Cilvēka audzēšana ir nogurdinoša. Tas ir tā, it kā burvju burvestība tiktu izlikta dienā, kad grūtniecības tests atgriezās pozitīvā stāvoklī - izņemot to, ka Miega skaistuma feja jums nedāvināja 100 gadu atpūtu, un patiesās mīlestības skūpsts ir tas, kas jūs tajā ieguva.
Ja vien tu varētu gulēt vairāk…
Tas ir pilnīgi normāli, ja grūtniece jūtas nogurusi, it īpaši pirmajā un trešajā trimestrī.
Kaut kur starp rīta slimībām un elastīgām jostasvietām Mazā Bo-Peepa ir pazaudējusi tavas aitas (viņa droši vien tās pārdeva Miega skaistulei), un tev vairs nav neviena, ko tu varētu skaitīt gulēt.
Cik ilgi ilgst grūtniecības nogurums?
Viena no pirmajām grūtniecības pazīmēm ir nogurums. Tas tevi pārsteigts, piemēram, bīdāmās stikla durvis, kuras, jūsuprāt, esat atvērtas.
Sākot ar apaugļošanos un implantāciju, grūtniecības hormoni uzreiz ietekmē jūsu ķermeni, garastāvokli, vielmaiņu, smadzenes, fizisko izskatu un miega modeli.
Otrajā trimestrī, kas sākas 13. nedēļā, daudzas sievietes saņem jaunu enerģijas pieplūdumu. Šis ir lielisks laiks, lai risinātu šos svarīgos darbus pirms mazuļa ienākšanas, jo, ieejot trešajā trimestrī, kas sākas 28. nedēļā, šis ārkārtējais izsīkums atgriežas.
Kāpēc es esmu tik nogurusi?
Vienkārši sakot, jūs jūtaties noguris, jo augat bērnu.
Papildus hormonālajām izmaiņām fiziskās un emocionālās izmaiņas pazemina arī jūsu enerģijas līmeni un liek justies noguruši.
Dažas no šīm izmaiņām ir šādas:
- paaugstināts estrogēna un progesterona līmenis (kas, starp citu, darbojas kā dabisks nomierinošs līdzeklis)
- pazemināt asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs
- palielināta asins plūsma
- traucēts miegs
- gremošanas problēmas
- rīta nelabums
- stress un trauksme
- bieža urinēšana
- grēmas
- muguras, gūžas un iegurņa sāpes
Kad jāsazinās ar ārstu vai vecmāti
Ja bezmiegs, nemierīgo kāju sindroms (nekontrolējama vēlme atpūsties kustināt kājas), miega apnoja (potenciāli nopietns traucējums, kurā elpošana atkārtoti apstājas un sākas), preeklampsija vai kāds cits stāvoklis kavē miegu, konsultējieties ar ārstu vai vecmāte nākamās tikšanās laikā.
Citi iemesli, kāpēc sazināties ar ārstu vai vecmāti, ir šādi:
- jūties noraizējies, ka grūtniecības nogurums liecina par kaut ko vairāk, piemēram, anēmiju, gestācijas diabētu vai depresiju
- attīstīt jebkādas izmaiņas jūsu redzējumā
- rodas reibonis
- urinēt retāk
- ir elpas trūkums, sāpes vēdera augšdaļā vai sirds sirdsklauves
- rodas stipras galvassāpes
- ievērojiet roku, potīšu un pēdu pietūkumu
Veselības aprūpes ārsts var jums palīdzēt atklāt visas problēmas un piedāvāt papildu risinājumus.
Ko tu vari izdarīt?
Bērna audzēšana acīmredzami prasa nodevu jūsu ķermenim. Neignorējiet signālus, ko jūsu ķermenis jums sūta. Sazinieties ar citiem, ja grūtniecības laikā cenšaties gulēt. Lūdziet palīdzību no sava partnera.
Neatkarīgi no tā, cik noguris esat, jums vajadzētu izvairīties no bezrecepšu zāļu lietošanas kā miega līdzekļa.
Lielākajai daļai grūtnieču gultā jāpavada vismaz 8 stundas, katru vakaru cenšoties vismaz 7 stundas gulēt. Ja iespējams, mēģiniet gulēt nedaudz agrāk nekā parasti.
Mainoties ķermenim, iestatiet miegu par prioritāti un izpildiet šos padomus, lai apkarotu grūtniecības nogurumu:
Glabājiet guļamistabu tumšu, tīru un aukstu
Izveidojiet pareizo atmosfēru optimālai atpūtai.
Lai ķermenis varētu dziļi gulēt, pārklājiet visus logus ar aptumšojošiem aizkariem. Izslēdziet visus digitālos pulksteņus un atvienojiet nakts spuldzes, kas izgaismo mirdzumu (pārklājiet displeju ar elektrisko lenti, ja nevēlaties pilnībā izslēgt ierīci).
