Kopš brīža, kad jums ir aizdomas, ka esat grūtniece, līdz brīdim, kad turat mazuli rokās, var šķist, ka atrodaties emocionālā kalniņā.
Sliktas dūšas pazemināšanās var ātri uzkāpt līdz augstam līmenim, kad pirmo reizi dzirdat mazuļa sirdsdarbību, lai pazustu līdz vēl kādai sāpei muguras lejasdaļā. Šī nemitīgā emociju bēgšana un plūsma var būt nogurdinoša.
Grūtniecība var būt milzīga, un, ja jūs cenšaties justies laimīgākais, jūs noteikti neesat viens. (Jūs arī neesat viens, ja grūtniecība jums šķiet laimīgs laiks! Ir daudz sieviešu, kurām dzīvē patīk šis laiks.)
Grūtniecības laikā piedzīvot plašu emociju loku ir normāli. Grūtniecība noteikti ne vienmēr ir viegli, taču tas nenozīmē, ka arī tam jābūt nožēlojamam laika periodam.
Kāpēc daži cilvēki var palikt pozitīvāki, mainoties viņu ķermenim, un ko jūs varat darīt, lai atrastu kādu grūtniecības laimi?
Iespējams, ka mums nav atbildes uz katru konkrēto situāciju, taču mēs dalīsimies ar pētījumu, kas parādīts par grūtniecības laimi, un piedāvāsim daudz ideju, lai atrastu savu prieku, ja jūtat, ka jums pietrūkst šīs grūtniecības svelme.
Vai grūtniecība padara jūs laimīgu?
Kā jūs varat uzminēt, grūtniecība var būt ļoti laimīgs laiks. Tas, vai tas attiecas uz jums, ir daudz saistīts ar faktoriem, kas nav paši grūtniecība. Pētījumi ir parādījuši, ka sievietēm, pārejot uz svarīgo mātes lomu, labāk veicas, ja viņi:
- jūties bez ierunām mīlēts
- tiek mierināti, kad ir satraukti
- uzskata viņu attiecības par autentiskām
- atrast gandarījumu par draudzību (un ir apmierinošas partnerattiecības)
Lai gan ir brīnišķīgi justies laimīgai par grūtniecību, noteikti ir daži ārēji apstākļi, kas var ietekmēt jūsu pašsajūtu. Tie ietver šādas lietas:
- vai grūtniecība bija paredzēta
- būt saistītās attiecībās
- finansiālais stāvoklis
- iesaistīto cilvēku vecums
- jau esošie fiziskās un garīgās veselības apstākļi
Ir svarīgi paturēt prātā, ka pat tad, ja šķiet, ka visiem ar grūtniecību saistītiem faktoriem vajadzētu norādīt uz jūsu laimi, tas ir labi, ja jūs tā nejūtaties. Pat ja vēlaties būt stāvoklī, jums var rasties dalītas jūtas, kad tas patiešām notiek. Grūtniecība ietver virkni emociju.
Padomi, kā palielināt grūtniecības laimi
Tas, ka grūtniecības laikā, iespējams, piedzīvosiet dažādas emocijas, nenozīmē, ka jums jāpārtrauc mēģinājumi justies laimīgiem. Neatkarīgi no tā, vai jūs jau jūtaties laimīgs vai meklējat veidus, kā uzlabot garastāvokli grūtniecības laikā, mums ir daudz ieteikumu.
Pavadiet laiku, domājot un plānojot darbu
Lai gan ir laba robeža starp izglītību un uztraukumu par visu, ko jūs varētu darīt grūtniecības laikā, zināšana, ko gaidīt, var palīdzēt jūsu prātam.
Viens no iepriekšējas sagatavošanās darbam ieguvumiem ir tas, ka jūs varat pieņemt lēmumus, kas ļaus sasniegt labākus veselības rezultātus - kam noteikti vajadzētu padarīt jūs laimīgāku!
Piemēram, pētījumi rāda, ka pastāvīgs atbalsts dzemdību laikā rada labākus dzimstības rezultātus. Kas jums to nodrošinās? Apsveriet iespēju strādāt ar dūlu, kura var dalīties pieredzē un atbalstīt visu jūsu grūtniecību, dzemdības un dzimšanas laiku.
Iepriekš sagatavojoties darbam un meklējot atbalstu, jūs varat plānot gaidāmos lēmumus un izaicinājumus un mazināt stresu.
