¿Cuál es el peso ideāls?
Es iespējams que alguna vez te hayas preguntado cuál es tu peso ideāls. La respuesta no siempre es tan vienkāršs komu konsultants un gráfico.
Para saber cuál es tu peso ideal, debes tomar en cuenta una serie de factores que incluyen:
- altūra
- sexo
- composición grasa y muskuļains
- estructura kaprālis
- otros faktori
El índice de masa kaprālis (IMC) un una de las formas que más se utilizan para calcular un rango de peso ideal. Con tan solo ingresar tu altura y tu peso en una calculadora puedes obtener tu IMC actual.
Un rezultāts ir 18,5 un 24,9 gadi, kas nozīmē “normālu” para tu altūru. Si obtienes una cifra ir zemāks par 18,5, skat. Seea que estás bajo de peso. Si es de 25 a 29,9, nozīmīgs que tienes sobrepeso. Y, si es de 30 a 35 o más, se thinka que tienes obesidad.
Sin embargo, el cálculo del IMC no siempre te dará una cifra exacta, debido a que no toma en cuenta factores como el tamaño de la estructura corporal y la composición muscular. Sigue leyendo para obtener citu informāciju par sobre el IMC y otras maneras de determinar un peso ideal.
Según mi altura, ¿cuánto debería pesar?
En la siguiente tabla encontrarás los pesos en los diferentes rangos de IMC para adultos de diferentes alturas.
El gráfico no siempre es la mejor manera para determinar tu peso ideal, pero puede ser una buena guía.
Si la distribución de tu altura y peso no aparecen aquí, puedes consultar la calculadora. Pero debes saber que el IMC no es igual de preciso para las personas que no aparecen en el cuadro anterior. (En otras palabras, las personas más altas y más bajas tendrán un IMC que podría no ser un indicador fiable de su salud).
El IMC tiene algunas desventajas. Por un lado, nav tiene en cuenta todas las mainīgo lielumu que pueden influir en tu peso.
Por ejemplo, los adultos mayores suelen almacenar más grasa corporal que los más jóvenes. Por lo ģenerālis, las mujeres tienen mērs grasa kaprālis que los hombres. Los músculos de los atletas pueden ser densos y esto contribuye a que tengan un mērs peso.
En todos estos ejemplos, la cifra del IMC podría no ser el mejor indicador de si una persona está en su peso ideal.
¿Con qué otros métodos se puede determinar un peso saludable?
Existen otros métodos con los que puedes saber cuál debe ser tu peso ideāls o nē.
Relación cintura-cadera
La proporción entre la circunferencia de la cintura y de la cadera crea lo que se llama la relación cintura-cadera (WHR, en inglés). Este número te muestra la cantidad de grasa almacenada en la parte inferior de tu cuerpo, que incluye la cintura, las caderas y los glúteos.
Tu médico puede ayudarte a que sepas cuál es tu WHR. Si quieres hacerlo en casa, sigue estas instrucciones:
- Ponte de pie y respira normalmente. Luego expulsa el aire y usa una cinta métrica para medir las pulgadas alrededor de tu cintura natural, que es la parte más pequeña sobre su ombligo. Esta cifra atbilst a la circunferencia de tu cintura.
- Luego toma tu cinta y mide alrededor de la parte más grande de tus caderas y glúteos. Esta cifra atbilst a la circunferencia de tus caderas.
- Obtendrás tu WHR dividiendo la circunferencia de la cintura entre la circunferencia de la cadera.
Unna relación saludable para las mujeres es de 0,85 o menos, y 0,9 o menos para los hombres. Unas WHR priekšnieks ir viens vērtētājs un mērs, kas atbild par kardio un afecciones relacionadas, tanto para hombres como para mujeres.
En el siguiente cuadro encontrarás cits informācija par sobre cómo leer tu WHR:
Este método también tiene sus inconvenientes. Reģistratūras mediciones precisas no siempre es fácil, especialmente si te mides a ti mismo.
La composición kaprālis también varía por varias razones. Por ejemplo, podrías tener una lectura sesgada, si tus caderas son fornidas.
Para algunas personas un difícil obtener resultados precisos con el método WHR. Por ejemplo, personas que miden menos de 5 pies de altura o que tienen un IMC de 35 o más. Este método tampoco se recomienda para niños.
Relación cintura-altura
La grasa de la sección media del cuerpo puede ser uno de los mayores indicadores de su salud. La relación cintura-altura (WHtR, en inglés) se suele usar para assessmentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mortalidad.