Optimālai miega kvalitātei iestatiet guļamistabas temperatūru nedaudz vēsāk nekā pārējās mājas. Novērst nevajadzīgu jucekli un bieži mazgāt palagus. Saglabājiet savu gultu gulēšanai, glāstiem un seksam.
Nosnausties
Miedziņš var kompensēt jebkuru nakts laikā zaudēto miegu, kas saistīts ar biežiem ceļojumiem uz vannas istabu, ķermeņa sāpēm un katru citu grūtniecības kairinājumu. Izvairieties no našķošanās vēlā pēcpusdienā un agros vakaros.
Ja darba devējs sarauc pieri pēc miega laika, atrodiet labu vietu atpūtas telpā un paceliet kājas, kamēr ēdat pusdienas.
Ēd veselīgas maltītes un paliec hidratēts
Sākumā grūtniecība var pazemināt arī asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs, kas var izraisīt nogurumu. Bet miega trūkums var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, palielinot gestācijas diabēta risku.
Saglabājiet līdzsvarotu cukura līmeni asinīs un enerģijas līmeni, bieži ēdot, piemēram, sešas mazas maltītes dienā. Biežas maltītes, kurās ir daudz barības vielu un olbaltumvielu, palīdz apkarot nogurumu.
Lai izvairītos no nakts kāju krampjiem, uzturieties hidratēts, visu dienu dzerot pietiekami daudz ūdens un šķidruma.
Saglabājiet grūtniecības žurnālu vai sapņu dienasgrāmatu
Uzturiet žurnālu visā grūtniecības laikā. Ja jūtat trauksmi vai stresu, mēģiniet tajā ierakstīt.
Grūtnieces piedzīvo spilgtākus sapņus un labāk atceras sapņus, pateicoties hormonālām izmaiņām, kas ietekmē miega paradumus, palielina nogurumu un atkārtoti pamostas miega cikla vidū.
Miega dienasgrāmatas var būt arī apgaismojošas, sniedzot konkrētus datus par jūsu gulēšanas laiku, cik ilgs laiks jums nepieciešams, lai aizmigtu, nakts pamošanās, nomodā pavadīto laiku un miega kvalitāti.
Pēc pusdienu laika izvairieties no kofeīna
Ciktāl tas attiecas uz stimulatoriem, kofeīns var pamodināt jūs ilgi naktī vai izraisīt biežāku pamošanos. Tas var arī saglabāt jūsu mazuļa aktivitāti, sperot un ritinot vēdera iekšpusē, mēģinot gulēt.
Eksperti iesaka grūtniecēm ierobežot kofeīna uzņemšanu līdz divām mājās pagatavotām kafijas tasēm jeb mazāk nekā 200 miligramiem dienā.
Palutiniet sevi
Lūdziet palīdzību no ģimenes un draugiem. Veikt siltu vannu. Jautājiet savam partnerim masāžu. Paņem pauzi.
Valkājiet mīkstu, neierobežojošu apģērbu un sēdiet mājīgā krēslā ar labu grāmatu un mazliet lasiet. Iededz lavandas sveci. Spēlējiet nomierinošu instrumentālo mūziku. Izdzeriet tasi siltas kumelīšu tējas.
Tu saprati.
Vingrojiet
Grūtniecības prasības kopā ar iegūto svaru rada milzīgu spiedienu uz jūsu ķermeni.
Papildus mierīgākam miegam Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledža norāda šādas fiziskās slodzes priekšrocības grūtniecības laikā:
- samazinātas muguras sāpes
- atviegloja aizcietējumus
- samazināts gestācijas diabēta, preeklampsijas un cesarean dzemdību risks
- veselīgāks svara pieaugums grūtniecības laikā
- uzlabota vispārējā vispārējā sagatavotība
- nostiprināta sirds un asinsvadi
- uzlabota spēja zaudēt mazuļa svaru pēc bērna piedzimšanas
Pēc enerģiskiem treniņiem var paiet dažas stundas, līdz ķermenis pilnībā noslīd, tāpēc plānojiet, lai jebkura fiziskā aktivitāte notiktu agrāk dienā. Ja vingrinājums ir viegls, piemēram, joga, maz ticams, ka tas traucēs gulēt.
Pirms sākat jaunu vingrojumu programmu grūtniecības laikā, vienmēr konsultējieties ar ārstu vai vecmāti.
Pēdējās domas
Grūtniecība var būt nogurdinoša pieredze - gan emocionālā, gan fiziskā ziņā. Ir svarīgi atcerēties: jūs neesat viens.
Gandrīz visas sievietes grūtniecības laikā kādā brīdī piedzīvo lielāku nogurumu nekā parasti. Uztveriet to kā ziņojumu no sava ķermeņa. Tas liek atpūsties, un jums noteikti vajadzētu klausīties.