Iegūstiet pirmsdzemdību masāžu
Neliels cilvēcisks pieskāriens var iet tālu, ja jūs jūtaties skumji un noraizējies. Atvieglojot muskuļu sasprindzinājumu un uzlabojot vispārējo veselību, masāžas terapija var arī palīdzēt mazināt sāpes un sāpes, kas, iespējams, jūs nomāc.
Daudzi pētījumi ir parādījuši pieskāriena priekšrocības, un ieguvumi var turpināties arī pēcdzemdību periodā, ja jums nepieciešams garastāvokļa pastiprinātājs. (Bonuss - ja barojat bērnu ar krūti, masāža var palīdzēt palielināt hormonus, kas ir atbildīgi par piena ražošanu un novājēšanu, kā rezultātā palielinās piena ražošana.)
Izmēģiniet aromterapiju
Smaržas var būt spēcīgas. Tikai zināmas smakas nopūta var radīt atmiņas, kas steidzas jūsu prātā vai pazemināt asinsspiedienu. (Ja neticat mums, vienkārši mēģiniet izcept dažus mājās gatavotus cepumus un nesmaidīt par smaržu.)
Grūtniecības laikā noteikti konsultējieties ar ārstu par visām ēteriskajām eļļām, kuras plānojat izmantot aromterapijai, lai pārliecinātos, ka tās būs drošas jums un mazulim.
Pavadiet laiku kopā ar mīļajiem
Pavadot laiku kopā ar jums svarīgiem cilvēkiem, jūs varat palīdzēt iezemēt tagadni, mazināt trauksmi un mazināt stresu. Saruna ar mīļoto cilvēku var būt arī drošs veids, kā iegūt smieklus, kas var mainīt garastāvokli.
Laika pavadīšana ar mīļajiem cilvēkiem var palīdzēt justies savienotam ar viņiem. Šie savienojumi var būt spēcīgs iedrošinājuma avots un piedāvāt atbalstu grūtniecības laikā.
Kā minēts iepriekš, pētījumi ir parādījuši, ka sievietes labāk pielāgojas pārejas laikā uz māti, kad viņām ir apmierinošas, autentiskas attiecības.
Pavadiet laiku, pievēršoties uzmanībai un / vai meditācijai
Meditācijai un uzmanībai ir neskaitāmi ieguvumi. Meditācijas pavadīšana var:
- mazināt stresu
- palīdzēt kontrolēt trauksmi
- veicināt pozitīvu skatu uz dzīvi
- uzlabot pašapziņu
- radīt laipnas jūtas pret sevi un citiem
- uzlabot miegu
- palīdzēt kontrolēt sāpes
- samazināt asinsspiedienu
Visi šie ieguvumi var izraisīt laimīgāku grūtniecību - un dzīvi kopumā!
Veikt vecāku sagatavošanās nodarbības
Zināšanas ir spēks, un tās arī mazina stresu. Sagatavojot sevi gaidāmajai vecāku lomai, jūs varat mazināt trauksmi.
Vecāku sagatavošanās nodarbības var arī vairot pārliecību, un šīs pārliecības dēļ var pieaugt laime. Nodarbības varat atrast vietējā slimnīcā, bibliotēkā vai citā kopienas centrā.
Kā papildu bonuss vecāku nodarbības var arī palīdzēt sazināties ar citiem gaidošajiem / jaunajiem vecākiem ...
Sazinieties ar citiem gaidošajiem / jaunajiem vecākiem
Divi vārdi: jauni draugi! Kā jau minējām iepriekš, ir zinātniski pierādīts, ka atbalstošās attiecības, īpaši tās, kas ir autentiskas, grūtniecības laikā un vecāku ceļojuma laikā lielā mērā ietekmē laimi.
Ar ko labāk sazināties ļoti autentiskā līmenī, nevis ar gaidāmo / jauno vecāku? Ir viegli izveidot saites naktīs ar mazu miegu un zīdīšanas problēmām, un jūs varat mierināt, ka kāds patiešām saprot, ko jūs piedzīvojat.
Vingrojiet
Vingrinājumu spēja ietekmēt garastāvokli ir labi pierādīta. Ir pierādīts, ka tas mazina trauksmi un depresijas sajūtas. Turklāt vingrinājumi palielina ķermeņa radīto endorfīnu daudzumu, kas ne tikai var radīt laimes sajūtu, bet arī palīdzēt mazināt sāpju sajūtas. (Katras grūtnieces sapnis!)
