Daudzi cilvēki, kas dzīvo ar reimatoīdo artrītu (RA), saka, ka nogurums ir viens no sliktākajiem stāvokļa simptomiem.
Un, kaut arī jūs, iespējams, nespējat pilnībā novērst nogurumu, izmēģinājumu un kļūdu dēļ jūs varat atrast dažas lietas, kas to var padarīt mazāk smagu - lai jūs varētu darīt vairāk no tām lietām, kas jums patīk.
Lūk, ko cilvēki, kas izmanto RA Healthline lietotni, lai mācītos un izveidotu savienojumu, saka par to, kas viņiem darbojas.
Atpūtieties, kad nepieciešams
“Es klausos savu ķermeni. Ja mans ķermenis man saka, ka man ir nepieciešams atpūsties, es to daru. Es palēninu savas aktivitātes un neko nedaru. Tas ir vienīgais ķermenis, ko esmu ieguvis. ”
- Pūks1418
Pastaigājies
“Es pārdzīvoju laiku, kur jūtos noguris, bet ne vienmēr. Pirms man diagnosticēja, es nezināju, kas notiek; Es domāju, ka man ir kāda veida miega traucējumi. Es atklātu, ka vienkārši aizveru acis un aizmigu krēslā vai vienkārši sēdēju jebkur!
Ārsti, kurus es apmeklēju, RA problēmas ietvaros neuzņēma manas sāpes un nogurumu.
Tagad, kad es zinu, kas notiek, esmu iemācījies rīkoties savās cīņās. Mēs ar sievu iziesim nelielā pastaigā, kas, šķiet, mani atslābina un novērš domas par to, kā jūtos.
- Doni57
Lietojiet vitamīnus un pavadiet laiku saulē
“Es katru dienu lietoju savus multivitamīnus. Es nesen sāku lietot Āzijas žeņšeņu un dzert organisko kafiju, kurai pievienoti superēdieni. Esmu pamanījis, ka mans nogurums nav tik slikts, un tas palīdz ārkārtīgi.
Parasti saaukstēšos, kad jūtos pārāk noguris. Kaut kā tas palīdz. ”
- Mērija Kvirosa-Zeenca
Izpildiet 5 Rs
"Gadu gaitā man šīs stratēģijas ir noderīgas. Es to saucu par saviem 5 R, lai cīnītos pret nogurumu:
- Atzīt: emocionālie, vides, fiziskie, uztura izraisītāji. Ne viss ir saistīts ar ēdieniem, kurus es ēdu. Ja iespējams, identificējiet problēmas cēloni.
- Atpūta: miega higiēna. Mērķis ir vismaz 6 stundas nepārtraukta miega. Tomēr tā ir mana izaicinošākā lieta.
- Pārdomājiet: cik vien iespējams, praktizējiet uzmanību. Esot klāt, nevērtējot savas jūtas (labas vai sliktas).
- Atjaunot: barojot manu ķermeni ar veselīgu pārtiku bez nevajadzīgiem ierobežojumiem, kas var vēl vairāk apdraudēt manu veselību.
- Pārorientēties: izskaust manu negatīvo pašrunu. Dažreiz es pats varu būt pats ļaunākais ienaidnieks. ”
- Kristīna Montoja, RD
Izmēģiniet iņ jogu
"Man ir veicies ar iņ jogu. Bija laiks, kad tas bija vienīgais, ko es izdarīju, pēc tā izdarīšanas man lika justies enerģiskākai.
Man bija jāuzmanās, lai nepārsniegtu un nekairinātu nevienu cīpslu un saiti. Tas ir tāds jogas veids, kad jūs vairākas minūtes turat pozīcijas un vienkārši ļaujiet gravitācijai veikt darbu. Es jutu saistaudu atbrīvošanos un pēc stundas jutos enerģiskāka. ”
- K a pludmale
Apakšējā līnija
RA nogurums nav joks, bet tur ir tik daudz citu, kas saprot, ko jūs pārdzīvojat.
Lejupielādējiet RA Healthline lietotni un dalieties ar saviem noguruma apkarošanas padomiem.
Atrodiet kopienu, kas rūpējas
Nav pamata reimatoīdā artrīta diagnozes noteikšanai vai ilgtermiņa ceļojumam vienatnē. Izmantojot bezmaksas RA Healthline lietotni, varat pievienoties grupai un piedalīties tiešraidē notiekošajās diskusijās, sazināties ar kopienas locekļiem, lai iegūtu jaunus draugus, kā arī sekot līdzi jaunākajām RA ziņām un pētījumiem.
Lietotne ir pieejama App Store un Google Play. Lejupielādējiet šeit.
Kristena Domonela ir Healthline redaktore, kura aizrauj stāstīšanas spēka izmantošanu, lai palīdzētu cilvēkiem dzīvot veselīgāko un līdzsvarotāko dzīvi. Brīvajā laikā viņai patīk pārgājieni, meditācijas, kempings un kopšana iekštelpu augu džungļos.
