Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Kas ir plaušu tīrīšana?
Mūsu plaušas daudz dara mūsu labā. Kaut arī lielākā daļa no mums neuzskata plaušas par kaut ko tādu, ko mēs varam izmantot, ir iespējams veikt pasākumus, lai palīdzētu viņiem strādāt labāk.
Gaiss, ko elpojam, var būt piesārņots ar daudzu veidu piesārņotājiem. Viss, sākot no ziedputekšņiem līdz ķīmiskām vielām līdz pasīviem dūmiem, var notvert gaisā un iekļūt mūsu plaušās.
Mūsu plaušas galvenokārt ir pašattīrīšanās orgāni, taču ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu tām darboties optimālā līmenī.
Plaušu attīrīšana var būt noderīga personām, kurām ir veselības stāvoklis, kas izraisa elpošanas grūtības, piemēram, astma, hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS) vai cistiskā fibroze. Jūs varat gūt labumu arī no plaušu attīrīšanas, ja esat intensīvs smēķētājs vai jums jālieto noteikti inhalējami medikamenti.
Plaušu attīrīšanu var praktizēt daudzos veidos, tostarp mainīt dzīvesveidu un veikt vingrinājumus, kas palīdz plaušām atbrīvoties no liekā šķidruma.
1. Iegūstiet gaisa attīrītāju
Sāciet plaušu attīrīšanu, uzlabojot gaisa kvalitāti jūsu mājās. Jūs varat iegādāties gaisa attīrītāju, kuru var ievietot atsevišķās telpās. Varat arī ieguldīt mājsaimniecības attīrītājā.
Pērciet gaisa attīrītāju tiešsaistē.
2. Mainiet mājas filtrus
Līdztekus gaisa attīrītāja iegūšanai jums vajadzētu nomainīt visus filtrus jūsu mājās un notīrīt visas ventilācijas atveres, piemēram, vannas istabā vai gaisa kondicionētāja vai apkures ventilācijas atveres.
Pārliecinieties, ka nomaināt krāsns filtru arī reizi sešos mēnešos.
Gaisa filtru vai krāsns filtru iegādājieties tiešsaistē.
3. Novērst mākslīgās smaržas
Jūs domājat, ka jūs palīdzat gaisam jūsu mājās, liekot tai patīkami smaržot ar gaisa atsvaidzinātājiem, svecēm vai tiem populārajiem vaska sveču sildītājiem. Tomēr šīs smaržvielas bieži ir pilnas ar kaitīgām ķīmiskām vielām, kas var kairināt jūsu plaušas.
Pat mājsaimniecības tīrīšanas līdzekļi var darboties kā kairinoši, tāpēc pārbaudiet skapjus un, ja iespējams, nomainiet tīrīšanas līdzekļus ar dabīgiem produktiem.
4. Pavadiet vairāk laika ārā
Daudz svaiga gaisa iegūšana var palīdzēt paplašināt audus plaušās un saglabāt to pareizu darbību.
Pārbaudiet piesārņojuma prognozes savā reģionā. Izvairieties no vingrošanas ārpus telpām, kad piesārņojuma daudzums ir liels, un turieties prom no atkritumu dedzināšanas, malku dedzināšanas vai cita veida dūmiem.
Ja jūs uztrauc piesārņojums vai jūs dzīvojat apgabalā ar smagiem piesārņotājiem, jūs varētu valkāt gaisa filtra masku.
Pērciet gaisa filtra masku tiešsaistē.
5. Izmēģiniet elpošanas vingrinājumus
Daži elpošanas vingrinājumi var uzlabot plaušu darbību, īpaši personām, kuras pašlaik smēķē, kuras ir smēķējušas agrāk vai kurām ir plaušu bojājumi no hroniskas plaušu slimības.
Ir arī rīki, kas var palīdzēt jums praktizēt elpošanu, piemēram, spirometrs. Šāda veida ierīci bieži izmanto pēc operācijas, lai palīdzētu atjaunošanas procesā.
Citiem elpošanas vingrinājumiem nav nepieciešams izmantot palīgierīces. Šīs metodes ietver:
- saspiesta lūpu elpošana
- vēdera elpošana, kas ir pazīstama arī kā diafragmas elpošana
Ja esat smēķētājs vai jums ir plaušu bojājumi, jums vajadzētu runāt ar savu ārstu par pieejamajām iespējām. Viņiem vajadzētu būt iespējai jūs novirzīt uz elpošanas klīniku, kur terapeiti var jūs ievietot īpašā programmā, kas jums palīdzēs.
