Mīli vai ienīsti, iepirkšanās ir diezgan standarta mūsdienu dzīves sastāvdaļa.
Varbūt jūs esat tāds cilvēks, kurš var ērti pavadīt stundas veikalos, salīdzinot ikdienas priekšmetu cenas vai iepērkoties par perfektu dāvanu. Vai varbūt jūs vēlaties tiešsaistē pārlūkot pārtikas preces, jaunas drēbes un visu, kas atrodas starp tām.
Ja jūs kādreiz esat iepircies, kad jūtaties nomākts vai stresa stāvoklī, visticamāk, jūs esat iepazinies ar garastāvokļa palielināšanos, kas var rasties, veicot pirkumu vai vienkārši staigājot pa iepirkšanās centru un veikaliem. Tas ir mazumtirdzniecības terapijas jēdziens darbībā.
Vai tas tiešām darbojas?
Izrādās, iepirkšanās mēdz pacelt garastāvokli. To atbalsta 2011. gada pētījums, kurā trīs dažādos eksperimentos tika apskatīti 407 pieaugušie.
Pētījuma autori izdarīja dažus secinājumus:
- Šķiet, ka neplānota iepirkšanās palīdz mazināt sliktu garastāvokli.
- Pretošanās vēlmei kaut ko iegādāties ir līdzīgs garastāvokļa palielināšanas ieguvums cilvēkiem, kuri cenšas izvairīties no impulsīviem tēriņiem.
- Mazumtirdzniecības terapija parasti neietver negatīvas sekas, piemēram, pircēja nožēlu, vainas apziņu, trauksmi vai citas ciešanas.
- Garastāvokļa uzlabošanās, kas saistīta ar mazumtirdzniecības terapiju, šķiet, ir pagājusi krietni pāri pirkumam.
Cilvēki bieži pieņem, ka iesaistīšanās mazumtirdzniecības terapijā ir slidens virziens uz pārtēriņu, taču pētnieki to neuzskatīja. Faktiski lielākā daļa dalībnieku nepārsniedza savu budžetu.
Otrais pētījums no 2013. gada līdzīgi atklāja, ka mazumtirdzniecības terapija bija efektīvs veids, kā mainīt sliktu garastāvokli. Interesanti, ka tas, šķiet, ir izdevīgāks skumjām, ne vienmēr dusmīgām noskaņām.
Kāpēc iepirkšanās jūtas labi
Skumjas, stresa vai trauksmes sajūta bieži sakņojas bezspēcības sajūtā. 2013. gada pētījuma autori norāda, ka mazumtirdzniecības terapija cilvēkiem piedāvā kontroles sajūtu, kas neitralizē šīs jūtas.
Izvēle veikt pirkumu (vai nē veikt pirkumu) palīdz cilvēkiem justies vairāk pilnvarotiem.
Vai tiešām tas ir tik slikti?
Cilvēkiem nav nekas neparasts runāt par mazumtirdzniecības terapiju kā sava veida vainīgu prieku vai sliktu ieradumu. Bet vai tad, ja jūs jūtaties labāk un tas nenozīmē nožēlu, vai tas tiešām var būt tik slikti?
Tāpat kā lielākajai daļai lietu, kas jūtas labi, mērenība ir atslēga.
Ja jūs konsekventi izmantojiet iepirkšanos, lai tiktu galā ar ciešanām, tas var kļūt par ideālu veidu, kā tikt galā ar to, kas jūs satrauc, neatkarīgi no tā, vai tas ir milzīgs uzdevums darbā vai nopietnas problēmas jūsu attiecībās.
Pagaidu garastāvokļa palielināšanās, kas saistīta ar iepirkšanos, var neļaut meklēt palīdzību, kas sniegtu nozīmīgākus, ilgstošākus ieguvumus.
Jūsu finansiālais stāvoklis var ietekmēt arī to, vai mazumtirdzniecības terapija kļūst kaitīga. Ja pirkumus saglabāsit tēriņu budžeta ietvaros, visticamāk, jūs neredzēsiet nekādu negatīvu ietekmi.
Bet, ja jūs iztērējat vairāk naudas nekā esat, laika gaitā var rasties ievērojams parādu līmenis, kas novedīs pie vēl lielākas ciešanas.
