Tava pašsajūta attiecas uz to, kā uztveri tevi raksturojošos raksturlielumus.
Personības iezīmes, spējas, simpātijas un antipātijas, jūsu uzskatu sistēma vai morālais kods un lietas, kas jūs motivē - tas viss veicina jūsu paštēlu vai jūsu kā personas unikālo identitāti.
Cilvēkiem, kuri var viegli aprakstīt šos savas identitātes aspektus, parasti ir diezgan spēcīga sajūta par to, kas viņi ir. Cenšoties nosaukt vairāk nekā dažus no šiem raksturlielumiem, varētu norādīt uz mazāk definētu sevis izjūtu.
Jūs, iespējams, nezaudējat daudz laika, apzināti domājot par savu identitāti, bet tas tomēr ietekmē jūsu dzīvi. Zinot, kas jūs esat, varat dzīvot mērķtiecīgi un veidot apmierinošas attiecības, kuras abas var veicināt vispārējo labu emocionālo veselību.
Vai vēlaties izpētīt priekšrocības, ko sniedz skaidri definēta sevis izjūta? Vai meklējat padomus, kā attīstīt savu identitāti? Jūs esat nonācis īstajā vietā.
Kāpēc tas ir tik svarīgi
Daži cilvēki to var sasniegt diezgan tālu dzīvē, tomēr pārāk daudz nenorādot savu identitāti. Tātad, jūs varētu domāt, vai spēcīga sevis izjūta tiešām kaut ko ietekmē?
Tas absolūti dara.
Erika Maiersa, licencēta profesionāla konsultante Bendā, Oregonas štatā, skaidro:
“Labi attīstītas sevis izjūta ir ļoti noderīga, palīdzot mums izdarīt izvēli dzīvē. Sākot ar kaut ko tik mazu kā iecienītākie ēdieni un beidzot ar lielākām rūpēm, piemēram, personīgajām vērtībām, zināšana, kas nāk no mūsu pašu, salīdzinot ar citiem, ļauj mums dzīvot autentiski.
Jūsu paštēls var arī veicināt jūsu pašu atpazīšanu. Jūs neesat perfekts (kas ir?), Taču jums joprojām ir liela vērtība.
Sevis iepazīšana atvieglo visa sevis pieņemšanu - gan īpašības, ar kurām lepojat, gan tās, kuras vēlaties uzlabot. Ja jūs jūtaties neapmierināts ar noteiktiem sevis aspektiem, jums būs vieglāk pievērsties šīm jomām, kad jums būs spēcīga sava rakstura un spēju izjūta.
No otras puses, skaidri noteiktas pašapziņas trūkuma dēļ bieži ir grūti zināt, ko tieši vēlaties. Ja jūs jūtaties neskaidrs vai neizlēmīgs, kad pienāks laiks izdarīt svarīgu izvēli, jūs varat beigties ar grūtībām izdarīt jebkādu izvēli vispār.
Tā rezultātā jūs, iespējams, vienkārši dreifējat pa dzīvi, ko pārnēsā citi cilvēki un apstākļi, nevis jūsu paša impulss. Tas bieži noved pie neapmierinātības, pat ja nekas īpašs nešķiet nepareizs un jūs nevarat noteikt savas nelaimes avotu.
Reģistrēšanās ar savu pašapziņu
Tātad, kur spektrā ir jūsu pašsajūta?
Varbūt esat pamanījis izvēles izdarīšanas modeli, pamatojoties uz to, ko, jūsuprāt, citi cilvēki vēlas no jums. Vai varbūt jums nav daudz ambīciju vai dziļi iesakņojušās kaislības, un jūs vienkārši jūtaties apmierināts ar plūsmu.
Uzdodot sev zemāk minētos jautājumus, var sniegt nelielu ieskatu.
Vai es saku jā, lai citiem būtu prieks?
