Pirms nolaižaties uz leju, padomājiet par to, ko tas dara jūsu ķermenim
Pēc tam, kad tas ir bijis diena, mūsu gultas un dīvāni var izskatīties diezgan aicinoši - tik daudz, ka mēs bieži izkaisām vēderu uz tiem, lai atdzesētu.
Atpūšoties, mēs varētu arī izsist savus tālruņus vai citus ekrānus, lai mūsu sociālie mediji labotu vai panāktu izrādi.
Bet vēdera stāvoklis var radīt nepatikšanas - it īpaši, ja mēs tur uzturamies vairākas stundas, skatoties Netflix vai ritinot Instagram.
Ilgstoša gulēšana uz vēdera var kaitēt jūsu:
- poza (pleci, kakls un mugura)
- zarnu veselība
- elpošana
- vispārējā labklājība
"Gulēšana uz vēdera izraisa mugurkaula normālo līkņu maiņu," saka ķirurģija Dr Šerija Makalistera. Un šis atkārtotais stress var izraisīt problēmas, kas pārsniedz tikai sāpes.
Kurš īsti tik ilgi guļ uz vēdera?
2016. gada koledžas studentu aptaujā atklājās, ka vairāk nekā 15 procenti brīvo laiku klēpjdatorus izmantoja, guļot uz vēdera.
Citā 2017. gada ziņojumā tika atklāts, ka gandrīz puse amerikāņu (48 procenti) vismaz vienu reizi nedēļā gultā lieto viedtālruni, planšetdatoru vai klēpjdatoru, pirms mēģina pamēģināt uz nakti.
Bet tā nav vecuma lieta - to dara arī cilvēki vecumā no 40 līdz 70 gadiem - tas ir ieradums, kas mums, iespējams, ir izveidojies gadu gaitā.
Pat ja gulēšana uz zarnām nerada tūlītēju sāpīgumu, tas nenozīmē, ka esat skaidrībā. "Līdz brīdim, kad parādās sāpes un simptomi, problēma, iespējams, pastāv jau vairākus mēnešus, pat gadus," piebilst Makalisters.
Tātad, kā atpūšanās uz vēdera var atkal mūs vajāt?
Ilgstošas muguras problēmas, ko rada vēdera gulēšana
Kad mums ir vēderi, mums ir tendence:
- izstiepiet mums kaklu
- pārgājienā pleciem līdz ausīm
- novietojiet mūsu plaukstas un elkoņus neērtā stāvoklī
- burciņu iegurnī
Tas griež galvenos savienojumus - it īpaši, izmantojot tehnoloģiju, kas pagarina mūsu laiku uz vēdera. (Starp citu, šī ir arī ļoti slikta miega poza.)
2012. gada pētījums par cilvēkiem, kuri savus klēpjdatorus lieto prom no galda, parādīja, ka laiks, kas pavadīts, veicot uzdevumus guļus stāvoklī, izraisīja vairāk sāpju kaklā un mugurā nekā sēdošās pozas.
Galu galā pētījumā tika ieteikts saīsināt visu vēdera laiku.
Kāpēc vēderā iet uz leju šāds veselības sitiens?
"Mugurkauls aizsargā jūsu nervu sistēmu, kas kontrolē un koordinē visas jūsu ķermeņa dažādās funkcijas," saka Makalisters. "Jebkurš nervu komunikācijas traucējums jūsu orgāniem un ķermeņa audiem izraisa patoloģisku darbību."
Vai jūsu zarnu pārbauda?
Kad mēs uzliekam svaru uz iegurņa, mēs izdarām spiedienu uz mūsu muguras lejasdaļu, kas varētu aizdedzināt jebkuru esošo problēmu, piemēram, išiass, liesmas.
Viens 2018. gada pētījums liecina, ka pastāvīgas sāpes muguras lejasdaļā var būt saistītas ar hronisku aizcietējumu un citām zarnu problēmām.
Bet 2014. gada pētījums neuzrādīja nekādu saistību. Jāveic vairāk pētījumu, lai noskaidrotu, vai muguras sāpēm var būt saistība ar zarnu problēmām vai urīnpūšļa nesaturēšanu.
Kāda ir jūsu elpošana?
