Kad uzzināt, ka esat stāvoklī, iespējams, nāk prātā jautājumi: Ko es varu ēst? Vai es joprojām varu vingrot? Vai manas suši dienas ir pagātnē? Rūpes par sevi nekad nav bijušas tik svarīgas, taču to nav grūti iemācīties.
Lūk, kā uzturēt veselīgu grūtniecību, izmantojot uzturu, vitamīnus, labus ieradumus un daudz ko citu.
Uzturs
Barojošas diētas ēšana grūtniecības laikā ir saistīta ar labu smadzeņu attīstību un veselīgu dzimšanas svaru, un tā var samazināt daudzu iedzimtu defektu risku.
Sabalansēts uzturs samazinās arī anēmijas risku, kā arī citus nepatīkamus grūtniecības simptomus, piemēram, nogurumu un rīta slimības.
Labi sabalansēta grūtniecības diēta ietver:
- olbaltumvielas
- C vitamīns
- kalcijs
- augļi un dārzeņi
- pilngraudi
- pārtika, kas bagāta ar dzelzi
- pietiekams tauku daudzums
- folijskābe
- citas uzturvielas, piemēram, holīns
Pārtikas labošana: ko ēst grūtniecības laikā
Svara pieaugums
Vienkāršs veids, kā apmierināt uztura vajadzības grūtniecības laikā, ir katru dienu ēst dažādus ēdienus no katras pārtikas grupas.
Svara pieaugums grūtniecības laikā ir pilnīgi dabisks un sagaidāms. Ja jūsu svars pirms grūtniecības iestājās normālā diapazonā, Amerikas Dzemdniecības un ginekoloģijas koledža (ACOG) iesaka svara pieaugumu aptuveni no 25 līdz 35 mārciņām.
Grūtniecības laikā ir svarīgi apspriest un uzraudzīt ķermeņa masas un uztura vajadzības.
Svara pieauguma ieteikumi būs atšķirīgi cilvēkiem, kuriem pirms grūtniecības iestāšanās ir nepietiekams svars, cilvēkiem ar aptaukošanos, kā arī tiem, kuriem ir grūtniecība ar vairākām grūtniecēm, piemēram, dvīņi.
Ko neēst
Lai pasargātu jūs un bērnu no bakteriālas vai parazitāras infekcijas, piemēram, listeriozes, pārliecinieties, ka viss piens, siers un sula ir pasterizēti.
Neēdiet gaļu no delikateses vai hotdogiem, ja vien tie nav kārtīgi uzkarsēti. Izvairieties arī no atdzesētām kūpinātām jūras veltēm un nepietiekami termiski apstrādātām gaļām un jūras veltēm.
Ja jums vai kādam no jūsu ģimenes ir bijusi alerģija, konsultējieties ar savu ārstu par citiem pārtikas produktiem, no kuriem jāizvairās.
Pirmsdzemdību vitamīni
Lielākajai daļai grūtniecības laikā nepieciešamo uzturvielu vajadzētu nākt no pārtikas, taču pirmsdzemdību vitamīnu piedevām ir svarīga loma, lai aizpildītu visus trūkumus. Katru dienu ir grūti konsekventi plānot barojošas maltītes.
Folijskābe (folāts) ir B vitamīns, kas ir ļoti svarīgs grūtniecēm. Ir konstatēts, ka folijskābes piedevas, kas lietotas vairākas nedēļas pirms grūtniecības un pirmajās 12 grūtniecības nedēļās, samazina risku iegūt bērnu ar nervu caurules defektu, piemēram, mugurkaula mugurkaulu.
Holīns ir vēl viena būtiska uzturviela, kas var palīdzēt novērst smadzeņu un mugurkaula iedzimtus defektus. Lielākā daļa pirmsdzemdību vitamīnu nesatur daudz holīna vai tā saturu, tāpēc konsultējieties ar savu ārstu par holīna piedevas pievienošanu.
Vingrojiet
Mērens vingrinājums tiek uzskatīts par drošu ne tikai grūtniecēm, bet arī tiek mudināts un domāts par labu gan jums, gan jūsu augošajam mazulim.
ACOG iesaka katru nedēļu mērķēt vismaz 150 minūtes ar vidējas intensitātes aerobo aktivitāti. Tomēr pirms vingrošanas režīma uzsākšanas ir svarīgi runāt ar savu ārstu, it īpaši, ja ir kādi riska faktori.
Ja pirms grūtniecības neesat bijis fiziski aktīvs, konsultējieties ar savu ārstu par to, kādu drošu vingrinājumu jūs varat veikt grūtniecības laikā.
Lielākajai daļai parasto grūtniecību vingrinājumi var:
- palielināt enerģijas līmeni
- uzlabot miegu
- stiprināt muskuļus un izturību
- samazināt muguras sāpes
- atvieglot aizcietējumus
- palielināt apgrozību
- samazināt stresu
Aerobie vingrinājumi, piemēram, pastaigas, viegla skriešana un peldēšana, stimulē sirds un plaušu darbību, kā arī muskuļu un locītavu darbību, kas palīdz apstrādāt un izmantot skābekli.
Ir daudz vingrinājumu nodarbību, kas īpaši paredzētas grūtniecēm, un tās palīdz stiprināt spēku, uzlabot stāju un kustību, kā arī veicināt labāku cirkulāciju un elpošanu. Turklāt jūs varat satikt citus vecākus, lai saņemtu atbalstu!
