Nopūta ir garas, dziļas elpas veids. Tas sākas ar parastu elpu, pēc tam jūs veicat otro elpu, pirms izelpojat.
Mēs bieži asociējam nopūtas ar tādām jūtām kā atvieglojums, skumjas vai izsīkums. Kaut arī nopūtai var būt nozīme komunikācijā un emocijās, tā ir arī fizioloģiski svarīga, lai uzturētu veselīgu plaušu darbību.
Bet ko tas nozīmē, ja jūs daudz nopūtāties? Vai tā var būt slikta lieta? Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk.
Daudz nopūta
Kad mēs domājam par nopūtu, tas bieži ir saistīts ar garastāvokļa vai emociju nodošanu. Piemēram, dažreiz mēs izmantojam izteicienu “atvieglota nopūta”. Tomēr daudzas mūsu nopūtas patiesībā ir piespiedu kārtā. Tas nozīmē, ka mēs nekontrolējam, kad tie notiek.
Vidēji cilvēki 1 stundas laikā rada apmēram 12 spontānus nopūtus. Tas nozīmē, ka jūs nopūšaties apmēram reizi 5 minūtēs. Šīs nopūtas jūsu smadzeņu stumbrā rada aptuveni 200 nervu šūnas.
Ko tas nozīmē, ja jūs daudz biežāk nopūšaties? Nopūtumu palielināšanās var būt saistīta ar dažām lietām, piemēram, ar emocionālo stāvokli, it īpaši, ja jūtat stresu vai trauksmi vai elpošanas traucējumus.
Vai nopūta ir laba vai slikta?
Kopumā nopūta ir laba. Tam ir svarīga fizioloģiskā loma jūsu plaušu darbībā. Bet kā tieši tas to dara?
Kad elpojat normāli, mazie gaisa maisi plaušās, ko sauc par alveolām, dažreiz var spontāni sabrukt. Tas var negatīvi ietekmēt plaušu darbību un samazināt tur notiekošo gāzes apmaiņu.
Nopūtumi palīdz novērst šīs sekas. Tā kā tā ir tik liela elpa, nopūta var atjaunot lielāko daļu jūsu alveolu.
Kā ir ar nopūtu vairāk nekā parasti? Pārmērīga nopūta var norādīt uz pamata problēmu. Tas var ietvert tādas lietas kā elpošanas stāvoklis vai nekontrolēta trauksme vai depresija.
Tomēr nopūta var sniegt arī atvieglojumu. 2009. gada pētījumā konstatēts, ka atvieglojuma apstākļos vairāk nopūta nekā stresa scenārijos. 2016. gada pētījums parādīja, ka dziļa elpošana, piemēram, nopūta, var mazināt spriedzi cilvēkiem ar trauksmes jutību.
Iespējamie cēloņi
Ja atklājat, ka jūs daudz nopūtaties, to var izraisīt vairākas lietas. Tālāk mēs sīkāk izpētīsim dažus iespējamos cēloņus.
Stress
Stresori ir atrodami visā mūsu vidē. Tie var ietvert fiziskus stresus, piemēram, sāpes vai fiziskas briesmas, kā arī psiholoģiskos stresus, kurus jūs varat izjust pirms eksāmena vai darba intervijas.
Kad jūs piedzīvojat fizisku vai psiholoģisku stresu, jūsu ķermenī notiek daudzas izmaiņas. Tie var ietvert ātru sirdsdarbību, svīšanu un gremošanas traucējumus.
Vēl viena lieta, kas var notikt, kad jūtat stresu, ir paātrināta vai ātra elpošana vai hiperventilācija. Tas var likt justies bez elpas, un to var pavadīt pastiprināta nopūta.
Trauksme
Saskaņā ar pētījumu pārmērīga nopūta var būt nozīmīga arī dažos trauksmes traucējumos, tostarp panikas traucējumos, posttraumatiskā stresa traucējumos (PTSS) un fobijās. Bet nav skaidrs, vai pārmērīga nopūta veicina šos traucējumus vai ir to simptoms.
Nelielā 2008. gada pētījumā tika pētīts, vai pastāvīga nopūta ir saistīta ar fizisko veselības stāvokli. Lai gan asociācija netika identificēta, pētnieki atklāja, ka 32,5 procenti dalībnieku iepriekš bija piedzīvojuši traumatisku notikumu, bet 25 procentiem bija trauksmes vai citi garīgi traucējumi.
Depresija
Papildus stresa vai trauksmes izjūtai mēs varam arī nopūsties, lai signalizētu par citām negatīvām emocijām, tostarp skumjām vai izmisumu. Tādēļ cilvēki ar depresiju var biežāk nopūsties.
Nelielā 2011. gada pētījumā tika izmantota neliela ierakstīšanas ierīce, lai novērtētu nopūtumu 13 dalībniekiem ar reimatoīdo artrītu. Viņi atklāja, ka pastiprināta nopūta ir cieši saistīta ar dalībnieku depresijas līmeni.
Elpošanas apstākļi
Paaugstināta nopūta var rasties arī kopā ar dažiem elpošanas traucējumiem. Šādu slimību piemēri ir astma un hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS).
Papildus pastiprinātai nopūtai var rasties arī citi simptomi, piemēram, hiperventilācija vai sajūta, ka jums ir nepieciešams uzņemt vairāk gaisa.
Kad jāapmeklē ārsts
Palielināta nopūta var liecināt par pamatslimību, kurai nepieciešama ārstēšana. Veiciet tikšanos ar ārstu, ja rodas pārmērīga nopūta ar kādu no šīm darbībām:
- elpas trūkums, kas ir atkarīgs vai neatbilst jūsu vecumam vai aktivitātes līmenim
- stress, kuru ir grūti mazināt vai kontrolēt
- trauksmes simptomi, tostarp nervozitātes vai sasprindzinājuma sajūta, grūtības koncentrēties un grūtības kontrolēt rūpes
- depresijas simptomi, tai skaitā pastāvīgas skumjas vai bezcerības izjūtas, pazemināts enerģijas līmenis un intereses zudums par lietām, kas jums iepriekš patika
- trauksmes vai depresijas sajūtas, kas sāk traucēt jūsu darbu, skolu vai personīgo dzīvi
- domas par nāvi vai pašnāvību
Apakšējā līnija
Nopūtēm jūsu ķermenī ir svarīga funkcija. Tas darbojas, lai atjaunotu alveolus, kas normālas elpošanas laikā ir iztukšojušies. Tas palīdz uzturēt plaušu darbību.
Nopūšanu var izmantot arī dažādu emociju nodošanai. Tās var svārstīties no pozitīvām izjūtām, piemēram, atvieglojuma un apmierinātības, līdz negatīvām sajūtām, piemēram, skumjām un nemieriem.
Pārmērīga nopūta var liecināt par pamata veselības stāvokli. Piemēri var būt paaugstināts stresa līmenis, nekontrolēta trauksme vai depresija vai elpošanas stāvoklis.
Ja esat pamanījis pastiprinātu nopūtu, kas rodas kopā ar elpas trūkumu vai trauksmes vai depresijas simptomiem, apmeklējiet ārstu. Viņi var cieši sadarboties ar jums, lai diagnosticētu un ārstētu jūsu stāvokli.
