Sākumā sarkt, bailes no panākumiem neizklausās pēc lielām bailēm. Bet tas ir ļoti reāls, un tas var jūs lielā mērā aizkavēt.
Iespējams, ka jūs baidāties nevis no pašiem panākumiem, bet gan par iespējamo veiksmes cenu. Dažreiz tas ir jūsu pašu aizkulišu manipulācijas, kas jūs vienmēr pakļauj ceļā uz panākumiem.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par bailēm no panākumiem, no kurienes tās rodas un kā tās pārvarēt.
Kādas ir bailes no panākumiem?
Bailes no panākumiem ir tad, kad pastāvīgi baidās gūt panākumus tik ļoti, ka, iespējams, netīši sevi sabotāžu.
Nav tā, ka jūs domājat, ka neesat spējīgs gūt panākumus. Tas vairāk attiecas uz bailēm no pārmaiņām, kas var rasties, un par to, vai esat gatavs tām. Piemēram:
- Jūs varētu saņemt papildu uzmanību, taču esat kautrīgs vai introverts un neērti uzmanības centrā.
- Sabiedrības panākumi var radīt sociālo vai emocionālo izolāciju.
- Jūsu sasniegums var atsvešināt jūsu vienaudžus.
- Cilvēki varētu domāt, ka jūs lielāties vai veicat pašreklāmu.
- Jūs baidāties, ka jūs izsitīs no pjedestāla, un jūs nevēlaties būt uz vietas.
- Panākumi, iespējams, nav visi, par kuriem ir sagrauts.
- Panākumi var tevi mainīt, bet ne uz labo pusi.
Bailes no panākumiem var viegli sajaukt ar bailēm no neveiksmes, jo jebkura no tām var atturēt jūs no visa sava potenciāla sasniegšanas.
Bailes no neveiksmes ir saistītas ar sevis piekaušanu, kad domājat, ka esat bombardējis. Bailes no panākumiem drīzāk paredz paredzēt, kā citi cilvēki reaģēs uz jūsu triumfu.
Bailes no panākumiem var saukt arī par “veiksmes trauksmi” vai “veiksmes fobiju”. To pat sauc par “Achievefobiju”. Lai kā jūs to nosauktu, tas ir saistīts ar negatīvu ietekmi uz vispārējo apmierinātību ar dzīvi.
Kā izskatās bailes no panākumiem?
Bailes no panākumu sekām var izpausties smalki un acīmredzami, piemēram:
- Zemi mērķi. Jūs iestatāt latiņu zemu, lai jūs netiktu apstrīdēts.
- Vilcināšanās. Jūs apstāties tieši tik daudz, lai ļautu iespējai pāriet.
- Perfekcionisms. Jūs tiecaties pēc pilnības, un, ja jūs neizbēgami nokrītat, tas ir pietiekams iemesls, lai neturpinātu.
- Atteikšanās. Tieši tad, kad esat uz panākumu sliekšņa, atrodat iemeslu atteikties.
- Pašiznīcināšanās. Vielu ļaunprātīga izmantošana un cita pašiznīcinoša uzvedība var kalpot par panākumu izsitumiem.
Jebkura no šīm uzvedībām var atturēt jūs no visa sava potenciāla realizēšanas.
Baidīšanās no panākumiem var izraisīt pretrunīgas emocijas. 2001. gada pētījumā par šo tēmu bija iesaistīti sportisti un izpildītāji, kuri ziņoja:
- vainas apziņa par sevi apliecinot sacensībās
- satraukums par cita izpildītāja izveidota rekorda pārsniegšanu
- spiediens vairākkārtīgi jāsamazina vai jāpārspēj jūsu pašu labākais sniegums
Kāpēc cilvēkiem ir bailes no panākumiem?
Baiļu rašanās cēloņi ir atšķirīgi un var būt diezgan sarežģīti.
Izvairīšanās no pretreakcijas
Pētnieki to sauc par “izvairīšanos no pretreakcijas”, kad tradicionālās dzimumu lomas izraisa bailes no panākumiem. Daudzās kultūrās vīriešus par viņu panākumiem aplaudē, bet sievietes, kuras sasniedz to pašu, tiek sociāli sodītas.
Sievietes netiek aicinātas izrādīties pašreklāmas vai agresīvas par labu pieticībai un dzimumu normu ievērošanai. Dažas sievietes baidās, ka veiksme novedīs pie uzbrukumiem viņu sievišķībai vai tiks atzīta par maz ticamu un nepietiekami apkalpotu.
Impostera sindroms
Pat cilvēkiem, kuri šķiet pārliecināti, var rasties šaubas. Kad panākumi nāk ar pastiprinātu uzmanību, jūs varat domāt, vai varat attaisnot cerības. Ko darīt, ja viņi neuzskata, ka esat to pelnījis? Ko darīt, ja viņi domā, ka esat krāpnieks? Bailes no panākumiem var būt bailes tikt notriektam no iedomāta pjedestāla.
Impostera sindroms nav psihiatriska diagnoze. Šo fenomenu vīrieši un sievietes izjūt vienlīdzīgi, un bieži vien pastāv depresija un trauksme.
Bērnības pieredze
Bērnības pieredze paliek pie mums visu mūžu, lai gan mēs to ne vienmēr apzināmies. Ja bērnībā jūs noniecinājāt par panākumiem vai pārmetāt par izrādīšanos, tas, iespējams, izsita vēju no burām. Jūs iemācījāties izvairīties no panākumiem, nevis saskarties ar negatīvismu. Bērnības trauma ir ideāls uzstādījums bailēm no panākumiem, kas turpinās arī pieaugušā vecumā.
