Emocijas spēcīgi ietekmē jūsu pašsajūtu katru dienu. Patiesībā, ja Jums ir astma, jūs varat pamanīt, ka emocijām ir nozīme jūsu simptomos.
Kaut arī alergēni ir galvenais alerģiskās astmas simptomu izraisītājs, ja jūtaties saspiests, nomākts vai satraucies, Jums var rasties smagāki astmas simptomi vai biežāki astmas lēkmes.
Lasiet tālāk, lai iegūtu vairāk informācijas par to, kā jūsu emocijas var ietekmēt alerģisko astmu.
Kas ir alerģiska astma?
Saskaņā ar Amerikas Alerģijas, astmas un imunoloģijas akadēmijas datiem alerģiskā astma ir visizplatītākā astmas forma.
Astma ir stāvoklis, kas var izraisīt elpceļu, kas ved uz plaušām, uzbriest un sašaurināties. Tas savukārt apgrūtina elpošanu.
Astmas simptomi bieži ietver:
- elpas trūkums
- apgrūtināta elpošana
- sāpes krūtīs un sasprindzinājums
- sēkšana
- klepošana
Citām astmas formām ir dažādi izraisītāji. Ja jums ir alerģiska astma, tomēr alergēnu ieelpošana izraisa astmas simptomus.
Alergēns ir citādi nekaitīga viela, kas tiem, kam ir alerģiska astma, izraisīs virkni reakciju jūsu imūnsistēmā, kas galu galā izraisīs jūsu elpceļu pietūkumu.
Parastie alergēni ietver:
- putekļu ērcītes
- ziedputekšņi
- mājdzīvnieku blaugznas
- pelējuma sporas
Kaut arī paši alergēni izraisa alerģiskas astmas simptomus, jūsu emocijas var ietekmēt simptomu smagumu.
Alerģiska astma un depresija un trauksme
Saskaņā ar Amerikas Alerģijas un astmas fonda (AAFA) datiem spēcīgas emocijas un stress var ietekmēt astmu. AAFA atzīmē, ka depresija un trauksme ir saistīta ar mazāku astmas simptomu kontroli.
Pārskats no 2018. gada arī norādīja, ka tie, kuriem ir alerģiski traucējumi, biežāk piedzīvo depresiju.
Citi pētījumi tam piekrīt.
2008. gada pētījumā sīki aprakstīta saikne starp astmu un garastāvokļa traucējumiem, ieskaitot smagu depresiju un trauksmes traucējumus. Pētnieki norāda, ka svarīga ir visaptveroša ārstēšana, kurā ņem vērā gan astmu, gan garastāvokļa traucējumus.
Pētījumā arī atzīmēts, ka astmai un garastāvokļa traucējumiem ir kopīgas patofizioloģijas. Tas nozīmē, ka astmai ir daži fiziski procesi ar šiem traucējumiem.
Trauksmes un stresa simptomi bieži atdarina arī astmas simptomus.
Alerģiska astma un stress
Garastāvokļa traucējumi nav vienīgais emocionālais faktors, kas ietekmē alerģisko astmu. Stress to ietekmē arī.
Kaut arī stress var tieši neizraisīt alerģiskas astmas lēkmi, tas var padarīt alerģisku astmas lēkmi iespējamāku vai smagāku.
Amerikas Stresa institūts atzīmē, ka cilvēkiem, kuri ir stresa stāvoklī un pakļauti alergēnam, var rasties smagākas alerģiskas reakcijas nekā cilvēkiem, kuri nebija pakļauti stresam, pakļaujoties alergēnam.
Viņi atsaucas uz vecāku pētījumu no 2009. gada, kas parādīja, ka tad, kad dalībnieki bija pakļauti smagam stresam, viņi reaģēja uz ādas dūriena testu ar pātagām (stropiem), kas bija par 200 procentiem lielāki nekā tiem, kuriem nebija stresa. Turklāt šie stropi ilga ilgāk nekā kontroles grupas subjekti.
Alerģiskas astmas simptomi rodas, ja esat pakļauts alergēnam. Pamatojoties uz šo informāciju, jums var būt smagāka alerģiska reakcija, ja esat stresa stāvoklī, nekā tad, ja jums nebūtu stresa.
Alerģiska astma un citas emocijas
Citas emocijas un emocionālas reakcijas ārpus depresijas, trauksmes un stresa var ietekmēt arī jūsu alerģisko astmu.