Dažreiz ir ērti uzņemt citus, taču, ja jūs vienmēr piekrītat tam, ko citi vēlas, jūs, iespējams, nedzīvojat sev. Nosakot sevi galvenokārt pēc attiecībām ar citiem vai spējām iepriecināt savus mīļos, var ieteikt mazāk attīstītu sevis izjūtu.
Kādas ir manas stiprās puses?
Sevis izjūta ir atkarīga ne tikai no tā, kā apzināties savas stiprās puses, bet arī no ticības savām spējām tās izmantot savu mērķu sasniegšanai.
Ja jūs labi pārzināt savus talantus un tos maksimāli izmantojat ikdienas dzīvē, tas bieži nozīmē veselīgu sevis izjūtu.
Kas man sagādā laimi?
Kas palīdz atpūsties un izbaudīt sevi? Kādi vaļasprieki vai aktivitātes padara dzīvi jēgpilnu?
Ikvienam dzīvē ir dažas lietas un cilvēki, kurus viņi nevēlas mainīt vai zaudēt, un šo svarīgo cilvēku un nodarbošanās identificēšana var jums daudz pateikt par sevi.
Kādas ir manas vērtības? Vai es attiecīgi dzīvoju savu dzīvi?
Personisko vērtību apzināšanās var palīdzēt sasniegt savu pašsajūtu. Vērtības raksturo īpašības, kuras jūs sev vai citiem piešķirat kā prioritāti - empātija, godīgums, uzticamība, laipnība utt.
Vai mana izvēle atspoguļo manas vai kāda cita intereses?
Ja neesat pārliecināts, kā atbildēt uz šo jautājumu, paskatieties uz to no cita rakursa: vai jūs izdarītu tādas pašas izvēles, ja būtu viens? Lēmumi, kas galvenokārt balstīti uz jūsu vēlmēm un mērķiem sev, parasti atspoguļo spēcīgu sevis izjūtu.
Faktori, kas var ietekmēt jūsu pašsajūtu
Pieņemsim, ka jums ir bijušas grūtības atbildēt uz iepriekš minētajiem jautājumiem.
"Kas es esmu, tiešām? ” jūs varētu domāt, varbūt ar zināmu satraukumu.
Tas varētu nomierināt jūs, uzzinot, ka tas nav nekas neparasts, ka jūtat nedaudz neskaidru sevis izjūtu. Tas nenozīmē, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi vai ka jums ir lemts dzīvot savu dzīvi bez skaidras identitātes.
Labāka izpratne par faktoriem, kuriem ir nozīme paštēla veidošanā, var palīdzēt sākt to asināt.
Individualizācija
Individuācija jeb process, ar kura palīdzību jūs attīstāt unikālu sevi, sākas bērnībā. Lai veiksmīgi individualizētos, bērniem ir nepieciešama telpa, lai izpētītu, mācītos un paustu vajadzības un vēlmes.
"Kad mūs mudina izrādīt savu personību bez kauna un vainas izjūtas, mēs varam spēcīgi izjust sevi," paskaidro Maiers.
Ja jūsu pašizpausmes mēģinājumi izpelnās tikai vecāku, draugu vai kāda cita kritiku vai sodu, jūs varat atbildēt, ignorējot savu iekšējo pašsajūtu. Var šķist drošāk un izdevīgāk sevi pārveidot par kādu, kuru vieglāk pieņemt.
Pielikums
Jūsu attiecībām ar vecākiem vai galvenajiem aprūpētājiem ir nozīmīga loma citu attiecību izpratnē vēlāk dzīvē. Nedroša pieķeršanās var ietekmēt ne tikai jūsu identitātes attīstību, bet arī uzvedību pieaugušo romantiskajās attiecībās.
Pielikuma jautājumi var būt nedaudz sarežģīti, taču šeit ir sniegta ātra informācija par to, kā tie ir saistīti ar sevis izjūtu.