Garīgās veselības stāvokļi
Bailes no panākumiem ne vienmēr ir saistītas ar konkrētu garīgās veselības stāvokli. Tomēr bailes no panākumiem var pastāvēt līdzās tādiem apstākļiem kā posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) vai ģeneralizētas trauksmes traucējumi (GAD).
Vai visiem ir bailes no panākumiem?
Ir grūti pateikt, cik daudz cilvēku baidās no panākumiem, jo to ir neticami viegli nepamanīt. Jūs varētu domāt, ka esat vilcinātājs vai perfekcionists, nesaistot to ar bailēm no panākumiem. Jūs, iespējams, nevēlaties par to runāt, neatzīstat to kā problēmu vai sajaucat to ar bailēm no neveiksmes vai vispārējas trauksmes.
Jums pat varētu būt nelielas bailes no panākumiem, bet ne tādā mērā, lai tas neļautu jums nokļūt tur, kur vēlaties.
Kā cilvēki pārvar bailes no panākumiem?
Ja esat identificējis savas bailes no panākumiem, esat spēris pirmo soli. Tālāk var būt nepieciešami izmēģinājumi un kļūdas, lai atrastu jums piemērotās stratēģijas, taču šeit ir daži veidi, kā sākt.
Izpētiet izcelsmi
Jūs esat atzinis bailes. Tagad pārbaudiet savu iepriekšējo pieredzi ar panākumiem, atgriežoties bērnībā, lai noskaidrotu, kā jūs šeit nokļuvāt. Padomājiet par iepriekšējiem panākumiem un par to, kas notika.
Ievērojiet, kā tas izpaužas
Apsveriet, kā bailes no panākumiem liecina par sevi. Var būt noderīgi izveidot sarakstu ar visiem veidiem, kā jūs sabotāžojāt savu ceļu uz panākumiem. To pierakstīšana palīdzēs to visu fokusēt. Šīs uzvedības identificēšana nozīmē, ka jūs varat sākt pret tām vērsties.
Vizualizējiet panākumus
Panākumi ir sarežģīti. Ko tas jums nozīmē? Vizualizējiet panākumus, domājot, ka tas, visticamāk, nav visas rozes un saule. Nekas nav ideāls. Kādi ir iespējamie pozitīvie un negatīvie aspekti? Iedomājieties, kā sasniedzat savu mērķi, kas var notikt tā rezultātā, un dažādus veidus, kā jūs varētu ar to rīkoties.
Pārvaldiet stresu un trauksmi
Stress un trauksme, iespējams, veicina jūsu bailes. Šeit var būt dažas dzīvesveida stratēģijas, kas var palīdzēt:
- Labi paēst. Mērķis ir sabalansēts uzturs, kas nodrošina visas nepieciešamās uzturvielas. Nepalaidiet ēdienreizes.
- Izvairieties no nevēlama ēdiena. Esiet viegli lietojot alkoholu, kofeīnu un ļoti pārstrādātus pārtikas produktus.
- Atpūtieties. Piešķiriet laiku, lai katru dienu atpūstos, lai lasītu, iemērcētos vannā vai citur, kas jums palīdz.
- Vingrojiet. Dažas fiziskās aktivitātes katru dienu ir svarīgas veselīgai veselībai. Pievienojieties kādai klasei vai piesakieties vingrošanas draugam, ja tas atvieglo noturēšanos uz ceļa.
- Socializēties. Dalieties ar dažiem smiekliem, pārrunājiet lietas un turiet savu atbalsta tīklu tuvu.
- Brīvprātīgais. Palīdzība citiem ir lielisks veids, kā novērst uzmanību no paša bailēm.
- Pierakstīt. Žurnālu sastādīšana var palīdzēt sazināties ar jūtām un novērtēt progresu.
Saņemiet profesionālu palīdzību
Pārņemts un nevarat tikt galā ar lietām? Apsveriet iespēju apmeklēt profesionālu terapeitu, kurš var palīdzēt tikt galā ar bailēm no panākumiem. Jums var būt noderīga kognitīvās uzvedības terapija (CBT). CBT var palīdzēt iemācīties citādi skatīties uz panākumiem un praktizēt alternatīvus bailes pārvarēšanas veidus.
Padomi, kā tikt galā ar veiksmes trauksmi
Kad veiksmes trauksme sāk pieaugt, izmēģiniet šīs brīža pārvarēšanas stratēģijas:
- Ņem laiku. Uz dažiem mirkļiem atkāpieties no stresa faktoriem, lai atpūstos un ļautos. Klausieties savu iecienīto dziesmu vai vienkārši sēdiet un atdzesējiet.
- Skaitiet līdz 20. Maigs skaitīšanas vingrinājums var palīdzēt palēnināt lietas un iztīrīt prātu.
- Elpojiet. Aizveriet acis un veiciet 10 lēnas, dziļas elpas. Koncentrējieties uz elpošanu, lai nomierinātu ķermeni un prātu. Atkārtojiet tik reižu, cik nepieciešams.
- Pastaiga. Mainiet dekorācijas un ļaujiet savam prātam klīst.
- Zvaniet draugam. Nedaudz dot un ņemt kopā ar draugu var palīdzēt noņemt malu.
Līdzņemšana
Bailes no panākumiem var būt acīmredzamas vai arī tās var slēpties zem virsmas, tāpēc jūs neatpazīstat to tādu, kāds tas ir. Katrā ziņā tās ir patiesas bailes, kas var radīt lielas personiskās izmaksas.
Ja jums ir bail no panākumiem un to sekām, to atzīšana ir pirmais solis. Lai sāktu apkarot šīs bailes, jūs varat darīt dažas lietas. Vai arī terapeits var palīdzēt iemācīties pieņemt pārmaiņas, kas rodas, sasniedzot savus sapņus.
