kas tiek pārdota cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, palielināt vielmaiņu un palielināt muskuļu tonusu. Tas nesatur pievienoto cukuru un ir paredzēts, lai palīdzētu samazināt alkas pēc cukura, vienlaikus apmierinot jūsu saldo zobu.
Šis olbaltumvielu pulveris saņem augstus aromāta novērtējumus, un Amazon recenzenti atzīmē, ka tam trūkst rūgto pēcgaršu, kas raksturīgs citiem olbaltumvielu pulveriem. Pulverim ir vairākas garšas, ieskaitot cupcake mīklu, šokolādes putas kūku un vaniļas karameli.
Maisījumam ir krēmīga konsistence, un to var pievienot pienam, jogurtam vai kokteiļiem, lai ātri un viegli pagatavotu desertu vai uzkodu. Atrodiet vairāk recepšu ideju no Protein Milkshake.
SFH tīrs sūkalu proteīns
- Kalorijas: 130
- Olbaltumvielas: 23 g
- Ogļhidrāti: 4 g
Cena: $$
Šis sūkalu olbaltumvielu pulveris ar vaniļas garšu ir izcils ar apbrīnojamo garšu, absorbcijas vieglumu un sastāvdaļām.
Šis minimāli apstrādātais sūkalu pulveris, kas iegūts no Jaunzēlandē no zālaugu barotām brīvā turēšanas govīm, nesatur sojas, lipekļa vai mākslīgas sastāvdaļas, un tam ir zems laktozes saturs. Liellopu augšanas hormoni netiek izmantoti.
Šī var būt laba izvēle, ja vēlaties kontrolēt svaru un palielināt muskuļus.
Labākais kazeīna olbaltumvielu pulveris
Kazeīns tiek sagremots un uzsūcas lēni, kas var palīdzēt jums justies ilgāk piesātinātam, tas nozīmē, ka tas var palīdzēt samazināt apetīti. Lēnāks gremošanas un absorbcijas ātrums var arī palīdzēt atbalstīt muskuļu augšanu ilgāk.
BulkSupplements kazeīna proteīna pulveris
- Kalorijas: 112
- Olbaltumvielas: 26 g
- Ogļhidrāti: <1 g
Cena: $$$
Šo aromatizēto kazeīna olbaltumvielu pulveri var izmantot muskuļu veidošanai. Tas var arī palīdzēt atjaunot muskuļus pēc treniņiem.
Šis pulveris nesatur pildvielu olbaltumvielas. Tas ir arī labs kalcija avots - 578 miligrami jeb 45 procenti no jūsu ikdienas ieteicamās vērtības (DV) uz porciju - kas var palīdzēt uzlabot zobu un kaulu veselību.
Šis pulveris var būt laba izvēle, lai pievienotu kokteiļiem vai sviestmaizēm, jo tas nesalīp. To var izmantot arī olbaltumvielu pūka pagatavošanai, kas ir saldēts olbaltumvielu saldējums.
Labākais olu baltuma olbaltumvielu pulveris
Olu baltuma olbaltumvielās ir daudz aminoskābju, kas palīdz veidot liesu muskuļu spēku un palīdz atjaunot muskuļus.
MRM olu baltuma proteīns
- Kalorijas: 100
- Olbaltumvielas: 23 g
- Ogļhidrāti: 2 g
Cena: $$
Šajā olu baltuma olbaltumvielu pulverī nav piena produktu, tāpēc tā ir laba izvēle cilvēkiem, kuriem ir laktozes nepanesamība. Tas ir arī bez lipekļa un tiek iegūts, izmantojot procesu, kas padara to viegli sagremojamu.
Turklāt pulverī nav ĢMO, antibiotiku un hormonu.
Pulveris nav krīts un labi sajaucas ar kokteiļiem, kokosriekstu pienu un sulu. Vaniļas vai šokolādes garša padara to par garšīgu auzu pārslu piedevu, it īpaši, ja vēlaties deserta iespēju. Esiet radošs, izmantojot recepšu idejas no MRM.
Labākais kolagēna olbaltumvielu pulveris
Kolagēns ir muskuļu sastāvdaļa, un ķermeņa papildināšana ar kolagēnu var palīdzēt stimulēt muskuļu augšanu pēc fiziskās slodzes. Tas var arī palīdzēt jūsu muskuļiem darboties pareizi.
Turklāt 2015. gada pētījumā, kurā piedalījās 53 vīrieši, kas vecāki par 65 gadiem, tika atrasti pierādījumi, ka kolagēna piedevas var palīdzēt samazināt ar vecumu saistītu muskuļu zudumu, ja to lieto kopā ar pretestības treniņiem.
Šajā pētījumā tika apskatīti tikai vīrieši, tāpēc ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai labāk izprastu šīs attiecības.
