Pārskats
Skaidrs sapņošana notiek, kad apzinās, ka sapņo.
Jūs spējat atpazīt savas domas un emocijas, kad notiek sapnis.
Dažreiz jūs varat kontrolēt skaidru sapni. Iespējams, jūs varēsiet mainīt cilvēkus, vidi vai sižetu. Šāda veida sapņi par kontroli varētu potenciāli mazināt murgus un trauksmi.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par skaidru sapņošanu - kas tas ir, kad tas notiek, un ko jūs varat darīt, lai to pieredzētu.
Kad notiek gaišs sapņošana
Kad jūs gulējat, jūsu smadzenes cikliski pārvietojas ar ātru acu kustību (REM) miegu un bez REM miega.
Miega režīms, kas nav REM, ietver trīs atsevišķus posmus. Ne-REM laikā jūsu smadzeņu viļņi, sirdsdarbība un acu kustības pamazām palēninās.
REM miegā jūsu smadzenes ir ārkārtīgi aktīvas. Palielinās arī jūsu sirdsdarbības ātrums un acu kustības.
Skaidrs sapņošana, tāpat kā lielākā daļa sapņu, parasti notiek REM miega laikā.
Skaidrā sapnī jūs zināt, ka sapņojat. Jūs esat informēts par savu izpratni sapņu stāvokļa laikā.
Apmēram 55 procenti cilvēku dzīves laikā ir piedzīvojuši vienu vai vairākus skaidrus sapņus. Tomēr bieži vien skaidri sapņo reti. Tikai 23 procentiem cilvēku ir gaiši sapņi vismaz reizi mēnesī.
Kā piedzīvot skaidrus sapņus
Lai izpētītu skaidru sapņošanu, izmēģiniet šādus padomus:
Iegūstiet vairāk REM miega
Tā kā gaišs sapņošana parasti notiek REM miega laikā, vairāk laika pavadīšana šajā posmā palielinās jūsu iespējas gaiši sapņot.
Jūs varat pagarināt REM miegu, pietiekami gulējot kopumā. Kad jums ir veselīgi miega ieradumi, jūsu ķermenis var pareizi pārvietoties visos četros miega posmos.
Lai praktizētu labu miega higiēnu:
- Ievērojiet miega grafiku.
- Vingrojiet katru dienu.
- Izvairieties no elektronikas pirms gulētiešanas.
- Izveidojiet relaksējošu miega vidi.
- Izvairieties no kofeīna un alkohola pirms gulētiešanas.
Pat ja jums nav skaidru sapņu, šie ieradumi palīdzēs jums atjaunot miegu.
Turiet sapņu žurnālu
Daudzi cilvēki izmanto sapņu žurnālu vai sapņu dienasgrāmatu, lai palīdzētu skaidrai sapņošanai.
Sapņu pierakstīšana liek tos atcerēties. Tiek uzskatīts, ka tas palīdz jūsu smadzenēm labāk apzināties sapņus.
Lai saglabātu sapņu žurnālu, turiet piezīmju grāmatiņu un pildspalvu blakus savai gultai. Pierakstiet savu sapni, tiklīdz pamostat. Regulāri lasiet žurnālu, lai iepazīstinātu smadzenes ar sapņiem.
Praktizē realitātes pārbaudi
Jūsu apziņas līmenis ir līdzīgs, kad esat nomodā un sapņojat. Tātad, palielinot savu informētību nomoda stāvoklī, jūs varat uzlabot savu izpratni sapņošanas stāvoklī.
Realitātes pārbaude ir populārs veids, kā to izdarīt. Tas trenē jūsu prātu atpazīt savu izpratni, kamēr esat nomodā.
Metode ietver realitātes pārbaudes veikšanu visas dienas garumā. Kad realitātes pārbaude kļūst par ieradumu, sapņojot varēsiet izraisīt izpratni.
Populāras realitātes pārbaudes ietver:
- Pirksts caur plaukstu. Piespiediet pirkstus pret pretējo plaukstu. Ja viņi iet cauri, jūs sapņojat.
- Spoguļi. Sapņu stāvoklī jūsu atspulgs neizskatīsies normāli.
- Deguna šķipsna. Saspiediet degunu. Jūs varēsiet elpot, ja esat sapnī.
- Lasīšana. Skatieties prom no teksta, tad atskatieties vēlreiz. Ja sapņojat, teksts mainīsies.
- Tetovējumi. Ja jums ir tetovējumi, apskatiet tos. Viņi sapnī izskatīsies citādi.
Izvēlieties vienu realitātes pārbaudi un dariet to vairākas reizes dienā. Jums var nākties eksperimentēt ar dažādām realitātes pārbaudēm, lai noteiktu, kas jums vislabāk der.
Izmēģiniet indukcijas paņēmienus
Kaut arī skaidrs sapņošana bieži notiek nejauši, ir iespējams sākt skaidru sapņošanu, izmantojot indukcijas paņēmienus.
Šīs metodes ietver:
- Pamodieties atpakaļ gultā (WBTB). Pamosties piecas stundas pēc gulētiešanas. Atgriežoties gulēt, jūs, visticamāk, gulēsiet REM miegā, kamēr vēl esat pie samaņas.
- Skaidru sapņu mnemoniska indukcija (MILD). Pasaki sev, ka šovakar sapņosi gaiši. To var izdarīt pirms gulētiešanas vai nomodā WBTB laikā.
