Sāp sāp, bet, ja mēs gaidīsim, kad sāpes izzudīs, mēs palaidīsim garām visu pārējo.
Mans klients sāk mūsu sesiju, sakot man: “Es šodien nāku uz terapiju, jūtoties dusmīga. Es gribu justies labāk, un tas man neliek justies labāk. ”
Šīs kritikas saņemšana nav neviena terapeita iecienītākā darba daļa, ka terapija neliek sāpēm pazust, taču tas nav nekas neparasts. Mēs domājam, ka terapija dziedēs mūsu emocionālās brūces un noņems psiholoģisko ciešanu sāpes.
Kaut kā tas ne vienmēr notiek tā, kā mēs ceram.
Mans klients turpina: "Es šeit ienācu ar šķūrēm un aizbraucu ar sajūtu, ka esmu darījis daudz vairāk lāpstu."
Gadu gaitā esmu atbildējis uz šāda veida sūdzībām dažādos veidos, taču šodien šajā sesijā manu uzmanību no klienta emocionālajām sāpēm novērš pats.
Varbūt es šorīt neizstiepos. Varbūt es nelietoju nevienu NSPL. Varbūt tā ir tikai slikta diena.
Man pašam ir jādara lāpsta.
Es pats meklēju atbildes
2017. gadā man radās intensīvas un noslēpumainas sāpes krūtīs. Es katru dienu biju aktīvs, braucot ar velosipēdu uz un no savām absolventu skolas klasēm, vairākas reizes nedēļā kāpjot klinšu trenažieru zālē un brīvdienās peldoties.
Pēkšņi bez brīdinājuma un skaidra iemesla sāpēja atspiešanās manā stūrī, un enerģisks krūtis lika man sajust, ka krūtis sadalīsies uz pusēm.
Es devos pie ārsta. Un tad vēl. Un tad vēl.
Galu galā mani nosūtīja pie reimatologa, kurš man diagnosticēja “seronegatīvu artrītu”, kas nozīmē, ka man bija visi autoimūna artrīta simptomi, bet asinīs trūkst saistīto antivielu, kuras tiek uzskatītas par autoimūna iekaisuma marķieriem.
Vēlāk, kad sāpes mainījās no krūšu kaula uz muguras lejasdaļu, man teica, ka man ir psoriātiskais artrīts, kas bieži ietver sacroiliac locītavu iekaisumu un dažreiz krūšu kurvja sternomanubrial locītavu.
Kopš tā laika es, šķiet, redzu jaunu veselības aprūpes sniedzēju kopu katram jaunam simptomu kopumam. Dažreiz jauns ārsts piedāvās jaunu diagnozi.
Apakšējā līnija parasti ir viena: man ir daudz sāpju un neskaidra prognoze.
Sāpes ir pietiekami sliktas, bet sākumā es nevarēju sadzīvot ar nenoteiktību. Dienas beigās es varētu atrasties sēžot uz dīvāna, meklējot katru savādu jauno sajūtu, kas parādījās manā ķermenī. Tad es gulētu nomodā gultā un iedomājos sliktākos iespējamos rezultātus katrā saistītajā stāvoklī.
Ārsti nelikās mierā. Ja zināmā medicīnas pasaule būtu attēlota vienā no šiem viduslaiku jūras kartēm, reimatoloģija atrastos tajā vietā, kur kontinents aiziet tumšā un nemierīgā jūrā, kurā dzīvo monstri.
Izrādās, ka mums joprojām nav ļoti laba izpratne par to, kāpēc ķermenis pats uzbrūk.
Tomēr līdz šai dienai es eju katrā ārsta kabinetā, cerot uz atbildi, kas liks sāpēm pazust.
Neatrodot to, es esmu meklējis savējo visās ierastajās un neparastajās vietās: jogā, meditācijā, eliminācijas diētās, arnikas salvē ... Es varētu izsmelt savu atvēlēto vārdu skaitu šim gabalam, tos uzskaitot.
Tādā veidā es tik ļoti neatšķiros no sava klienta. Es vienmēr meklēju atbildes un bieži esmu vīlusies. Bet es domāju, ka mēs abi varētu uzdot nepareizus jautājumus.
Sāpes ir neizbēgamas
Tas ir stūrakmens manai terapeita praksei, ka emocionālās ciešanas nav patoloģija, bet gan normāla dzīves sastāvdaļa.
Neviens no mums nevar gaidīt, ka dzīvos brīvi no skumjām, nemiera vai zaudējumu un nenoteiktības pieredzes, kas viņus izraisa. Šo sarežģīto emociju daudzums un kvalitāte ir unikāla katram no mums, bet to esamība ir universāla.
Fiziskās sāpes ir līdzīgas. Mēs visi saslimstam. Mēs visi noveco un novājināmies. Mums visiem ir ierobežojumi.
Neviens no mums neizbēgs no šīs patiesības, bet cilvēkiem, kuri dzīvo ar hroniskām sāpēm, nācies ar to saskarties citādi, intensīvāk un dažreiz ātrāk nekā mūsu darbspējīgākie vienaudži.
Ņemot vērā, ka tā ir realitāte, mēģināsim mainīt jautājumu.
Tiem no mums, kas dzīvo ar hroniskām sāpēm, un mums visiem, kas dzīvo ar emocionālām sāpēm, tā vietā, lai jautātu: "Kā es varu to novērst?" Ko darīt, ja mēs mēģinām jautāt: "Kā es varu iemācīties dzīvot un pat uzplaukt ar šo realitāti?"