Willis Nutrition tīrie kolagēna peptīdi
- Kalorijas: 120
- Olbaltumvielas: 30 g
- Ogļhidrāti: 0 g
Cena: $$
Šis liellopu kolagēna peptīda proteīna pulveris nesatur lipekli un piena produktus, un to ir viegli sagremot un absorbēt. Tas ir ģenētiski nemodificēts produkts, ko iegūst no zālē barotām, ganībās audzētām govīm Brazīlijā.
Šis pulveris var palīdzēt atbalstīt veselīgu kolagēna ražošanu, kas savukārt var atbalstīt veselīgus muskuļus, kaulus un locītavas.
Aromatizēto pulveri var sajaukt dzērienos, kokteiļos un zupās.
Labākie augu izcelsmes olbaltumvielu pulveri
Augu izcelsmes olbaltumvielas, piemēram, rīsi, zirņi un kaņepes, ir ideāli piemēroti cilvēkiem, kuri ir vegāni vai nepanes piena olbaltumvielas vai laktozi. Katram augu izcelsmes olbaltumvielu veidam ir savas unikālās priekšrocības.
Piemēram, zirņu proteīns, kas izgatavots no dzelteniem šķeltiem zirņiem, var palīdzēt palielināt muskuļu masu, ja to lieto kopā ar pretestības apmācību, saskaņā ar 2015. gada pētījumu, kurā piedalījās 161 vīrietis.
2013. gada pētījumā, kurā piedalījās koledžas vecuma vīrieši, brūnie rīsu olbaltumvielu pulverim var būt tādas pašas priekšrocības kā muskuļu palielināšanai kā sūkalu olbaltumvielām.
Kaņepju proteīns ir pilnīgs proteīns, kas nozīmē, ka tas satur visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes. Tas ir arī viegli sagremojams.
Viedais 138 zirņu proteīns
- Kalorijas: 130
- Olbaltumvielas: 27 g
- Ogļhidrāti: 4 g
Cena: $
Šis tīrais zirņu proteīns satur dzelzi un visas neaizvietojamās aminoskābes. Šim zemā ogļhidrātu pulverim nav pievienots cukurs vai mākslīgas garšas, un tas ir piemērots cilvēkiem, kuri ir vegāni vai kuriem nepieciešamas bezglutēna vai bez piena produktiem iespējas.
Pulverim ir zemes, dabiski salda kakao garša, un tas labi sajaucas kokteiļos, pudiņos vai dzērienos. Tas ir pieejams arī vaniļas garšā. Pārbaudiet Smart 138, lai iegūtu receptes idejas.
Zen princips Organiskais brūno rīsu pulveris
- Kalorijas: 124
- Olbaltumvielas: 26 g
- Ogļhidrāti: 2,3 g
Cena: $
Izgatavots no 80 procentiem olbaltumvielu, šis mazās partijas organisko brūno rīsu olbaltumvielu pulveris nesatur soju un lipekli. Tā ir ideāla izvēle cilvēkiem, kuri ir vegāni vai ievēro diētu bez laktozes. Tas ir viegli sagremojams un neizraisa vēdera uzpūšanos.
Pulveris satur visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes, papildus pretiekaisuma savienojumiem un dzelzi.
Brūnie rīsu pulveris ir ideāli piemērots lietošanai pirms vingrošanas un var palīdzēt uzlabot sniegumu. Jūs varat to lietot arī pēc treniņa, lai veicinātu muskuļu atjaunošanos un augšanu.
Šim pulverim ir smalka konsistence, kas neatstāj blendera paliekas, padarot to viegli sajaucamu karstos vai aukstos dzērienos un kokteiļos.
Navitas Organics kaņepju pulveris
- Kalorijas: 120
- Olbaltumvielas: 13 g
- Ogļhidrāti: 11 g
Cena: $$
Šis organiskais kaņepju pulveris var palīdzēt palielināt enerģiju, un tas ir labs magnija, dzelzs un šķiedrvielu avots. Tas satur arī omega-3 un omega-6 taukskābes un visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes.
Šis kaņepju pulveris ir piemērots cilvēkiem, kuriem nepieciešamas iespējas bez lipekļa un kuriem ir gremošanas jutīgums.Tam ir zemes, riekstu garša bez krīta pēcgaršas, un to var izmantot kā miltu aizstājēju.
Pulveris labi izšķīst, padarot to par garšīgu piedevu kokteiļiem, jogurtam un maizes izstrādājumiem. Jūs varat to pievienot arī mērcēm, salātiem un zupām. Apskatiet Navitas Organics recepšu idejas.