Pat pārāk daudz logu iepirkšanās var kļūt problemātiska. Tas var nebūt saistīts ar naudu, bet tas var apgrūtināt pienākumu kopšanu, laika pavadīšanu ar mīļajiem vai piedalīšanos citos vaļaspriekos vai aktivitātēs.
Vai tas ir tas pats, kas piespiedu iepirkšanās?
Piespiedu iepirkšanās jeb kompulsīvi pirkšanas traucējumi un mazumtirdzniecības terapija ietver iepirkšanos. Bet papildus tam viņi ir diezgan atšķirīgi.
Eksperti uzskata, ka dopamīna atlīdzības sistēma, kas spēlē atkarību, veicina arī piespiedu uzvedību, piemēram, iepirkšanos.
Atšķirībā no mazumtirdzniecības terapijas, prieks, kas saistīts ar piespiedu iepirkšanos, parasti nepārsniedz pirkuma brīdi.
Pēc tam, kad kaut ko iegādājāties, it īpaši, ja to īsti nevēlējāties, jūs varat justies vainīgs vai nožēlot. Jūs varētu sev pateikt, ka pārtrauksit tērēt naudu, tikai secinot, ka jūs to turpināt darīt.
Izmantojot piespiedu iepirkšanos, jūs varētu arī:
- nopirkt lietas, kas jums nav vajadzīgas
- jūties nespējīgs kontrolēt iepirkšanos
- jūti nepieciešamību slēpt pirkumus
- melo par iztērēto naudas summu
- laika gaitā jāpērk vairāk
Tomēr jūs varat iepirkties daudz vai pat iztērēt vairāk naudas, nekā vēlaties, neesot kompulsīvs pircējs. Jūs varat arī izjust piespiedu iepirkšanās modeļus, neiedziļinoties parādos.
Galvenais faktors, lai noteiktu, vai iepirkšanās ir kompulsīvāka vai terapeitiskāka, ir tas, kā jūs jūtaties pēc tam un vai jūs varat kontrolēt veiktos pirkumus.
Mazumtirdzniecības terapija parasti ietver vēlamos pirkumus. Tas arī atjauno kontroles sajūtu, nevis liek jums justies kā nespējam kontrolēt savus tēriņus.
Lietas, kas jāpatur prātā
Nav kauns izmantot mazumtirdzniecības terapiju, lai laiku pa laikam tiktu galā ar stresu vai skumjām.
Bet, ja jūs zināt, ka mēdzat iepirkties, kad esat pavadījis skarbu dienu, paturot prātā šos padomus, varat arī turpmāk redzēt mazumtirdzniecības terapijas priekšrocības - bez kaitējumu.
Turieties pie sava budžeta
Lielākā daļa cilvēku par primārajām mazumtirdzniecības terapijas negatīvajām sekām uzskatītu pārtēriņu un parādus.
Lai izvairītos no šī apdraudējuma, plānojiet savu tēriņu budžetu. Katru mēnesi atliciniet nedaudz naudas, ko izmantot mazumtirdzniecības terapijai, tad ievērojiet šo robežu.
Ja vēlaties iepirkties, kad esat jau sasniedzis savu tēriņu limitu, izveidojiet plānu, kā ietaupīt uz vēlamo. Saglabājot vēlamo preci, var šķist arī atalgojums, un arī savaldīšanās, ja rodas kārdinājums iepirkties.
Iegādājieties lietas, kas jums patiešām nepieciešamas
Ja zināt, ka iepirkšanās ļauj justies labāk, izmantojiet iepirkšanās braucienus, lai veiktu nepieciešamos pirkumus, piemēram, mājsaimniecības pārtikas preces vai tualetes piederumus.
Protams, pārtikas preču iepirkšanās ne vienmēr ir pats aizraujošākais uzdevums, bet varbūt jauna veikala izmēģināšana to padarīs pievilcīgāku.
Vienkārši atrodoties veikalā un apskatot preces (neatkarīgi no tā, vai plānojat tās iegādāties vai nē), varat piedāvāt tādas pašas priekšrocības kā cita veida iepirkšanās. Jūs pat varat atrast jaunu produktu, kuru esat priecīgs izmēģināt.
Pro padoms
Mēģiniet salīdzināt pārtikas preču reklāmas, lai atrastu labākus piedāvājumus, kas var nedaudz patikt kā iepirkšanās atsevišķi. Turklāt, ietaupot naudu, jūs varat iegūt nedaudz papildu, ko pievienot savam “ārstniecības budžetam”.