- Wake iniciēts gaišs sapnis (WILD). LAIKĀ jūs nomodā nonākat REM miegā, vienlaikus saglabājot savu apziņu. Tas ietver gulēšanu, līdz rodas hipnagogiskas halucinācijas.
Lai palielinātu izredzes gaiši sapņot, izmantojiet šīs metodes ar realitātes pārbaudi un sapņu žurnālu.
Labas sapņošanas priekšrocības
Skaidriem sapņiem ir vairāki potenciālie ieguvumi:
Samazināt murgus
Kaut arī neregulāri murgi ir normāli, atkārtoti murgi var uzlikt nodokļus. Viņi var traucēt nemainīgu kvalitatīvu miegu.
Bieži murgi parasti ietekmē cilvēkus ar:
- stress
- trauksme
- depresija
- miega trūkums
- miega traucējumi, piemēram, narkolepsija
- pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)
- zāles
- narkotiku lietošana
Skaidrs sapņošana varētu sniegt atvieglojumu, samazinot atkārtotos murgus.
Skaidra sapņa laikā jūs varat saprast, ka murgs nav īsts. Tas ļauj arī kontrolēt sapni, kas ļauj murgu pārvērst neitrālākā vai patīkamākā scenārijā.
Atvieglojiet trauksmi
Samazinot murgus, sapņaini sapņi var mazināt ar murgiem saistītu trauksmi. To lieto arī trauksmes mazināšanai PTSS dēļ.
Ir arī anekdotiski pierādījumi par skaidru sapņošanu, kas palīdz vispārējai trauksmei, taču ir vajadzīgi vairāk zinātnisku pētījumu.
Daži cilvēki saka, ka tas ļauj viņiem pārvarēt trauksmes avotu.
Palielināt motoriku
Fizisko kustību vizualizēšana var palielināt faktisko spēju tās veikt. To var izdarīt skaidra sapņa laikā, kad sapņotājs var garīgi praktizēt motoriku.
Kad sapņojot veicat motoriskās prasmes, aktivizējas jūsu smadzeņu sensomotora garoza. Šī ir smadzeņu daļa, kas kontrolē kustību.
Šajā sakarā gaišs sapņošana varētu palīdzēt fiziski rehabilitēt cilvēkus ar fiziskiem traucējumiem.
Tas var nākt par labu arī cilvēkiem bez fiziskiem traucējumiem, uzlabojot sportisko sniegumu un citas motoriskās prasmes.
Uzlabojiet radošumu
Pārgalvīgi sapņošana varētu palielināt jūsu radošumu.
Parasti cilvēki, kuri ir radošāki, visticamāk sapņo skaidri. Tas varētu būt saistīts ar viņu paaugstināto spēju atcerēties sapņus un vizualizēt notikumus.
Bet saskaņā ar anekdotiskiem ziņojumiem tas darbojas arī otrādi. Cilvēki apgalvo, ka sapņaini sapņi palielina viņu radošumu un iztēli.
Lai gan zinātne to nav pierādījusi, daudzi cilvēki izmanto skaidrus sapņus, lai saasinātu savu radošumu.
Skaidru sapņu interpretēšana
Skaidru sapni ir iespējams interpretēt tāpat kā ar parastu sapni. Sapņu interpretācija var palīdzēt saprast sapņu atbilstību.
Patiesībā cilvēki saka, ka sapņa interpretācija ir vieglāka skaidra sapņa laikā. Jūsu izpratne palielina jūsu spēju novērot sapni, kā tas notiek.
Skaidri sapņi ir arī spilgtāki, kas palīdz atcerēties notikumus un detaļas.
Lai interpretētu savus skaidros sapņus, veiciet sapņu žurnālu. Sapņu pierakstīšana palīdzēs atklāt nozīmīgas tēmas.
Ieteicams arī regulāri turēt žurnālu. Ierakstot savus sapņus un ikdienas dzīvē, jūs, visticamāk, atradīsit sakarus.
Skaidra sapņošanas riski
Skaidrs sapņošana parasti tiek uzskatīta par drošu, taču cilvēkiem ar garīgās veselības traucējumiem ir daži riski.
Tie ietver:
- Miega problēmas. Tā kā skaidras sapņošanas metodes apzināti pārtrauc miegu, pietiekami gulēt var būt grūti. Risks ir lielāks, ja Jums ir miega traucējumi.
- Depresija un trauksme. Miega problēmas var pastiprināt depresijas simptomus un trauksmi.
- Derealizācija. Gaiša sapņošanas indukcija sasaista realitāti un sapņo, tāpēc ir grūti noteikt patieso.
- Disociācija. Realitātes un sapņu pārklāšanās var izraisīt arī atslēgšanos no apkārtnes vai sevis.
Līdzņemšana
Skaidru sapņu laikā jūs esat informēts par savu sapni, kā tas notiek. Dažos gadījumos jūs varētu kontrolēt sapņa sižetu.
Ja vēlaties izpētīt skaidru sapņošanu, izmēģiniet šajā rakstā sniegtos padomus. Skaidri sapņi var potenciāli mazināt murgus, mazināt trauksmi un uzlabot motoriku un radošumu.
Esiet piesardzīgs, ja Jums ir miega vai garīgi traucējumi. Gaiša sapņa mēģinājums rada vairākus riskus, tostarp miega pārtraukumus un derealizāciju. Pirms mēģināt gaišu sapni, runājiet ar terapeitu vai miega speciālistu.