Ja nejūtaties pārliecināta par savu aprūpētāju beznosacījumu mīlestību un pieņemšanu, jūs varētu pielāgot savu uzvedību, lai izpelnītos viņu piekrišanu. Rezultātā iegūtā uzslava un pieķeršanās stiprina pārliecību, ka modelēšana, lai jūs atbilstu citu cerībām, ir labākais (varbūt vienīgais) veids, kā gūt panākumus attiecībās.
Šis modelis parasti turpina parādīties jūsu turpmākajās attiecībās, kad jūs apslāpējat savas vajadzības, lai apmierinātu savu partneru vajadzības, uzskatot to par vienīgo veidu, kā turēties pie viņu pieķeršanās.
Vēlme iekļauties
Ja pusaudža gados centāties iekļauties vienaudžos, iespējams, jums bija vieglāk uzņemties sociālā hameleona lomu. Tā vietā, lai turētos pie sevis, jūs sākāt mainīt savu identitāti, lai labāk iekļautos vairākās grupās.
Pieņemšana var būt spēcīgs motivators. Ja pusaudžu gados šī mainīgā pašsajūta jums labi kalpoja, šī nodarbība var palikt pie jums arī pieauguša cilvēka vecumā.
Jūs varētu uzņemties noteiktu personu darbā, citu, kad esat kopā ar ģimeni, un vēl vienu, ja pavadāt laiku kopā ar draugiem. Pārslēgšanās starp šiem dažādajiem “es” var vēl vairāk apgrūtināt patiesās būtības atklāšanu un radīt sev stresu.
Izveidot spēcīgu sevis izjūtu
Nestabila sevis izjūta var likt justies plakanai un nepiepildītai, taču vienmēr ir iespējams attīstīt skaidrāku paštēlu.
Izmēģiniet šīs stratēģijas, lai sāktu noteikt konkrētāku, neatkarīgāku identitāti.
Definējiet savas vērtības
Vērtības un personiskā pārliecība ir identitātes pamataspekti.
Jūsu ticības sistēma var palīdzēt jums atpazīt to, kas jums ir vissvarīgākais, un noteikt, kur jūs nostāties svarīgos jautājumos. Piemēram, vēlme aizsargāt dzīvnieku tiesības var likt jums izvēlēties produktus, kas nesatur nežēlību, un izdarīt apzinātāku izvēli par jūsu lietotajiem pārtikas produktiem.
Vērtības var palīdzēt noteikt robežas, kuras jūs iestatījāt ar citiem savā dzīvē. Piemēram, ja jūs novērtējat godīgumu, jūs varētu skaidri pateikt, ka nevarat uzturēt attiecības ar kādu, kurš jums melo.
Jums nav jāidentificē visas savas vērtības vienlaikus, bet mēģiniet domāt par dažām iespējamām vērtībām, ejot uz dienu un mijiedarbojoties ar pasauli.
Veiciet savas izvēles
Jūsu lēmumiem lielākoties vajadzētu būt labvēlīgam jūsu veselībai un labklājībai. Ja jums ir partneris vai bērni, jūs arī vēlaties ņemt vērā viņu vajadzības, lai gan tam nevajadzētu ieturēt novārtā sevi.
Atcerieties: kad jūsu vajadzības netiek apmierinātas, jums ir mazāk ko piedāvāt citiem.
Varbūt agrāk esat ļāvis citiem pieņemt svarīgus lēmumus - koledžas, karjeras vai dzīvesvietas izvēli. Ja tā, tad varētu likties neērti, pat biedējoši sākt pašam pieņemt lēmumus.
Tomēr ir labi sākt ar mazumiņu. Praktizē darīt lietas, jo jūs vēlaties tos darīt, neprasot citu ieguldījumu.
Paturiet prātā, ka, meklējot vadību no citiem, nenozīmē, ka jums trūkst sevis izjūtas. Ir pilnīgi veselīgi - pat prātīgi - runāt par sarežģītiem lēmumiem ar uzticamiem mīļajiem. Dienas beigās ir svarīgi izdarīt labāko izvēli neatkarīgi no viņu viedokļa.