Sēklu eļļas uzņēmuma organisko ķirbju sēklu olbaltumvielu pulveris
- Kalorijas: 104
- Olbaltumvielas: 19,6 g
- Ogļhidrāti: 2,7 g
Cena: $$
Šis neapstrādātais ķirbju sēklu pulveris tiek organiski ražots Oregonā. Ķirbju proteīns ir viegli sagremojams, un tas ir piemērots cilvēkiem, kuri ir vegāni, nepanes laktozi vai ievēro diētu bez lipekļa. Tajā ir arī daudz cinka, dzelzs un magnija.
Šo pulveri var izmantot kokteiļu, pankūku vai cepamo izstrādājumu pagatavošanai. Tas var arī palīdzēt uzlabot garastāvokli un veicināt miegu augsta triptofāna līmeņa dēļ. Triptofāns ir aminoskābe, kas ir serotonīna priekštecis.
Šo olbaltumvielu pulveri var sajaukt glāzē piena, auzu pārslu vai citu veselīgu ogļhidrātu.
Uztura Superfood proteīns uz zemes
- Kalorijas: 100
- Olbaltumvielas: 20 g
- Ogļhidrāti: 2 g
Cena: $$$
Šis neapstrādāta superfood olbaltumvielu pulveris ir organisks un nesatur ĢMO. Tas ir vegānu pulveris, kas arī nesatur lipekli, soju un cukuru.
Augu bāzes pulveris satur neapstrādātus zaļumus, ieskaitot kāpostus, brokoļus un spinātus, kā arī tādus superēdienus kā spirulīna un maka. Pulveris satur arī brūnos rīsus, sacha inchi un dzērveņu proteīnus, kā arī visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes.
Cilvēki šo pulveri raksturo kā lielisku garšu, padarot to viegli dzeramu un baudāmu. Tas ir pieejams bez garšas, vaniļas un šokolādes. Jūs varat arī atrast receptes idejas no zemes uztura.
Nutrex Havaju Havaju salu olbaltumvielu kokteilis
- Kalorijas: 100
- Olbaltumvielas: 16 g
- Ogļhidrāti: 6 g
Cena: $$$
Šis vaniļas aromāta spirulīna olbaltumvielu pulveris satur rodiolu un žeņšeņu. Rhodiola var palīdzēt uzlabot izturību, ļaujot jums izmantot ilgāku laiku vai ar paaugstinātu pretestību, ja to lieto kā papildinājumu pirms treniņa.
Žeņšeņs var palīdzēt samazināt nogurumu un palielināt fizisko sniegumu. Tomēr 2016. gada pētījumu pārskata rezultāti nebija pārliecinoši, tāpēc ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai atbalstītu šos apgalvojumus.
Šis vegānu olbaltumvielu pulveris satur arī zirņus, rīsus un lucernu, un tajā nav kukurūzas, sojas un lipekļa. Tas ir labs B12 vitamīna, K vitamīna un dzelzs avots.
Jūs varat pievienot šo pulveri iecienītākajam kokteilim, salātiem un salātu mērcei. Jūs varat arī atrast receptes idejas no Nutrex Hawaii.
Šis pulveris ir pieejams arī tablešu formā.
Kā lietot olbaltumvielu pulveri
Olbaltumvielu pulveri var lietot daudzos veidos. Vienkāršākais veids ir sajaukt to ar dzērienu vai sajaukt ar citām sastāvdaļām, lai izveidotu smūtiju.
Olbaltumvielu pulveri var sajaukt arī tādos vienkāršos ēdienos kā jogurts, auzu pārslas vai mērces.
Laika taupīšanas padoms
Lai ietaupītu laiku, pagatavojiet lielāku daudzumu kokteiļa maisījuma un pēc tam sasaldējiet to, lai izveidotu atsevišķas popsicles.
Ja vēlaties izjust radošumu, eksperimentējiet ar olbaltumvielu pulvera izmantošanu kā piedevu vai aizstājēju savām parastajām receptēm. Piemēram, olbaltumvielu pulveri varat izmantot zupās, veggie burgeros un maizes izstrādājumos.
Kad esat izlēmis, kādi ir jūsu veselības mērķi, varat izlemt, kad lietot olbaltumvielu pulveri. Jūs varētu vēlēties, lai dienā būtu viena liela vai vairākas mazas olbaltumvielu porcijas.
Ja vēlaties zaudēt svaru, visu dienu varat arī pievienot pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu.
Ja jūs izmantojat olbaltumvielu pulveri, lai uzlabotu savu sportisko sniegumu vai izturību, pirms treniņa vai tā laikā jums var būt olbaltumvielu pulveris.
Lai izveidotu muskuļus, patērējiet olbaltumvielu pulveri 2 stundu laikā pēc treniņa pabeigšanas.
Ēdot nelielu daudzumu olbaltumvielu visas dienas garumā, palīdzēs novērst muskuļu zudumu.
