No melnā sieviešu veselības imperatīvā
Tas nav pārsteigums, ka lielie un mazie dzīves stresi var būtiski ietekmēt jūsu vispārējo veselību un labsajūtu - neatkarīgi no tā, kas jūs esat. Bet melnādainām sievietēm stresu un tā ietekmi uz veselību var pastiprināt.
Kaut arī visas sievietes saskaras ar stresa faktoriem, Linda Goler Blount, Black Women’s Health Imperative (BWHI) prezidente un izpilddirektore, saka, ka “nevar ignorēt nevienlīdzību stresa ietekmē melnādaino sieviešu veselību un labklājību. Melnās sievietes pārdzīvotā pieredze runā par viņu dzīves milzīgo stresu. ”
Pētījumā, kas publicēts žurnālā Human Nature, tika atklāts, ka melnās sievietes stresu var apstrādāt un internalizēt arī citādi nekā baltās kolēģes.
Pētījums liecina, ka stresa faktori var būt atbildīgi par melnādaino sieviešu bioloģisko novecošanu.
Saskaņā ar Slimību kontroles centra (CDC) datiem melnādaino sieviešu paredzamais dzīves ilgums ir vidēji par 3 gadiem īsāks nekā baltajām sievietēm, un daži pamatcēloņi var būt saistīti ar stresu.
"Mēs zinām, ka viena no divām melnādainām sievietēm cieš no kāda veida sirds slimībām, ko lielā mērā izsauc stress," saka Blounts. "Stress mūs nogalina."
Blounts norāda arī uz augstu stresa līmeni kā iespējamo iemeslu augstākai mātes mirstībai melnādainām sievietēm.
"Vienkārši nav pietiekami daudz pētījumu par stresa patieso fizisko un garīgo ietekmi uz melnādainajām sievietēm visā dzīves ciklā," saka Blounts.
Viņa piebilst: "Daži no tā, ko esam iemācījušies, klausoties vairāk nekā 60 000 melnādainu sieviešu, ir aprakstīti mūsu ziņojumā IndexUS: Ko veselīgas melnās sievietes mums var iemācīt par veselību."
Kas izraisa stresu?
Mūsu ķermenī dabiski rodas stresa hormons, ko sauc par kortizolu. Tas ir tas pats hormons, kas izraisa cīņas vai lidojuma reakciju, ko mēs izjūtam, reaģējot uz briesmām.
Ikvienam ir gadījumi, kad viņi izjūt stresu, taču bieži tas ir atkarīgs no konkrētā brīža situācijas.
Stress, kas visvairāk negatīvi ietekmē melnās sievietes, ir hronisks stress, kas nozīmē, ka tas turpinās. Tā rezultātā melnās sievietes ķermenī var veidoties vairāk kortizola.
Ilgstoša kortizola iedarbība var ietekmēt visu ķermeni, tostarp palielināt cilvēka attīstības risku:
- sirds slimība
- trauksme
- depresija
- aptaukošanās
Un, ja jūs jau dzīvojat ar hronisku veselības stāvokli, nepārvaldīts stress var to pasliktināt.
Dati, kas savākti no BWHI’s IndexUs, rāda, ka melnādainām sievietēm ir par 85 procentiem augstāks medicīnisko pakalpojumu sniedzēju apmeklējumu līmenis augsta asinsspiediena gadījumā nekā viņu baltajām kolēģēm.
“Melnās sievietes mirst no insulta augsta asinsspiediena dēļ augstāk nekā baltās sievietes. Un mēs zinām, ka pastāv cieša saikne starp stresu un paaugstinātu asinsspiedienu, ”saka Blounts.
Padomi stresa cikla vadīšanai
Nav iespējams pilnībā novērst stresa rašanos mūsu dzīvē.
Žonglēšana ar rēķiniem un ienākumiem, attiecības ar laulātajiem, vecākiem un bērniem, kā arī mūsu darba devējiem un darba kolēģiem var izraisīt stresu.
Vakara ziņas un sociālie mediji arī ienes stresu pasaulē un satraukumu tieši mūsu mājās.
Labā ziņa ir tā, ka ir dažas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu ikdienas stresu. Padarīt pašaprūpi par prioritāti nav savtīga; tas var būt glābiņš.
Novērtējiet stresa līmeni, veicot BWHI stresa testu.
Pēc tam izmēģiniet šos 10 padomus, kā pareizi rūpēties par sevi un pārvarēt stresu.
1. Esi garīgs
Pieskarieties savam garīgajam kodolam neatkarīgi no tā, vai tas ir lūgšana, meditācija vai laiks, lai atvilktu elpu.