Pavadiet laiku vienatnē
Kad vēlaties kādu iepazīt, pavadāt laiku kopā ar viņu, vai ne? No tā izriet, ka, lai labāk iepazītu sevi, būs vajadzīgs zināms laiks vienatnē.
Sākumā tas varētu šķist dīvaini, taču ir veselīgi atvēlēt kādu laiku citiem, pat savai ģimenei vai partnerim.
Izmantojiet šo laiku, kā vēlaties. Ja jūs patiešām vēlaties maksimizēt sevis izpēti, mēģiniet:
- eksperimentējot ar jauniem vaļaspriekiem
- brīvprātīgais darbs
- lasot vairāk grāmatu
- meditējot
- žurnāla uzturēšana
Apsveriet, kā sasniegt savus ideālus
Vecāki pētījumi liecina, ka atšķirības starp jūsu ideālo sevi (kā jūs sevi iedomājaties) un faktisko sevi (kāds jūs patiesībā esat) var veicināt neapmierinātības, pat depresijas sajūtu.
Citiem vārdiem sakot, ar zināšanu, kas jūs esat, var nebūt pietiekami, lai gan tas ir ļoti labs sākums. Neievērojot šo sevis izjūtu, tas var negatīvi ietekmēt jūsu emocionālo veselību.
Kad jums ir stingrāk definēta sevis izjūta, apsveriet, ko jūs varat darīt, lai savu dzīvi saskaņotu ar savu identitāti. Jūs, piemēram, varētu sev pajautāt, kādas izmaiņas jūs varat veikt savā profesionālajā dzīvē vai mijiedarbībā ar citiem.
Kad saņemt palīdzību
Varētu likties diezgan pārliecinoši sākt definēt savu izjūtu, it īpaši, ja jūs nekad neesat daudz domājis par savu identitāti.
Ja jūtaties iestrēdzis, apsveriet iespēju sazināties ar garīgās veselības speciālistu, lai saņemtu padomu. Terapeits var piedāvāt atbalstu ar emocionālām ciešanām, kas saistītas ar jūsu pašsajūtu, piemēram:
- zema pašapziņa
- depresija
- trauksme
- pastāvīga nelaime, kas izriet no neapmierinātības ar dzīvi
- darba vietā vai attiecībās
Pat ja jums nav garīgās veselības simptomu, terapija joprojām ir lieliska vieta, kur sākt pašizpētes procesu.
Terapijā jūs varat:
- identificēt vērtības
- atklāt piesaistes problēmas vai problemātiskus attiecību modeļus
- iemācīties un praktizēt lēmumu pieņemšanas prasmes
- izpētīt un risināt neapmierinātās vajadzības
- izskatīt jebkādas attiecības, kas saistītas ar paštēlu
Saikne starp garīgo veselību un nestabilo sevis izjūtu notiek abos virzienos. Jautājumi, kas saistīti ar personisko identitāti, piemēram, neskaidrs, bieži mainīgs vai sagrozīts paštēls, dažkārt var notikt kā simptoms:
- robežas personības traucējumi
- histērijas personības traucējumi
- disociatīvā identitāte un citi disociatīvie traucējumi
- šizofrēnija
- pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)
Šie apstākļi var būt nopietni, taču tie ir ir ārstējama. Apmācīts garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums izpētīt citus simptomus un piedāvāt norādījumus par ārstēšanas iespējām.
Apakšējā līnija
Jēdzienu “es” ne vienmēr ir viegli uztvert, daļēji tāpēc, ka, mācoties un augot, jūsu identitāte dabiski mainās un attīstās dzīves gaitā.
Tas ir normāli, ja dažos brīžos rodas neskaidrības vai šaubas par sevi. Kad jūs pastāvīgi jūtaties nepiepildīts vai cenšaties nosaukt savas vajadzības un vēlmes, apsveriet iespēju veltīt laiku nedaudz sevis atklāšanai.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