Proteīna pulvera lietošana pirms gulēšanas var palīdzēt jūsu muskuļiem atjaunoties visu nakti.
Kā izvēlēties olbaltumvielu pulveri
Olbaltumvielu pulveri ir populāra izvēle fitnesa entuziastiem, kuri vēlas veidot un tonizēt muskuļus, vienlaikus uzlabojot sportisko sniegumu.
Viņi ir populāri arī cilvēku vidū, kuri uztura ierobežojumu dēļ vēlas papildināt savu uzturu vai vienkārši pievienot veselīgu olbaltumvielu avotu.
Olbaltumvielu pulveri var būt arī ātrs un vienkāršs veids, kā iegūt olbaltumvielas, kad jūs nospiežat laiku.
Olbaltumvielu pulveri ir izgatavoti no dažādiem olbaltumvielu avotiem. Lai atrastu sev piemērotāko olbaltumvielu pulveri, jums būs jāizlemj, kuras sastāvdaļas būtu vispiemērotākās jūsu vajadzībām.
Dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu pulveri ietver:
- kazeīns
- sūkalas
- kolagēns
Augu izcelsmes olbaltumvielu pulveri ietver zirņus, rīsus un kaņepes.
Meklējiet olbaltumvielu pulverus, kuros ir pēc iespējas mazāk sastāvdaļu. Un vienmēr uzmanīgi pārbaudiet etiķetes un pievērsiet uzmanību visām piedevām, ieskaitot nātriju, cukurus vai mākslīgās krāsvielas un aromātus.
Kāds veids ir labākais?
Jūsu izvēlētais olbaltumvielu pulvera veids būs atkarīgs no jūsu vajadzībām un paredzētajiem rezultātiem, piemēram:
- muskuļu veidošana
- zaudēt svaru
- ikdienas olbaltumvielu vajadzību apmierināšana
Sūkalas un kazeīns ir labākā izvēle, ja ēdat piena produktus un vēlaties samazināt ķermeņa tauku daudzumu un veidot muskuļus. Jūs vēlaties izvairīties no šāda veida olbaltumvielu pulveriem, ja esat vegāns vai veģetārietis vai ievērojat bez piena produktiem paredzētu diētu.
Daži olbaltumvielu pulvera avoti var izraisīt arī neparedzētas blakusparādības.
Rūpīgi apsveriet, kā izvēlētais olbaltumvielu pulveris var ietekmēt jūsu hormonu regulāciju, īpaši, ja jums ir bažas par estrogēnu, insulīnu vai vairogdziedzeri.
Daži olbaltumvielu pulveri ir īpaši paredzēti vīriešiem vai sievietēm. Vīrieši, kuri vēlas iegūt muskuļus un zaudēt taukus, var izvēlēties sūkalu vai kazeīna pulverus. Sojas, zirņu un rīsu proteīni ir labas augu izcelsmes iespējas.
Sievietēm paredzētas dzīvnieku izcelsmes iespējas ietver sūkalas, kolagēnu un olu baltumu. Augu izvēlē ietilpst zirņi, kaņepes un brūnie rīsi.
Vai tas ir droši?
Olbaltumvielu pulveri parasti ir labi panesami un tiem ir maz blakusparādību, tāpēc tie ir droši lielākajai daļai cilvēku.
Tomēr ir iespējams, ka daži olbaltumvielu veidi var ietekmēt jūs, īpaši attiecībā uz gremošanu. Noteikti olbaltumvielu veidi var izraisīt gāzu veidošanos, vēdera uzpūšanos vai vēdera krampjus. Iespējamas arī ādas reakcijas.
Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir veselības stāvoklis vai lietojat kādas zāles, kuras varētu ietekmēt olbaltumvielu pulveri.
Sūkalu olbaltumvielas var mijiedarboties ar:
- albendazols (Albenza)
- alendronāts (Fosamax)
- dažas antibiotikas
Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, pirms olbaltumvielu pulvera lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
Līdzņemšana
Izmēģinot jaunu olbaltumvielu pulveri, pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu ķermenis reaģē. Tāpat kā ar jebkuru papildinājumu, jūs varētu vēlēties ik pēc tik ilga pārtraukuma vai pārmaiņus izmantot dažādus produktus.
Lielākā daļa cilvēku saņem daudz olbaltumvielu ar pārtiku, ko viņi ēd.
Tomēr, ja jūs mēģināt palielināt olbaltumvielu daudzumu, olbaltumvielu kokteilis vai olbaltumvielu pulvera pievienošana tādiem pārtikas produktiem kā auzu pārslu un jogurts var palīdzēt jums apmierināt jūsu vajadzības.
Un atcerieties, ka uzturā jāiekļauj daudz veselu, svaigu pārtikas produktu, ieskaitot dabiskus olbaltumvielu un šķiedrvielu avotus, papildus ūdenim.
