Ja esat kādreiz ņaudējis savu atspulgu spogulī blāvas, sausas ādas dēļ, jūs neesat viens. Lūk, ko jūs varat izmēģināt: Izkāpiet no jogas paklāja.
Jogas paklājiņš? Jogas pozu, kas pazīstamas arī kā asanas, praktizēšanai var būt daudz ieguvumu veselībai, sākot no spēka un elastības veidošanas līdz prāta nomierināšanai un stresa līmeņa samazināšanai.
Joga var arī padarīt jūsu ādu veselīgāku un dzīvīgāku. Dažas pozīcijas var sniegt īslaicīgas priekšrocības, un laika gaitā regulāra jogas prakse var pievērsties dažiem faktoriem, kas veicina ādas blāvu izskatu.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā joga var dot labumu jūsu ādai un kuras pozas vislabāk darīt.
Kā joga var dot labumu jūsu ādai
Joga nevar maģiski pārveidot jūsu ādu. Tas neliks šim pūtītei vai tumšajiem apakšējo acu apļiem uzreiz pazust. Un joga faktiski nevar novērst novecošanās pazīmes. Bet nodarbojoties ar jogu, jūs varat justies labāk, un tas varētu arī palīdzēt uzlabot jūsu izskatu.
Samazina stresa līmeni un uzlabo miegu
Pētījumi ir parādījuši, ka jogas praktizēšana var samazināt stresa līmeni, mazināt trauksmi un pat palīdzēt labāk gulēt. Turklāt, kad esat labāk atpūties, āda var izskatīties dzīvīgāka. Kamēr jūs saņemat savus Zzz, jūsu ķermeņa ādas šūnas atjaunojas un atgūstas no stresa faktoriem.
Var arī mazināt iekaisumu
Daži citi pētījumi arī liecina, ka jogas praktizēšana var arī mazināt iekaisumu, īpaši stresa izraisītu iekaisumu. Iekaisums var izraisīt nogurumu un depresiju, kā arī citus simptomus, kas var parādīties uz jūsu ādas.
Tātad jogas praktizēšana var pozitīvi ietekmēt jūsu ādu, jo tā samazina stresa līmeni un palīdz labāk gulēt, kā arī visas ar to saistītās priekšrocības.
Palielina jūsu galvas un sejas cirkulāciju
Dažas pozas var izraisīt ātrāku, īslaicīgu mirdzumu, palielinot galvas un sejas cirkulāciju. Citas pozas, iespējams, neveicina to pašu specifisko efektu, taču tās var palīdzēt palēnināt elpošanu, nomierināties un sajust stresa līmeņa pazemināšanos, kas joprojām var pozitīvi ietekmēt jūsu izskatu.
Joga rada ādas mirdzumu
Apskatīsim dažas jogas pozas, kuras varat mēģināt iegūt, lai iegūtu šo mirdzumu:
Uz priekšu salocīt
Pazīstams arī ar sanskrita nosaukumu Utanasana, Forward Fold veicinās asinsriti jūsu sejā un galvā ļoti vienkārša iemesla dēļ: tāpēc, ka jūs paliecaties.
Sākumā šī ir laba poza, jo tā ir viegli izdarāma pat iesācējiem.
Kā izdarīt Forward Fold
- Sāciet ar piecelšanos, ar kājām aptuveni gūžas platumā un paralēli.
- Lēnām noliecieties uz priekšu no gurniem, izelpojot, saliekot un virzot seju pret ceļgaliem.
- Jūs varat sajust savilkšanos kāju aizmugurē. Mīkstiniet ceļus, ja tas jūtas atbalstošs.
- Turiet šo pozīciju 20 līdz 30 sekundes.
Padomi profesionāļiem: jūs varat ļaut savām rokām nokārt vai turēt elkoņus. Neaizslēdziet ceļus - turiet tos mīkstus un atvieglinātus.
Uz leju vērsts suns
Neatkarīgi no tā, vai jūs to saucat par suni uz leju vērstu, uz leju vērstu suni vai Adho Mukha Svanasana, šī apgrieztā poza ir vēl viena, kas liks asinīm plūst jūsu galvas un sejas virzienā.
Kā darīt suni, kas vērsts uz leju
- Noliecieties uz rokām un uz ceļiem, it kā jūs gatavotos rāpot.
- Pēc tam lēnām paceliet ceļus un uzmanīgi iztaisnojiet tos, vienlaikus paceļot dibenu uz debesīm. Turiet rokas un kājas uz grīdas (ņemiet vērā, ka jūs, iespējams, nevarēsit turēt kājas pilnībā līdzenas uz grīdas). Jūsu ķermenis būs apgrieztas V formas formā.
- Turiet šo pozīciju 20 līdz 30 sekundes.
Pro padomi: neaizslēdziet ceļus un noteikti elpojiet.
Delfīnu poza
Delfīnu poza jeb Ardha Pincha Mayurasana ir līdzīga lejup vērstam sunim. Jūsu kājas un ķermeņa apakšdaļa atrodas vienā un tajā pašā stāvoklī, bet rokas ir saliektas, nevis ar taisnām rokām ar plaukstām uz grīdas.
Būtībā jūs noliecaties uz priekšu un balansējat uz apakšdelmiem, ar galvu vai pieri balstoties uz grīdas. Vēlreiz šī poza veicina cirkulāciju, kas jūsu seju var padarīt sārtu un, jā, varbūt nedaudz mirdzošu.
Kā veikt delfīnu pozu
- Sāciet šo pozu, nokļūstot apakšdelma dēļu stāvoklī. Nospiediet apakšdelmus un plaukstas uz leju uz paklāja, plecu platumā.