Kā dzīvot pilnīgāk, neskatoties uz hroniskām sāpēm
Pirmkārt, ir svarīgi atzīt, ka dažas lietas patiešām palīdz. Kas tās ir, katram no mums būs atšķirīgi. Man patīk karsta vanna un kāda rīta joga, kad to varu ievietot.
Atrodot lietas, ko varat darīt, lai parūpētos par sevi un mazinātu simptomu ietekmi, var ievērojami mazināt jūsu ciešanas un atgriezt nelielu kontroles sajūtu jūsu dzīvē.
Lai gan dažas lietas palīdz, daudzām diagnozēm nekas netiek novērsts. Šeit domāšanas veida maiņa var palīdzēt vairāk nekā ārstēšanas maiņa.
Šeit ir daži padomi, kas man ir noderējuši:
Padomājiet par to, ko jūs varat darīt, nevis par to, ko jūs nevarat
Depresija bieži ir saistīta ar skumjām par kaut kā reāla vai cerēta zaudēšanu.
Tieši tāpat hroniskas sāpes sāp vēl vairāk, jo mums ir tendence kavēties pie veidiem, kā tās mūs ierobežo.
Ir svarīgi atrast prieku par savām lietām var dariet, lai nomierinātu saprotamās skumjas par lietām, ar kurām jūs cīnāties.
Koncentrējieties uz tagadni, nevis uz nākotni
Jūsu dzīve notiek tieši tagad, nevis kādā neskaidrā un neskaidrā nākotnē, kur simptomi varētu pasliktināties.
Atrodiet iespējas izbaudīt un būt klāt tam, kas notiek šajā brīdī. Tas var būt tikpat vienkāršs kā maltīte, kuru jūs ēdat, saruna vai saruna aiz jūsu loga.
Uzmanība, joga, meditācija un citas kontemplatīvas prakses var palīdzēt iemācīties koncentrēt savu izpratni par pašreizējo brīdi un atklāt tā piedāvāto.
Meklējiet labas sajūtas savā ķermenī, baudiet tās un paplašiniet tās
Šeit ir vienkāršs somatiskais vingrinājums, kā to izdarīt:
- Ieņemiet ērtu sēdvietu ar kājām uz grīdas un rokām klēpī.
- Pievērsiet uzmanību savam ķermenim un sāciet pamanīt visas vietas, kur jūsu ķermenis saskaras ar citu virsmu.
- Sāciet, pamanot kājas pret grīdu, un virziet savu apziņu uz augšu. Ievērojiet savus teļus, augšstilbus un sēdvietu pret krēslu. Sajūtiet muguru pret atzveltni.
- Apzinoties visas šīs vietas, meklējiet atbalsta un komforta sajūtu.
- Izpētiet šo sensāciju. Vai tas ir smags vai viegls? Silts vai foršs? Vai tas ir nemainīgs, vai tas svārstās?
- Palielinoties jūsu izpratnei par šo sajūtu, līdzsvarojiet to ar visām sāpēm, kuras jūtat savā ķermenī.
- Pārliecinieties, vai varat apzināties abas jūtas, komfortu un diskomfortu, zinot, ka mūsu ķermenī vienmēr ir abas.
Apsveriet terapiju
Diemžēl neviena terapija nevar pilnībā izskaust jūsu fiziskās vai emocionālās sāpes, taču tā var palīdzēt jums tās pārvaldīt.
Uz apzinātību balstīta terapija var palīdzēt pilnīgāk dzīvot pašreizējā brīdī.
Somatiskā pieredze, sensomotorā psihoterapija, Hakomi un citi somatisko terapiju veidi var palīdzēt jums mainīt attiecības ar ķermeņa sajūtām.
Psihodinamiskā sarunu terapija var palīdzēt pārredzēt bailes un fantāzijas, kas jums ir par sāpēm, un stāstus, kurus jūs sev pastāstāt par to, kāpēc tas notiek un ko tas nozīmē, lai jūs varētu izstrādāt jaunu un labāku stāstījumu.
Tas ir par uzmanību
Citā sesijā mans klients sāk pievērst uzmanību savām ciešanām. Viņš vēlas darīt vairāk citu cilvēku labā, palīdzēt padarīt pasauli labāku.
Viņš man saka: "Es domāju, ka man būtu daudz labāk palīdzēt citiem, ja es varētu pārtraukt apsēsties ar savām problēmām."
Gudrība tajā mani pārsteidza; runa ir par to, kā mēs pārvaldām savu uzmanību.
Mūsu pašu emocionālās un fiziskās sāpes bieži ir skaļākā un prasīgākā daļa no tā, ko mēs piedzīvojam. Tomēr notiek arī citas lietas gan mūsu ķermeņos, gan apkārtējā pasaulē.
Ja mēs to varam pieņemt kā daļu no savas dzīves, tad tas var būt tikai tas, tikai daļa.
Lai būtu pārliecināts, sāp sāp. Bet, ja mēs gaidīsim, kad sāpes izzudīs, mēs palaidīsim garām visu pārējo.
Maikls Valdons, LMSW, ir psihoterapeits, rakstnieks un klīniskais sociālais darbinieks, kas dzīvo Ņujorkā un Kalifornijā. Viņš ir apmācīts relāciju, psihodinamisko un somatisko psihoterapiju jomā.Maikls nodrošina individuālu terapiju klientiem, kas atrodas Ņujorkā, un koučinga pakalpojumus klientiem visā ASV. Jūs varat uzzināt vairāk, izmantojot viņa vietni vai gobelēnu psihoterapiju, kur viņš uztur praksi, kas specializējas antidepresīvās un integrējošās pieejās traumu ārstēšanā.