AAFA saka, ka šādas emocijas vai atbildes var ietekmēt jūsu astmas simptomus:
- bailes
- dusmas
- kliegt
- uztraukums
- smiekli
- raud
Dažas no šīm emocijām vai emocionālās atbildes var izraisīt elpošanas izmaiņas. Jūs varat atrast sev elpošanu ātrāk, kad esat emocionāls vai satraukti.
Pārvaldīt emocijas un alerģiskas astmas simptomus
Emociju un emocionālo reakciju pārvaldīšana var palīdzēt labāk pārvaldīt astmu.
Tā kā ikdienas stress un emocijas var ietekmēt jūsu simptomus, eksperti iesaka izmantot dažādas pārvarēšanas metodes un relaksācijas paņēmienus, lai apkarotu stresu, emocijas un spēcīgas emocionālas reakcijas.
Pētnieki arvien vairāk iesaka uzmanīties, lai palīdzētu mazināt stresu un pārvaldīt astmas simptomus.
2020. gada pētījumā tika atzīmēts, ka tad, kad cilvēki ar astmu vai HOPS lieto uzmanības paņēmienus, psiholoģiskajai reakcijai var būt pozitīva ietekme uz simptomiem.
AAFA iesaka izmēģināt apzinātu elpošanu un novērošanu, lai palīdzētu mazināt stresu.
Ja vēlaties izmēģināt apzinātu elpošanu:
- Lēnām ieelpojiet caur degunu, pēc tam - caur muti.
- Pavadiet 7 sekunžu intervālus ieelpojot, aizturot elpu un pēc tam izelpojot.
- Centieties koncentrēties tikai uz elpu un nedomāt par citām lietām.
Ja vēlaties izmēģināt uzmanību, izmantojot novērošanu:
- Koncentrējieties, vērojot objektu no dabas, kas atrodas tuvu jums.
- Neveiciet neko, izņemot novērojiet visu, ko esat izvēlējies, un mēģiniet pamanīt visu informāciju par to.
- Turpiniet tik ilgi, cik vien iespējams.
Kad runāt ar ārstu
Ja jūsu simptomi ir citādi labi kontrolēti, jums, iespējams, nevajadzēs runāt ar savu ārstu. Bet, ja simptomu intensitāte sāk palielināties, iespējams, vēlēsities runāt ar savu ārstu par ārstēšanas režīma maiņu.
Ja Jums rodas depresijas simptomi, jums jākonsultējas ar ārstu vai citu garīgās veselības speciālistu.
Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta datiem depresijas pazīmes un simptomi var būt:
- apetītes zudums
- doba vai tukša sajūta
- svara zudums vai pieaugums
- miega traucējumi
- grūtības koncentrēties vai atcerēties lietas
- intereses zudums par aktivitātēm
- bezcerības sajūta
- domas par nāvi vai pašnāvību
- pastāvīga skumjas sajūta
- sāpes un sāpes, kurām nav cita izskaidrojuma
- lēnām pārvietojoties vai runājot
- sajūta nemierīga
- aizkaitināmība
Ja jums ir domas par pašnāvību vai jūs zināt kādu, kam rodas šīs domas, jums jāsazinās ar neatliekamās palīdzības dienestiem vai Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni pa tālruni 800-273-8255.
Jums arī jāsazinās ar ārstu, ja Jums rodas trauksmes simptomi. Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta datiem, vispārēja trauksme, kurai jāpievērš uzmanība, var būt:
- viegli nogurdina
- miega problēmas, tostarp grūtības aizmigt un mierīgi gulēt naktī
- sajūta malā vai nemierīgs
- grūtības koncentrēties
- muskuļu sasprindzinājums
- aizkaitināmība
- grūtības kontrolēt uztraukuma jūtas
Līdzņemšana
Pastāv saikne starp emocijām un alerģisko astmu, kaut arī alergēni izraisa alerģiskas astmas simptomus. Spēcīgu emociju laikā jūs varat pamanīt, ka alerģiskās astmas simptomi pasliktinās.
Daudziem cilvēkiem ar astmu ir arī garastāvokļa traucējumi, piemēram, smagi depresīvi traucējumi vai ģeneralizēti trauksmes traucējumi. Garastāvokļa traucējumu pārvaldīšana var palīdzēt pārvaldīt astmu.
Uzmanība var palīdzēt pārvaldīt emocijas un var palīdzēt astmas simptomiem. Ja alerģiskās astmas simptomi pasliktinās vai pamanāt depresijas vai trauksmes simptomus, jums jākonsultējas ar ārstu.
