Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Pēdējos gados probiotikas ir kļuvušas arvien populārākas. Jūs jau varētu ēst daudz probiotikas pārtikas, piemēram, jogurtu vai kimči, vai lietot ikdienas probiotikas papildinājumu, lai gūtu to iespējamos ieguvumus.
Jūsu ķermenis, īpaši gremošanas sistēma, dabiski satur probiotikas, kas ir labvēlīgas baktērijas. Jūsu ķermenī ir līdzsvars starp noderīgām baktērijām vai probiotikām un potenciāli kaitīgām baktērijām. Šī līdzsvara traucējumi var izraisīt virkni veselības apstākļu.
Pēdējo gadu laikā daži eksperti ir pievērsuši uzmanību īpašai probiotiku grupai, ko dažreiz sauc arī par psiobiotikām. Šīs baktērijas varētu palīdzēt ārstēt dažādus garīgās veselības stāvokļus, tostarp depresiju, un uzlabot jūsu vispārējo garastāvokli.
Kā viņi strādā?
Jūs varētu domāt, kā baktērijas, kas pazīstamas kā gremošanas veselības veicināšana, var ietekmēt garīgās veselības simptomus. Daudzi eksperti uzskata, ka starp jūsu zarnām, kas attiecas uz jūsu kuņģa-zarnu traktu, un jūsu smadzenēm ir cieša saikne.
Šo savienojumu sauc par zarnu-smadzeņu asi (GBA). Tas saista jūsu centrālo nervu sistēmu, kas ietver jūsu smadzenes un muguras smadzenes, ar kuņģa-zarnu trakta ceļu.
Eksperti uzskata, ka mikroorganismiem, kas dzīvo jūsu zarnās, ieskaitot probiotikas, ir izšķiroša loma GBA:
- neirotransmiteru ražošana un izteikšana, kas var ietekmēt apetīti, garastāvokli vai miega ieradumus
- samazinot iekaisumu organismā, kas var veicināt depresiju
- kas ietekmē kognitīvo funkciju un jūsu reakciju uz stresu
Nav skaidrs, kā probiotikas veic šīs funkcijas, taču 2015. gada pētījumu pārskats liecina, ka GBA var būt "trūkstošā saite" mūsu izpratnē par depresiju un tās cēloņiem. Par šo tēmu tiek veikti vairāk pētījumu.
Ko saka pētījums?
Esošie pētījumi par probiotikām depresijas un citu garīgās veselības problēmu jomā ir daudzsološi, taču daudzi no esošajiem pētījumiem ir ļoti mazi. Tāpēc ir grūti uzzināt, cik efektīvi probiotikas ir depresijai.
Esošie pētījumi
Neliela 2017. gada pētījuma rezultāti liecina par probiotiku Bifidobacterium longum NCC3001 var uzlabot dzīves kvalitāti un mazināt depresijas simptomus cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu.
Nelielā 2016. gada pētījumā cilvēki ar smagu depresiju astoņas nedēļas lietoja probiotikas piedevu, kas satur trīs baktēriju celmus. Pētījuma beigās lielākajai daļai bija zemāki Beka depresijas inventarizācijas rādītāji, kas ir izplatīta depresijas simptomu novērtēšanas metode.
2017. gada pētījumu pārskats par to, kā probiotikas ietekmē depresijas simptomus, atklāja, ka ikdienas probiotisko piedevu lietošana, šķiet, palīdzēja gan depresijas, gan trauksmes simptomu gadījumā.
Šķiet, ka arī probiotikas vislabāk darbojas, ja tās lieto kopā ar citām ārstēšanas metodēm, ieskaitot medikamentus un psihoterapiju.
Katra no šiem pētījumiem autori parasti piekrīt, ka ir nepieciešami lielāki izmēģinājumi, lai sīkāk paskaidrotu, kā probiotikas var ietekmēt depresijas simptomus un citus garīgās veselības stāvokļus.
Turpmākie pētījumi
Eksperti pašlaik strādā, lai noteiktu konkrētus probiotikas, kuriem varētu būt garīgās veselības priekšrocības. Probiotikas nav identiskas, tāpēc ir svarīgi noskaidrot, kuri celmi vislabāk darbojas noteiktās lietās.
Turklāt dozēšanas vadlīnijas ir balstītas uz probiotiku lietošanu gremošanas problēmu risināšanai. Vēl viena svarīga pētījumu joma būs atbilstošu devu atrašana depresijas, trauksmes un citu garīgās veselības stāvokļu gadījumā.
Šī pētījumu joma var būt īpaši sarežģīta, jo cilvēki parasti garīgās veselības simptomus neizjūt vienādi. Tāpat probiotikām var nebūt tāda pati iedarbība uz katru cilvēku.