Vispirms mēģiniet iepirkties pa logu
Šķiet, ka veikalu pārlūkošana vai preču pievienošana tiešsaistes iepirkumu grozam, nepiesitot “pasūtījumu”, piedāvā līdzīgas priekšrocības.
Nākamreiz, kad vēlaties iepirkties no skumjām vai stresa, pirms kaut ko pērkat, iepērcieties logā. Jūs varat atrast garastāvokļa paaugstināšanos, vienkārši redzot, kas tur ir.
Lai iegūtu vēl lielāku garastāvokļa celšanos, dodieties uz tirdzniecības centru vai āra iepirkšanās ceļu, lai mazliet vingrotu.
Vispirms padomājiet par pirkumu
Ja jums ir bažas par pārāk daudzu preču iegādi, kad jūtaties nomākta, jums varētu būt noderīgi pirms pirkuma veikt sev īsu gaidīšanas periodu - varbūt dienu vai divas. Tas var palīdzēt jums pārliecināties, vai tiešām vēlaties šo preci.
Vēlamās preces pirkšana un atrašana, neatkarīgi no tā, vai tā ir apsildāma sega, videospēle vai jauns tālrunis, var palīdzēt uzlabot garastāvokli atlikušajā dienas daļā.
Ja nākamajā dienā jums ir labāks garastāvoklis (un jums ir nepieciešamie līdzekļi) joprojām jūtat, ka vēlaties preci (un jums ir nepieciešamie līdzekļi), atgriezieties un iegūstiet to.
Saņemiet palīdzību nopietnu problēmu gadījumā
Varbūt jūs esat noraizējies par jauna darba sākšanu, tāpēc iegādājaties sev jaunu apģērbu. Vai varbūt jūsu termiņa beigu pētniecības projekta prezentācija neizdevās tik labi, kā jūs cerējāt, tāpēc jūs palutiniet sevi ar jaukām vakariņām.
Šīs problēmas ir pagaidu, situācijas problēmas. Viņi paši par sevi neliecina par ciešanām.
Bet, ja vēlaties doties iepirkties pēc cīņas ar partneri (kas, šķiet, notiek bieži), vai atrast sev nepārtrauktu interneta veikalu pārlūkošanu ikreiz, kad darba dienas laikā jūtaties noraizējies (tikmēr ignorējot svarīgus uzdevumus), varat apsvērt iespēju izpētīt šīs problēmas ar terapeitu.
Kad meklēt palīdzību
Iepirkšanās var palīdzēt justies labāk, taču tās nevar tieši risināt dziļākas problēmas. Iepirkšanās vai jebkuras citas pārvarēšanas metodes izmantošana, lai izvairītos no pastāvīgas ciešanas, ilgtermiņā parasti pasliktina situāciju.
Pārvarēšanas metodes palīdz pārvarēt sarežģītas situācijas. Bet tie nenodrošina ilgstošu atbrīvojumu no garīgās veselības problēmām. Lai patiesi atvieglotu ciešanas, jums ir jāidentificē un jāizpēta tās cēloņi. Terapeits var palīdzēt šajā jautājumā.
Ja jums ir depresija, trauksme, neapmierinātība ar darbu, skumjas vai citas problēmas, ir svarīgi runāt ar profesionāļiem.
Jūs varat atrast faktiskais terapija ir noderīga, ja:
- sajust vajadzību vai piespiešanos iepirkties
- regulāri tērē vairāk naudas, nekā vēlies (vai ir) tērēt
- pēc iepirkšanās justies aizkaitināts, noraizējies vai kauns
- nolaidība nolaidība, lai iepirktos
- cīņa, lai pārvaldītu nepatikšanas bez iepirkšanās
- izmantojiet iepirkšanos, lai tiktu galā ar ilgstošām emocionālām ciešanām
Apakšējā līnija
Nieze ārstēt sevi? Vairumā gadījumu nav nepieciešams sevi noliegt. Mazumtirdzniecības terapija patiešām var palīdzēs jums justies labāk, ja vien nepārtērējat.
Bet atcerieties, ka mazumtirdzniecības terapija patiesībā nav terapija.
Ja jums rodas garīgās veselības simptomi vai jums ir nopietna problēma, sarunai ar terapeitu var būt vairāk labuma nekā maka izvilkšanai.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