Para que puedas kalkulārā tu propia WHtR, mide la circunferencia de tu cintura en pulgadas y divídela entre tu altura en pulgadas. Si la medida de tu cintura equivale a menos de la mitad de tu altura, generalmente estás en el rango saludable.
Puedes salīdzina rezultātu ar con cuadro:
Porcentaje de grasa kaprālis
Tu peso no es el único indicador de cuánta grasa tiene tu cuerpo. De acuerdo con tu estilo de vida, dieta y las actividades que realices, tu cuerpo tendrá una composición konkrēti.
Los músculos y las grasas tienen diferentes peso. El IMC de una persona atlética podría no ser precīzo si su cuerpo está compuesto principemente de musculo, lo que hará que pese más. Así que, una medición de grasa kaprālis podría ser más efectiva.
Para obtener el porcentaje de tu grasa kaprālis, puedes visitar a tu médico o entrenador personal, o usar una calculadora en línea. Necesitarás las medidas de tu altura, peso, circunferencias de cintura y cadera, y circunferencias de muñeca y antebrazo.
También hay herramientas especiales que te ayudarán a determinar el porcentaje de grasa kaprālis. Algunas personas usan un dispositivo similar a una pinza para pellizcar la grasa de ciertas áreas del cuerpo y medir la cantidad de grasa. Ciertos sensores y balanzas pueden enviar corriente a través del cuerpo para realizar una lectura.
La forma más precisa de obtener tu porcentaje de grasa corporal se conoce como desplazamiento del agua; esto se hace sumergiendo tu cuerpo en un tanque de agua.Sin embargo, es costoso y tendrás que visitar un laboratorio especializado para hacerlo.
Una vez que conozcas tu porcentaje de grasa kaprālis, compáralo con las cifras de este cuadro que muestra los rangos saludables por sexo y edad:
Con todas las medidas que necesitas para calcular el porcentaje de grasa corporal, puede ser difícil que obtengas un número correcto, si lo haces en casa. A menos que estés capacitado para usar pinzas de piel, es mejor que dejes este método en manos de un professional.
¿Es diferente el peso ideal para hombres y mujeres?
Quizá hayas notado que los porcentajes ideales de peso corporal no son iguales para hombres y mujeres, y esto se debe a que las mujeres suelen tener más grasa corporal que los hombres.
La grasa también se distribuye de manera diferente en el cuerpo, ya que las mujeres tienden a almacenar más en las caderas, los muslos y los glúteos. El porcentaje de grasa kaprālis para las mujeres se uzskata par saludable si está entre 21% y 24%. En el caso de los hombres, el rango saludable suele ser de 14% a 17%.
Los científicos no saben factamente por qué las mujeres almacenan más grasa que los hombres. Algunos creen que se debe a una mezcla de hormonas, receptores hormonālās un diferentes koncentrācijas de enzimas.
¿Cómo puedo controlar mi peso?
No existe una píldora mágica, una dieta secreta o un plan de entrenamiento especial que te ayude a mantener tu peso. Tener hábitos saludables es la clave para que mantengas un peso saludable.
Si quieres perder algo de peso, lo mejor es hacer una cita con tu médico para que cree un plan para ti.
También puedes probar estos métodos:
- Sigue una dieta de alimentos saludables e integrales. Las frutas y vegetales frescos, los lácteos bajos en grasa, las proteínas magras, los granos integrales y las nueces son buenas opciones. Estos alimentos los sueles encontrar en las tiendas de comestibles.
- Ejercítate regular. Cada semana, ponte el objetivo de realizar 150 minūtes de actividad física moderada, como caminar, o 75 minutesos de actividad más vigorosa, como correr.
- Lleva un diario de alimentos para controlar tus calorías. Unna clave para perder peso es quemar más calorías de las que ingieres. Es posible que notes que comes bocadillos sin pensar mientras miras televisión o comes porciones demasiado grandes cuando vas a un restaurante. Un diario será de gran ayuda si notas que tienes estos patrones.
- Pide apoyo a tus amigos, familiares y otras fuentes. Anonīmi pārmērīgi ēdāji un grupas grupējumi de apoyo para personas con trastornos alimentarios, como comer piespiedu kārtība, anoreksija, adicción a la comida, bulimia y más.
Conclusión
Son muchas las formas de calcular tu peso ideal. La Mayoría tienen algún margen de error, especialmente cuando lo haces en casa.
Si te preocupa tu peso, thinka visitar a tu médico para que te haga un examen físico. Tu médico también te puede ayudar a crear un plan para perder o ganar peso.
Comer bien y moverte más son formas simples de comenzar hoy mismo tu viaje hacia un cuerpo más saludable.
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