Ja jūs gulējat uz vēdera, visticamāk, jūs gulējat uz galvenā elpošanas muskuļa - diafragmas, kas neļauj pilnībā elpot. Diafragma atrodas starp jūsu krūtīm un vēderu, un tai var būt nozīme jūsu nomierināšanā.
Pētījumos diafragmas elpošana ir saistīta gan ar fizisko, gan garīgo relaksāciju. Tā ir tehnika, ko bieži lieto jogā un meditācijā. (Diafragmas elpošana ietver lēnu, dziļu ieelpošanu, kas sarauj diafragmu un paplašina vēderu, katram sekojot ilgi izelpojot.)
2014. gada pētījumi parādīja, ka stājai ir nozīme tajā, cik labi mēs spējam izmantot elpošanas muskuļus. Sekla ieelpošana var pasliktināt trauksmi vai stresu.
Apvienojiet nelīdzenu elpošanu ar lauka e-pastiem vēlu vakarā, un jūs varat redzēt, kā gulēšana uz vēdera var padarīt jūs vairāk satricinātu nekā parasti.
Kā pareizi izlabot un atgūt spēkus
Sēdēšana pie rakstāmgalda ne vienmēr ir iespējama, iespējama vai ērta, kad izmantojam savas ierīces. Daļa no to iegūšanas skaistuma ir tā, ka viņi ir mobili.
Bet, lai saglabātu mūsu veselību, palīdz ieviest dažus noteikumus, kā tos izmantot gultā vai kad viņi ir pieglaudušies dīvānā blakus kaķim. Vecāki, iespējams, vēlēsities sekot mazajiem, lai neļautu viņiem attīstīt šo slikto ieradumu.
Mēs esam pielāgojuši šos ieteikumus, kas izriet no 2018. gada pētījuma “iPad kakls”, ko veica fizioterapeits Szu-Pings Lī un kolēģi no Nevadas universitātes Lasvegasā (UNLV).
Izvairieties gulēt uz vēdera…
- Izmantojot muguras atbalstu. Apsēdieties pie krēsla vai, ja esat gultā, pietiekami atbalstiet muguru ar spilveniem pret galvas galvu vai sienu. Galvenais šeit ir izvairīties no “crunching down” pār jūsu ierīci.
- Atgādinājuma iestatīšana. Nēsājama poza var apmācīt jūs izvairīties no slinkošanas. Vai arī iestatiet taimeri, lai ik pēc 10 līdz 20 minūtēm reģistrētos pozā. Ja jūs bieži maināt pozīcijas, tas var būt jūsu aicinājums to mainīt. (Ja jums jāguļ uz vēdera, laika grafiks ir ļoti īss.)
- Paaugstiniet savas ierīces.Planšetdatoriem izmantojiet statīvu, lai ierīce būtu vertikāla, nevis plakana, un pievienojiet tastatūru, nevis tikai skārienekrānu. Izmantojiet arī klēpja galdu. Šīs opcijas paaugstina planšetdatoru vai datoru tā, lai jūs nenokļūtu.
- Kakla, plecu un muguras stiprināšana un izstiepšana. Muskuļu tonēšana un pagarināšana šajās vietās var palīdzēt uzlabot stāju un novērst saspringumu vai spriedzi.
Pēdējā interesantā tēma par šo tēmu: vairāk cilvēku nekā puiši ziņoja par sāpēm saistībā ar planšetdatoru lietošanu, teikts UNLV pētījumā, un dāmas arī biežāk izmanto savas tehnoloģijas, atrodoties uz grīdas.
Neatkarīgi no dzimuma, ja jūs pavadāt laiku tur ar savām ierīcēm, ieguldiet labajā krēslā vai dažos atbalstošos gultas spilvenos sava ķermeņa labā.
Ievērojamas kustības: 15 minūšu jogas plūsma išiasam
Dženifera Česaka ir Nešvilā bāzēta ārštata grāmatu redaktore un rakstīšanas instruktore. Viņa ir arī piedzīvojumu ceļojumu, fitnesa un veselības autore vairākām nacionālajām publikācijām. Viņa ir ieguvusi žurnālistikas maģistra grādu Ziemeļrietumu Medillā un strādā pie sava pirmā daiļliteratūras romāna, kura darbība norisinās dzimtajā Ziemeļdakotas štatā.