- Lēnām iztaisnojiet abas kājas, lai jūsu ķermenis būtu horizontāls. Atslābiniet kaklu un skatieties uz leju pret paklāju
- Lai nokļūtu delfīnu pozā, staigājiet ar kājām pret rokām, vienlaikus paceļot gurnus. Gurniem paceļoties, ļaujiet galvai un skatienam dabiski virzīties uz kājām.
- Turiet šo pozīciju 20 līdz 30 sekundes.
Pro padomi: atkarībā no elastības jūs varat turēt kājas taisnas vai saliektas. Atkal pārliecinieties, ka visā šajā pozīcijā elpojat un kakls ir atvieglots.
Kobra poza
Cobra Pose, kas pazīstams arī ar sanskrita nosaukumu Bhujangasana, var palīdzēt uzlabot jūsu ādas izskatu. Ideja ir tāda, ka poza var mudināt jūs atvērt krūtis, elpot dziļāk un uzņemt vairāk skābekļa ķermenī.
Kā izdarīt kobras pozu
- Sāciet dēļu stāvoklī.
- Izelpojot, lēnām nolaidieties uz leju līdz grīdai, rokas paliekot abās krūtīs.
- Atlieciet plecus atpakaļ un viegli piespiediet elkoņus pret rumpi.
- Sasniedziet atpakaļ caur kājām, nospiediet ar rokām un lēnām sūtiet krūtis uz priekšu un āru.
- Turiet kakla aizmuguri garu un kājas aktīvas, kad jūs plecus atliecat un pacelat krūtis no paklāja, iztaisnojot rokas.
- Izelpojot, atlaidiet rumpi uz leju.
Pro padomi: turiet elkoņus nedaudz saliektus - neaizslēdziet tos. Varat arī sākt, veicot Half Cobra, un nākt tikai uz augšu.
Plecu statīvs
Jūs varat arī redzēt šo pozu, kas tiek dēvēta par atbalstīto plecu stendu, Sarvangasana vai Salamba Sarvangasana. Tā kā tā ir apgriezta poza, tā nosūtīs vairāk asiņu plūsmas uz jūsu galvu.
Piezīme. Ja esat iesācējs, šī poza jums var būt sarežģītāka. Tas var arī nedaudz noslogot kaklu, tādēļ, ja jums ir kakla vai muguras problēmas, varat izlaist šo pozu.
Kā veikt plecu statīvu
- Nogulieties plakani uz muguras ar rokām uz sāniem.
- Lēnām salieciet ceļus un ielieciet tos ķermeņa vidū, paceļot kājas no grīdas.
- Pēc tam paceliet gurnus no grīdas, lai jūsu ceļi būtu vērsti uz pieri. Paņemiet abas rokas un atbalstiet gurnus, turot rokas saliektas un augšdelmus un elkoņus uz grīdas.
- Pēc tam paceliet gurnus, vienlaikus virzot rokas uz augšu uz muguras. Tad pamazām iztaisnojiet kājas uz augšu. Pēc tam, kad pozu esat turējis dažas sekundes, viegli nolaidiet kājas un atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
Pro padomi: Mīkstināšanai izmantojiet zem pleciem plakanu spilvenu vai salocītu segu. Novietojiet plecus uz polsterējuma malas un ļaujiet galvai atpūsties uz grīdas. Turiet zodu iespiestu krūtīs un nekustiniet kaklu. Iesācējiem pirms šīs pozas izmēģināšanas jākonsultējas ar instruktoru.
Citi ādas kopšanas padomi
Protams, ir arī citi veidi, kā uzlabot ādas kvalitāti un palīdzēt jums izskatīties pēc iespējas labāk:
- Valkājiet sauļošanās līdzekli. Jums joprojām ir jālieto plaša spektra sauļošanās krēms ar SPF vismaz 30 katru dienu, lai samazinātu ādas iedarbību uz saules novecošanās iedarbību.
- Apskauj mitrinātāju. Mitrinātājs darbojas kā aizsargbarjera jūsu ādai un var palīdzēt tai justies (un izskatīties) maigai un elastīgai. Jūs, protams, vēlaties izvēlēties mitrinātāju, kas paredzēts jūsu ādas īpašajām vajadzībām. Sausai ādai izvēlieties smagāku, eļļas bāzes mitrinātāju, bet taukainai vai jauktai ādai pievienojiet vieglāku, uz ūdens bāzes veidotu līdzekli.
- Palieciet mitrināts. Katru dienu dzeriet daudz ūdens, lai jūsu āda paliktu hidratēta. Tas ir labs arī pārējam ķermenim.
- Atpūta. Vai jūs regulāri saņemat kvalitatīvu miegu? Miega trūkums var uzsvērt smalkas līnijas, izraisīt plakstiņu pietūkumu un padarīt tumšos lokus izteiktākus. Faktiski vienā 2015. gada pētījumā tika konstatēts, ka slikts miegs ir saistīts ar paaugstinātām novecošanās pazīmēm, un 2017. gada pētījums atklāja, ka cilvēki citus, kuri nesaņēma pietiekami daudz miega, uzskatīja par mazāk pievilcīgiem.
- Mainiet gulēšanas stāvokli. Paceliet gultas galvu vai naktī zem galvas ievietojiet pāris spilvenus. Tas var palīdzēt samazināt varbūtību, ka pamodīsieties ar apļiem un somām zem acīm.
Līdzņemšana
Ja jūs meklējat ātru ādas savākšanu, varat izmēģināt dažas jogas pozas.
Ilgtermiņā domājiet par jogu kā tikai vienu no vairākiem jūsu rīcībā esošajiem rīkiem, kas palīdzēs jums saglabāt ādas, ķermeņa un prāta veselību.