Vingrinājumu rutīnai jāpievieno pietupieni un Kegela vingrinājumi. Kegela vingrinājumi koncentrējas uz starpsienas muskuļiem. Šis vingrinājums tiek veikts tāpat kā jūs pārtraucat un sākat urīna plūsmu.
Starpsienas muskuļi tiek sasprindzināti par trīs, un pēc tam tie lēnām atslābina. Laika gaitā muskuļu kontrakcijas var tikt palielinātas, jo muskuļu kontrole kļūst vieglāka.
Starpdzemdību muskuļu atslābināšana var palīdzēt bērna piedzimšanas laikā. Tiek uzskatīts, ka Kegela vingrinājumi palīdz uzturēt labu muskuļu tonusu un kontroli starpēnas zonā, kas var palīdzēt dzemdībās un atveseļošanā pēc piedzimšanas.
Paradumu maiņa
Pareiza dzīvesveida izvēle tieši ietekmēs jūsu mazuļa veselību. Ir svarīgi pārtraukt jebkādu tabakas smēķēšanu, ļaunprātīgu narkotiku lietošanu un alkohola lietošanu. Tie ir saistīti ar nopietnām komplikācijām un riskiem gan jums, gan jūsu mazulim.
Alkohola lietošana grūtniecības laikā ir saistīta ar plašu problēmu loku jaunattīstības zīdainim. Jebkurš patērētais alkohols iekļūst augļa asinīs no mātes asinsrites.
Dzeršana grūtniecības laikā var izraisīt augļa alkohola sindromu (FAS). Amerikas Pediatrijas akadēmija brīdina, ka FAS var izraisīt mazuļa augšanas deficītu, piemēram, nepietiekamu svaru un / vai mazu augumu, kā arī centrālās nervu sistēmas novirzes.
Alkohola lietošana grūtniecības laikā var izraisīt arī komplikācijas, piemēram:
- spontāns aborts
- priekšlaicīgas dzemdības un dzemdības
- nedzīvi dzimuši bērni
Tabakas smēķēšana pirms grūtniecības sākuma ir nopietna kaitējuma risks jaunattīstības bērnam. Ir arī daudz pierādījumu, ka smēķēšana laikā grūtniecība ir bīstama.
Smēķēšana ietekmē asins plūsmu un skābekļa piegādi zīdainim, un līdz ar to arī to augšanu.
Cigarešu smēķēšana ir zīdaiņu ar zemu svaru risks, kas savukārt apdraud zīdaiņu nāvi un slimības pēc dzemdībām.
Smēķēšana ir saistīta arī ar dažādām grūtniecības komplikācijām, tostarp:
- asiņošana no maksts
- ārpusdzemdes grūtniecība
- priekšlaicīga placentas atdalīšanās
- priekšlaicīgas dzemdības un dzemdības
Ja jums nepieciešama palīdzība jebkādu vielu nepareizas lietošanas jautājumos, pēc iespējas ātrāk konsultējieties ar savu ārstu.
Saslimšana grūtniecības laikā
Papildus visiem gaidāmajiem simptomiem, kas saistīti ar grūtniecību, grūtnieces ir uzņēmīgas arī pret noteiktām infekcijām, piemēram, saaukstēšanos vai gripu.
Grūtniece, visticamāk, ļoti saslimst, ja noķer gripu (gripas vīrusu). Lai gan gripa var likt jums justies ļoti slikti, visticamāk, tas neietekmēs jūsu jaundzimušo.
Dažas no biežākajām slimībām vai simptomiem ir:
- saaukstēšanās
- sezonas gripa
- iesnas
- kuņģa darbības traucējumi
Ir svarīgi konsultēties ar ārstu par ārstēšanu, ko droši lietot jebkurām slimībām grūtniecības laikā. Dažus biežāk lietojamus medikamentus un piedevas, piemēram, aspirīnu vai ibuprofēnu, noteiktos grūtniecības laikos nevar ieteikt.
Profilakse ir labākais veids, kā izvairīties no saslimšanas. Veselīgam uzturam un fiziskiem vingrinājumiem, kā arī daudzai atpūtai un labai roku mazgāšanai vajadzētu palīdzēt nodrošināt labu veselību.
Sezonas gripas šāviens ir labākā aizsardzības līnija gripas sezonā. Tas ir ieteicams visiem, kas ir stāvoklī.
Grūtniecēm var būt lielāks risks saslimt ar sezonālās gripas vīrusu, cūku gripu (H1N1) un COVID-19 (saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem).
Dažām sievietēm, kurām anamnēzē ir bijusi astma, īpaši, ja to nekontrolē, var atklāties, ka viņu simptomi grūtniecības laikā pasliktinās. Daļēji tas ir saistīts ar pieaugošo hormonu daudzumu sistēmā.
Konsultējieties ar savu ārstu par savu veselības vēsturi. Viņi var pateikt, vai pastāv risks jūsu mazuļa veselībai.
Pirmsdzemdību aprūpe
Apmeklējot visas pirmsdzemdību aprūpes pārbaudes, ārsts palīdzēs rūpīgi uzraudzīt jūs un jūsu augošo bērnu visā grūtniecības laikā.
Tas arī dos jums ieplānoto laiku, lai vaicātu ārstam par visām jūsu bažām par grūtniecību. Iestatiet grafiku kopā ar veselības aprūpes sniedzējiem, lai pārvaldītu visus simptomus un jautājumus.