6. Praktizējiet sitaminstrumentus
Perkusijas jeb krūšu sitieni ir paņēmiens, kas var palīdzēt iztukšot šķidrumu no plaušām. Tas nozīmē, ka jūs gulējat ar nolaistu galvu un viegli uzsitiet uz muguras, strādājot no augšas uz leju.
To bieži apvieno ar posturālu drenāžu, paņēmienu, kurā jūs maināt ķermeņa stāvokli tā, lai šķidrumam būtu vieglāk pārvietoties no plaušām. Jūs varat būt uz sāniem, vēdera vai muguras.
Daudzi cilvēki ar cistisko fibrozi vai pneimoniju izmanto perkusiju un stājas drenāžu. Indivīda mugura ir cieši piesitama ar piestiprinātām rokām, kas atbrīvo sekrēciju. Pagrieztais stāvoklis palīdz izdalījumiem pārvietoties augšup un ārā no plaušām.
7. Mainiet diētu
Jūsu diēta dažādos veidos var ietekmēt plaušu veselību.
D vitamīns
D vitamīnu saturošu pārtikas produktu lietošana var uzlabot jūsu plaušu veselību. 2017. gadā veiktais pētījums par cilvēkiem ar astmu atklāja, ka veselīgs D vitamīna līmenis samazināja astmas lēkmju skaitu, kam bija nepieciešama kortikosteroīdu terapija.
Labākie D vitamīna pārtikas avoti parasti ir dzīvnieku izcelsmes produkti, piemēram, lasis, sardīnes un olas. Tomēr ar to var bagātināt brokastu pārslas un citus produktus, kas dabiski nesatur vitamīnu.
Pretiekaisuma ēdieni un dzērieni
Daži pārtikas produkti un dzērieni satur pretiekaisuma antioksidantus. Elpceļu iekaisuma mazināšana var palīdzēt vieglāk elpot - un antioksidanti var palīdzēt.
Izmēģiniet zaļo tēju. Korejiešu pētījumā tika pierādīts, ka zaļās tējas lietošana tikai divas reizes dienā samazina HOPS risku cilvēkiem no 40 gadu vecuma.
Citas pretiekaisuma iespējas ietver ogas, brokoļus, kurkumu un tumšo šokolādi.
Veselīgi tauki
Jūs varat arī izvēlēties diētu, kurā ir mazāk ogļhidrātu un vairāk veselīgu tauku. Metabolizējot ogļhidrātus, rodas vairāk oglekļa dioksīda un tiek patērēts vairāk skābekļa nekā tauku metabolismā.
8. Iegūstiet vairāk aerobikas vingrinājumu
Vingrinājumu rutīna, kas ietver aerobās aktivitātes, var palīdzēt uzlabot jūsu plaušu kapacitāti. Aerobie vingrinājumi ietver:
- staigāšana
- skriešana
- riteņbraukšana gan brīvā dabā, gan telpās
- peldēšana
- dejas vai deju iedvesmoti treniņi, piemēram, Zumba
- bokss
- sporta veidi, piemēram, teniss
Ja Jums ir hroniska plaušu slimība, pirms vingrinājumu programmas uzsākšanas ir svarīgi runāt ar savu ārstu, lai atrastu sev piemērotāko rutīnu.
Riski un brīdinājumi
Nav daudz pētījumu, kas atbalstītu tādu produktu izmantošanu kā tabletes, kas apgalvo, ka tie attīra plaušas. Vislabāk ir novērst plaušu bojājumus, izvairoties no smēķēšanas, piesārņojuma un citiem plaušu kairinātājiem.
Daži plaušu tīrīšanas līdzekļi faktiski var pasliktināt noteiktus plaušu stāvokļus, tāpēc pirms izmēģināt kādu konkrētu plaušu tīrīšanas līdzekli, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
Outlook
Lai uzlabotu plaušu veselību, jūs vēlaties sākt ar profilaksi un izdarīt veselīgu izvēli. Piemēram, atmešana no smēķēšanas, regulāra fiziskā sagatavotība, kas atbilst jūsu fiziskajai sagatavotībai, un barojošas diētas ēšana palīdzēs jūsu plaušām.
Jums vajadzētu arī runāt ar savu ārstu par citiem soļiem, ko varat veikt, lai uzlabotu plaušu veselību.