Black Women’s Health Study (BWHS) atklājumi liecina, ka reliģiska vai garīga līdzdalība var palīdzēt jums pārvaldīt stresu un uzlabot veselību.
2. Veikt pārtraukumus sociālajos tīklos
Sociālie mediji palīdz mums izveidot savienojumus, bet tas var būt arī toksisks. Atvienojiet to no elektrotīkla, kad jūtaties nomākts.
BWHI pētījumi liecina, ka tik liela daļa no rasistiski uzlādētajiem sociālajiem medijiem un vardarbīgajiem videoklipiem var radīt melnādainu sieviešu stresa reakciju, kas līdzīga posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS).
3. Ieplānojiet regulāras nodarbības
Tikai 30 minūtes dienā mēreni vingrinājumi var patiešām palīdzēt jums pārvaldīt to, kā jūsu ķermenis apstrādā stresu. Neatkarīgi no tā, vai skrienat, staigājat, apmeklējat jogas vai pilates klasi vai paceļat nelielu svaru, atrodiet mieru kustībā.
BWHS apsekojumi, kas uzsvērti IndexUs, parādīja, ka melnās sievietes, kuras uzskatīja, ka viņiem ir laba garīgā veselība, arī strādā pie savas fiziskās veselības, pārvaldot savu svaru un paliekot aktīvas.
4. Ir atskaņošanas saraksts
Izveidojiet mūzikas atskaņošanas sarakstu, kas palīdz justies mierīgam, un tādu, kas rada vēlmi dejot.
Mūzika var būt tikai balzams, kas jums vajadzīgs. Blouns saka, ka pētījumi liecina, ka mūzika var būt galvenais līdzeklis stresa pārvaldībā.
5. Atpūtieties
Ja jums ir grūtības aizmigt, nakts rutīnā mēģiniet pievienot dažus relaksācijas paņēmienus, piemēram, elpošanas vingrinājumus.
Saskaņā ar Nacionālā miega fonda teikto miega trūkums var negatīvi mainīt ķermeņa reakciju uz stresu. Ir pierādīts, ka 7 līdz 8 stundu gulēšana palīdz organismam atjaunoties.
6. Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat
Daudzas sievietes, kuras piedalījās melnās sievietes veselības pētījumā, ziņoja, ka skatās, ko ēd, un nelieto ēdienu stresa pārvarēšanai.
Tas var būt vilinoši pašārstēties no stresa ar neveselīgu pārtiku un pārēšanās, taču saldie un pārstrādātie ēdieni un dzērieni stresu neuzlabo. Atcerieties arī palikt hidratēts.
7. Palēniniet ātrumu
Būt aizņemtam ne vienmēr ir labs vai veselīgs, vai pat nepieciešams. Risinot visu ar ātrumu 90 jūdzes stundā, jūsu adrenalīns tikai palielinās. Izlemiet, kas patiesībā ir ārkārtas gadījums un kas nav. Pace sevi.
8. Sakiet nē
Blouns saka, ka robežas ir būtiskas, lai pārvaldītu stresu. Mēs tiekam bombardēti ar gan lieliem, gan maziem pieprasījumiem, un tieksme vēlēties izpatikt cilvēkiem. To ir viegli nomākt.
Dažreiz atbildei uz pieprasījumiem jābūt nē. Un atcerieties, ka “nē” ir pilnīgs teikums. Robežu noteikšana ir svarīga veselības aizsardzības sastāvdaļa.
9. Nebaidieties lūgt palīdzību
Melnādainām sievietēm bieži šķiet, ka mums viss jārisina vienatnē - pat tad, ja mēs slīkstam stresā. Zvaniet draugam vai ģimenes loceklim un lūdziet palīdzību, kad tā nepieciešama.
Dažreiz palīdzība izpaužas kā tāda, ka vienkārši ir kāds, ar ko parunāties. Dažreiz risinājumi rodas, sasniedzot roku.
10. Iegūstiet atbalsta sistēmu
Neiet vienatnē. Sievietes BWHI funkcijas IndexUs runā par to, cik svarīgi ir, lai viņu stūrī būtu ģimene un draugi. Ja jums ir kāda persona vai grupa, pie kuras varat vērsties, tas ir lielisks veids, kā likt lietā stresu.
The Black Women’s Health Imperative (BWHI) ir pirmā bezpeļņas organizācija, kuru dibinājušas melnās sievietes, lai aizsargātu un veicinātu melno sieviešu un meiteņu veselību un labklājību. Uzziniet vairāk par BWHI, dodoties uz www.bwhi.org.
-surgery.jpg)