Zarnu baktēriju unikālo sastāvu var ietekmēt vairāki faktori, tostarp ģenētika, baktēriju iedarbība un dzīves pieredze. Tas savukārt var ietekmēt gan piedzīvotos depresijas simptomus, gan arī tos, kuri probiotikas jums derēs vislabāk.
Kā es varu izmēģināt probiotikas depresijas ārstēšanai?
Ja jūs domājat izmēģināt probiotikas piedevas depresijas ārstēšanai, vispirms varat vēlēties runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Probiotikas tiek uzskatītas par drošām lietošanai, taču parasti ir ieteicams konsultēties ar viņiem pirms jaunu piedevu vai zāļu izmēģināšanas.
Klīniskajos pētījumos Lactobacillus un Bifidobaktērija baktērijas izrādījās visnoderīgākās garīgajai veselībai. Amazon, piemēram, šo, jūs varat iegādāties probiotikas maisījumus, kas apvieno šo abu celmus.
Varat arī izmēģināt diētai pievienot vairāk probiotikas pārtikas, piemēram:
- jogurts
- tempeh
- miso
- tofū
- skābēti kāposti
Ja jūs nolemjat lietot papildinājumu, ievērojiet ražotāja ieteikumus par devām. Nav pierādījumu, ka vairāk nekā ieteiktās summas uzņemšana varētu sniegt kādas papildu priekšrocības.
Probiotikas var būt noderīgas, taču tās neaizstāj terapiju, medikamentus vai citas depresijas ārstēšanas metodes. Pēc probiotiku lietošanas sākšanas jūs varētu pamanīt simptomu uzlabošanos, taču joprojām ir svarīgi sekot līdzi citām ārstēšanas metodēm.
Tas jo īpaši notiek, ja lietojat antidepresantus. Šo zāļu pēkšņa pārtraukšana var izraisīt nopietnas psiholoģiskas un fiziskas sekas.
Tā vietā strādājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai izstrādātu plānu, kas ļaus jums lēnām samazināt zāļu lietošanu, ja tas ir kaut kas, ko jūs vēlaties darīt.
Vai probiotikas izraisa kādas blakusparādības?
Probiotikas parasti neizraisa nekādas blakusparādības. Kad viņi to dara, viņi parasti ir maigi.
Dažiem cilvēkiem dažas dienas var rasties vēdera uzpūšanās, gāze vai caureja, vienlaikus sākotnēji lietojot probiotikas piedevu.
Pārtrauciet lietot papildinājumu, ja rodas:
- sāpes vēderā
- gāze vai vēdera uzpūšanās, kas nepāriet
- kuņģa-zarnu trakta distress
Ja Jums rodas sāpes vēderā, pastāvīgas gāzes vai vēdera uzpūšanās vai citas kuņģa-zarnu trakta problēmas, ieteicams pārtraukt probiotikas lietošanu un pirms atkārtotas mēģināšanas konsultējieties ar ārstu.
Iespējams, ka esat lietojis pārāk daudz vai ir jāpārslēdzas uz citu probiotisko celmu maisījumu. Lietojot vairāk nekā ieteicamā deva, var rasties arī sāpes, gāzes un vēdera uzpūšanās.
Vai pastāv kādi riski?
Probiotikas ir diezgan drošas, galvenokārt tāpēc, ka tās jau dabiski pastāv jūsu ķermenī. Tie ir atrodami arī daudzos pārtikas produktos, kurus jūs, iespējams, jau ēdat.
Tomēr, ja jums ir novājināta imūnsistēma vai vēzis, vislabāk ir izvairīties no probiotikām, lai nepārslogotu sistēmu. Viņi var arī mijiedarboties ar dažiem medikamentiem, ieskaitot antibiotikas un dažus pretsēnīšu līdzekļus.
Pirms jebkura jauna papildinājuma uzsākšanas vienmēr ir labāk sazināties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, īpaši, ja:
- grūtniece
- zīdīšana
- dzīvo ar hronisku veselības stāvokli
Runājot ar savu pakalpojumu sniedzēju, noteikti pastāstiet viņiem par visām lietotajām zālēm, ieskaitot bezrecepšu zāles, vitamīnus vai citas piedevas.
Apakšējā līnija
Probiotikas ir daudzsološa iespējama depresijas un citu garīgās veselības stāvokļu ārstēšana. Bet ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai pilnībā izprastu to efektivitāti.
Tikmēr varētu būt vērts izmēģināt probiotikas piedevu, ja vēlaties depresijas ārstēšanas plānā pievienot jaunu elementu. Vienkārši pārliecinieties, ka sekojat citām notiekošajām ārstēšanas metodēm.