Lai redzētu ieguvumus jūsu garastāvoklim, jums nav jāveic īpaši intensīvi vingrinājumi. Konsultējieties ar savu ārstu par vingrinājumiem, kas jums ir droši kustīgi, lai uzlabotu perspektīvu.
Ēd veselīgi
Veselīgai ēšanai ir daudz priekšrocību, tostarp svara kontrole un paaugstināta imunitāte. Sabalansēts uzturs var arī palielināt enerģiju un uzlabot ilgmūžību.
Varbūt vienlīdz svarīgi ir tas, ka šī enerģijas palielināšanās, svara pieauguma kontrole un samazināta slimības iespējamība var izraisīt garastāvokļa palielināšanos. Kontrolējot ēdiena izvēli un ēšanu, lai barotu ķermeni un mazuli, jūs varat katru dienu justies labāk.
Gulēt
Slikts miegs ir saistīts ar depresiju, svara pieaugumu, palielinātu iekaisumu un nomāktu imūnsistēmu. Miega trūkums var arī pasliktināt cilvēka spēju regulēt emocijas un sociāli mijiedarboties.
Daudzi grūtnieces piedzīvo grūtniecības nogurumu, kas var atstāt viņus nejūtīgus un noskaņotus. Šīs problēmas risināšana un atbilstoša miega režīms var būt spēļu mainītājs.
Šo un daudzu citu iemeslu dēļ ir svarīgi pietiekami gulēt grūtniecības laikā. Nap, kad varat, strādājiet pie relaksējošas gulētiešanas rutīnas un katru dienu piešķiriet prioritāti atpūtai.
Dari citiem
Cerams, ka mēs esam pietiekami pieminējuši attiecību nozīmi, lai būtu skaidrs, kāpēc darīšana citu labā, iespējams, radīs laimīgāku grūtniecību.
Ieguldījumi apkārtējo dzīvē var mainīt jūsu perspektīvu un izveidot attiecības, kas jums nākotnē piedāvās atbalstu. Daudzi cilvēki uzskata, ka, gaidot jaunu bērnu, viņi vairāk apzinās apkārtējo pasauli. Palīdzība padarīt to par labāku vietu nāk par labu gan jums, gan jūsu mazulim, kā arī citiem.
Sagatavojiet savu māju, finanses un plānus mazulim
Pētījumi ir parādījuši, ka dzemdētāja finansiālais stāvoklis var ļoti ietekmēt laimi, ko viņi izjūt par grūtniecību.
Sagatavojot savu māju un finanses pirms mazā piedzimšanas, jūs varat justies drošāk un pārliecinātāk par spēju tās nodrošināt. Sāciet domāt par dienas aprūpes un autiņu izmaksām. Pētniecības pediatri un apdrošināšana. Apsveriet, kur jūs varat plānot budžetu, lai ietaupītu naudu.
Ņemot vērā jaunā ģimenes locekļa pievienošanas izmaksas, noteikti var justies biedējoši. Bet rīcība un plāna izveide var palīdzēt justies kontrolētam un pozitīvi ietekmēt garastāvokli.
Runājiet ar terapeitu
Terapija var būt noderīga depresijas un trauksmes novēršanā. To var izmantot arī, lai padziļinātu izpratni par sevi un citiem un atrastu veidus, kā veidot autentiskākas attiecības.
Ja grūtniecības laikā jūs cenšaties justies laimīgs, saruna ar terapeitu var palīdzēt jums risināt šo problēmu.
Līdzņemšana
Grūtniecība var radīt virkni emociju. Pat ja jūs esat kāds, kam patīk būt grūtniecei, var būt gadījumi, kad rīta slimības vai dzemdību sāpes jums liekas mazliet nogāzušās.
Laikā, kad sasniedzat zemāko līmeni, ir svarīgi, lai būtu rīki, lai atgrieztos labā emocionālā vietā. Koncentrējoties uz pašapkalpošanās un fiziskā komforta pasākumiem, ir iespējams atgriezt laimi grūtniecības laikā.
Ja jums rodas grūtības atrast kādu laimi grūtniecības laikā, ir svarīgi runāt ar atbalstošiem cilvēkiem jūsu dzīvē, kā arī ar ārstu. Tie var palīdzēt atrast nepieciešamos resursus, lai justos pozitīvāki. Nav pamata atteikties no cerības atrast laimi grūtniecības laikā!
